Een betere leefstijl – recepten en tips

Een betere leefstijl start met beter voor jezelf zorgen. Met gezonde recepten die simpel klaar te maken zijn, maak jij jouw slagingskans groter. Genieten van het leven verdien jij ook!

This gallery contains 3 photos.

Meteen naar ons assortiment? Klik op Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld

Slimme Swaps – Betere en gezondere voeding voor een fijner lijf

Weet jij wat een ‘slimme swap’ betekent? Als het gaat om een betere leefstijl? Slimme swap betekent een ‘gezonde ruil’. En meestal is die swap nog een best simpele ruil ook! Maar je moet even op dat idee komen. En daar helpen wij je graag bij. Want als je weet wat je moet pakken en er een gewoonte van kunt maken, komt een blijvend gezonde en betere leefstijl voor jou al dichterbij.

Je hebt vast al gehoord dat hoe beter jij let op jouw voedingsstoffen hoe beter jij je voelt? Dat je niet alleen meer energie kunt krijgen, maar ook een betere focus, een beter huidje, je beter en langer kunt concentreren en jij je overall beter voelt? Dat is wat de juiste voedingsstoffen – passend bij jouw lijf – voor jou doen kunnen.

Fitter worden en daarmee energie overhouden – en oprecht kúnnen genieten – is echt voor iedereen weg gelegd. Als je maar weet wat je doen kunt. En als het maar simpel genoeg is om in jouw dag in te plannen. Want dan houd jij die verandering vol.

Slimme swaps zijn eigenlijk hele simpele basisrecepten. Want als een idee geen gedoe is, pak jij die zoveel sneller op. En maak je dat tot een goede gewoonte. Daar zit de kracht van een blijvend beter, sterk, fit, slank, energiek lijf. Pak dus die betere leefstijl vandaag nog op en breek door jouw oude patronen heen.

Leer goede gewoonten aan. Grijp voortaan naar de juiste voedingsstoffen die jouw lijf beter helpen functioneren. Aan alle kanten. Waardoor jij meer energie overhoudt en meer kunt genieten van jouw tijd – tot in je tenen.

Lekker in je vel? Misschien is dit assortiment net wat je zoekt. Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link  Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld  

Welke slimme swap gebruik jij al?

Heb jij al gezien dat er honderden recepten staan onder de ‘Recepten’ in Vera’s facebook groep? En wekelijks komen er tientallen bij. Veel Engelse. Maar ook veel Nederlandse. Vera is immers al jaren distributeur bij It Works International. Wij houden ons Engels graag simpel. Net als de gezondere opties. Want er bestaat zoveel aan ‘gezonder’ en ‘ketogeen’ en ‘koolhydraatarm’ en ‘vegan’ en ‘Paleo’! Het is even je weg vinden. En daar helpen wij jou bij.

Je denkt nu vast: Welke slimme swaps vind ik bij Vera?

Je snel energieker voelen, hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je motor gaat simpel op aan met slimme wissels. Doe jij zo’n swap vaak genoeg, gewoon omdat je merkt dat jij je beter gaat voelen, dan word jij al snel beloond met een betere focus en een fitter en sterker lijf. Denk eens aan de volgende swaps:

  • Swap een broodje voor paddenstoelen of zwammen, zoals portobello
  • Swap lasagnebladen voor plakken courgette
  • Swap een gewone koffie door bullet proof koffie
  • Swap een luxe koffie door een luxe keto koffie
  • Swap een kop thee door een keto thee
  • Swap gewone aardappelfrietjes door groentefrietjes, zoals zoete aardappelen, courgette of koolraap
  • Swap croutons, paneermeel, broodkruimels, etc. door noten
  • Swap tortilla’s voor slablaadjes of maak tortilla’s op basis van erwtenmeel of zoete aardappelen
  • Swap een gewoon glas water met detox water

Daarnaast kun jij met de juíste supplementen jouw lichaamsprocessen verder optimaliseren. Hoe beter iets kán functioneren, hoe soepeler alles verloopt. Wij bieden jou daarom in de webwinkel op Vera’s website ook de volgende swaps aan:

  • Swap een glas water met een glas water plus Greens Blend voor meer dan 50 belangrijke voedingsstoffen voor jouw alkaline niveau, het ontgiften en meer energie hebben
  • Swap een glas water met een glas water plus Hydrate+ voor meer energie door meer elektrolyten
  • Swap een gewone koffie met een Keto Coffee voor afslanken, betere vetverbranding, lekker vol zitten en meer energie
  • Swap een ingewikkelde, vermoeiende detox kuur met onze tweedaagse Cleanse en bereik hetzelfde effect: het kunnen kwijt raken van afvalstoffen en een frisse start naar bruisen en genieten
  • Swap thee of limonade met een glas CollagenWorks en help jouw bindweefsel van top tot teen en van binnen en buiten herstellen. Weet jij dat overall pijnprikkels met deze combinatie aan 5 typen collageen af kunnen nemen? 
  • en nog veel meer!

En verder?

Denk eens aan crackers. Erg populair in Nederland. Zeker als je brood niet lekker vindt. Maar … ook de meeste crackers zijn op basis van tarwemeel. Soms roggemeel. Hoe dan ook: deze snelle koolhydraten kunnen jouw lichaamsprocessen in de war gooien. Zeker bij dagelijks gebruik. Pak liever crackers die vriendelijker voor je lijf zijn, door dit Recept aan zaden en pitten ketocrackers uit te proberen. Het maken kan eigenlijk niet mislukken en kost weinig tijd. Bovendien heb jij een bewaardoos vol waardevolle voedingsstoffen. En ben jij al veel vriendelijker voor jezelf.

Meer slimme swaps?

Wil jij weten hoe jij balansdagen bij jezelf kunt implementeren? Je kunt Vera’s gratis e-werkboekje ‘Werken met Balansdagen’ downloaden van haar website. Dit boekje bevat meer informatie over hoe jij betere voedingsgewoonten kunt implementeren door te letten op balansdagen.

Of word lid van haar Facebookgroep voor meer gratis e-werkboekjes en gezondere recepten. Ook voor jou zit er vast wat bij. Bovendien is de groep zo ingericht dat jij al snel zelfstandig aan de slag kunt met jouw eigen fitdoelen. Binnen Vera’s Facebookgroep.

Slimme swaps voor betere voeding voor een gezondere lijf

Slimme swaps voor betere voeding voor een gezondere lijf

Hoe krijg jij meer lijn in jouw gezondere leefstijl?

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat zou jij kunnen doen om meer lijn te krijgen in jouw gezondere leefstijl?

Start simpel. Houd het overzichtelijk. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die gewoonte een goed – ingebakken – patroon is geworden. Zit je er even naast? Dat geeft helemaal niet. Alles gaat met pieken en dalen. Als je dat maar onder ogen ziet. Het is geen falen. Dus: Wees lief voor jezelf. Erken het. En herpak jezelf.

En ga zo door tot jij een compleet nieuwe leefstijl hebt of jouw fitdoelen hebt behaald. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Waarom is de 21/90 regel zo belangrijk? En hoe jij je fitdoelen beter behaalt als jij deze regel toe gaat passen. Luister je mee?

Ben jij ook zo dol op smoothies? Ze zijn ook heerlijk. Het is alleen jammer dat een flesje meestal vol snelle suikers zit. Want meestal wordt suikerrijk fruit gebruikt, zoals appels en bananen om de smoothie te zoeten. Vervang jouw dagelijkse smoothie of shake door een van de recepten die Vera in haar e-werkboekje ‘Start Jouw Keto Vandaag’ heeft staan. Door net even anders te eten, krik jij je leefstijl omhoog en daarmee jouw energie. Dit boekje kun jij gratis downloaden van Vera’s website of vind jij in haar facebookgroep.

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud.

Pak jouw gratis FIT & FAB werkboekje!

Je kunt aan de slag met jouw plan. De FIT en FAB(ulous) Challenge is een werkboekje waar jij zelf uit kunt werken. Een video-serie helpt jou op weg.

Deze korte cursus daagt jou uit om te zien waar jij staat en waar jij naar toe zou kunnen. Om beter in je vel te gaan zitten. En die betere versie van jezelf te worden.

Of jij nu beter in je vel komt met een betere dagindeling, gezondere voeding en/of wat producten uit het assortiment: het is aan jou. Jouw actie. Jij bepaalt.

Je vindt deze online challenge in Vera’s facebookgroep door toegang te vragen via deze link Lekker In Je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld  . Geen gedoe met meekijkers. Geen kritiek van anderen. Vragen stel jij aan mij via een privéberichtje. In competitie zijn met jezelf is al zwaar genoeg. En het draait vooral om jouw eigen actie. Niet die van anderen. Het is jouw actie. Zonder jouw beslissingen verandert er weinig in jouw leven.

Lees mijn nieuwsbrief eens op https://mailchi.mp/4fd3273f6c07/wat-is-een-slimme-swap-bij-een-gezondere-leefstijl en geef je op mijn website voor de laatste nieuwtjes, aanbiedingen en de gratis e-boekjes.  Deel mijn blog gerust met een ander. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

This gallery contains 2 photos.

Meteen naar ons assortiment? Klik op Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld

Je kunt je vraag aan Vera ook stellen door te klikken op Contactformulier Vera’s Lifestyle Wereld

Voldoende slaap is noodzakelijk!

De basis van een leven vol energie, plezier en gezondheid is goede voeding, beweging, relaxen, ontstressen en slaap, stelt Dr. Mark Hyman, een van de meest bekende specialisten in Functional Medicine, in zijn boek Eat Fat Get Thin.

De impact van te veel stress en te weinig slaap mogen niet verwaarloosd worden. Het ervaren van stress zorgt namelijk voor productie van het hormoon cortisol. Cortisol maakt dat je buikvet gaat opslaan, dat je behoefte hebt aan suiker en dat je op emotie gaat eten. Met als gevolg een hogere kans op overgewicht en ziektes. Een gebrek aan goede nachtrust stimuleert weer hormonen die je hongerig maken en je vet helpen opslaan. Een gezond metabolisme? Krijg je dus niet bij te veel stress en te weinig slaap. Zaak dus om een goede slaap en minder stress te bevorderen in jouw leven. Maar hoe doe je dat?

Werken aan jezelf? Fitter? Beter? Misschien is dit assortiment net wat je zoekt. Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link  Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld  

Jarenlang te weinig slaap en teveel stress

Slaap – of niet genoeg slaap – heeft zoveel meer impact dan je denkt. Mijn gezin en ik hebben pittige jaren achter de rug. Mijn man en ik ‘boffen’ met onze jongens, maar erg ‘boffen’ waren de nachten niet. Boffen vind ik sowieso een rare term, want je boft niet met iets. Je werkt eraan, dus is het fijne gevoel dat ‘boffen’ met zich meebrengt een terecht gevoel van iets dat je bereikt hebt. Het valt dus niet in je schoot, zoals de betekenis van boffen doet vermoeden. Maar dat terzijde.

Mijn echtgenoot en ik hebben jaren een slechte nachtrust gehad, doordat elke nacht wel een, of twee, of drie kinderen overstuur waren en wij eruit moesten om hen gerust te stellen. Laten huilen was in hun geval geen optie. Het leven kan best pittig zijn voor jonge kinderen. Ondanks rust, reinheid en regelmaat. En dat had ook het nodige effect op ons als ouders. Te weinig slaap en teveel zorgen over een te lange tijd kunnen je compleet uit balans brengen.

Met snel overprikkelde kinderen waren de dagen en nachten niet rustig voor ons. Op een rustige nacht kwamen wij er een of twee keer uit. Op een drukke nacht stond elk van ons wel tien keer naast het bed. Dan sta je als ouder echt te wankelen op je benen, kan ik je uit ervaring vertellen. Ook overdag. Je functioneert. Maar je weet niet hoe. En raakt door je energiereserve heen.

Uiteindelijk wisten we wat er aan de hand was. En ja, onze huisarts is geweldig en heeft ons jaren goed geholpen. Door haar idee van sluimerende kinderastma hadden wij eindelijk de oplossing. Drie keer goed gedoseerde astmamedicatie hielp ons uit. Maar voordat alle medicatie per kind goed afgesteld was, waren we jaren verder. Mogelijke, subtiele kinderastma inclusief allergieën beheersen is immers een kwestie van trial and error. Het vinden van een balans in hun dagen ook. Zelfs als je als ouder hen afschermt van veel prikkels.

Achteraf denk ik dat ons consequente gedrag en het hanteren van goede gewoonten ons door die moeilijke jaren heen heeft geholpen. Ieder van ons wist wat een dag kon brengen. Zonder enig schuldgevoel hielden wij – als ouders – onze agenda zoveel mogelijk vrij van sociale bezigheden. Er is maar zoveel dat je doen kunt als mens zijnde.  De rust van je kinderen en je gezin dienen voorop te staan. Dat betaalt zich later terug. Vertrouw daarop en durf te schrappen. Zonder schuldgevoel. Want ook dat veroorzaakt stress.

Voorkom roofbouw op jouw lijf

Door de onregelmatige nachten was vooral mijn dag- en nachtritme compleet weg. Dan stond ik ‘s nachts te strijken en wat weg te vouwen. Of schreef ik aan mijn boek of website of blogs. Ik was toch wakker. Als je dat jaren volhoudt … kan je lijf – jouw hormonen, bloedsuikerspiegel en meer – behoorlijk van slag raken. Oververmoeidheid is niet raar dan. Overgewicht ook niet. Stress ervaren zeker niet. Laat staan die eeuwige spierpijn. Je lijf kan immers niet herstellen. Je rust niet voldoende uit. Een aantal processen gaan daardoor niet op ‘aan’.

Was mijn situatie buitengewoon? Nee, ik denk het niet. Veel ouders starten met een kind dat lang onrustig blijft. Veel mensen hebben zorg voor iemand die extra hulp nodig heeft. Veel mensen werken in nachtdiensten. Ook dan rust je niet altijd voldoende uit. Voor je het weet, gaat er een te lange tijd voorbij. Tot jij eindelijk nachten aaneengesloten kunt doorslapen. Die gemiste nachten tank je helaas niet zomaar bij. Zo werkt het lichaam niet.

Dus mijn leeftip? Ga, zodra het kan, braaf op gezette tijden slapen. Liefst acht uur aaneen. Minimaal. Want … je herstelt in je slaap. Belangrijke processen gebeuren in je slaap, zoals je vetverbranding starten, je spieren herstellen en je prikkels verwerken. Als je een helder koppie wilt hebben, zul je je lijf voldoende rust moeten gunnen. Wees dus lief voor jezelf. Door juist vooral die goede nachtrust te pakken. Altijd. Zit je er even naast, dan zit je al naast het goed opladen. Een nacht een tekort aan slaap heb je namelijk niet in een of twee dagen ingehaald. Zo nauw luistert dat. Kun je nagaan wat jaren te weinig rust met je doen kunnen. Voorkom dus roofbouw op dat mooie lijf van je. Wees blij met wat je hebt – dat lijf – en zorg er goed voor. Zorg goed voor jezelf.

De invloed van te weinig slaap en teveel stress op jouw metabolisme. Ik leg het je uit. Kijk je even mee?

Tips om stress te minderen en slaap te verbeteren

Slaap en ontspanning … twee belangrijke bouwstenen voor een beter metabolisme en minder honger. Belangrijk voor je gezondheid en om gewicht kwijt te raken. Hoe bouw je dat in? Dr. Mark Hyman komt met een aantal tips die je een voor een kunt nalopen in zijn boek Eat Fat Get Thin. Dit boek is gebaseerd op het ketogeen dieet. En vergelijkbaar met wat mijn wellness & business coaching met It Works inhoudt. Ook Hyman raadt goede supplementen aan naast gezonde voeding … en wij weten hoeveel effect een juiste combinatie aan natuurlijke voedingsstoffen op iemand kan hebben.

Heb jij ook een kickstart nodig naar een betere leefstijl? In mijn facebookgroep vind jij Nederlandse e-werkboekjes die jou verder helpen met het bepalen van jouw gezonde (keto)leefstijl, zoals het Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Plan. Alles in het Nederlands, dus handig als jij Engelse boeken niet zo fijn vindt om door te nemen. Kijk voor de link naar mijn gratis werkgroep op Facebook verderop in deze blog.

Dr. Mark Hyman heeft meer bestsellers geschreven over beter in je vel zitten en de kracht van goede voeding. Hij stuurt een groot team aan als onder meer Medical Director van Cleveland’s Medical Center voor Functional Medicine. Bij Functional Medicine kijk je naar de fysieke en emotionele staat van de mens, inclusief de genetische aanleg. Je neemt het volledige individu mee, zoals die in de samenleving staat en functioneert.

Een aantal adviezen van Dr. Mark Hyman als het gaat om het reduceren van stress en verbeteren van je rust zijn:

  • Mik op minimaal 7 á 8 uur slaap per nacht. Het kan zijn dat jij meer nodig hebt. Probeer uit wat bij jou past.
  • Bouw een goede gewoonte op. Ga elke dag rond hetzelfde tijdstip slapen. Sta elke dag rond hetzelfde tijdstip op.
  • Gebruik je bed alleen voor het slapen en de romantiek.
  • Zorg voor een rustige, vredige slaapruimte. Geen rommel, drukke kleuren, etc.
  • Krijg minimaal 20 minuten zon elke dag. Het liefst in de morgen. Dit zorgt ervoor dat jouw brein chemicaliën loslaat die jouw slaapritme bevorderen.
  • Vermijd heldere beeldschermen een uur tot twee uur voor het slapengaan, zodat de aanmaak van melatonine – en daardoor je slaap – niet verstoord wordt.
  • Probeer lage, blauwe spectrum lampen om je brein te helpen resetten en de aanmaak van melatonine te bevorderen, ca drie uur voor het slapengaan.
  • Reset je zenuwstelsel voor het slapen gaan met een speciale acupressuur mat. Het helpt je ontspannen.
  • Elektromagnetische velden kunnen je slaap verstoren. Zet je Wifi uit. Plaats geen telefoon of radio naast je bed. Er bestaan speciale matten die je helpen aarden, als uitzetten van apparaten in jouw huis je niet voldoende helpt.
  • Zorg voor een rustig brein. Leg een notitieboekje of agenda naast je bed, zodat je meteen wat aantekeningen kwijt kunt. Dat scheelt onthouden. En maakt inslapen gemakkelijker.
  • Licht rekken en strekken of yoga helpen je ontspannen vlak voor bed.
  • Ontspannen kan ook met minimaal 5 minuten en het liefst 30 minuten voor het slapen gaan met bijvoorbeeld yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen, chanten (monotoon zingen), een detoxbad, sauna of stoombad
  • Verwarm je lichaam. Eventueel met een kruikje of elektrische deken. Dit verhoogt je lichaamstemperatuur en triggert de juiste chemicaliën voor een goede nachtrust.
  • Kruiden kunnen ook helpen ontspannen, zoals passiebloem of valeriaan.
  • Je kunt supplementen gebruiken, zoals melatonine of magnesium.

Elke dag resetten?

Volgens Mark Hyman zou je ernstig na moeten denken over jouw leefstijl en hoe jij überhaupt je tijd besteedt als je dagelijks niet 5 tot 10 minuten per dag kunt stoppen, even stil kunt zijn, en kunt resetten. Hij heeft gelijk. Uit ervaring weet ik, hoe erg je jezelf voorbij kunt lopen. Omdat je werk je in beslag neemt. Omdat je gezin je in beslag neemt. Omdat ‘leuke dingen doen’ je in beslag nemen. Hierdoor verschuift snel de aandacht van jouw eigen behoeften naar al het andere. Tijd en aandacht besteden aan je lichaam is noodzakelijk. Tijd en aandacht besteden aan jouw functioneren is belangrijk. Elke dag. Met aandacht. Anders veroorzaak je meer gedoe, dan het gedoe waar jij je mee bezighoudt.

Natuurlijk … het kan zijn dat het even niet gaat. Door drukte waar jij geen invloed op kunt uitoefenen. Maar realiseer jij je wel dat je goede gewoonten inbouwt voor jezelf. Houd de 21/90 regel in de gaten: 21 dagen voor het aanleren van een gewoonte, 90 dagen voor het aanleren van een nieuwe leefstijl. Ernaast zitten mag. Maar herpak jezelf. Leer voor jezelf goede gewoonten aan.

Een goede gewoonte zou dus kunnen zijn, dat je ‘s ochtends die 30 minuten passende beweging voor jezelf pakt (hierdoor zet je je lijf ‘aan’) en dat je ‘s avonds die 30 minuten rust pakt voor het slapen gaan, waardoor je lijf indrukken kan verwerken (hierdoor zet jij je lijf ‘uit’).

Kijk eens naar een aantal landen, zoals in Azië. Daar zijn zij vaak meer mindful bezig dan wij hier in Europa. Vroeg in de ochtend worden niet voor niets eerst oefeningen buiten gedaan, gebaseerd op tai chi, yoga of taekwondo (soms zelfs in teamverband), voordat zij overgaan naar de rest van hun dagelijkse bezigheden.

Goede gewoonten inbouwen, helpt jou verder met meer in balans zijn. Mocht je dus een excuus nodig hebben om te slapen in plaats van weer naar een scherm te staren … Mocht je dus een excuus nodig hebben om die afspraak te annuleren, omdat je er niet voldoende energie voor denkt te hebben … denk dan wat rust voor je lichaam – met alle ingewikkelde lichaamsprocessen – voor je doen kan.  Let goed op je eigen grenzen. Reset jezelf elke dag.

Hoeveel tijd hoor jij minimaal voor jezelf te maken … Luister je even mee?

Alles is energie

Voldoende energie hebben heeft meer impact dan je denkt. Neem moe zijn niet voor lief. Neem jezelf niet voor lief. Geniet zo volledig mogelijk van je tijd … en jouw ‘unieke ik’.

Baal jij ook dat jij niet voldoende energie hebt om je volledig te kunnen concentreren? Of te kunnen bruisen?  Is jouw energie voldoende voor wat jij doet en … ambieert? Misschien heb je wat aan mijn tips over het bekijken van jouw leefstijl. Lees eens verder op Alles is energie – tips om weer te bruisen. In deze blog vind jij ook meer uitleg over de 21/90 regel.

Heb jij voldoende afwisseling in voedingsstoffen?

Soms zitten wij zo in onze gewoonten dat wij er niet bij stil staan dat wij te eenzijdig eten. En hebben wij niet eens door dat wij meer energie kunnen winnen, beter kunnen afvallen en fitter kunnen zijn als we beter variëren. Let jij op Voldoende afwisseling in voedingsstoffen? Klik eens op de oranje link. Misschien zijn deze tips net wat voor jou.

Meteen naar ons assortiment? Klik op Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld

Je kunt je vraag aan Vera ook stellen door te klikken op Contactformulier Vera’s Lifestyle Wereld

Natuurlijk kun je je opgeven voor mijn nieuwsbrieven op mijn website. Zo blijf je op de hoogte van de nieuwste blogs, tips en aanbiedingen. Je leest de nieuwsbrief van september door te klikken op deze link nieuwsbrief september 

Naslagwerken

Dr. Mark Hyman is overal te vinden, waaronder https://drhyman.com/ . Kijk eens naar zijn info! Veranderingen komen pas als jij zelf in actie komt.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind ‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

This gallery contains 2 photos.

FIT & FAB

Doe mee met de gratis online FIT & FAB ‘Lekker in je Vel’ Challenge! Vind de facebookgroep van Vera’s Lifestyle Wereld en start.

Misschien zou je aan een betere leefstijl moeten … maar je weet niet waar je moet beginnen? Doe dan mee met de gratis online FIT en FAB Challenge*!

De FIT en FAB(ulous) Challenge is een ‘Lekker in je vel’ challenge. Een uitdaging (challenge) voor jezelf. Om beter in je vel te zitten. Een betere versie van jezelf te worden. Je doorloopt het in jouw tempo. Wanneer het jou uitkomt. Geen competitie, behalve met jezelf … dat is al voldoende!

Deze cursus is kort, nuchter, warm en luchtig. Toch daagt het jou uit om te kijken waar je staat en waar je naar toe zou moeten. Met misschien wel goede veranderingen voor jou. 

Elk mens twijfelt als het gaat om tips voor een betere en misschien wel gezondere leefstijl. Waar doe jij goed aan? Hoe weet jij dat het bij jou anders zou moeten? Wat is wijsheid? Waar start je? En wat zijn de trends op het moment?

Deze cursus is zo opgebouwd, dat jij slechts in vijf dagen al meer kunt weten over jezelf. Jij krijgt voldoende houvast aangereikt voor jouw beste zelf. Zodat jij met passende tips voor jou verder kunt. Naar misschien wel DE leefstijl voor jou. Naar een beter in je vel gevoel.  

Na deze korte training pak jij je doelen op – als je dat wilt tenminste, want het is jouw actie! Deze training kun jij in je eigen tempo volgen. Op het tijdstip dat jou uitkomt.

*ter waarde van  €199 per cursist

Wat kan deze online FIT en FAB Challenge jou brengen?

De beste versie van jezelf zijn, lekker in je vel zitten en ook nog eens kunnen bruisen en genieten? Je zou aan een betere leefstijl moeten, maar hoe doe je dat? Dat is waar deze FIT en FAB Challenge op gericht is. Nadenken over waar je nu staat en waar je naar toe moet. In actie komen. Voor jezelf. Want het start ook met jezelf.

Je denkt goed te zijn voor jezelf, maar … in de praktijk doen veel mensen dat niet. En nemen wij een goede werking van ons lichaam voor lief. Te lief. En dat is nou zo’n zonde. Want goed zijn voor jezelf houdt meer in dan uit gaan. Of iets moois voor jezelf kopen. Goed zijn voor jezelf, is dat je let op wat goed is voor jouw lijf. Je hebt maar één lichaam. Schoenen heb je ook. Maar uit die nieuwe schoenen stappen lukt je gemakkelijker.  Snap je het verschil?

Maak die omslag

Als je even een moment neemt om te kijken naar jezelf. Te kijken naar jouw lichaam. Naar jouw fit- en fab(ulous)- doelen. Naar hoe jij je in je vel voelt. Hoe jij staat in het leven. Dan besef jij dat het maximale uit een dag kunnen halen wel zo fijn is. Optimaal genieten verdienen we ook. Allemaal. Stuk voor stuk. En het begint met voldoende energie hebben. Met voldoende energie, kun je heel de wereld aan. En hoe fijn is het om nog energie over te hebben aan het einde van een volle dag?

En vaak hoef je er niet eens veel moeite voor te doen. Je bewust te zijn van hoe je dagen eruitzien, wat voor voeding je kiest en hoe jij jezelf daarmee op energie kunt brengen, is meestal voldoende voor die omslag naar een betere leefstijl voor jezelf. Maar hoe start je eigenlijk? Hoe ga jij concreet aan de slag met jezelf? En word jij een betere versie van jezelf?  Daar helpt deze training je bij. Kijk je even mee naar mijn filmpje?

De beste versie van jezelf … je zult dat zelf moeten doen … maar hoe doe jij dat?

Wat kun jij in deze online FIT & FAB Challenge verwachten?

  • Je krijgt vragen aangereikt, waar je mee aan de slag gaat. Korte triggers die kunnen leiden naar een betere bewustwording
  • De challenge kost je weinig tijd, maar brengt je snel verder in jouw besef van ‘wat er anders kan’
  • De training kun je zelfstandig doorlopen in jouw tempo op jouw tijdstip
  • Je krijgt tips om meer energie te kunnen krijgen, waardoor jij je beter kunt concentreren en een betere focus kunt hebben
  • Je krijgt handvatten gericht op de laatste trends, zodat jij kunt beschikken over de beste ‘tools’
  • Je krijgt aan de hand van de 21/90 regel uitgelegd waarom jij liever mag zijn voor jezelf
  • Een paar kleine wijzigingen in jouw dagelijkse ‘ritme’ kunnen jou al verder helpen.

Hierdoor ga jij beter nadenken over

  • Wat voldoende energie voor jou inhoudt
  • Wat een betere leefstijl voor jou doen kan
  • Wat wat simpele aanpassingen met je doen kunnen
  • Dat zelf actie ondernemen, het beste is wat jij voor jezelf kunt doen
  • Waarom beter voor jezelf zijn jou nu wel zou kunnen lukken!

Je kunt je opgeven voor de challenge door toegang te vragen voor de ondersteunende facebookgroep van Vera’s Lifestyle Wereld. De facebookgroep is een kleine, besloten groep, zodat jij ongestoord kunt werken. Je kunt terloopse vragen of reacties kwijt bij de bijbehorende oefeningen en/of posts. Persoonlijke vragen kun je per chat stellen aan Vera. Want ook al wordt tegenwoordig van alles op social media gedeeld: privacy is privacy. De link vind jij door te klikken op Keto Live Fit en Lage Koolhydraten Leefstijl

De challenge begint binnenkort! Je kunt de challenge in jouw eigen tempo doen. In de tijd die je hebt. Kijk af en toe in de groep tijdens de challenge. En werk aan jouw doelen!

Of jij nou oververmoeid bent, te ongezond eet, burn-out-verschijnselen vertoont, op doktersadvies je voedingspatroon moet veranderen, of aan het herstellen bent na een ziekte of operatie … je gewoonten kún je veranderen. Door de 21/90 regel voor ogen te houden. Lees eens verder op  Over nieuwe gewoonten en de 21/90 regel en leg contact!

De beste versie van jezelf … Wat kun je verwachten bij de FIT en FAB challenge?

*Aan deze blog kunnen geen rechten worden ontleend. Normaal kost deze online training €199 per persoon. 

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind ‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Keto Live Fit & Lage Koolhydraten Leefstijl met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Je vindt de groep door op Keto Live Fit met It Works en Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

This gallery contains 5 photos.

Meteen aanmelden?  Ga naar de webwinkel van Vera’s Lifestyle Wereld   Bij het betalen van je winkelwagen kies je voor het trouwe klantenprogramma

Hoe lang geef jij jezelf voor het behalen van jouw resultaten? Een uur? Een week? Vier weken? Drie maanden? Of heb jij meer tijd nodig? 

Kun jij nieuwe gewoonten oppakken, als dat simpele swaps zijn? Zoals je gewone koffie ruilen met een Keto Coffee? Of je watertje verrijken met een Greens?

Start met de 21/90 regel toepassen

Wees in elk geval lief voor jezelf. En heb geduld met jezelf. Zo heb je – gemiddeld – 21 dagen nodig om te wennen aan een nieuwe gewoonte. En 90 dagen aan een nieuwe manier van leven. Veel mensen geven zichzelf die tijd niet. Of starten niet eens. Dus blijft die situatie hetzelfde. Wil je meer weten over die 21/90 regel? Die vind je door op deze link Over nieuwe gewoonten en de 21/90 regel  te klikken.

Wij maken het je eenvoudig om te starten in elk geval. Met beter zijn voor jezelf. Achter dat gemak schuilt onze kracht. En het geheim achter onze successen. Omdat het gebruik zo eenvoudig is, geven onze cliënten aan geen moeite te hebben met het oppakken van onze combinaties. En kunnen ze hun leefstijl blijvend veranderen. 

Geef je eigen FIT-plan dus wat aandacht. Ook jij kunt dit. Meer weten over ons abonnement, waarbij je kunt bestellen tot zo’n 70% korting? Lees eens verder!

Goed. Beter. Best? Jij bepaalt! Misschien is dit assortiment net wat je zoekt. Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link  Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld  

Alles is energie. Alles draait om energie. Wat is jouw fitdoel?

Alles is energie. Alles draait om energie. Wat is jouw fitdoel?

Hoe werkt een loyal customerschap bij It Works?

Een nieuwe jij? In misschien wel dagen? Of weken? Gun jezelf dat trouwe klantenlidmaatschap! Gun jezelf die verandering. Die kickstart. Naar beter in je vel zitten. En eventueel die nieuwe leefstijl. Het aanmelden lijkt wat gedoe, maar dat is eenmalig. Dat lidmaatschap betaalt zich terug. In heel veel (spaar)korting op unieke combinaties. In beschikken over goede voedingsstoffen. In gemak in huis halen.

Je kunt je abonnement bij je eerste bestelling afkopen. Voor een eenmalige fee ben jij voor altijd trouwe klant. Of je pakt de bestelverplichting van drie bestellingen. Dan betaal jij geen lidmaatschapsgeld, maar profiteer jij van meer producten.

En wie weet ben jij in die drie maanden zoveel meer verder dan je dacht. Maak dus vooral die foto’s. Selfies zijn bij ons onmisbaar. Want zo zie jij jouw veranderingen het beste. En dat motiveert meer dan woorden zeggen kan!

Je niet alleen een ander mens voelen, maar ook een ander mens zijn? Bepaal jouw combinatie en start!

Je niet alleen een ander mens voelen, maar ook een ander mens zijn? Bepaal jouw combinatie en start!

Waarom een abonnement bij It Works?

Wij werken met een afkoopverplichting of een besteltermijn van drie maanden, omdat wij willen dat je goed nadenkt voordat je start. Nadenkt over wat je wilt bereiken. Dat je plant. Want er zijn ongeveer 21 dagen nodig om een gewoonte te veranderen. En er zijn ongeveer 90 dagen nodig om een nieuwe leefstijl op te pakken.

Veel van onze cliënten hebben een combinatie van producten nodig voor hun fitdoelen, waarbij zij de aankopen het beste kunnen spreiden over een aantal maanden en betalingen. Het grote voordeel is, dat jij tussentijds je combinatie kunt aanpassen naar iets wat beter bij je past. Daar is die koopdrempel voor.

Daarnaast verwennen wij jou graag als jij bij ons blijft bestellen. Met flinke kortingen. Want alle beetjes helpen. Voor jou. En voor ons. Als de prijzen fijn zijn, houd jij het gebruik van onze natuurlijke combinaties ook langer vol!

Wil je meer weten over onze voordeelpakketten? Die zijn extra voordelig in gebruik. Bovendien helpen ze jou samen naar nog betere resultaten. Jij vindt ze door op deze link Verhoog jouw metabolisme en kickstart je vetverbranding  te klikken.

Een fitplan maken, meer informatie over ketogeen, balansdagen en de (huid)verzorgingslijn? Dat vind je allemaal in de gratis blogs op de website van Vera. Pak het gratis e-boek met de download optie rechts op de pagina. Veel  plezier ermee!

Hoeveel tijd geef jij jezelf? Maak jouw ‘FIT-plan’! Kijk je even mee naar deze mooie resultaten?

Hoe werkt een loyal customerschap* bij It Works en Vera’s Lifestyle Wereld?

  • Vraag aan Vera wat het beste kan helpen in jouw geval. Vera kan jou ook helpen met de voordeligste combinaties kiezen.
  • Bepaal vervolgens wat jij wilt in de webwinkel op Vera’s Lifestyle Wereld. Je kunt winkelen door te klikken op deze link  Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld met It Works 
  • Je kunt meteen afrekenen tegen de trouwe klantprijzen (40%-70% korting) en profiteren van geldige aanbiedingen.
  • Als loyal customer geniet je van extra acties, zoals 2 voor de prijs van 1, en stuntcombinaties.
  • Bovendien krijg je nog eens 10% spaarkorting terug in ‘perkpunten’ (uitgesloten zijn speciale aanbiedingen).
  • We vragen een eenmalig lidmaatschap van €62. Maar dat abonnement hoef je niet te betalen, als je kiest voor minimaal 3 bestellingen in jouw eerste 3 maanden.
  • Die 3 bestellingen gaan als volgt: minimaal 1 bestelling in jouw eerste maand, 1 bestelling in je tweede maand en 1 bestelling in jouw derde maand. Zo’n ‘verplichte’ bestelling heet een ‘autoship’, oftewel automatische incasso.
  • Ook al praten we van een ‘automatische incasso’: Je kunt bestellen wat je wilt. Profiteren van een actie. Elke bestelling weer. Dat geeft jou alle vrijheid! Log gewoon met je accountnummer en emailadres in rond je tweede bestelling en verander jouw tweede ‘autoship’ naar wat jij wenst. Dit doe je ook een maand later bij je derde autoship. Natuurlijk kijkt Vera mee op jouw verzoek.
  • Het staat je vrij te bestellen of niet meer te bestellen na die 3 bestellingen. Je blijft lid – oftewel ‘loyal customer’.
  • Wil jij pas in de toekomst weer bestellen wanneer het jou uitkomt? Als je bijvoorbeeld wilt profiteren van een aanbieding? Annuleer dan je autoship en daarmee je 4de automatische verzending. Wissel eventueel je opgebouwde spaarkorting in in die vierde maand met een losse bestelling.
  • Laat jij je autoship doorlopen? Super. Bestel wat je wilt in jouw autoship in de 4de, de 5de en de 6de maand. Zoek op onze kosten iets extra’s uit voor €50 (50 perkpunten). Naast alle punten die je al hebt opgebouwd uiteraard.
  • Na 12 maanden trouw minimaal 1 keer per maand besteld op autoship? Zoek wat moois voor jezelf uit voor €150 (150 perkpunten). Op onze kosten.
  • Tussendoor kun jij jouw spaarkorting altijd inwisselen met een losse, extra bestelling.
  • Bestel je 2 jaar niet met een automatische verzending? Dan snappen wij dat wij geen goede match waren voor elkaar in die periode. En annuleren wij jouw lidmaatschap.
  • Natuurlijk staat het je vrij om weer trouwe klant te worden wanneer jij weer toe bent aan ons. Doorloop dan opnieuw het 90-dagenprogramma en pak vooral wat nieuwe of verbeterde producten op! Afhankelijk van de nieuwste technieken verandert ons assortiment ten goede. Dat maakt ons juist zo bijzonder.
  • Na het doorlopen van het loyal customerprogramma (of lidmaatschap van €62 betalen of 3x bestellen op autoship) kun je alsnog besluiten je trouwe klantenlidmaatschap om te zetten naar een distributeurschap. Handig als je een salon, studio of sportschool hebt! Je leest daar meer over op Meer omzet en inkomen met Vera en It Works

*Kijk altijd in jouw loyal customer agreement voor de meest actuele regels en de cadeau-bedragen.

Bestellen via Vera’s Lifestyle Wereld

Mocht je liever via Vera willen bestellen, omdat je een keertje wilt uitproberen? Of geen zin hebt in PayPal of Creditcards? Leg dan contact met Vera via facebook, per email info@veraslifestylewereld.nl of via het contactformulier in de webshop. Vera neemt dan contact met je op en vertelt jou haar prijzen en mogelijkheden.

Een aantal producten zoals de Keto Coffee, de Greens, de Keto Energy en de Body Wraps en de Facial Wraps verkoopt Vera ook los als ‘sample sales’. Handig als je niet meteen een grootverpakking (voor 2 tot 4 weken inhoud) wilt proberen.

Ook handig als jij niet met PayPal** of een creditcard wilt of kunt afrekenen in de webwinkel. Want dit proefpakketje reken je rechtstreeks bij Vera af. Zij handelt dan jouw bestelling verder af.

**PayPal kan aan je normale bankrekening gekoppeld worden. Je hoeft dus níét over een creditcard te bezitten. Het grote voordeel van PayPal is dat je wereldwijd online kunt winkelen.

Distributeur worden bij It Works?

Er zijn 1001 tips om geld te verdienen. Naast wat je al doet. Of in plaats van. Een van die mogelijkheden is een assortiment promoten. Promoten van producten waar jij zelf tevreden mee bent. Of promoten van artikelen met teamleden, omdat jij de tweede inkomensmogelijkheid in het compensatieplan ziet. Dit heet netwerkmarketing, oftewel direct selling. Geïnteresseerd in een distributeurschap? Heb je een salon of studio? Lees eens verder door op de link Hoe kun je meer inkomen en omzet hebben met It Works  te klikken.

Hoe sneller je begint, hoe sneller je resultaten ziet! Wij hopen dat je net zo’n fan wordt van de producten als wij! Dank voor je interesse!

Aan deze blog kunnen geen rechten worden ontleend. Percentages en kortingen kunnen wisselen. Jij bent zelf verantwoordelijk voor jouw programma en de verplichtingen die jij aangaat. 

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen /voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

Vera's Lifestyle Wereld

De tijd vertragen? Of de tijd inhalen? Dat kan met de juiste verzorgingslijn. Kijk eens op www.veraslifestylewereld.nl

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind ‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken. Ook jij kunt bestellen als je in Nederland of België woont. Of één van de vele andere landen in Europa. Wij zitten wereldwijd! 

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Keto Live Fit & Lage Koolhydraten Leefstijl met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Je vindt de groep door op Keto Live Fit met It Works en Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

This gallery contains 4 photos.

Waterkefir is een gefermenteerde drank, net als melkkefir, appelcider en kombucha. Kefir werd eeuwen terug ontdekt in de Kaukasus, waar mensen aanzienlijk ouder werden, dan in andere gebieden. Dat bleek te liggen aan waterkefirkorrels in hun bronwater. Een bron van de eeuwige jeugd bestaat dus wel degelijk!

Waterkefir zit vol probiotica, levende bacteriën die een positief effect kunnen hebben op jouw gezondheid. Waterkefir is misschien wel de oudste manier om aan veel probiotica te komen. Waterkefir is misschien wel de gemakkelijkste manier om die darmflora goed te ondersteunen. Waterkefir is misschien wel de meest lichaamsvriendelijke probiotica, want waterkefir wordt goed verdragen. Zonder dat ongemakkelijke, opgeblazen gevoel. Maar wat is het? Hoe maak je het zelf? Hoe blijft de drank boeiend en lekker drinkbaar? Hoe maak je  kefir tot een succes en … passend  in een gezonde leefstijl? De tips in dit artikel vormen de basis voor circa 1001 recepten naar jouw succes. 

Een waterkefirkorrel is een symbiose van gist en bacteriën. Deze kleine klompjes werken goed samen: de bacteriën beschermen de gist, terwijl de gist voor het eten zorgt. De bacteriën maken zuren vrij bij het verteren van voedsel, waardoor een ontsmettende omgeving ontstaat. Hierin lijkt waterkefir op melkkefir, ware het niet dat waterkefir nog meer goeds bevat dan melkkefir en beter verdragen wordt.

In de darmen werkt die ontsmettende werking door, waardoor ziektes minder goed kunnen kiemen. De darmflora wordt op gang geholpen, wat vooral handig is na het gebruik van antibiotica. Antibiotica is soms noodzakelijk, maar deze medicijnen maken helaas ook de goede bacteriën dood. Aangezien je een antibiotica-kuur vanwege een ziekte voorgeschreven krijgt, is het juist prettig die darmflora snel op orde te hebben voor een betere weerstand. Daar kan kefir goed bij helpen.

Bovendien wordt het lijf met de kefir gevoed met ongeveer 30 bacteriesoorten en verschillende vitamines, zoals B1, B2, B6, B12, C, D, H en Biotine, waardoor huid, haar, darmen en weerstand een fijne ondersteuning krijgen. Vaak zie je de werking van goede probiotica aan een rustige huid, met bijvoorbeeld eczeem dat verminderd is.

Niet verkeerd voor een drankje dat licht smaakt naar een appelcider of een biertje. Je kunt de basissmaak overigens aanpassen naar jouw smaak. Of de bubbels verminderen met ijsblokjes of aanlengen met iets naar jouw smaak. Kwestie van uitproberen, want … je kunt waterkefir best eenvoudig zelf thuis maken.

Goed. Beter. Best? Jij bepaalt! Misschien is dit assortiment net wat je zoekt. Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link  Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld 

Kefir past in een gezonde leefstijl

Nu mensen wat bewuster gaan leven, worden de voordelen van waterkefir en melkkefir steeds beter onderkend. Het gebruik van kefir is niet zaligmakend, maar biedt een goede ondersteuning in een gezonde leefstijl.

Zowel melkkefir als waterkefir bevatten veel probiotica door het doorlopen van een fermentatieproces. Daar probiotica uit belangrijke bacteriën bestaan die de werking van de darmen kunnen bevorderen, kun je bij gezonder leven bijna niet om probiotica heen.

Waar melkkefir niet voor iedereen geschikt is, omdat het een melkproduct is, wordt waterkefir goed verdragen. Een waterkefirdrank bevat na bereiding verschillende bacteriën, vitamines, mineralen en essentiële aminozuren. Deze combinatie kan het complete functioneren ondersteunen, de weerstand verhogen, en onder meer het zenuwstelsel tot rust brengen.

Hoe kom je aan waterkefir?

Kefirdranken zijn steeds eenvoudiger te vinden. Veel supermarkten bieden het aan. Het gaat hier dan vaak wel om gepasteuriseerde dranken, waardoor je minder probiotica binnen kunt krijgen dan met zelf gebrouwen kefirdrank. Probeer het zeker uit!

Of start zelf met brouwen. Met waterkefirkorrels. Zelf maken van je kefirdrank levert je waarschijnlijk minder suikers en meer probiotica op. Bovendien houd jij je eigen productieproces in de gaten en dus ook de fermentatie naar een goede hoeveelheid voedingsstoffen.

Waterkefirkorrels kun je bij speciaalzaken kopen, op ambachtelijke markten of online. Kijk eens naar cider- of wijnbrouwers of verkopers van fermentatie-producten. Of vraag eens na of iemand bij jou in de buurt toevallig waterkefir brouwt en overschot heeft opgebouwd. Of vraag aan mij via info@veraslifestylewereld.nl of ik overtollig waterkefirkorrels heb voor jou.

Waterkefirkorrels groeien aan bij bijna elk voltooid fermentatieproces en kunnen in warme maanden in slechts 48 uur tijd verdubbelen in hoeveelheid. Je kunt met een enkele aanschaf jaren doen. Bovendien kost een starterspakket weinig voor wat jij terug kunt krijgen.

Zelf waterkefir brouwen?

Voor het brouwen van waterkefir heb je niet veel nodig. Wat water, suiker, gedroogde vruchten, citrusfruit en waterkefirkorrels zijn voldoende. Aan jou de keus, afhankelijk van jouw budget. Als je biologische ingrediënten en bronwater wilt gebruiken, ben je iets meer geld kwijt. Hierbij wil ik wel benadrukken dat de kwaliteit van dit frisdrankje toeneemt met de kwaliteit van je ingrediënten. Je hebt maar een lijf, wees er dus goed voor!

Waterkefirkorrels werken het beste in een combinatie van zoet en zuur. Dus zoete (fruit) suikers, zoals een vijg, en het zuur van bijvoorbeeld een citroen. Citrusfruit wordt veel gebruikt. Maar je kunt ook ander zuur fruit proberen, zoals ananas of carambola. Kijk hoe jouw waterkefir reageert. Mijn waterkefirkorrels reageren ook prima op alleen rozijnen en suikerwater (zonder toevoeging van vijgen, zonder citrus).

Mocht je niet aan onbespoten fruit kunnen komen, dan kun je je citroen of sinaasappel ook vooraf schillen. Of voeg een gepeld en doormidden gesneden mandarijntje toe. Het is net wat jij zelf wilt. Druk het sap van vers fruit eventueel wat uit in het drankje voor meer smaak.

Kijk bij gedroogde vruchten naar de bewerking. Gezwavelde of bespoten producten dien je te vermijden in jouw drankje. Daar pruimen en abrikozen vaak gezwaveld verkocht worden, zou je dus goed op de verpakking moeten letten. Let er bij de eerste fermentatie ook op dat jij zoet gedroogd fruit gebruikt, zoals vijgen of rozijnen. Hierdoor hoef jij minder suiker toe te voegen en de waterkefir werkt beter op echt zoet fruit.

Qua water zijn de meningen verdeeld. Ik gebruik zelf het liefst bronwater, omdat ik geloof in de goede werking van elektrolyten. En mijn korrels blijer lijken te bubbelen in bronwater. Maar je kunt ook afgekoeld, gekookt water gebruiken. Of water uit de kraan, afhankelijk van jouw regio en hoe actief jouw korrels zijn.

Werk zo hygiënisch mogelijk. Schoon aanrecht. Schone handen en materialen. Tenslotte wil jij de beste probiotica in jouw drankje.

Hoe maak je zelf waterkefir? Recepten en Tips

Jouw ‘bron van de eeuwige jeugd’ wacht op jou. Voordat je aan de slag gaat met jouw unieke waterfontein, is het wel goed een aantal dingen te weten … Waterkefirkorrels reageren niet goed op metaal en heet water. Of resten voedsel. Daar kunnen ze dood van gaan. Laat je roestvrijstalen bestek dus voor wat het is. Gebruik glazen of houten materialen. Of gebruik kunststof. En werk hygiënisch. Ook al kweek je bacteriën … je wilt de juiste bacteriën gebrouwd hebben.

Materialen en ingrediënten nodig voor 1 liter waterkefirdrank

  • 100 gram waterkefirkorrels (in natte toestand)
  • 30-60 gram suiker (naar smaak of gebruik alleen gedroogd fruit, kijk hoe jouw waterkefir reageert)
  • 3 tot 5 gedroogde vijgen (of ander zoet fruit zoals een handje rozijnen of gedroogde dadels)
  • eventueel een paar schijven (biologisch of geschild) citrusfruit
  • 1 liter water (en meer om te spoelen)
  • een kunststof vergiet met hele, kleine gaten
  • een glazen of kunststof 1,5 liter (weck)pot of kan met deksel (ca. 1,5 liter inhoud)
  • een kunststof trechter
  • een schone, lege PET-fles 1,5 liter of diverse glazen beugelflessen (gebruikt voor cider bijvoorbeeld) of bidons
  • een kunststof of houten lepel
  • kleine weckpot voor overtollige waterkefirkorrels
  • glazen schalen of kunststof bakjes
  • weegschaal

Soms meer suiker nodig

Let erop dat waterkefir het ook fijn vindt om voldoende voeding te krijgen. Elke keer bubbelen bij maar 30 gram suiker, kan ervoor zorgen dat jouw waterkefir uitgeput raakt. Houd dat dus in gedachten. Zeker als je denkt dat je waterkefir het niet meer doet zoals het zou moeten, kan het zijn dat de korrels blijer zijn met meer suiker. Geef de waterkefirkorrels dan ook de kans om goed bij te komen en neem de hoeveelheid suikers even voor lief. Of maak je planten blij met wat extra voeding.

Soms ook zuur fruit nodig

De meeste waterkefir-recepten op internet ook melding maken van het gebruik van 1 verse citroen bij het fermenteren. Kefirkorrels werken beter op een combinatie van zoet en zuur. Mocht jij citroen lekker vinden, voeg dan vooral een paar plakken citroen toe, samen met het gedroogde fruit. Ikzelf vind de smaak dan minder fijn en gebruik liever mandarijnen of voeg citrusfruit soms bij een tweede fermentatie toe.

Mijn waterkefir lijkt het prima te doen op alleen rozijnen bij de eerste fermentatie. Dus zonder citrusfruit. En als ik citrusfruit toevoeg, gaat dat er altijd geschild en in plakken in. Geen citrus-fan of allergisch voor citrus? En toch rekening houden met die zoet-zuur combinatie? Overweeg naast de zoete, gedroogde vruchten het gebruik van een verse plak ananas. Of passiefruit. Of iets dergelijks.

Overweeg het gebruik van jouw fruit goed. Al was het maar, dat de schillen van citrusvruchten resten gifstoffen kunnen bevatten door bespuiting tijdens de groei – ook biologische. Ook ander fruit kan bespoten of gezwaveld zijn. Dat wil ik mijn korrels niet aandoen. Let dus altijd op de reactie van de korrels op de vruchten en de suikers. Koop niet meteen kilo’s in. Probeer een merk eerst naar wens uit!

Hoe fermenteer je waterkefirkorrels? Twee fermentatieprocessen!

De procedure lijkt omslachtig. En in het begin ben je wat tijd kwijt. Dat is ook normaal, want je start met iets nieuws en dat moet je aanleren. Voor het inbouwen van een nieuwe gewoonte heb je zo’n 21 dagen nodig! Na een aantal keer fermenteren heb je de slag te pakken en ben je waarschijnlijk zo klaar met jouw kefir. Maar dan heb je misschien voor jou wel de meest milde en effectieve probiotica beschikbaar.

Bij waterkefir heb je twee belangrijke fermentatieprocessen. Het eerste proces zijn de waterkefirkorrels die hun zuren moeten afgeven aan het water waarin ze staan. Het tweede proces is het narijpen en dat gebeurt in de fles. Laat je niet afschrikken door de term fermentatieprocessen: waterkefirkorrels zijn vriendelijk en kunnen goed afwijkingen op het basisrecept hebben. De hoeveelheden luisteren dan ook niet nauw. Als je mijn stappenplan volgt, ontdek je al snel jouw meest efficiënte procedure.

Let op: Gebruik geen metaal. Geen heet water. 

Eerste fermentatie waterkefirkorrels basisrecept

  • Spoel de kefirkorrels af in een plastic zeef met koud water. Gebruik een dun straaltje om je kefir niet teveel te beschadigen. Vind jij dit zonde van eventuele kefirkorrels die door de gaatjes heen kunnen glippen? Gebruik dan een klein laagje koud water in een bak en plaats daar het zeefje in. Beweeg het zeefje zachtjes door het water. En klaar. Het restwater kun je gebruiken voor je moestuin. Daar zitten tenslotte voedingsstoffen in.
  • Plaats ca 100 gram korrels in de kan voor 1 liter waterkefir.
  • Doe ca 60 gram suiker in de pot.
  • Voeg 3 tot 5 gedroogde vijgen (of een handje rozijnen of gedroogde dadels) toe
  • Doe een liter (bron)water (op kamertemperatuur) in de kan en deksel erop. Luchtdicht afsluiten hoeft niet. Het afsluiten is bedoeld voor fruitvliegjes en stof. Eventueel volstaat een kaasdoek ook over de opening. Zet de doek vast met een elastiekje.
  • Laat de kan met waterkefirdrank op kamertemperatuur staan. Het liefst op een lichte en warme plek, zoals bij het raam.
  • Roer de waterkefir 1 of 2x daags om met een plastic lepel. Zeker als de suiker nog niet opgelost is.
  • Als de waterkefirkorrels goed aanslaan, zie je ook bubbels uit de korrels ontsnappen.
  • Na 48 tot 72 uur kun je met een plastic lepel of rietje proeven of de smaak naar je zin in. De kefirdrank dient prettig te smaken. Afhankelijk van de hoeveelheid koolzuur en gebruikte fruit en suiker kan het smaken van een soort limonadeprik tot bier.
  • Wil je de kefir wat steviger van smaak hebben? Dan laat je de eerste fermentatie doorgaan tot 72 uur na het starten.
  • Smaakt het ongelooflijk vies, geen bubbels die uit de korrels ontsnappen, of te zuur? Maak alles schoon. Start opnieuw met brouwen. Het kan zijn dat je waterkefirkorrels nog moeten acclimatiseren.
  • Plaats dus als alles goed gaat na 48 uur tot 72 uur een zeef op een lege bak met minimaal 1 liter inhoud.
  • Leeg de kan in die bak door de zeef.
  • Was de kan met heet water. Vermijd zoveel mogelijk het gebruik van vaatwasmiddel. Laat de kan afkoelen.
  • Plaats de zeef met kefirkorrels in een andere bak met koud water. Gebruik het restwater voor je planten. Of spoel de korrels onder een zacht, koud straaltje om.
  • Vis het oude fruit eruit. Gooi dat weg of in de compostbak.
  • Waterkefirkorrels wegen en ca 100 gram terug in dezelfde omgespoelde kan doen.
  • Herhaal de stappen verder zoals eerder beschreven.

Tweede fermentatie van je waterkefirdrank basisrecept

  • Het opgevangen vocht kun je met een trechter in een petfles of beugelfles of bidon doen. Let erop dat de flessen rechtop worden bewaard vanwege de koolzuurvorming. Die vorming van gassen start goed bij de tweede fermentatie.
  • Let erop dat de petfles maximaal op 2/3 wordt gevuld. Het koolzuur moet de ruimte krijgen.
  • Eventueel kun je de inhoud verder naar smaak kruiden. Zie hiervoor de tips.
  • Zet de fles circa 24 uur uit het licht. Laat de inhoud verder fermenteren. De kefirdrank zal in de petfles ca 24 uur na borrelen en gisten tot het gekoeld wordt. Ontlucht af en toe door de dop los te draaien. Doe dit regelmatig om overdruk te verminderen! Je zal niet de eerste zijn, bij wie de dop naar het plafond toe kan vliegen. Als het goed is, ontlucht je beugelfles of een bidon van zelf. Controleer dit voor de zekerheid. Glaswerk kan namelijk knallen als er te veel koolzuur opbouwt. Een petfles is hierdoor het veiligst.
  • Na 24 uur mag de fles in de koelkast. De kefirdrank stopt dan met verder gisten. Drink de drank in een paar dagen weg. Je hebt tenslotte te maken met een versproduct.
  • Tussendoor kun je uiteraard proeven of de smaak wat is.

Wat doe je met resterende waterkefirkorrels?

Bewaar de resterende korrels in een kleine weckpot. Voeg zoveel water toe tot het onder staat. Doe er een schepje suiker bij, zodat de kefir voeding heeft. En bewaar deze batch in de koelkast als reserve. Het suikerwater moet na een week of twee weer ververst worden. Voeg steeds je resterende kefirkorrels toe aan de weckpot. Zelf activeer ik de korrels ook af en toe buiten de koelkast, zodat ze langer blijven leven.

Hoe gebruik je waterkefirdrank?

Start met een eetlepel of een klein borrelglaasje waterkefir uit de petfles. Valt het goed, zonder buikpijn, dan kun je later op de dag nog een glaasje nemen.
Bouw dat op naar 1 of 2 drinkglazen per dag. Bij 3 of 4 glazen per dag kun je gaan ontgiften. Mocht je extra afvalstoffen kwijt willen, dan kan dat dus ook met waterkefir.

Overleg met jouw betreffende specialist vooraf, mochten er gezondheidsproblemen zijn. En natuurlijk verschillen de resultaten per persoon. En per dier. Ieder wezen is uniek. Elke leefstijl ook.

Is kefir ook voor kinderen, dieren en zieken bedoeld?

Kinderen kunnen ook waterkefir drinken. Ook je huisdieren kunnen probiotica goed gebruiken. Tenslotte bleek men niet voor niets zo oud te worden in de Kaukasus in een tijd dat de doorsnee mens echt niet lang te gaan had.

Realiseer je wel dat er een klein beetje alcohol in de kefirdrank kan zitten door de gisting van suikers. Dit is echter niet veel. Goede metingen zijn er niet. Maar reken op maximaal 0,5%,  afhankelijk van jouw suikergebruik. Na de tweede fermentatie kan afhankelijk van wat jij er aan (fruit)suikers toevoegt, het alcoholpercentage iets toe nemen. Aan jou de afweging de kefir wel of niet te geven. Bouw, net als bij jezelf, ook voor dieren en kinderen de hoeveelheid op in verband met ontgiftingsverschijnselen en het wennen. Leng de kefir eventueel aan met een drankje die zij lekker vinden. En gebruik een geringe hoeveelheid. Een lepeltje per keer bijvoorbeeld.

In alle gevallen geldt: bouw het drinken van waterkefir langzaam op. Bouw dat uit in de loop der dagen naar de hoeveelheid die goed is voor die persoon of dier. Jonge kinderen, ernstig zieke mensen en mensen met een gevoelige spijsvertering doen er goed aan om te beginnen met een theelepel of een eetlepel per dag. Dit in verband met ongewenste buikloop of te veel ontgiftingsverschijnselen. Hetzelfde geldt voor alle dieren. Kijk naar het gewicht, de leeftijd en gezondheidsproblemen.

Drink extra vocht bij kefirdranken

Vergeet niet dat bij waterkefir en melkkefir ook altijd voldoende water gedronken moet worden. Naast de nodige probiotica die het brengt, helpt kefir je namelijk ook ontgiften. Voldoende vocht in je lijf helpt jou die afvalstoffen kwijtraken. Mocht je dus meer last hebben dan anders van hoofdpijn, zere spieren of pijnlijke gewrichten en opgezwollen huid, dan kan het liggen aan die ontgifting. Pak dus extra water of kruidenthee en drink dat weg. Geef die afvalstoffen de kans om eruit te spoelen. En wees blij met je bron van de jeugd op jouw aanrecht!

Tips om waterkefir tot een succes te maken

Je kunt de kefirdrank na de tweede fermentatie drinken, zoals het is. Of er een ijskoud drankje van maken met ijsblokjes. Je kunt het ook op smaak brengen met een scheutje limonadesiroop. Of een schijfje citroen. Maar na de eerste fermentatie, dus op het moment dat je de kefirdrank van de korrels scheidt, kun je ook kruiden, theeblaadjes, eetbare bloemblaadjes of fruit in de PET-fles of beugelfles doen. De kefir laat je dan met de toevoegingen verder gisten. Hierdoor wordt jouw frisdrank nooit saai en houd jij je probiotica beter vol.

Let erop dat je met het toevoegen van (fruit)suikers  het alcoholpercentage iets verhoogt. Let er ook op dat je met suikerhoudende producten zoals fruit, je fles nog regelmatig ontlucht. Ook als je besluit een theelepel suiker toe te voegen voor meer bubbels. Een vergeten en daardoor ontploffende fles is niet oké.

Welke smaken kun je overwegen?

  • Een scheut appelsap, of stukjes gedroogde appel
  • Een scheut sinaasappelsap, of schijfjes sinaasappel of gedroogde sinaasappel
  • Een scheut citroensap of limoen, of schijfjes vers of gedroogd
  • Ander citrusfruit, zoals mandarijn, grapefruit, pompelmoes, etc.
  • Een theelepel rozijnen (ongezwaveld)
  • Wat gedroogde cranberries
  • Kokossnippers of gemalen kokos
  • Pure chocoladeschilfers (met een kaasschaaf van een reep af schaven)
  • Gedroogde dadels
  • Gedroogde vijgen
  • Wat muntblaadjes
  • Een takje rozemarijn
  • Gedroogde chilipeper(vlokken)
  • Zwarte peperkorrels
  • Schijfjes aloë vera gel
  • Een theelepel theeblaadjes naar smaak (niet te verwarren met kombucha)
  • Wat matcha groene thee poeder vanwege de bijzondere eigenschappen
  • Lavendelbloemetjes of blaadjes
  • Gedroogde aardbeien
  • Gedroogde kersen
  • Gedroogde pruimen (ongezwaveld)
  • Gedroogde abrikozen (ongezwaveld)
  • Gedroogde mango
  • Gedroogde ananas
  • Kaneel(stokjes)
  • Gember (vers of gedroogd)
  • Kurkumawortel (vers of gedroogd)
  • Citroengras

Natuurlijk bestaat er nog meer en kun je ook naar smaak combineren. The sky is the limit! Probeer uit naar jouw smaak en start met liever iets te weinig dan teveel kruiden. Na de tweede fermentatie kan de smaak heftiger zijn dan je denkt. Zeef de fles eventueel voor gebruik, mocht je de toevoegingen niet fijn vinden in je glas. En kies voor biologisch en onbespoten! Mocht je een grote fan worden van fermenteren, dan kun je een voedseldroogmachine overwegen. Dat vergroot jouw keus aan onbespoten en ongezwaveld fruit en groente aanzienlijk.

Voorbeeldrecept waterkefir met mandarijn en rozijn

Volg het basisrecept. Mocht jij ook een zoete ‘Fanta’ willen, voeg dan meer suiker toe. Bijvoorbeeld 100 gram suiker bij 1 liter water. Voeg bij je basishoeveelheid korrels, water en suiker als fruit een in plakken gesneden, gepeld mandarijntje toe en circa 20 rozijnen. Laat tot 48-72 uur bubbelen. Uiteraard af en toe roeren. Druk bij het zeven de plakjes mandarijn iets uit met de bolle kant van een houten lepel. Wacht op je tweede fermentatie en geniet van je ‘fanta’.

Voorbeeldrecept vruchten’thee’

Volg het basisrecept. Voeg na het zeven een volle theelepel gedroogde fruitstukjes toe aan je tweede fermentatie in de fles. Dit kan van een zakje biologische vruchtenthee zijn. Of biologische vruchtensnacks. Mijn blend vruchtenthee bevat appels, aardbei en cranberries (geen theeblaadjes, maar wel bedoeld om thee te trekken).

Winterslaap of rustperiode voor de waterkefir?

Als je elke keer steeds 100 gram kefirkorrels gebruikt voor 1 liter water, zit jij met een overschot. Doe de resterende korrels dan ook in een kleine glazen weckpot. Bewaar die extra batch op suikerwater in je koelkast. Zij gaan op winterslaap. Ontluchten is niet nodig. Ververs wel om de 2-3 weken het suikerwater en spoel de kefirkorrels even om. Zo blijft de batch langer actief.

Met een label op de pot weet jij wanneer je het even moet afspoelen en opnieuw op suikerwater moet wegzetten en hoe lang het leeft. Ze houden dit niet eeuwig vol. Let er dus op dat je een adresje vindt voor jouw extra batch of dat je het van tijd tot tijd toch even buiten de koelkast weer vrijlaat borrelen. Het duurt waarschijnlijk dagen om gekoelde waterkefirkorrels weer minder zuur te laten ruiken en smaken. Ververs het suikerwater om de dag. Gooi het kefirwater weg, als het nog niet fris ruikt. Spoel de kefirkorrels onder koud water. Houd dit een week of twee vol tot het weer ouderwets goed gaat met de korrels.

Invriezen van kefirkorrels

Eventueel kun jij ook een deel kefirkorrels invriezen (met of zonder suikerwater). Mocht er iets misgaan met jouw batch op het aanrecht, dan kun je altijd nog kijken of je ingevroren voorraad het doet. Ingevroren kefirkorrels blijven ongeveer 6 maanden goed. Houd er rekening mee, dat als je er iemand anders blij mee maakt, dat je de kefir de kans geeft weer op adem te komen. Soms duurt dit een week of twee.

Drogen van waterkefirkorrels

Ook drogen van waterkefirkorrels kan. Je kunt het proberen. Maar succesvol weer op adem laten komen is niet verzekerd. Spreid de gewassen kefirkorrels uit op een doek. Laat ze op een zonnige plek drogen tot ze droog en hard zijn. Let op schimmelvorming tijdens het drogen. Bewaar ze in een gesloten bakje tot gebruik. De houdbaarheid is lang. Bij hergebruik zul je de korrels een tijd lang in suikerwater op adem laten komen en het water steeds opnieuw verversen. Geef het een paar weken de tijd.

Kefirkorrels in smoothies en shakes

Stel dat jij je aangegroeide waterkefir aan niemand meer kwijt kunt. Al je vrienden, familieleden en buren blaken van gezondheid. Bedenk je dan dat je waterkefirkorrels ook gewoon kunt eten. Vind je het te glibberig? Verwerk het dan door shakes, smoothies of dressings voor dat beetje probiotica meer richting jezelf of je kinderen.

Maak een keer melkkefir

Waterkefirkorrels kun je ook gebruiken om melkkefir te maken. Het zal anders smaken dan melkkefir, melkkefir is tenslotte een andere cultuur, maar deze vorm van melkkefir is fris en lekker. Waarschijnlijk zal deze waterkefir-batch in melk niet lang overleven. Mix de korrels dan eventueel meteen door je melkkefir. Zo doe je wat aan je kefir-overschot en ontgift je extra. Of laat je waterkefir een paar weken op adem komen in een bodempje suikerwater.

Maak een keer kombucha met waterkefir

Waterkefirkorrels kun je ook gebruiken om een kombucha-achtige drank te maken. Je resultaat zal iets anders smaken dan de echte kombucha, want kombucha komt van speciale kombuchazwammen af. Trek vooraf 1 liter thee met heet water, een theezakje en suiker. Laat afkoelen naar kamertemperatuur. Doe bij 1 liter thee 100 gram waterkefirkorrels. Laat de korrels 48-72 uur gisten en laat de ‘kombucha’ op dezelfde manier verder gisten bij de tweede fermentatie als met waterkefir. Ook hier laat jij je waterkefir daarna een paar weken op adem komen in een bodempje suikerwater.

Maak een keer kokoswaterkefir

In plaats van water kun je ook een liter kokoswater pakken en gisten zoals hierboven beschreven. Extra suiker of gedroogd fruit toe voegen is niet echt nodig. Maar het mag. Ook hier laat jij je waterkefir een paar weken op adem komen in een bodempje suikerwater.

Gebruik waterkefirkorrels om groente te fermenteren

Bij het fermenteren van groente kun je in plaats van zout ook steeds een laagje waterkefirkorrels leggen tussen de lagen groente. Aanstampen tot wat maximaal goed aangedrukt in je weckpot past. Afvullen met water tot de groente onder staat. Met gewichten de groente onder het water houden met de pot open. Circa 3 dagen fermenteren. Proeven of de smaak oké is. En je kunt zowel de groente als de waterkefirkorrels verwerken in een salade of serveren als bijgerecht. De waterkefirkorrels kunnen namelijk niet opnieuw gebruikt worden bij deze fermentatie.

Gebruik kefir als koolzuurdrank

Gebruik kefirdrank in recepten waar koolzuurdranken of karnemelk in kunnen. Zo worden pannekoeken een stuk luchtiger met een scheut kefirdrank. En je cocktail net even gezonder.

Gebruik kefirdrank in plaats van water of melk

Water of melk kun je bij smoothies en shakes ook vervangen door waterkefir. Zeker als je moeite hebt met voldoende kefirdrank drinken, is dit een slimme optie.

Maak planten en bomen blij

Waterkefirkorrels en waterkefirdrank bevatten veel voedingsstoffen voor planten. Maak er een gewoonte van om de resten aan je planten, bomen en struiken te geven. Wedden dat zij jou terug belonen met een goede groei?

Slechts 3 stappen om je snel beter in je vel te voelen  – 1. Detox, 2. Prebiotica en 3. Probiotica. Dat is alles. Kijk je even mee naar mijn uitleg?

 

Het belang van goede prebiotica en een detoxkuur

Alleen probiotica is niet voldoende voor je spijsverteringskanaal. Let erop dat je ook van tijd tot tijd prebiotica binnenkrijgt.

De laatste jaren plopt aan alle kanten de probiotica omhoog. Want dat hoort in een gezonde leefstijl. Je darmen benutten nu eenmaal veel energie. Helemaal als de afvalstoffen zich opstapelen. Als je energie wilt winnen, zullen die darmen dus goed moeten werken.

Maar weet jij dat je eigenlijk ook moet letten op prebiotica? Om de darmbacteriën goed te laten vermenigvuldigen? En dat prebiotica voedingsvezels zijn, maar dat je die vezels toch echt beter uit een aantal groente en fruit kunt halen? En niet uit dat volkorenbrood alleen?

Prebiotische vezels worden pas in de darmen afgebroken door bacteriën. Deze darmbacteriën eten de prebiotica op door fermentatie. Hierdoor kan de darmflora groeien, met vooral lactobacillen en bifidobacteriën.

Daarnaast zorgen darmbacteriën voor omzetting van de prebiotische vezels naar korte vetzuren die de darmwand kunnen helpen verstevigen. En als je weet dat een gezonde darmwand kan zorgen voor minder allergische reacties, een betere huid, een gezonder gewicht en een betere controle voor diabetes … snap je het nut van voldoende prebiotica.

Wees er ook op bedacht dat, als je besluit aan de slag te gaan met probiotica en prebiotica, dat jouw resultaten sneller optreden met een detoxkuur. Als je eerst start met een goede ontgiftingskuur, raak je veel opgehoopt vuil kwijt in je spijsverteringskanaal. Een goede detoxkuur kan daarnaast ook de rest van je lijf helpen ontgiften. Hoe minder afvalstoffen je spijsvertering bevat, hoe sneller je darmbacteriën kunnen herstellen. En als je darmflora kan opbloeien … kan jij dat ook!

Naast probiotica moet je er dus ook op bedacht zijn om dagelijks voldoende prebiotica binnen te krijgen. En regelmatig die detox te doen. Zeker een keer per jaar een goede ontgiftingskuur kan jou helpen in fitter zijn en blijven. Persoonlijk vind ik het nog te veel gedoe, om voldoende te letten op hoe mijn lichaam reageert op prebiotische vezels van bijvoorbeeld witlof, asperges, zoete aardappelen en pompoen. En ik haat detoxen die vies smaken zoals een aloë vera-kuur. Ook dagen moeten afzien met een maple-syrup-citroen-kuur is niet te doen met een druk gezin en bovendien erg eenzijdig qua voedingsstoffen.

Ik houd het de laatste jaren dan ook bij de Cleanse. Deze detoxkuur duurt maar 48 uur met 2 kleine flesjes per dag. Het fijne is, dat het gaat om een milde detox met synergetische bestanddelen. De stoffen werken wel degelijk, maar bezorgen je geen heftige buikloop, slapte of een wee-gevoel. De drankjes smaken prima en werken een dag of 7 door. En … je mag er gewoon gezond bij eten.

Het verschil met andere detoxen vind ik de synergetische samenstelling. De voedingsstoffen zijn rijkelijk aanwezig en versterken elkaars werking, waardoor er een maximaal effect optreedt. Elk flesje bevat een ingewikkelde kruidenmix van fruit, groente en kruiden en detoxt niet alleen, maar voedt het lijf meteen met waardevolle vitamines, mineralen en prebiotica, zoals cichorei. Je geeft je lijf wat het nodig heeft.

Cichorei inuline bevat de meeste prebiotische vezels die je op dit moment kunt krijgen. Daarnaast bevat de Cleanse ook onder meer aloë vera, gember en matcha groene thee. Ik merk na het eerste flesje al verschil. Laat staan na een kuur. Meer informatie over de Cleanse vind jij op Een snelle en milde detox met de Cleanse

Help! Wat is metabiotica en synbiotica?

Naast probiotica en prebiotica bestaan ook nog een aantal andere biotica-vormen, zoals synbiotica en metabiotica. Synbiotica zijn voedingsmiddelen die al een combinatie van prebiotica en probiotica zijn. Het draait hierbij om de synergetische, dus versterkende, werking door beide tegelijk te gebruiken. Zo werkt kombucha synergetisch, omdat het zowel pre- als probiotica bevat, en profiteer je extra door slimme keuzes te maken.

Metabiotica draait om de stofwisseling van je darmbacteriën. De ontlasting van darmbacteriën zijn namelijk zuren die je darmen weer beter laten functioneren. Gefermenteerde producten, zoals waterkefir, helpen de darmen al verder met een fijn milieu voor metabiotica. Je kunt dit verder afwisselen met inname van andere gefermenteerde producten, zoals zuurkool, yoghurt, salami, tempeh en gravad lax.

Ook hier geldt dat gefermenteerde producten in een winkel te veel verhit kunnen zijn tijdens het productieproces, of niet lang genoeg kunnen zijn gefermenteerd. Hierdoor kan de werking verminderd zijn.

Zelf thuis leren fermenteren zorgt ervoor dat jij weet wat in je fermentatieproces zit en dat jij ook voedingsmiddelen hebt met ‘levende culturen’. Bovendien is met zelf fermenteren jouw range aan gefermenteerde groente, fruit en vis- en vleeswaren een stuk groter. Voldoende websites en boeken die jou daarin verder kunnen helpen.

Feit is wel dat verschillende studies aantonen, dat bij goed gebruik van waterkefir het lijf aanzienlijk prettig ondersteund kan worden. Zeker als je vooraf een goede detoxkuur doet. En rekening houdt met prebiotica.

Probeer het eens! In deze volgorde: 1. doorloop een goede detox, 2. start met een regelmatige inname van jouw prebiotica, 3. start jouw probiotica. Ook jij mag bloeien en genieten. Wie weet is waterkefir net iets voor jou en kun jij ook beter functioneren, fitter worden en meer energie krijgen. Met een scherp brein! En een blije spijsvertering. Geniet van jouw tijd!

Ken jij de 21/90 regel al?

Weet jij dat het zo’n 21 dagen kost om iets tot een gewoonte te maken? En 90 dagen om een nieuwe leefstijl aan te leren? Ben jij wel zo lang bezig geweest? Ben jij bewust met jouw lijf bezig geweest? En dat gezonde voornemen?

Veranderingen kosten tijd. En jij zit nu op dit punt, omdat bepaalde gewoonten erin zijn geslopen die je weer af moet leren. Doorbreek die oude patronen door bewust actie te ondernemen. Klik eens op mijn blog met vlogs op Over nieuwe gewoonten en de 21/90 regel voor jouw wellness . Ik vertel jou daar meer over de 21/90 regel en het aanleren van nieuwe, succesvolle patronen. Veranderingen komen niet in een dag aanwaaien, maar ook jij kunt succesvol zijn!

Hoe vind jij goede ondersteuning bij een gezonde leefstijl?

Bij een gezonde leefstijl is een goede ondersteuning haast onmisbaar. Slimme voedingsstoffen die je kunnen helpen bij fitter worden, meer energie krijgen en afvallen. Bij goed kunnen concentreren en bruisen. En genieten. Maar wat is een fijne verzorgingslijn? En wat helpt jou ondersteunen zonder gedoe? Misschien is het assortiment van It Works iets voor jou? Vaak kun jij in je eerste week al verschil merken! Klik op de link WEBWINKEL Vera’s Lifestyle Wereld  en laat je verrassen door onze exclusieve combinaties!   

Bronvermelding

Wat wordt er al veel geschreven over prebiotica, probiotica en kefir. Gelukkig maar! Aan de andere kant: welke artikelen kan ik geloven vanwege de ingewikkelde materie en welke zijn volledig genoeg? Neem eens een aantal artikelen door die ik hieronder vermeld. Heb het goed en doe vooral meer research – ook bij je eigen artsen. Die specialist heb jij niets voor niets!

https://nl.wikipedia.org/wiki/Waterkefir

https://www.centraalgezond.nl/nieuws/waterkefir-een-vitaliserende-en-levensverlengende-limonade/

https://www.devoedzamekeuken.nl/teveel-kefirkorrels/

https://www.hetciderhuis.nl/appelcider-en-gezondheid/

https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/prebiotica.aspx

http://www.waterkefir.net

https://rinekedijkinga.nl/veelgestelde-vragen/fermenteren,-gewoon-weer-leren.html

http://www.kefirwinkeltje.nl/Fermenteren/

https://www.kokenmetkennis.nl/recepten/kimchi/

https://www.natuurdietisten.nl/probiotica-supplementen-deel-1/

https://www.ahealthylife.nl/18-beste-prebiotische-voedingsmiddelen/

https://overgang.info/darmflora-verbeteren-15-ingredienten-voor-een-gezondheidsboost/

https://energiekevrouwenacademie.nl/gezonde-darmflora-uit-eigen-keuken/

https://www.gezondheidsnet.nl/stoelgang-en-spijsvertering/7-keer-natuurlijke-probiotica

 

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind ‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Keto Live Fit & Lage Koolhydraten Leefstijl met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Je vindt de groep door op Keto Live Fit met It Works en Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

 

This gallery contains 2 photos.

Heb jij wel eens geprobeerd zelf crackers te maken? Het is bizar eenvoudig! En zoveel lekkerder. Bovendien kan het bijna niet mislukken. In ruil heb jij crackers passend bij jouw gezonde leefstijl. Niet iedereen mag of kan immers crackers op basis van tarwemeel of roggemeel hebben. En vooral bij een glutenallergie of de beginfase van een lage koolhydraten-leefstijl is het beter de gluten uit de tarwefamilie te laten.

Als jij ook lage koolhydraten crackers lekker vindt, maar de kant-en-klare in de winkel te droog, te flauw of te duur vindt, is zelf aan de slag gaan een goed idee. Zeker als jij in de strenge beginfase van je ketogeen leefstijl toch die vetverbranding op gang wilt hebben en wat stevigs te kauwen wilt hebben, zijn crackers een goed plan.

Een extra voordeel van dit recept?

Alle ingrediënten zijn zo gecombineerd dat jouw lichaam het verschil voelt. Jij wordt beloond met meer energie! Wil jij meer weten over de kracht van goede voeding? Word lid van mijn facebookgroep en download daar mijn gratis e-boeken vol waardevolle tips, zoals het e-boek ‘Start jouw keto vandaag’ en het e-boek ‘Werken met balansdagen’.

Nodig voor recept zaden- en-pitten-keto-crackers

  • 50 gram pompoenpitten
  • 50 gram zonnebloempitten
  • 20 gram hennepzaad
  • 20 gram sesamzaad
  • 50 gram havermeel
  • 30 ml ghee
  • 100 ml water
  • ½ theelepel oerzeezout

Hoe maak je het?

Bekleed een bakplaat met bakpapier. Zet de oven op 175C. De verhouding aan zaden en pitten luistert niet nauw. Dat is het mooie van dit recept. Pak jouw combinatie aan zaden en pitten. Of gebruik mijn hoeveelheden. Voeg wat zout toe naar smaak. Voeg de ghee toe en het havermeel. Bind het geheel met wat water (ca. 80 ml) tot een dikke pap ontstaat.

Het papje uitspreiden over de bakplaat. Bakken op ca 175C en ca 30 minuten. Halverwege de baktijd in stukken snijden. Omdraaien en afbakken. Deze basiscrackers zijn circa een maand houdbaar in een afgesloten bakje. Maar dat redden de mijne niet! Veel te lekker.

Variatietips

  • Gebruik in plaats van havermeel 30 gram gebroken lijnzaad.
  • Strooi wat oregano of rozemarijn, komijn of andere keukenkruiden door of over het papje
  • Strooi wat gemalen kaas naar keus over ‘het deeg’ voordat het de oven in gaat. (minder lang houdbaar daarna)
  • Natuurlijk kun je in plaats van ghee ook kokosolie gebruiken. Beide vetten bevatten gezonde vetzuren en blijven stabiel onder hoge verhitting
  • Oerzeezout of Himalaya zout bevatten belangrijke voedingsstoffen die jouw elektrolyten aanvullen. Zeker in het begin van je keto of lage koolhydratenfase is extra zout belangrijk om binnen te krijgen.
  • Beleg de crackers naar wens of gebruik ze kaal als snack tussendoor. Vergeet jij de extra groente erbij niet?
  • Als je toch dit recept afweegt: vul een leeg potje met dezelfde samenstelling aan pitten en zaden, zout en eventueel het havermeel. De volgende keer dat jij crackers nodig hebt, doe je wat water en ghee bij het potje. Roeren. Op de bakplaat en klaar zijn je crackers. Dat is nou tijdwinst!

Beter zijn voor jezelf, gezonder leven … het start allemaal met voldoende drinken. Download jouw gratis exemplaar van ‘Drinken tot je een ons weegt’ en maak een succes van jouw leefstijl!

Bonusrecept Keto Kaas Crackers

Eenvoudiger een cracker maken kan eigenlijk niet. Crackers gemaakt van kaasplakjes zijn al jaren populair in de lage koolhydratenkringen. Zelf vind ik kaascrackers niet vullen. En saai van smaak en textuur. Maar het kan voor jou een uitkomst zijn.

Nodig

  • plakjes (jonge) kaas naar smaak
  • evt pitten, kruiden, etc

Hoe maak je het?

Bekleed een bakplaat met bakpapier. Oven op 175C. Leg wat plakjes (rook)kaas op de plaat. Strooi er eventueel wat komijn, of pompoenpitten, of kruiden er over.  Laat de kaas circa 20 minuten smelten en bubbelen. Haal de plaat eruit. Laat de kaas afkoelen. Daarna van de plaat afhalen. Bewaard in een trommeltje blijven de kaascrackers een paar dagen goed. Maak dus niet al te veel. Deze kaascrackers kun je beleggen naar wens en ook hier geldt: vergeet de groente niet!

Qua voedingsstoffen zijn de zaden- en pittencrackers wel beter aan te raden dan de kaascrackers. Maar variatie in voeding doet eten!

Meer keto of ontstekingsremmende recepten?

Op mijn website vind je meer recepten die passen binnen ketogeen of lage koolhydraten. Of die een ontstekingsremmende werking hebben. Kijk eens onder de blogcategorie ‘Een betere leefstijl – Recepten en tips‘.

Start jij al ’s ochtends met een bullet proof koffie? Een keto koffie is namelijk haast onmisbaar om jouw intermittent fasting te verlengen die jij ’s nachts bent ingegaan. En oh, wat wordt die koffie saai op een gegeven moment! Je koffie meer spice geven en krachtiger maken met de juiste voedingsstoffen kan eigenlijk heel snel en simpel. Lees eens verder op Blog 11 Warme Luxe Keto Koffie Recepten

Start Jouw Keto Vandaag

Mijn e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag’ kun jij vinden in mijn ondersteunende facebookgroep. Bijna 50 pagina’s vol waardevolle tips en uitleg over ketogeen, lage koolhydraten, sportvasten en hoe jij meer succes kunt behalen met keto. Want snel beter in je vel kan echt! Maar dan moet je wel beginnen. Met downloaden van een exclusief boekje. En doornemen. En starten. Want fitter worden moet je echt zelf doen. In diezelfde groep vind jij meer e-boekjes en videoseries die jou verder helpen. Met of zonder het assortiment waar ik mee werk.

Juist als je niet zo’n ontbijter bent, zijn die goede voedingsstoffen ’s ochtends zo belangrijk. Er is niets fijner dan fris en fruitig aan je dag te beginnen … als je eenmaal weet hoe helder je brein kan zijn! En check die voor- en nafoto’s van een aantal cliënten eens. Dan snap je waarom ik zo enthousiast ben als het gaat om ‘die beste versie van jezelf zijn’. Gemak (samen met moderne technieken en botanica) dient de mens. Lees meer op 11x gezonde starters voor niet-ontbijters

Misschien is mijn assortiment net wat je zoekt. Als je nog beter en scherper en fijner in je vel wilt zitten. Door jezelf te ondersteunen met een basis belangrijke voedingsstoffen. Zoals de Super Greens, de Super Red en de Keto Coffee. Deze supplementen komen in handige losse zakjes, zodat jij altijd een paar in je tas kunt stoppen. Zo grijp jij niet mis. Een kwestie van even oplossen in water en je verrijkt jezelf met een mooie blend. In ruil bruis je!  Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld . Toch niks voor jou? Geen probleem!

Vergeet niet: je hebt maar een lichaam. Verhuizen kan niet uit je lijf. Vervangen ook niet. Wees er dus goed voor!

Meer stralen? Jouw keus aan combinaties. En wat tijd.

Meer stralen? Jouw keus aan combinaties. En wat tijd.

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. It Works & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

 

This gallery contains 1 photo.

Al een aantal jaar gebruik ik mijn kruiden bewuster dan ooit. Want weet jij dat de juiste combinatie aan voedingsstoffen je lichaam zoveel meer verder kan helpen? Een gouden recept met perfect ondersteunende eigenschappen voor je complete lichaam is golden milk, oftewel turmeric tea.

De combinatie aan krachtige voedingsstoffen in deze kurkuma thee wordt al duizenden jaren toegepast binnen de Ayurveda. Waarom? Het is een gouden samenspel dat allerlei lichaamsprocessen ondersteunt. Zo kan dit drankje goed zijn voor de spijsvertering, ontstekingsremmend werken, bacteriën doden en … je huid laten stralen. En stralen is wat jij wilt, toch? Met recht een gouden drankje – en dat is dus niet alleen vanwege de warme gele kleur.

De recepten verschillen per persoon en zijn afhankelijk van wat jouw lijf kan en mag hebben, maar de combinatie die bij mij verschil maakt in mijn functioneren is: wat melk naar keus of water opwarmen met wat kurkuma, kaneel, gember, zwarte peper en cayenne peper. Als je dit gouden drankje vlak voor het slapen gaan drinkt, krijgt je immuunsysteem een goede boost. De kruiden kunnen rustig hun werk doen in je spijsverteringskanaal en daardoor beter opgenomen worden. De juiste verhoudingen vind je verderop in dit blog.

Ook bij een lage koolhydraten leefstijl en keto leefstijl

Dit recept voor gouden melk kun je overigens in elke fase van je keto leefstijl of lage koolhydraten leefstijl toepassen. Vaak start je een van deze leefstijlen ook vanwege de ontstekingsremmende voordelen. Deze thee op basis van kurkuma past er derhalve prima bij.

Waarom werkt de golden milk zo goed?

Het is net de combinatie aan kruiden die elkaar ondersteunt en aanvult in de werking, waardoor je een maximaal effect krijgt. De voedingsstoffen werken dus samen beter dan alleen. Dit heet met een ander woord ‘synergie’. Dit kruidendrankje bevat stoffen die vrije radicalen in je lichaam aan kunnen pakken, je doorbloeding kunnen verbeteren, je hersenfuncties kunnen verbeteren, je spijsvertering verder kunnen helpen en daarmee ook je immuunsysteem kunnen verhogen. Gebruik je (een deel) kokosmelk erbij, dan versterk jij nog eens de werking van deze voedingsstoffen. Alle ingrediënten in dit kruidendrankje staan al eeuwen bekend om de goede werking op het lijf. Uiteraard kan een teveel ook een negatief effect hebben. Maar dat geldt voor alles. Waar staan de stoffen in dit drankje om bekend?

  • Kurkuma, ook wel turmeric of geelwortel genoemd, is een krachtige antioxidant en staat bekend om de ontstekingsremmende werking.
  • Kaneel is een krachtige antioxidant en helpt je spijsvertering verbeteren. Gebruik liefst de echte Ceylon kaneel voor de goede eigenschappen.
  • Gember is een krachtige antioxidant en staat bekend om de ontstekingsremmende werking en helpt de bloedcirculatie verbeteren.
  • Cayennepeper is een krachtige antioxidant en helpt de bloedcirculatie verbeteren. Mocht je dit poeder niet kunnen vinden, dan is chilipeper ook prima.
  • Zwarte peper is een krachtige antioxidant en helpt de bloedcirculatie verbeteren. Het helpt de kruiden beter absorberen.
  • Kokosmelk zit vol goede vetzuren die je fitter kunnen maken en helderder. Daarnaast kan kokosmelk ontstekingsremmend werken en kan het virussen en bacteriën helpen verminderen.
  • Water is onmisbaar voor het lichaam! Water helpt prestaties verbeteren, afvalstoffen verwijderen en je metabolisme verbeteren.

Beter voor jezelf zijn, gezonder leven … Het start allemaal met beter drinken! Download jouw gratis exemplaar van mijn e-boek ‘Drinken tot je een ons weegt’ en start goed. Heb het fijn!

 

Biologisch is heel logisch

Wees lief voor jezelf en pak waar mogelijk biologische ingrediënten. Je lichaam krijgt al voldoende te verduren en je hebt maar een lijf. Voorkom waar mogelijk dus vervuilende stoffen. Zeker als je van plan bent beter voor je zelf te zorgen vanwege ontstekingen of een slecht afweer.

Waarom een detoxkuur je immuunsysteem verbetert

Een fijne en slimme start voor een beter functionerend lichaam is een ontgiftingskuur te volgen om je spijsverteringskanaal goed te reinigen. Dat is van tijd tot tijd ook nodig, want je slibt ongemerkt dicht door alle afvalstoffen die je lichaam niet goed kwijt kan. Hierdoor vertraag je uiteindelijk de werking van alle voedingsstoffen, waardoor … je immuunsysteem verslechtert. En dat is ongelooflijk zonde. Zeker als je blijvend gezonder wilt leven.

Een detoxkuur hoeft niet spannend te zijn. Een fijne en korte ontgiftingskuur is de In 48 uur klaar met je detoxkuur met de Cleanse  . In slechts 2 dagen ben je klaar! Zonder gedoe. Zonder heftige drang. Zonder schuiven in je agenda. Terwijl de werking zo’n 7 dagen aanhoudt. Uit ervaring weet ik dat ik al vanaf dag 1 veel meer energie terugkrijg. Want dit drankje reinigt niet alleen! Het voedt het lijf ook nog eens met waardevolle stoffen. En dat merk je!

Hoe maak je gouden melk of turmeric thee?

Nodig voor 1 beker

  • 200 ml (kokos)melk naar keus en/of water
  • 1 theelepel kurkuma
  • ½ theelepel kaneel
  • ¼ theelepel gember
  • ⅙ theelepel zwarte peper
  • ⅙ theelepel cayenne peper

Bereiden

  • Gebruik de hoeveelheid melk of water naar jouw smaak. Voeg de kruiden toe.
  • Eventueel kun je alles eerst goed mengen in een keukenmachine of smoothie maker. Zeker als je voor verse ingrediënten kiest.
  • Warm alles op in een pannetje. Roer af en toe. Laten koken is niet nodig. Zeker als je je bedenkt dat je de voedingsstoffen zoveel mogelijk intact wilt houden. Geef de kruiden dus de kans om in het vocht te trekken, maar verhit niet door en door.
  • Warm drinken. Geniet ze van je gouden melk!

Van golden milk naar keto golden milk!

In plaats van keto koffie zou je zo nu en dan ook een keto golden milk kunnen pakken. De kruiden samen met de goede vetzuren geven jou een fijne oppepper. Vul een pannetje met dezelfde hoeveelheid melk of water en kruiden. Doe er ook 1 eetlepel grasboter en 1 eetlepel kokosolie bij. Gebruik je al kokosmelk in deze turmeric thee, dan kun je overwegen de kokosolie weg te laten en alleen de boter toe te voegen. Opwarmen. Klaar.

Wil je meer weten over de vele voordelen van keto koffie, het slim gebruiken van kruiden? Zoek jij meer recepten om die saaie bullet proof koffie op te leuken? Kijk dan eens naar mijn blog op 11 Warme luxe keto koffie recepten

Gouden tips om je turmeric tea vol te houden

  • Je hoeft de turmeric thee niet elke dag te drinken voor de voordelen. Slechts een keer per dag en een paar keer per week is voldoende. Zo is het drinken van deze thee goed vol te houden. Drink het afhankelijk van jouw behoefte. Op een gegeven moment merk je zelf wanneer je het nodig hebt. Of plan deze beker met gouden melk in je fit-planner of je gewone agenda. Zo versloft het gebruik ervan niet.
  • Als je alle ingrediënten in poedervorm gebruikt, kun je een potje maken met een grotere hoeveelheid. Zo ben je nog sneller klaar en houd jij een betere leefstijl ook gemakkelijker vol. Pak een glazen potje en doe bijvoorbeeld 6 theelepels kurkuma, 3 theelepels kaneel, 1 ½ theelepel gember, 1 theelepel cayennepeper en 1 theelepel zwarte peper in dat potje. Sluit af. Schud goed. Klaar voor gebruik!
  • Als je nog moet wennen aan het gebruik van deze kruiden, neem je een kleinere dosering. De gouden melk is niet vies, ik drink het graag, maar het pittige van de kruiden kan je in eerste instantie afschrikken. Gebruik de eerste keren bijvoorbeeld een half theelepeltje van alles bij elkaar. En bouw de hoeveelheid op naar wat je aan kunt.
  • Je kunt de werking van deze turmeric tea ook verbeteren door wat citroen en rauwe honing erbij te doen. Citroen bevordert de opname van de kruiden en bevat ongelooflijk veel goede voedingsstoffen. Laat bij het gebruik van citroen de eventueel melk weg. Dat combineert minder fijn.
  • Niet dol op (kokos)melk? Zet eventueel een zakje van jouw favoriete thee – met de eerdergenoemde kruiden.
  • Bij de start van je keto leefstijl kun je rauwe honing beter weg laten tot je goed in je vetbranding zit, want de suikers in honing kunnen je ketonen omzetting tegenhouden. Zorg bij het gebruik van rauwe honing ervoor dat je thee of melk niet gloeiend heet is – gloeiend heet raad ik sowieso af bij het gebruik van dit kruidendrankje, zodat de enzymen van de honing intact blijven. Niets zo zonde dan niet meteen de goede voedingsstoffen binnen krijgen – die je wel had kunnen binnen krijgen, als je het net anders had aangepakt.

Natuurlijk verschillen de resultaten per persoon en per leefstijl. En is dit gouden drankje niet voor iedereen weggelegd. Maar waarom zou je het niet eens proberen? Misschien vind jij het juist wel goud! Heb het in ieder geval fijn. Het is jouw tijd. Geniet ze!

Kijk ook eens naar de nieuwsbrief Hoe scherp geef jij jouw leven vorm . In deze nieuwsbrief krijg jij meer tips en ga ik ook in op de verzorging van de oudere huid. Misschien brengt het jou weer een stukje verder. Plan in ieder geval die betere nieuwe gewoonten in. Start. En heb het fijn!

Het lijkt soms onmogelijk. Dat fitter worden. Zeker als je moet herstellen van een ziekte of operatie. Of steeds moet vechten tegen een oververmoeidheid. Pak het dan slim aan. Kies voor goede ondersteuning. In de vorm van de juiste voedingsstoffen. Die gemakkelijk in gebruik zijn. Lees eens mee op In 30 dagen fitter, ook als je moet herstellen van een burn out of oververmoeidheid

Misschien is mijn assortiment net wat je zoekt. Als je nog beter en scherper en fijner in je vel wilt zitten. Door jezelf te ondersteunen met een basis belangrijke voedingsstoffen. Zoals de Super Greens, de Super Red en de Keto Coffee. Deze supplementen komen in handige losse zakjes, zodat jij altijd een paar in je tas kunt stoppen. Zo grijp jij niet mis. Een kwestie van even oplossen in water en je verrijkt jezelf met een mooie blend. In ruil bruis je!  Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld . Toch niks voor jou? Geen probleem!

Bronvermelding

Met dank aan en meer informatie te vinden op

https://wellnessmama.com/223/turmeric-tea/

https://gezondr.nl/turmeric-curcamine-kurkuma/

https://energiekevrouwenacademie.nl/gember-tien-redenen-om-dit-knolletje-volop-te-gebruiken/

https://www.optimalegezondheid.com/cayennepeper-kan-de-bloeddruk-verlagen/

https://energiekevrouwenacademie.nl/kaneel-laat-voeding-medicijn-zijn/

https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/121717-de-geneeskracht-van-zwarte-peper.html

https://www.ahealthylife.nl/gezondheidsvoordelen-en-toepassingen-kokosmelk/

https://www.ahealthylife.nl/7-op-wetenschap-gebaseerde-gezondheidsvoordelen-van-voldoende-water-drinken/

https://www.ahealthylife.nl/de-14-beste-voedingsmiddelen-voor-een-goede-bloedsomloop/

 

Meer stralen? Jouw keus aan combinaties. En wat tijd.

Meer stralen? Jouw keus aan combinaties. En wat tijd.

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. It Works & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

This gallery contains 2 photos.

Met koude, winterse dagen is niets zo fijn als je keto koffie wat meer te pimpen dan anders. Een kruidige, gloeiendhete bullet proof koffie, die past bij tocht en kou en tintelende vingers. Of een keto koffie die jou meer vult dan anders. Je verbrandt immers meer calorieën door de kou. Je hebt meer voeding nodig, omdat je lichaam harder werkt dan normaal. Dat is logisch. Maar hoe houd jij het gezond?

We vergeten gemakkelijk dat een aantal voedingsmiddelen je spijsvertering kunnen verbeteren en daardoor je fitdoelen sneller kunnen helpen bereiken. Deze 11 recepten met een aantal slimme en fijne kruiden helpen jou je bullet proof koffie interessant te houden, want … gemotiveerd blijven op je keto pad is het halve werk!

Waarom de keus voor bullet proof koffie?

Niet alleen helpt een keto koffie je jouw spijsvertering te verbeteren: het houdt je scherp, het start je vetverbranding in de ochtend en het voedt jouw lijf met goede voedingsstoffen, waardoor jij je snel fitter voelt en dat ook aan je huid kunt merken. Wil je meer weten over keto koffie? Slimme tips en goede eigenschappen van koffie, boter en kokosolie vind jij in Voordelen bullet proof coffee en cacao of kaneel voor een betere focus

Mag het ook bullet proof thee zijn?

Het oorspronkelijke principe gaat uit van koffie. Van koffiebonen. Omdat in koffie bepaalde bestanddelen zitten, zoals cafeïne, die synergetisch samenwerken met vetzuren, waardoor de effecten worden verbeterd. Maar als je koffie echt vies vindt, of gewoon een ongelooflijke theeleut bent, gebruik dan zwarte thee in de volgende recepten. Geen bewerkte thee. Pak normale, zwarte thee met theïne. En zet het liefst een sterke kop thee. Vraag eventueel in een speciaalzaak naar de thee met de grootste hoeveelheid theïne. De cafeïne in thee verschilt namelijk per regio, oogst en melange.

In een aantal recepten kan ook groene of witte thee gebruikt worden. Volg je gevoel. Ook in de hoeveelheid vetzuren. Houd in de gaten of zo’n keto thee jou goede resultaten brengt. De effecten kunnen echter zo positief zijn, dat het zonde is niet een bepaalde vorm van  bullet proof thee uit te proberen.

Grasboter, ghee of roomboter?

Zelf kies ik het liefst voor ghee, omdat ghee vriendelijk is voor de spijsvertering – zelfs vaak door lactose intolerante mensen te gebruiken is – en veel goede eigenschappen heeft die boter niet heeft. Maar grasboter of roomboter zijn ook oké. In deze koffie-recepten gaat het tenslotte om de goede vetzuren in combinatie met de bestanddelen in koffie om je lijf beter te laten functioneren. Let op de benaming ghee, grasboter of roomboter op de verpakking. Alle andere soorten boter kunnen iets anders werken of smaken.

Volg jouw keto leefstijl en jouw fasen

Kijk naar de keto fase waar je in zit, voordat je gebruik maakt van rauwe honing en andere zoetmiddelen. Kies eventueel voor zuivere stevia om iets te zoeten. Zo verpest jij de start van je ketogeen dieet niet. Die vetverbranding en omzetting naar ketonen is wat jij wilt! Wil je meer weten over het ketogeen dieet of intermittent fasting? Kijk dan eens onderaan dit artikel voor de links.

Biologisch is heel logisch

Kies waar mogelijk voor biologische ingrediënten. Je hebt maar een lichaam. Daar moet je het mee doen. Wees dus lief voor je lijf en minder waar mogelijk vervuilende (voedings)stoffen. Zo help jij je lijf meer dan je denkt!

1. Basic Bullet Proof Koffie

Een doodgewone bullet proof koffie heb jij zo gemaakt. Gebruik een kleine, handzame melkklopper op batterijen. Die zijn niet duur in aanschaf en gemakkelijk in onderhoud. Start jij met alleen een keto koffie in de ochtend, dan help jij je lijf op gang met voedingsstoffen die je scherper maken. Bovendien verleng jij je ketosis met een bullet proof koffie waardoor jouw vetverbranding beter op gang komt.

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • (espresso)koffie

Schenk de koffie op de boter en olie. Roer of mix alles goed door. Geniet ze!

2. Keto Cafe Crema

Deze koffie haalt het scherpe van een gewone keto koffie er af door het gebruik van volle room. En je krijgt extra vetzuren binnen met de room.

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • (espresso)koffie
  • 2 eetlepels (kokos)room
  • Kaneel of cacao naar wens

Schenk de koffie op de boter en olie. Roer of mix alles goed door. Top af met room, kaneel of cacao.

3. Keto Cafe Latte

Een erg bekende en gemakkelijke koffie met melk. Voor degenen die een liever iets zachtere koffie willen hebben. Met alle voordelen van keto.

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 100 ml warme melk
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • (espresso)koffie
  • 1 eetlepel (kokos)room naar keus
  • Kaneel of cacao naar wens

Schenk de warme melk op de boter en olie. Vul aan met koffie. Roer of mix alles goed door. Top eventueel af met room, kaneel of cacao.

4. Duivelse Keto Koffie

Koffie met gember wordt ook wel duivelse koffie genoemd. En dat is niet voor niets: het smaakt lekker pittig en verwarmt goed op heerlijk koude dagen, waardoor je opgepept verder kunt. Maar weet jij dat gember niet alleen goed verwarmt? Gember kan helpen je spijsvertering te verbeteren en … vet te verbranden. Daarnaast helpt het onder meer je bloedsuikerspiegel verbeteren, verbetert gember het absorberen van voedingsstoffen en helpt het vermoeide spieren te herstellen. Nu heb ik al meer verteld dat een bullet proof koffie ook een hoop kan. Als je de gember dus combineert met een keto koffie … vlieg jij je dag door. En die ervaring gun ik jou van harte.

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 2 theelepels gehakte gember
  • 1 eetlepel (kokos)room en/of 60 ml warme melk naar keus
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • (espresso)koffie
  • Gembersiroop of rauwe honing naar wens

Doe de gember, boter, kokosolie en eventueel warme melk in een beker. Schenk koffie bij. Roer of mix goed door. Top af met room, gembersiroop of honing naar wens. Geniet ze!

Gemberthee is ook prima!

Lust je geen koffie? Van de gezonde voordelen van gember kun je ook profiteren in thee. Doe wat plakjes gember in een beker. Giet er kokend water op en … klaar! Voeg eventueel rauwe honing toe en een schijfje citroen en ook jij vliegt door je dag. Enjoy!

5. Keto Chocolade Koffie

Cacao heeft geweldige eigenschappen die een beker bullet proof koffie mooi aanvullen, zoals je spijsvertering verbeteren en je geheugen. Cacao is een sterke antioxidant. Gebruik het dus vaker!

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 25 gram pure chocolade
  • 60 ml warme melk naar keus
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • (espresso)koffie
  • 1 eetlepel (kokos)room
  • Rauwe honing (afhankelijk van keto fase) of pure stevia

Smelt de chocolade, grasboter en kokosolie op een zacht vuurtje met de melk. Schenk het mengsel in een beker. Schenk koffie bij. Top af met room, kaneel en honing naar keus.

6. Bullet Proof Java Mocca

Kaneel is een sterke antioxidant en helpt je spijsvertering verbeteren en je bloedsuikerspiegel reguleren. Allemaal eigenschappen die mensen doen overstappen naar een ketogeen leefstijl. Versterk dus je keto koffie af en toe met wat kaneel. Zo help jij tenslotte jezelf verder. Kies wel voor het echte Ceylon kaneel voor de beste voedingsstoffen.

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 1 theelepel cacao
  • 0,5 theelepel kaneel
  • 100 ml warme melk naar keus
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • (espresso)koffie
  • Rauwe honing (afhankelijk van keto fase) of pure stevia

Schenk de warme melk bij de cacao, kaneel, boter en olie. Roer of mix alles schuimig. Vul je beker aan met koffie.

7. Peperkoek Keto Koffie

Peperkoekkruiden of speculaaskruiden maken koude dagen extra spicy! Let erop dat jouw kruidenmelange geen suiker bevat en jouw ketofasen kan verstoren.

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 1 theelepel peperkoekkruiden
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • (espresso)koffie
  • 1 eetlepel (kokos)room
  • Rauwe honing (afhankelijk van keto fase) of pure stevia

Schenk de koffie op de kruiden, boter en olie. Roer of mix alles schuimig. Top af met room en honing naar wens.

8. Pompoen Bullet Proof Koffie

Soms wil je je koffie net even wat steviger hebben. Dan biedt een restje pompoen uitkomst. Wat pompoenpuree door je koffie, samen met kaneel of pumpkin spice kruiden kan jou verder helpen. Zeker op dagen dat je net even wat meer haast hebt en wat langer vol wilt zitten met goede voedingsstoffen.

Ik schrijf vaker over pompoen – en koffie. Ooit na Columbus waaide pompoen vanuit Zuid-Amerika over naar andere werelddelen. Pompoen is heerlijk om te stoven, te grillen of soep van te maken. Een pompoentaart op basis van kokosmelk smaakt naar een crème brulee of cheese cake. Heerlijk zacht.

Pompoen zit vol vitamines en vezels. Vooral als je in je pompoengerecht ook kokosmelk en kurkuma verwerkt, merk je het verschil in jouw energie. Je wordt er fitter van.
Maar weet je dat pompoen ook heerlijk smaakt in je koffie (of proteïne shake)? Ideaal om je restje gegrilde pompoen mee op te maken.

De Pumpkin Spice Latte staat elk najaar op de menukaart van verschillende koffiezaken. Maar vaak bevat de koffie zoveel bijstoffen dat je niet merkt dat je er fitter van wordt. Ik merk in ieder geval dat de koffiesiropen mij duf maken – waarschijnlijk teveel (vervangende) suikers. En dat vind ik zonde van mijn tijd en geld.

En dat terwijl een gezonde Keto Koffie met Pompoen je dagstart of je training zoveel gemakkelijker kan maken. Het vult goed zonder – dat duffe gevoel van te vol zitten. Zeker als je kruiden ook zuiver zijn, zoals met echte Ceylon kaneel.

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 1 theelepel peperkoekkruiden
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel gepureerde en gegaarde pompoen
  • 100 ml melk naar keus
  • (espresso)koffie
  • 1 eetlepel (kokos)room
  • Rauwe honing (afhankelijk van keto fase) of pure stevia

Verwarm de melk met de kruiden, boter, olie en pompoen. Mix of roer goed glad. Doe over in een beker. Schenk de koffie op het mengsel en roer goed door. Top af met room, extra kruiden en honing naar wens.

9. Bullet Proof Koffie India

Kardemom wordt veel gebruikt in de Indiase keuken en is vaak onmisbaar in Indiase thee en koffie. Het liefst op basis van heel veel melk. Wat veel mensen niet weten, is dat kardemom ontstekingsremmende en spijsvertering verbeterende eigenschappen heeft. Dat zijn vaak twee redenen voor mensen om over te stappen naar een ketogeen leefstijl. Maak dus gebruik van deze weetjes over kardemom en doe dit kruid wat vaker in je koffie! Zo profiteer jij extra van keto koffie.

Nodig voor 1 beker Keto Koffie

  • 0,5 theelepel kardemom (of 3 gekneusde zaadhulsen met kardemomzaadjes)
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • 100 ml melk naar keus
  • (espresso)koffie
  • Rauwe honing (afhankelijk van keto fase) of pure stevia

Verwarm de melk met de kardemom, boter en olie. Laat de kruiden voor het beste resultaat een paar minuten intrekken. Schenk het mengsel in een beker. Vul aan met de koffie. Roer of mix alles schuimig. Serveer met honing naar wens.

10. Anijs Keto Koffie

Anijs heeft verschillende eigenschappen, waardoor luchtwegen kunnen verbeteren, je beter kunt slapen en veel vrouwenklachten kunnen verminderen. Je koffie krijgt er een pittige bite door. Mocht je liever anijsthee hebben, dan kun je natuurlijk ook thee maken met een theezakje anijs!

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 1 zakje anijsthee (of 1 theelepel anijszaadjes in een theezeefje)
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • 100 ml melk naar keus
  • (espresso)koffie
  • Rauwe honing (afhankelijk van keto fase) of pure stevia

Verwarm de melk met de anijs, boter en olie. Laat de kruiden voor het beste resultaat een paar minuten intrekken. Schenk in een beker. Voeg koffie toe. Geniet ze!

11. Bullet Proof Vanille Koffie

Vanille is niet alleen erg lekker, het is een sterke antioxidant en heeft bacteriewerende eigenschappen. Gebruik dus vanille vooral als je weerstand een oppepper nodig heeft en let vooral op dat je de echte vanille koopt – niet een surrogaat vanille.

Nodig voor 1 beker keto koffie

  • 1 mespunt vanillepoeder (of een vers stokje)
  • 1 eetlepel (gras)boter (hoeveelheid naar gewenning)
  • 1 eetlepel kokosolie (hoeveelheid naar gewenning)
  • 100 ml melk naar keus
  • (espresso)koffie
  • Rauwe honing (afhankelijk van keto fase) of pure stevia

Verwarm de melk met de vanille, boter en olie. Laat de vanille voor het beste resultaat een paar minuten intrekken. Schenk in een beker. Voeg koffie toe. Geniet ze!

Bonus tip! Keto Coffee kant en klaar?

Geen tijd. Geen zin. Te onhandig? Stap over op de zakjes Keto Coffee van KetoWorks. Je dagdosering ligt daardoor al te wachten op je werk of reist overal met jou mee. Je hoeft een zakje alleen op te lossen in koud of heet water. Zo blijf jij verzekerd van de juiste voedingsstoffen om je scherp te houden, je energie te geven en jouw keto leefstijl tot een groot succes te maken! Meer info over de Keto Coffee vind jij hier op Wat brengt de KetoWorks Keto Koffie jou? En natuurlijk kun jij ook alle bovenstaande recepten maken met een Keto Coffee van KetoWorks. Zo wordt werken aan jezelf alleen maar fijner!

Extra bonustip! Pak een golden milk

Weet jij dat de juiste combinatie aan voedingsstoffen je lichaam zoveel meer verder kan helpen? Een gouden recept met perfect ondersteunende eigenschappen voor je complete lichaam is golden milk, oftewel turmeric tea. De combinatie aan krachtige voedingsstoffen in deze kurkuma thee wordt al duizenden jaren toegepast binnen de Ayurveda. Waarom? Het is een gouden samenspel dat allerlei lichaamsprocessen ondersteunt. Zo kan dit drankje goed zijn voor de spijsvertering, ontstekingsremmend werken, bacteriën doden en … je huid laten stralen. En stralen is wat jij wilt, toch? Met recht een gouden drankje – en dat is dus niet alleen vanwege de warme gele kleur. Probeer de gouden melk eens uit en drink een paar keer per week een beker. Het recept vind jij hier Je immuunsysteem en golden milk .

Snel afvallen, op energie of spiermassa bouwen?

Maak gebruik van onze voordeelpakketten die je al in een paar dagen fitter kunnen helpen zijn! Met kortingen tot 40%-70% wordt een kickstart wel heel eenvoudig. Kijk eens op Welke voordeelpakketten helpen jou snel verder? en laat je verder informeren door Vera.

Extra tip voor meer voedingswaarde

Je voeding kun je eenvoudig meer voedingswaarde geven door groenten en kruiden te kiezen met ontstekingsremmende eigenschappen of hoog in goede voedingsstoffen. Letten op een lage glycemische waarde of een maaltijd naar het ketogeen dieet zorgen ervoor dat je lichaam lang profijt heeft van een maaltijd – zonder die eetbuien daarna door een onstabiele suikerspiegel. Ook regelmatig wat rauwe groente, noten of fruit helpt je goed op weg. Eet jezelf gezond!

Wil jij meer informatie over balansdagen, ketogeen leven en lage koolhydraten?

Zeker als je merkt dat je duf en moe rondloopt (of op de bank blijft hangen), is het niet verkeerd om een tijdje op lage koolhydraten of – nog beter – ketogeen over te stappen. Wil je meer weten over ketogeen en koolhydraatarm? Kijk dan eens op de Start Keto deel van mijn website. Je vindt de link door op Start Keto Today  te drukken. Ketogeen is niet griezelig! En eigenlijk heel eenvoudig.

Een simpele manier om te starten met gezonder leven, is het toepassen van balansdagen. Je vindt mijn gratis e-boekje met fit plan op mijn website www.veraslifestylewereld.nl . Dit plan is laagdrempelig en helpt jou jouw doelen te verhelderen. Daar valt of staat succes mee: met heldere doelen en een goed plan. Download het meteen en ga aan de slag met beter zorgen voor jezelf!

Meer gezonde(re) recepten?

Op mijn website vind je meer informatie over lage koolhydraten, ketogeen, en glutenarm. Je vindt de recepten gebundeld in de categorie ‘recepten’. 

Bronvermelding

Met dank aan en meer te vinden op:

https://www.optimalegezondheid.com/22-gezondheidsvoordelen-gember/

https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/105618-de-geneeskracht-van-anijs.html

https://www.isditwelgezond.nl/kardemom/

https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/126511-de-geneeskracht-van-vanille.html

Wees niet alleen goed voor anderen, maar ook voor jezelf. Geniet van je tijd!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met het gratis e-boekje dat je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Dit werkboekje helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. Het boekje zit vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! Tijdelijk krijg je er twee e-boekjes gratis bij.

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, recepten en tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Wij geloven in de kracht van botanica, in synergie, en dat alle verandering in je leven bij jezelf start. Vandaar dat jij zelfstandig aan de slag kunt, maar wij je wel online ondersteunen. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Keto Live Fit(ness) app It Works en Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Je vindt de groep door op Keto Live Fit met It Works en Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

This gallery contains 2 photos.

Heb jij wel eens gemerkt dat jij je na het eten van erwtensoep veel beter voelt? Dat is niet zomaar. Een kom erwtensoep zit vol goede voedingsvezels en eiwitten en heeft weinig effect op je bloedsuikerspiegel. Door die stabiele omzetting van voedingsstoffen houd jij langer een vol gevoel en blijf jij beter op energie. Maak je de erwtensoep bovendien zelf aan de hand van het basisrecept in dit artikel, dan kun jij zelfs verschil merken in fitter zijn vergeleken met andere erwtensoepen.

Dit verschil komt door het gebruik van ingrediënten die je spijsvertering verder helpen. Door recepten slim samen te stellen met de juiste groenten en kruiden kun je energie winnen. Zonder dat het veel gedoe is in de keuken. Ik geef jou 8 tips voor zelf koken in deze blog. Misschien heb je wat aan mijn weetjes en geniet jij meer van je bordje de volgende keer.

1.   Betere kwaliteit door zelf te koken

Ik merk zelf verschil tussen zelfgemaakte erwtensoep of soep uit pakjes. Zelf samenstellen levert mij onder meer meer voedingsvezels en een betere kwaliteit proteïne op. Bovendien schrap ik met zelf bereiden een hoop bijstoffen. Loop de ingrediëntenlijst van een gemiddeld pakje maar eens door. Ik ga er van uit dat fabrikanten het goed bedoelen, maar er zitten veel stoffen in een pakje om alles lang houdbaar te houden en op smaak te krijgen.

Die extra ingrediënten zijn niet nodig als je thuis aan de slag gaat. Ik zit langer vol, heb meer energie en een blijere spijsvertering. Zo’n ‘power soepje’ vind ik daardoor het lange sudderen waard en ik win bereidingstijd terug door een grote pan vol te maken en een deel in te vriezen voor drukke dagen.

Wat je overhoudt aan erwtensoep is een paar dagen gekoeld te bewaren. Of vries het restant in gemakkelijke porties in. En geniet van je gezondere optie als je eigenlijk geen tijd hebt om goed voor jezelf te zorgen. Door slim te spelen met de ingrediënten maak je er bovendien een krachtige soep van. Lees maar eens mee!

2.   De kracht van spliterwten

Heb jij wel eens gemerkt dat jij je na het eten van spliterwten veel beter voelt? Dat is niet zomaar. Gele of groene spliterwten zitten vol goede voedingsvezels en eiwitten. Ze zitten laag op de glycemische index. Dit betekent dat de koolhydraten in spliterwten langzaam verteren en ze dus weinig effect hebben op je bloedsuikerspiegel. Dat effect heb je niet alleen met erwtensoep.

Spliterwten vullen ook in andere recepten lang en goed en zijn bovendien voordelig in aanschaf. Je vindt gedroogde spliterwten in haast elke supermarkt. Spliterwten worden veel gebruikt in onder meer de Indiase en Surinaamse keuken. In curries en soepen bijvoorbeeld, en in roti’s. Over het algemeen worden deze peulvruchten goed verdragen. Een win-win dus als je graag wat liever voor je lijf wilt zijn.

3.   Voedingsvezels met vezelrijke groenten

De meeste mensen krijgen dagelijks te weinig voedingsvezels binnen. En dat terwijl vezels ongelooflijk belangrijk zijn voor een goed functioneren. Je darmbacteriën hebben namelijk voedingsvezels nodig om allerlei belangrijke processen in je lijf goed te laten verlopen. Bovendien bevorderen voedingsvezels gewichtsverlies en een betere bloedsuikerspiegel. Voedingsvezels zijn dus onmisbaar. Door te kiezen voor ingrediënten als spliterwten, prei, wortel en knolselderij kies jij voor veel voedingsvezels. En dat merk je!

Je kiest overigens niet alleen voor voedingsvezels. Ook vitaminen en mineralen en allerlei andere voedingsstoffen zijn belangrijk om te variëren. Denk maar eens na: hoe vaak gebruik je nou prei of knolselderij of spliterwten? In de praktijk zet de gemiddelde mens dat niet snel op tafel. Zonde, want we hebben die afwisseling in voeding hard nodig.

Over afwisseling gesproken: durf die geijkte aardappel weg te laten ‘om de soep te binden’. Dik wordt die erwtensoep toch wel. Ook zonder aardappel. En het scheelt weer voor je bloedsuikerspiegel.  Hoe gevarieerder je dieet en hoe meer groente van het seizoen, hoe meer afwisseling in voedingsstoffen.

4.   Wees lief en gebruik biologische ingrediënten

Gebruik waar mogelijk biologische ingrediënten. Wees lief voor jezelf. Je krijgt al genoeg vervuilende stoffen binnen. Je hebt maar een lichaam. Je kunt je lijf niet vervangen. Als je ergens kunt minderen op chemicaliën, is het verstandig dat ook te doen.

5.   Meer energie met kip

Weet jij dat vleessoorten allemaal een verschillende verwerkingstijd in je spijsverteringskanaal nodig hebben? Gebruik je kip in je erwtensoep, dan valt de soep minder zwaar dan varkens- of rundvlees. Dat kan dagen schelen in de spijsvertering. En dat merk jij in je energie. Als jij gevoelige darmen hebt, kun je dus energie winnen met jouw keus aan proteïne. Vandaar dat het basisrecept in dit artikel kip bevat. Ter afwisseling van die ouderwetse – en o zo heerlijke – erwtensoep met varkensvlees en spekjes.

Of laat die eiwitten uit vlees af en toe gewoon weg en ga voor een vegetarische variant. Erwtensoep zit al zo vol plantaardige proteïne, dat je vlees niet echt mist.

6.   Pimp je vegetarische erwtensoep met kazen

Een erwtensoep kun je eenvoudig vegetarisch maken. Laat alle vlees gewoon weg. En maak de soep zoals in het vegetarische basisrecept in deze blog. Erwtensoep bevat al voldoende plantaardige proteïne. En zorgt al voor energie. Maar je kunt het nog verder verrijken. Bij een vegetarische erwtensoep zijn verschillende kazen lekker. Strooi vlak voor het serveren wat gemalen oude kaas over je soep, of pak wat geitenkaas. Zowel oude kaas als geitenkaas worden beter door je spijsvertering verdragen. Ook in je keus aan zuivel kun je dus energie winnen. Serveer er eventueel roggebrood bij voor die extra bite.

7.   Maak een veganistische erwtensoep

Maak een veganistische erwtensoep, waardoor je niet alleen diervriendelijk bezig bent, maar ook verzadigde, dierlijke vetten vermijdt – als je daar gevoelig voor bent. Een vegan erwtensoep smaakt prima. Vergeet niet dat Indiase curries vaak veganistisch zijn en een goede vleesvervanger. Mocht je bij een vegan soep ‘de bite’ missen, dan los je dat eenvoudig op door wat hazelnoten of walnoten te roosteren en vlak voor het opdienen van de soep mee te serveren. Ook kun je ter afwisseling zaden of pitten over je soep strooien, zoals pompoenpitten. Door aan het einde van de bereidingstijd wat bladgroente, zoals spinazie of tayerblad, toe te voegen, krijg je ook een stevige bite en verrijk jij je groentesoep nog eens extra. Een paar minuten mee koken voor de bladgroente volstaat.

8.   Slim kruiden helpt je stofwisseling

Door slim te kruiden, voeg je meer waarde toe aan je soep, zoals met kurkuma. Kurkuma ken je vast wel als Indiase geelwortel oftewel koenjit. Kurkuma is een bekende kruid in de Aziatische keuken en wordt vaak gebruikt om rijst geel te kleuren en is onderdeel van allerlei kerrie-mengsels. Maar weet jij dat kurkuma ontstekingsremmende eigenschappen heeft? En je kan helpen met je vetstofwisseling? Zeker als je toch wat fitter wilt zijn, is het de moeite waard om dit kruid toe te voegen aan je voeding.

Spaanse peper kan je stofwisseling helpen verhogen en remt meteen trek. Handig voor dat verzadigde gevoel en je spijsvertering.

Ik gebruik zelf graag oerzeezout. Niet alleen vind ik het smaakvoller dan andere zouten. Het is onbewerkt en bevat ook nog eens meer mineralen dan normaal zout. Kun je geen oerzeezout vinden? Kies dan een andere onbewerkte zout uit, zoals Himalaya zout.

Door wat extra kokosolie of kokosmelk toe te voegen krijg je meteen wat goede vetzuren binnen die de honger kunnen helpen stillen en de vetverbranding kunnen verhogen.  Ook kokos kan ontstekingsremmend werken en biedt ongelooflijk veel voordelen. Kokosolie is dan ook al jaren onmisbaar in mijn keuken.

Basisrecept Erwtensoep met Kip

  • 250 gram spliterwten
  • 1 liter water
  • 500 gram soepgroenten (knolselderij, wortel, prei, ui, selderij)
  • 2 theelepels kurkuma (of kerriemengsel o.b.v. kurkuma)
  • 1 theelepel oerzeezout
  • 1 theelepel (Spaanse) peper
  • 250 gram voorgegaarde kip zoals gerookte kip
  • 100 ml kokosmelk of 1 eetlepel kokosolie (eventueel)

Bereidingswijze

(ca. 15 minuten voorbereiden en 1,5 uur pruttelen)

Spoel de spliterwten in een zeefje schoon en verwijder eventuele steentjes. Breng de erwten aan de kook met water, zout en peper. Laat ca. 15 minuten op zacht vuur pruttelen. Snijd de groenten en voeg de soepgroenten toe. Plus de kurkuma. Voeg na 15 minuten de voorgegaarde kip toe. Laat op zacht vuur pruttelen met de deksel op de pan. Roer af en toe door. Klaar in ca. 60 minuten als de spliterwten gemakkelijk uit elkaar vallen. Mocht de soep te dik uitvallen, dan voeg je wat meer water toe aan de soep. Kruid eventueel bij naar smaak. En voeg de kokos toe.  Serveer er eventueel roggebrood met (oude) kaas of katenspek bij.

Tip verse kip

Door kip met botjes te gebruiken (circa 500 gram voor dit recept), krijgt jouw erwtensoep meer smaak en bevat het andere belangrijke voedingsstoffen, zoals collageen. Het is alleen wat meer werk en niet iedereen houdt van kippenbouillon. Als je rauwe kipkluifjes of een rauwe, kleine kip gebruikt, breng je de spliterwten aan de kook met de kip (inclusief vel). Laat het 30 minuten sudderen op zacht vuur en voeg de overige ingrediënten toe. Ongeveer een uur verder haal je de kip uit de soep. Verwijder het vel. Snijd het vlees van de botjes en doe de stukjes kip terug in de pan.

Basisrecept Veganistische Erwtensoep

  • 250 gram spliterwten
  • 1 liter water
  • 500 gram soepgroenten (knolselderij, wortel, prei, ui, selderij)
  • 2 theelepels kurkuma (of kerriemengsel o.b.v. kurkuma)
  • 1 theelepel oerzeezout
  • 1 theelepel (Spaanse) peper
  • 100 ml kokosmelk of 1 eetlepel kokosolie (eventueel)

Bereidingswijze

(ca. 15 minuten voorbereiden en 1,5 uur pruttelen)

Spoel de spliterwten in een zeefje schoon en verwijder eventuele steentjes. Breng de erwten aan de kook met water, zout en peper. Laat ca. 30 minuten op zacht vuur pruttelen. Snijd de groenten in de tussentijd en voeg de soepgroenten toe. Plus de kurkuma. Laat op zacht vuur pruttelen met de deksel op de pan. Roer af en toe door. Klaar in ca. 60 minuten als de spliterwten gemakkelijk uit elkaar vallen. Kruid eventueel bij naar smaak. En voeg de kokos toe. Eventueel kun je nog wat zaden, pitten, noten of gemalen kaas over je soep strooien. Of serveer er wat roggebrood bij.

Extra tip voor meer voedingswaarde

Je voeding kun je eenvoudig meer voedingswaarde geven door groenten en kruiden te kiezen met ontstekingsremmende eigenschappen of hoog in goede voedingsstoffen. Letten op een lage glycemische waarde of een maaltijd naar het ketogeen dieet zorgen ervoor dat je lichaam lang profijt heeft van een maaltijd – zonder die eetbuien daarna door een onstabiele suikerspiegel. Ook regelmatig wat rauwe groente, noten of fruit helpt je goed op weg. Eet jezelf gezond!

Wil jij meer informatie over balansdagen, ketogeen leven en lage koolhydraten?

Zeker als je merkt dat je duf en moe rondloopt (of op de bank blijft hangen), is het niet verkeerd om een tijdje op lage koolhydraten of – nog beter – ketogeen over te stappen. Wil je meer weten over ketogeen en koolhydraatarm? Kijk dan eens op de Start Keto deel van mijn website. Je vindt de link door op Start Keto Today  te drukken. Ketogeen is niet griezelig! En eigenlijk heel eenvoudig.

Een simpele manier om te starten met gezonder leven, is het toepassen van balansdagen. Je vindt mijn gratis e-boekje met fit plan op mijn website www.veraslifestylewereld.nl . Dit plan is laagdrempelig en helpt jou jouw doelen te verhelderen. Daar valt of staat succes mee: met heldere doelen en een goed plan. Download het meteen en ga aan de slag met beter zorgen voor jezelf!

Meer gezonde(re) recepten?

Op mijn website vind je meer informatie over lage koolhydraten, ketogeen, en glutenarm. Je vindt de recepten gebundeld in de categorie ‘recepten’.

Bronvermelding

Met dank aan en meer informatie te vinden op:

https://www.ahealthylife.nl/22-heerlijke-vezelrijke-voedingsmiddelen/

https://www.ahealthylife.nl/10-gezondheidsbevorderende-kruiden-en-specerijen/

https://www.optimalegezondheid.com/gezondste-kruiden-en-specerijen/

https://www.ahealthylife.nl/10-bewezen-gezondheidsvoordelen-van-kokosolie/

Wees niet alleen goed voor anderen, maar ook voor jezelf. Geniet van je tijd!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met het gratis e-boekje dat je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Dit werkboekje helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. Het boekje zit vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! Tijdelijk krijg je er twee e-boekjes gratis bij.

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, recepten en tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Wij geloven in de kracht van botanica, in synergie, en dat alle verandering in je leven bij jezelf start. Vandaar dat jij zelfstandig aan de slag kunt, maar wij je wel online ondersteunen. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Keto Live Fit(ness) app It Works en Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Je vindt de groep door op Keto Live Fit met It Works en Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

This gallery contains 5 photos.

Gezonde voornemens? Een gezonde leefstijl? Natuurlijk. Tenslotte hoor jij ook goed voor jezelf te zijn. Niet alleen voor anderen. Maar ook voor jezelf. En ergens weet je dat wel.

Waarom komt zo’n gezonde leefstijl dan toch niet van de grond? Waarom besef jij niet dat jij ook jezelf op moet pakken? Waarom besef jij niet voldoende dat niemand optimaal van jouw aanwezigheid kan genieten, als jij niet start met daadwerkelijk ook jezelf op te pakken?

Kom in actie! Misschien helpen mijn tips in mijn e-boekje jou wel naar jouw oplossing voor het volhouden van jouw gezonde voornemen. Start slim, breek door die wensfase heen en maak jouw fit-plan. Hoe gaaf zou het zijn als jij jouw idee eindelijk om kunt zetten in concrete actie? En jouw patroon kunt doorbreken? Start nu. Je kunt het! 

Vergeet jij niet te starten?

Iedereen heeft het druk. Een dag is zo om. We zorgen voor anderen. We halen deadlines op ons werk. We eten en we drinken. En we slapen. Toch vergeten we vaak onszelf. We vergeten ons lijf. En dat terwijl je niet kunt verhuizen uit je lichaam. Vervangen kun jij je lijf ook niet. Je moet het doen met wat je hebt.

Goed voor je lijf zorgen is noodzaak. Juist als je mensen hebt die op je leunen. Een partner, kinderen, ouders, cliënten, werkgevers … Juist als je het zo druk hebt. Want wat verbruik jij dan een hoop energie! Juist dan zijn essentiële voedingsstoffen onmisbaar. En die haal je niet uit een doorsnee energiereep. Niet voldoende in ieder geval.

Toch verzanden die goede voornemens al snel. Waarom? Hoe komt het dat jouw gezonde leefstijl niet van de grond komt? Eigenlijk geldt voor gezond leven hetzelfde als met … bijna alles. Je hebt alleen een idee in je hoofd. Maar jij werkt dat niet uit.

Vaak heb jij dus alleen die wens. Dat ene idee. Maar als je dat niet omzet naar daden, blijft je wens een wens. Ga dus aan de slag. Maak dat besluit. Dat besluit dat je ook goed bent voor jezelf. Dat heb jij nodig! En kom in actie. Weet waar je naar toe wilt.

Bekijk welke leefstijl of dieet je past. Pak een papiertje. En een pen. En noteer meteen wat er voor je gebeuren moet. En start. Daar gaat het namelijk vaak mis: het vergeten te starten. Want het was tenslotte maar een idee.

Wil jij meer weten over hoe jij je ideeën concreet vorm kunt geven? Waardoor jij je slagingskans vergroot? Lees dan mijn ideeën door op Dromenbord – Hoe houd jij je goede voornemens wel vol In dit blog vind je simpele en duidelijke tips waardoor je helder aan de slag kunt.

Wat versta jij onder gezond en fit? Maak je fit-plan!

Wat versta jij onder een gezonde leefstijl? Is dat fit zijn in termen van een sportief en vitaal lichaam? Of versta jij daar gezonde voeding onder? Betekent fit zijn dat je meer moet sporten? Of sport jij al genoeg? Moet dat gezond en fit ook uit voedsel komen? Of eet en drink jij al gezond?

Als je vindt dat je toch regelmatig snackt, ongezond bezig bent, onvoldoende rust neemt, niet genoeg sport … is het wel tijd om naar je leefstijl te kijken. En dat hoeft niet veel tijd te kosten. Een stappenplan maakt het verschil.

Het start met een goede voorbereiding. En dat hoeft niet uren te duren. Neem even de tijd om te weten waar je aan begint en maak je fit-plan. Weet daarvoor wat je doelen zijn. Wat je wilt bereiken. Hoe je dat gaat doen. En per wanneer jij je doelen behaald wilt hebben.

Wat zijn je fit-doelen?

Niets is zo belangrijk als te weten waar je naar toe wilt. Want als jij je bewust bent van wat je wilt, ga je ernaar handelen. En behaal je daardoor beter je doelen. Neem dus voordat je start een moment de tijd voor jouw doelstellingen. Vraag jezelf af wat, hoe en wanneer je iets wilt bereiken. Noteer de antwoorden op jouw Wat, Hoe en Wanneer.

  • Wat wil ik bereiken? Wat is mijn doel? Jouw doel mag van alles zijn. Dingen als fit zijn, zoveel kilogram minder wegen, een paar maatjes minderen, meer energie hebben, beter kunnen concentreren, meer spiermassa, de dag doorkomen zonder pijn, etc. Maak je doelen concreet. Denk aan hoeveel kilogram jij wilt afvallen? Hoeveel maten minder moet het zijn? Wat versta jij onder fit? Of onder spiermassa? Is dat 100 kg bankdrukken? Of 20 kilometer wandelen in 2 uur tijd? Of is het een dag bezig zijn zonder moe te zijn de dag erna?
  • Hoe wil ik mijn doel bereiken? Moet je daarvoor anders gaan eten? Meer rust nemen? Hoe vaak moet je sporten? Welke sport? Op welke dagen? Welk tijdstip? Moet je daarvoor afspraken verzetten?
  • Wanneer wil ik mijn doelen bereiken? In hoeveel dagen of weken? Noteer een exacte datum, bijvoorbeeld vandaag over 3 maanden. Het maakt niet uit of die datum realistisch is. En dat je er misschien overheen gaat. Het gaat erom dat je je gezondheidsdoelen helder voor ogen ziet. Want die kant wil je tenslotte op.

Vul je FIT-plan in

Na het bepalen van jouw doelen vul jij je fit-plan in. Want het is belangrijk te weten wat je gaat doen. Zonder plan verzand jij al snel in het ‘grote niets’. En dat is zonde. Het is net als met autorijden: als je de route niet weet naar jouw eindbestemming, kun je er heel lang over doen of je bestemming niet eens halen. Dan moet je het een volgende keer opnieuw proberen en was je tijd niet goed besteed. Vragen die jij jezelf kunt stellen zijn:

  • Ga jij je leefstijl aanpakken? Moet je meer gaan slapen? Moet je juist minder slapen? Moet er meer regelmaat komen? Of moet er juist meer afwisseling komen? Wat moet er veranderen? Wat kan er beter?
  • Ga je meer bewegen? Of sport je voldoende? Wat is realistisch voor jou? Maak het concreet met hoe vaak je wilt sporten en wat je verstaat onder sport. En vergis je niet in normaal bewegen, wandelen en het huishouden doen. Ook dat kost energie en verbrandt het een en ander.
  • Ga jij letten op je voeding? Wat je wilt eten? Moeten bepaalde gerechten geschrapt? Wat je wilt drinken? Hoeveel liter per dag moet dat worden? Wat moet er anders?
  • Ga jij producten erbij gebruiken? Welke producten? Welk merk mag het zijn? Sommige supplementen, zoals proteïnepoeders kunnen je goed verder helpen. Andere supplementen ondersteunen je leefstijl. Weer andere helpen je immuunsysteem versterken.
  • Pak je agenda en beslis wanneer je gaat starten met welke combinatie aan eten en drinken
  • Maak jouw ideeën concreet. Maak meteen je boodschappenlijstjes of zet je ideeën op papier.
  • Besluit hoe jij je voortgang vast gaat leggen. Maar maak in ieder geval verschillende foto’s van jezelf, voordat je aan je kuur begint. Met foto’s die je vooraf maakt, tussendoor schiet en na afloop nog maakt, zie je beter hoe je verandert. En dat maakt oneindig veel verschil voor je motivatie.

Tips voor het verder visualiseren van je einddoel

Brainstorm. Visualiseer je einddoel. Vind jij dat lastig? Op www.veraslifestylewereld.nl vind jij meer informatie over dat plan van aanpak. Met blogs en vlogs over brainstormen en stappenplannen. Zo kun jij achterhalen wat jij wilt. De volgende artikelen kunnen jou verder helpen in je lijn uitstippelen:

Als je niets doet, gebeurt er ook niets. Zo simpel is het. Maar hoe kom je daar uit? Hoe bepaal jij wat belangrijk is voor je? Hoe stel je doelen op? Lees eens verder op Doelen stellen – Als je niets doet gebeurt er ook niets

Hoe jij een korte brainstormsessie over je leven kunt doen en snel kunt bepalen waar je staat, vind jij hier op Brainstorm je leven – Starten, doelen stellen en stappenplan uitwerken

Je brainstorm maak jij effectief met een dromenbord. Met een dromenbord krijg je duidelijk voor ogen waar jij naar toe moet. Kijk eens op Visualiseren en Dromenbord – Als je niet bang wordt van je dromen, zijn ze niet groot genoeg

Zo weet jij al heel snel meer over waar je staat in jouw leven. En waar je naar toe moet. Investeer dus die tijd in jezelf. Het betaalt zich weer terug. En kies het systeem dat bij jou past.

Hoe start jij een gezonde leefstijl? Vera helpt jou een stukje op weg in deze vlog

Start met een goed systeem

Goed voor jezelf zorgen start met een goed systeem. Er bestaan verschillende manieren om bewust aan de slag te gaan met een fitter leven.

Pak een balansdag voor dat evenwicht

Balansdagen hanteren is misschien wel de meest gemakkelijke en meest bekende methode om aan de slag te gaan met jouw voedingspatroon. Letten op balansdagen is een methode, waarbij je een aantal dagen per maand bewust let op jezelf en je voeding. Je schrapt die dagen calorierijk en ongezond eten en drinken. Balansdagen passen in elke leefstijl. Want we denken aan iedereen, maar vergeten onze eigen gezondheid te gemakkelijk. Dat geeft niet. Dat overkomt ons allemaal. Zo is het leven nu eenmaal. Hanteer deze methode ook als je uit de pas raakt, zeker met drukke dagen. Je zult zien, dat jij je weg snel weer vindt en je gezonde voornemens verbeteren.

Ik heb voor jou een gratis e-boekje over het hanteren van balansdagen. Heb jij interesse? De download gegevens vind jij onderaan deze blog.

Kom op energie met een lage koolhydratendieet

Naast balansdagen is het lage koolhydratendieet ook een redelijk bekend begrip. Dat gaat een stapje verder dan balansdagen toepassen. Letten op je snelle koolhydraten is een goed plan als je meer energie wilt hebben en overall fitter wilt zijn. Om succes te hebben met een lage koolhydratendieet hoor jij dit dagelijks vol te houden. Zit jij er af en toe naast met je suikers, dan kun je moeite hebben met afvallen en slanker worden, als dat jouw oorspronkelijk plan was.

Belangrijk is dus om jouw voeding goed aan te laten passen op jouw leefstijl en energieverbruik. Bij een lage koolhydratenleefstijl minder je het aantal snelle koolhydraten in je voeding. Je richt je op voldoende proteïne en afhankelijk van jouw fase kan dat 80% proteïne en 20% koolhydraten zijn per maaltijd. Voor het meeste succes dienen de koolhydraten te komen uit complexe koolhydraten en groente.

Snel afvallen en spieren bouwen met het ketogeen dieet of sportvasten

Een stapje verder dan het lage koolhydratendieet gaat weer het ketogeen dieet, ook wel bekend als het sportvasten of intermittent fasting. Ook deze leefstijl kan op verschillende manieren worden toegepast. Met ketogeen richt jij je op je vetverbranding. Je zorgt ervoor dat je lichaam over gaat op energieverbruik uit ketonen in plaats van glucose. Dit doe jij door van vroeg in de avond tot laat in de ochtend niet te eten, waardoor je dus ca. 14-16 uur vast. De overige 8 uur bestaan je maaltijden uit ongeveer 70% goede vetten, 20% goede proteïne en 10% koolhydraten.

Ketogeen is niet alleen fijn voor het verhogen van je vetverbranding, maar levert ook veel energie en een scherpe focus op. Het lijkt een vrij ingewikkeld en moeilijk ‘dieet’, maar het biedt wel snelle kansen op succes als je mikt op afvallen en droge spiermassa opbouwen. Na de strenge beginfase kun je afhankelijk van jouw doelen deze keto leefstijl vergemakkelijken naar een bij jou passende vorm van keto/lage koolhydraten/balansen.

Download jouw gratis e-boekjes en ga aan de slag!

Download tijdelijk DRIE boekjes door je emailadres in te vullen bij de mailinglist op mijn website www.veraslifestylewereld.nl of door op mijn facebookpagina https://www.facebook.com/veralifestylewereld/ te klikken en daarna in de linkerkolom ‘gratis e-book’ aan te klikken.

Nee, ik houd niet van spam, en houd het daarom bij waardevolle, maandelijkse nieuwsbrieven met tips die jou verder kunnen helpen jouw gezonde leefstijl aan te houden. Dat is wel zo effectief, vind je niet?

Wat vind jij in het ‘Werkboekje snel en simpel in balans’?

  • zonder producten en zonder een dieet beter in je vel wilt zitten
  • zonder gedoe meer energie wilt hebben en fitter wilt zijn
  • blijvende verbetering wilt zien met een simpel plan
  • als jij zelf aan de slag wilt (want het is jouw lijf!)
  • no nonsense en pragmatisch gezonder wilt leven

Dit speciale plan van aanpak helpt jou met:

  • jouw doelen te bepalen
  • jouw fitplan op te stellen
  • vijf punten naar succes voor jouw balansdagen
  • kort maar krachtig voedingsadvies
  • ultieme tips voor jouw maximale resultaten
  • bonus e-boek ‘Drink jezelf fit!’ met watertips
  • bonus basisbeginselen ‘Keto Works’

Daarnaast krijg jij TIJDELIJK ook:

  • het e-boek over de Target Trio combinaties, waarin ik je vertel hoe jij nog sneller op energie kunt zijn zonder dat je hoeft af te zien
  • en mijn e-boek over de Ultimate Body Applicator met een reeks tips om nog betere resultaten te krijgen met deze unieke kuur

Let op: deze boekjes zijn alleen bij Vera’s Lifestyle Wereld te krijgen. (Wees gerust, je gegevens blijven bij ons en wij houden ook niet van spam)

Meer tips en recepten om je fitplan te laten slagen?

Ik heb over het ketogeen/lage koolhydraten leefstijl meer informatie staan op mijn website www.veraslifestylewereld.nl en mijn facebookgroep op Keto What The Fit met It Works en Vera . Op beide plekken vind jij tips en recepten. In de facebookgroep kun je alle eboekjes van Vera vinden.

Zowel balansdagen, lage koolhydraten en ketogeen worden gebruikt door It Works en Vera. Leefstijlen als ketogeen en lage koolhydraten kunnen lastig vol te houden zijn. It Works en Vera bieden jou dat evenwicht met een fit-lijn die jou extra helpt naar goede fitresultaten en je op gang houdt.

Uiteraard bestaan nog meer vormen op gezonde leefstijlen, zoals Paleo, calorieën tellen, het bloedgroepdieet, glycemische index en glutenvrij. Kijk naar wat bij jou past. En wat jouw doelen zijn.

Raak je bewust van jouw belang

Als jij niet bewust met jouw gezondheid omgaat, geniet niemand van jouw aanwezigheid. En jij zelf ook niet. Toch mag jij ook bloeien! Ook jij mag aanwezig zijn. Het is ook jouw tijd. Als jij je maar beseft, dat het ook belangrijk is goed voor jezelf te zijn. Want je hebt maar één lijf. Je kunt er niet uit verhuizen. Je kunt het niet vervangen. Zorg dus ook voor je lichaam en hol niet continue door.  Raak je bewust van jouw belang – uit eigen belang. Denk aan je eigen gezondheid. Laat dat goede voornemen niet als mist verdwijnen. Start nu.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen /voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, neem dan voor gebruik contact op met je arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

Vera’s Lifestyle Wereld is onafhankelijk distributeur bij It Works! International. De inhoud – inclusief alle recepten, foto’s, blogs en andere artikelen – op deze website mogen niet zonder toestemming van Vera’s Lifestyle Wereld gebruikt of vertaald worden. Er mag wel gerefereerd worden naar informatie op deze website of de bedrijvenfacebookpagina van Vera’s Lifestyle Wereld. Vermeld in dat geval de volledige link naar de pagina’s of het betreffende artikel.

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met het gratis e-boekje dat je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Dit werkboekje helpt jou je doelen te bepalen en je fitplan op te stellen. Het boekje zit vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! Tijdelijk krijg je er twee e-boekjes gratis bij.

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, recepten en tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf!

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Wij geloven in de kracht van botanica, in synergie, en dat alle verandering in je leven bij jezelf start. Vandaar dat jij zelfstandig aan de slag kunt, maar wij je wel online ondersteunen. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Keto Live Fit(ness) app It Works en Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Je vindt de groep door op Keto Live Fit met It Works en Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

 

Heb het fijn! Pak jouw gratis FIT app!

Werk aan jezelf op jouw niveau, krijg gezonde recepten en wellness tips. Klik op de link en Download de gratis FIT app nu !

Ontvang meteen een GRATIS e-boek in je mailbox!
Krijg een e-boek 'Drinken tot je een ons weegt' cadeau! Bijna 50 blz. helpen jou verder met tips & recepten over beter drinken. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

Krijg een e-boek ‘Drinken tot je een ons weegt’ cadeau! Bijna 50 blz. helpen jou verder met tips en recepten over beter drinken. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

 

Vera is wellness coach & onafhankelijk distributeur bij It Works International en ondersteunt haar cliënten en teamleden

Ontvang exclusieve e-boekjes en wellness tips gratis

* indicates required
Email Format
Recente berichten
Overgewicht of obesitas? - Kun je afvallen en afslanken met It Works?
Overgewicht of obesitas? - Kun je afvallen en afslanken met It Works?
Weet jij dat de helft van de Nederlanders te zwaar is? En dat 15% obesitas heeft? Je bent dus niet [...]
De aarde heeft ademnood
De aarde heeft ademnood
Meteen naar ons assortiment? Klik op Naar Webshop It Works De aarde heeft ademnood Zuurst[...]
Van magie naar realiteit – Hoe ga je proactief social detaching in?
Van magie naar realiteit – Hoe ga je proactief social detaching in?
En dan ... heb ik ineens alle ruimte en rust om mij heen in ... Nederland. Het land lijkt ineens zo[...]
Werken vanuit huis met social media, in je salon, studio of sportschool? Start bij It Works!
Werken vanuit huis met social media, in je salon, studio of sportschool? Start bij It Works!
Meteen inschrijven bij Vera? Klik op Join It Works Er is geen betere tijd om vanuit huis te w[...]
China kiest voor hogere weerstand met groenten, fruit en supplementen tijdens COVID19
China kiest voor hogere weerstand met groenten, fruit en supplementen tijdens COVID19
Jouw fitdoelen, onze support - It Works & Vera's Lifestyle Wereld Al gelezen hoe het coronav[...]