granola eiwit

This gallery contains 1 photo.

Recept extra eiwitrijke granola, incl. suikerarme tips
Recept extra eiwitrijke granola, incl suikerarme tips

Heb je havermout in je kast, maar ben je uitgekeken op een bordje havermoutpap? Met een zelfgemaakte granola kijk je net weer even anders tegen je ontbijt aan. Verrijk de granola ook eens met extra eiwitten en verminder het aantal suikers. Zo help jij jezelf naar een fitte start ’s ochtends. Dat is het grote voordeel van zelf roosteren. Enne … Verandering van spijs doet eten!

Waarom een eiwitrijke granola zelf maken?

Granola is gemakkelijk zelf te maken. Vaak zitten er aardig wat geraffineerde koolhydraten in gekochte granola. In de praktijk komen we snel over onze dagelijks benodigde koolhydraten heen, maar komen we niet voldoende aan onze eiwitten. Door granola zelf te roosteren houd je beter grip op die suikerinname.  Door extra eiwitten toe te voegen aan granola, kom je eenvoudiger aan een hoger percentage eiwitten. Eet je bovendien vooral ’s ochtends voldoende eiwitten en vezels, dan zul je merken dat je de dag energieker begint. Met granola houd jij lang een verzadigd gevoel – zonder dat die energiedip optreedt. Bovendien zijn er veel redenen om af en toe havermout te eten. Haver is plantaardig, terwijl het toch veel eiwitten bevat. De samenstelling van haver is vriendelijk voor je cholesterol en bloedsuikerspiegel.  Haver is (tarwe)glutenvrij en vezelrijk. Het bevat antioxidanten en veel beta-glucanen. Beta-glucanen hebben een verlagend effect op een hoog cholesterolgehalte. En heel belangrijk: havermout is goedkoop en past perfect in een gezonde leefstijl.

Nodig voor de extra eiwitrijke granola

  • 750 ml havermout
  • 125 ml pindakaas of notenpasta
  • max. 125 ml honing naar smaak en leefstijl (of kijk bij de tips voor vervangers)
  • 60 ml eiwitpoeder (vanille)
  • 1 theelepel kaneel
  • ½ theelepel vanillepoeder
  • 2 eetlepels kokosolie of ghee (optioneel)

Hoe maak je de proteïnerijke granola?

Verwarm de oven voor op 150 ⁰C. Zet de havermout apart. Doe alle andere ingrediënten in een pan. Laat dit onder af en toe roeren op een zacht vuurtje smelten tot een egale massa. Haal de pan van het vuur en roer het mengsel goed door de havermout. Strijk het havermoutmengsel uit op een bakplaat met bakpapier. Bak het droog en krokant in circa 30 minuten. Elke oven is anders, let dus op je oventijd. Schep de granola af en toe om.  Als de granola goudbruin is, is het klaar. Laat de granola afkoelen. Bewaar de granola tot gebruik in een afsluitbare bak. Lekker als snack zonder zuivel … Ideaal als ontbijt of tussendoortje … En met kwark, skyr of yoghurt krijg je extra eiwitten binnen.

Variatietips voor je eigen gezonde granola

Uiteraard kun je de hoeveelheden naar wens aanpassen, mocht je 750 gram havermout teveel vinden. Dit recept kun je naar wens aanpassen. Zo wordt jouw granola niet saai.

  • Laat de notenpasta weg en gebruik kokosolie of ghee.
  • Laat zoetmiddel weg of gebruik een ander zoetmiddel, zoals ahornsiroop of agavesiroop. Of gebruik stukjes gedroogd fruit. Mocht je zoetstoffen als stevia lekker vinden, dan kun je dat ook overwegen.
  • Meng wat noten, pitten of zaden naar smaak door het havermoutmengsel, voordat het de oven in gaat. Zo maak je de granola extra rijk aan eiwitten en ander goeds.
  • Of strooi een handje rozijnen, goji bessen of gedroogde moerbeien over de afgekoelde granola. Zo vul jij vitamines en mineralen aan.
  • Heb je geen eiwitpoeder? Rooster de granola dan zonder een proteïne. En eet de granola met kwark of skyr of extra noten en zaden. Zo vul jij je eiwitten weer aan.
  • Weet jij dat It Works een goede plantaardige proteïne shake heeft? Met dit eiwitpoeder op basis van gele spliterwten en bruine rijst kom jij je dag fit door. Ook helpt het je verbranding te verhogen. Meer informatie over deze shakes in de smaken vanille en chocola vind je in mijn blog Verhoog je verbranding in 30 dagen
  • Met havermout kun je veel kanten op. Hoe je overnight oats maakt voor een snelle start ’s ochtends, lees je op Overnight Oats als ontbijt 

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen? Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Wil je meer weten over slankere en gezondere recepten? Wil jij beter kijken naar hoe jij balansdagen bij jezelf kunt implementeren? Je kunt Vera’s gratis e-werkboekje ‘Werken met Balansdagen’ vinden in haar ondersteunende facebookgroep. Of mag het een tandje serieuzer? Pak dan ook meteen het gratis e-boekje ‘Start Jouw Keto Vandaag‘ mee. Meer dan 80 pagina’s kunnen voor jou het verschil maken.

Of word lid van haar Facebookgroep voor meer gratis e-werkboekjes en gezondere recepten. Ook voor jou zit er vast wat bij. Bovendien is de groep zo ingericht dat jij al snel zelfstandig aan de slag kunt met jouw eigen fitdoelen. Binnen Vera’s Facebookgroep. Scroll naar beneden voor de links.

Kijk ook eens naar de nieuwsbrief Hoe scherp geef jij jouw leven vorm . In deze nieuwsbrief krijg jij meer tips en ga ik ook in op de verzorging van de oudere huid. Misschien brengt het jou weer een stukje verder. Plan in ieder geval die betere nieuwe gewoonten in. Start. En heb het fijn!

Het lijkt soms onmogelijk. Dat fitter worden. Zeker als je moet herstellen van een ziekte of operatie. Of steeds moet vechten tegen een oververmoeidheid. Pak het dan slim aan. Kies voor goede ondersteuning. In de vorm van de juiste voedingsstoffen. Die gemakkelijk in gebruik zijn. Lees eens mee op In 30 dagen fitter, ook als je moet herstellen van een burn out of oververmoeidheid

Misschien is mijn assortiment net wat je zoekt. Als je nog beter en scherper en fijner in je vel wilt zitten. Door jezelf te ondersteunen met een basis belangrijke voedingsstoffen. Zoals de Super Greens, de Super Red en de Keto Coffee. Deze supplementen komen in handige losse zakjes, zodat jij altijd een paar in je tas kunt stoppen. Zo grijp jij niet mis. Een kwestie van even oplossen in water en je verrijkt jezelf met een mooie blend. In ruil bruis je!  Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld . Toch niks voor jou? Geen probleem!

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud.

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Alles start bij jou!
Alles start bij jou!

Over Vera en It Works

Bij Vera’s Lifestyle Wereld vind je ook een affiliate link naar de webwinkel van It Works International. Deze wellness gigant levert al bijna 20 jaar een fantastisch mooi assortiment. De natuurlijke supplementen en huidverzorgingslijn helpen door de synergetische werking op een unieke manier je lichaam in betere conditie komen. Het mooie is, dat je bestelling wordt afgehandeld door It Works tegen dezelfde kortingen en voorwaarden … èn Vera jou allerlei extra informatie kan verschaffen over jouw bestelling. Hier horen ook ebooks bij. Lekker in het Nederlands en op naar jouw beste resultaten! Deze extra service krijg je alleen bij Vera’s Lifestyle Wereld!

Vera’s blogs over gezonder leven, video’s en recepten vind je terug op haar webpagina’s, Facebook en YouTube kanaal. We helpen je graag! Neem ook kennis van onze vrijwaringsclausule.

Leg contact bij vragen over het assortiment en pak je gratis eboekjes en tips mee. Je  vindt het allemaal in deze goed gevulde nieuwsbrief op Merkbaar beter in je vel al in 1 week

Waar wil jij staan binnen 90 dagen met It Works bij Vera's Lifestyle Wereld?
Waar wil jij staan binnen 90 dagen met It Works bij Vera’s Lifestyle Wereld?

Geef je op voor de nieuwsbrief en ontvang GRATIS e-boekjes in je mailbox!
Gratis ebook Van Wens Naar Fit Plan

Gratis ebook Van Wens Naar Fit Planner

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Recente berichten
Hoe kom je die burn out sneller uit?
Hoe kom je die burn out sneller uit?
Hoe kom je die burn out sneller uit? Al in 1 week merkbaar verschil kan. In 30 dagen kun je op naar[...]
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid?
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid?
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid? 21 dagen verder met de BeautyWorks Help! En daar sta je d[...]
Dagboek van een IJslandse hond genaamd Odin
Dagboek van een IJslandse hond genaamd Odin
Dagboek van een IJslandse hondenpup genaamd Odin Weet jij, dat ik naast moeder en echtgenote ook[...]
Weet wat femicide inhoudt! - Over (on)gelijkwaardigheid van vrouwen
Weet wat femicide inhoudt! - Over (on)gelijkwaardigheid van vrouwen
Weet wat femicide inhoudt! Over de (on)gelijkwaardigheid van vrouwen Ik schrijf vaker over de ge[...]
Ontdek Kungshamn in Zweden – Scherenkust Bohuslän
Ontdek Kungshamn in Zweden – Scherenkust Bohuslän
Ontdek Kungshamn in Zweden - Scherenkust Bohuslän Daar aan de kust, de Zweedse kust – Kungshamn.[...]