Spread the love

recept-peanut-butter-granolaHeb je havermout in je kast, maar ben je uitgekeken op een bordje havermoutpap? Met een zelfgemaakte granola kijk je net weer even anders tegen je ontbijt aan. Verrijk de granola ook eens met extra eiwitten en verminder het aantal suikers. Zo help jij jezelf naar een fitte start ‘s ochtends. Dat is het grote voordeel van zelf roosteren. Enne … Verandering van spijs doet eten!

Waarom een eiwitrijke granola zelf maken?

Granola is gemakkelijk zelf te maken. Vaak zitten er aardig wat geraffineerde koolhydraten in gekochte granola. In de praktijk komen we snel over onze dagelijks benodigde koolhydraten heen, maar komen we niet voldoende aan onze eiwitten. Door granola zelf te roosteren houd je beter grip op die suikerinname.  Door extra eiwitten toe te voegen aan granola, kom je eenvoudiger aan een hoger percentage eiwitten. Eet je bovendien vooral ‘s ochtends voldoende eiwitten en vezels, dan zul je merken dat je de dag energieker begint. Met granola houd jij lang een verzadigd gevoel – zonder dat die energiedip optreedt. Bovendien zijn er veel redenen om af en toe havermout te eten. Haver is plantaardig, terwijl het toch veel eiwitten bevat. De samenstelling van haver is vriendelijk voor je cholesterol en bloedsuikerspiegel.  Haver is (tarwe)glutenvrij en vezelrijk. Het bevat antioxidanten en veel beta-glucanen. Beta-glucanen hebben een verlagend effect op een hoog cholesterolgehalte. En heel belangrijk: havermout is goedkoop en past perfect in een gezonde leefstijl.

Nodig voor de granola met pinda

750 ml havermout

125 ml pindakaas of notenpasta

125 ml honing naar smaak (of kijk bij de tips voor vervangers)

60 ml eiwitpoeder (vanille)

1 theelepel kaneel

½ theelepel vanillepoeder

2 eetlepels kokosolie of ghee (optioneel)

Hoe maak je de proteïnerijke granola?

Verwarm de oven voor op 150 ⁰C. Zet de havermout apart. Doe alle andere ingrediënten in een pan. Laat dit onder af en toe roeren op een zacht vuurtje smelten tot een egale massa. Haal de pan van het vuur en roer het mengsel goed door de havermout. Strijk het havermoutmengsel uit op een bakplaat met bakpapier. Bak het droog en krokant in circa 30 minuten. Elke oven is anders, let dus op je oventijd. Schep de granola af en toe om.  Als de granola goudbruin is, is het klaar. Laat de granola afkoelen. Bewaar de granola tot gebruik in een afsluitbare bak. Lekker als snack zonder zuivel … Ideaal als ontbijt of tussendoortje … En met kwark, skyr of yoghurt krijg je extra eiwitten binnen.

Variatietips voor je eigen gezonde granola

Uiteraard kun je de hoeveelheden naar wens aanpassen, mocht je 750 gram havermout teveel vinden. Dit recept kun je naar wens aanpassen. Zo wordt jouw granola niet saai.

  • Laat de notenpasta weg en gebruik kokosolie of ghee.
  • Gebruik een ander zoetmiddel, zoals ahornsiroop of agavesiroop. Of gebruik stukjes gedroogd fruit.
  • Meng wat noten, pitten of zaden naar smaak door het havermoutmengsel, voordat het de oven in gaat. Zo maak je de granola extra rijk aan eiwitten en ander goeds.
  • Of strooi een handje rozijnen, goji bessen of gedroogde moerbeien over de afgekoelde granola. Zo vul jij vitamines en mineralen aan.
  • Heb je geen eiwitpoeder? Rooster de granola dan zonder een proteïne. En eet de granola met kwark of skyr of extra noten en zaden. Zo vul jij je eiwitten weer aan.
  • Weet jij dat It Works een goede plantaardige proteïne shake heeft? Met dit eiwitpoeder op basis van gele spliterwten en bruine rijst kom jij je dag fit door. Ook helpt het je verbranding te verhogen. Meer informatie over deze shakes in de smaken vanille en chocola vind je in mijn blog Verhoog je verbranding in 30 dagen
  • Met havermout kun je veel kanten op. Hoe je overnight oats maakt voor een snelle start ‘s ochtends, lees je op Overnight Oats als ontbijt 

15871446_1442665579077879_3687399694139240434_n

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen? Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Wil je meer weten over slankere en gezondere recepten? Wil jij beter kijken naar hoe jij balansdagen bij jezelf kunt implementeren? Je kunt Vera’s gratis e-werkboekje ‘Werken met Balansdagen’ vinden in haar ondersteunende facebookgroep. Of mag het een tandje serieuzer? Pak dan ook meteen het gratis e-boekje ‘Start Jouw Keto Vandaag‘ mee. Meer dan 80 pagina’s kunnen voor jou het verschil maken.

Of word lid van haar Facebookgroep voor meer gratis e-werkboekjes en gezondere recepten. Ook voor jou zit er vast wat bij. Bovendien is de groep zo ingericht dat jij al snel zelfstandig aan de slag kunt met jouw eigen fitdoelen. Binnen Vera’s Facebookgroep. Scroll naar beneden voor de links.

Kijk ook eens naar de nieuwsbrief Hoe scherp geef jij jouw leven vorm . In deze nieuwsbrief krijg jij meer tips en ga ik ook in op de verzorging van de oudere huid. Misschien brengt het jou weer een stukje verder. Plan in ieder geval die betere nieuwe gewoonten in. Start. En heb het fijn!

Het lijkt soms onmogelijk. Dat fitter worden. Zeker als je moet herstellen van een ziekte of operatie. Of steeds moet vechten tegen een oververmoeidheid. Pak het dan slim aan. Kies voor goede ondersteuning. In de vorm van de juiste voedingsstoffen. Die gemakkelijk in gebruik zijn. Lees eens mee op In 30 dagen fitter, ook als je moet herstellen van een burn out of oververmoeidheid

Misschien is mijn assortiment net wat je zoekt. Als je nog beter en scherper en fijner in je vel wilt zitten. Door jezelf te ondersteunen met een basis belangrijke voedingsstoffen. Zoals de Super Greens, de Super Red en de Keto Coffee. Deze supplementen komen in handige losse zakjes, zodat jij altijd een paar in je tas kunt stoppen. Zo grijp jij niet mis. Een kwestie van even oplossen in water en je verrijkt jezelf met een mooie blend. In ruil bruis je!  Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld . Toch niks voor jou? Geen probleem!

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud.

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

 

Vera is wellness coach & onafhankelijk distributeur bij It Works International en ondersteunt haar cliënten en teamleden

Ontvang exclusieve e-boekjes en wellness tips gratis

* indicates required
Email Format
Ontvang meteen GRATIS e-boekjes in je mailbox!
Krijg een e-boek 'Drinken tot je een ons weegt' cadeau! Bijna 50 blz. helpen jou verder met tips & recepten over beter drinken. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

Krijg het e-boekje ‘Van wens naar fitplanner’ cadeau en start meteen met jouw fitdoelen bepalen. Pak ook meteen het e-boek ‘Drinken tot je een ons weegt’ cadeau! Meer dan 50 blz. helpen jou verder met tips voor dat gezonder leven. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

 

Recente berichten
Recept Zuurdesem Crackers -vol Zaden en Pitten
Recept Zuurdesem Crackers -vol Zaden en Pitten
Zuurdesemcrackers - Recept vol zaden Er is weinig zo eenvoudig als crackers maken. Dat weet ikze[...]
Recept Pomelo-Marmelade - Een Bitterzoete Twist
Recept Pomelo-Marmelade - Een Bitterzoete Twist
Recept Pomelo-Marmelade - Een Bitterzoete Twist Een pomelo kan ik niet laten liggen. En al helem[...]
Meal Prepping - Recept Vegan Tarwevrije Zuivelvrije Ontbijtmuffins
Meal Prepping - Recept Vegan Tarwevrije Zuivelvrije Ontbijtmuffins
Meal Prepping is onmisbaar. Over beter en gezonder leven. Inclusief recept ontbijtmuffins. Meal [...]
Recept Cranberrytaart met Speculaaskruiden
Recept Cranberrytaart met Speculaaskruiden
Recept Cranberry Speculaas Taart - Minder suikers Glutenvrij Vegan Wij vinden vlaai heerlijk. En[...]
Recept Ketogeen Chocolade Truffels - Lekker Suikervrij!
Recept Ketogeen Chocolade Truffels - Lekker Suikervrij!
Ketogeen Chocolade Truffels - Lekker Suikervrij Basisrecept Chocolade kan je energie geven in pl[...]