lage koolhydraten leefstijl

This gallery contains 5 photos.

Recept Cranberrytaart met speculaaskruiden - Minder suikers Glutenvrij Vegan
Recept Cranberrytaart met speculaaskruiden – Minder suikers Glutenvrij Vegan

Een recept voor een friszoete cranberrytaart met speculaaskruiden. Vrij van tarwegluten. Vegan. 50% Minder suikers. Meer kruiden. Meer smaak. Gemakkelijk te maken.

Wij vinden vlaai heerlijk. En ze kosten niet veel in de supermarkt. Maar … ik weet dat ik dan tarwebloem in huis haal. Alweer. En dan komt mijn principiële gedrag naar voren. Want als we niet uitkijken, leunen wij maar op een paar voedingsstoffen. Dat is niet vreemd. Bijna iedereen doet dat. Wereldwijd. Ongemerkt.

Kijk maar eens zelf naar de ingrediënten in je voorraadkast. In dit deel van de wereld gebruiken wij voornamelijk grondstoffen als tarwe, suiker, zuivel, eieren, raapzaadolie en zonnebloemolie. En dat in een tijd waarin eenzijdige voedingsstoffen niet hoeven en je keuze genoeg hebt.



Er bestaat zoveel meer aan fytonutriënten. En de darmflora wordt er blij van. De werking van ons lichaam lijkt nog altijd veel op die van de oermens. En die voorouder van ons was een verzamelaar. En at van het seizoen. Die pakte echt niet dagelijks alleen tarwe, appel en kip – bij wijze van spreken.

Kies bewust en varieer beter. Mijn recepten met andere ingrediënten, andere gluten, minder suikers en vaak passend binnen mijn favoriet – het ketogeen ‘dieet’ – vind je niet voor niets online op mijn website. Ik help je graag verder, want ik heb ook jaren gezocht naar een passende leefstijl voor mij en leer nog steeds bij. Je lijf verandert namelijk met de jaren. Van tijd tot tijd is aanpassen een noodzaak.

Maak  gebruik van mijn tips en laat je inspireren naar een betere leefstijl. Pak daarnaast wat producten uit mijn assortiment en kijk niet meer om. Als jij bij mij start met de combinaties van It Works International krijg jij nog meer online informatie van mij. Gewoon omdat dat kan. Je vindt deze e-werkboekjes alleen bij Vera’s Lifestyle Wereld trouwens. Op naar jouw beste resultaten. Kijk voor onze disclaimer en informatie op

Kijk mee naar de stappen voor dit cranberrytaartje. Lekker met speculaaskruiden!

Recept Cranberrytaart met Speculaaskruiden

Maar nu eerst: cranberry’s. Weet jij, dat deze veenbessen in Nederland in het wild groeien? En dat terwijl ze niet Nederlands zijn. De cranberry’s spoelden letterlijk na een schipbreuk aan in Terschelling. In de loop der jaren sloegen de struiken aan in de duinen. Jaren later ontdekten de bewoners dat zij de struiken kunnen oogsten en de bessen kunnen eten.

Cranberry’s zijn vrij zuur en worden meestal met suiker ingezet. Vaak als een gebonden cranberrysaus bij wild. Zelf vind ik cranberry’s heerlijk in combinatie met appels in appeltaarten. Of als taartvulling in vlaaien. Vooral de speculaaskruiden in dit recept combineren verrassend goed met het zure van cranberry.

Als je houdt van frisse taarten, zoals mijn recept voor rabarbertaart op Ouderwets Lekkere Rabarbertaart in een Modern Jasje , of zwarte bessen, zoals mijn cassiskwarkcake op Recepten voor Cassiskwarkcake en Cassiskokoscake , zul je deze cranberrytaart vast ook waarderen. De smaak van peperkoek met de veenbessen passen verrassend goed bij het najaar en de feestdagen.

Serveer een punt cranberry pie – net als een rabarbertaart – met wat (vegan) vanillesaus of vla. Ik weet zeker dat mensen je verrast dankbaar zijn, dat je wat anders durft voor te schotelen. Maak je ook niet druk over het uiterlijk van je eindresultaat. Pak een suffe bakvorm. Durf een paar minuten in je werk te steken in plaats van uren te verfraaien tot het meer dan perfect is. Al die tijd is nergens voor nodig.

Het is eten. Het gaat om de smaak. Dat ambachtelijke, dat pure, dat landelijke gevoel, dat ‘oma maakt even snel een taartje tussendoor’ mag best weer terug worden gebracht in gerechten!

Minder Suikers, Meer Kruiden

Vrij van tarwegluten. Geschikt voor veganisten en dus zuivelvrij. Minder suikers. Het kan allemaal. Als je maar even weet, waar je op kunt letten. En dan bewust aan de slag gaat met iets gewoon nu eens niet te doen. Noem het maar ‘eigen-wijs’. En vergeet niet dat het gaat om jouw gezondheid ondersteunen door goed te variëren waar mogelijk.

De leverancier van mijn zakje cranberry’s raadt mij aan om per 100 gram cranberry’s 50 gram suiker te gebruiken. Voor 350 gram zou dat 175 gram suiker zijn. Britse en Amerikaanse recepten vertellen mij dat ik voor 350 gram cranberries in een cranberry pie circa 225 gram zou moeten gebruiken.

Op naar een frisse, tarwevrije, vegan cranberryvlaai!
Op naar een frisse cranberryvlaai!

Ik weiger. Ik gebruik 100 gram – en dus zo’n 50% minder. Dit zorgt voor een friszoete taart, waarbij ikzelf nog fris blijf. Geen hoofdpijn is meegenomen! Serieus: als je vaak hoofdpijn hebt, zou je naar je snelle koolhydraten moeten kijken. Noteer eens een paar dagen wat je eet en waar het uit opgebouwd is. En vervang die snelle suikers met smaakmakers als kruiden en glutenvrije meel. Zo kun je in plaats van boekweitmeel ook kokosmeel (lekker ketogeen!) gebruiken, of amandelmeel. Kruiden zoals kaneel en vanille helpen gerechten te zoeten zonder suikers. De speculaaskruiden bij deze cranberryvlaai halen het scherpe van de cranberry af.   

Ik gebruik zelf graag rietsuiker of bruine suiker, Himalaya zout en waterkefir. Die ingrediënten heb ik standaard in huis. Ze zorgen voor smaakvolle gerechten, waarbij je verder weinig nodig hebt. Kijk zelf wat jij in huis hebt. Vervang de waterkefir bijvoorbeeld door water met bubbels. Als je meer wilt weten over het probiotische aspect van waterkefir, dan is mijn blog misschien interessant voor jou.

In plaats van eieren gebruik ik vaak eiwitpoeder dat geschikt is voor verhitting. Pak een veganistisch poeder van jouw keus, zoals hennep, erwten, rijst of soja.

Tapioca(zet)meel is fijn gemalen cassavewortel en door de bindende eigenschappen erg geschikt voor sauzen. Ik vind tapiocameel een mooie vervanger van tarwezetmeel, zoals maizena of custard. Kijk zelf waar je voor je kiest. Natuurlijk kun je ook voor arrowroot gaan of aardappelzetmeel pakken. Jouw keus.        

Ingrediënten

Vulling

  • 350 gram cranberries
  • 100 gram suiker
  • ½ theelepel vanillepoeder
  • ½ theelepel speculaaskruiden
  • 1 eetlepel tapiocameel
  • 2 eetlepels water
  • 50 ml. mango- of sinaasappelsap (of scheutje water)

Deeg

  • 150 gram boekweitmeel
  • ¼ theelepel baking soda
  • ½ theelepel speculaaskruiden
  • ½ theelepel Himalaya zout
  • 1 eetlepel bruine suiker
  • 1 eetlepel eiwitpoeder (met ingrediënten van jouw keus)
  • 50 gram kokosolie
  • Ca. 50 ml. waterkefir of koolzuurhoudend water

Bereiden

  • Verwarm in een pan cranberry’s met suiker, vanille, speculaaskruiden en sap. In ca. 10 minuten knappen de veenbessen open. Plet ze eventueel wat met de bolle kant van een lepel.
  • Meng tapiocameel met water en voeg toe aan de cranberry’s. Roer snel tot een gladde, gebonden massa. Zet de saus weg.
  • Meng alle droge bestanddelen voor het deeg in een kom. Voeg de kokosolie toe en wat waterkefir of koolzuurhoudend water. Vorm een soepele deegbal.
  • Vet een ovenschaal in. Voor een lage vlaai pak je een normaal formaat vlaai- of quichevorm. Voor een hoge cranberrytaart – formaat appeltaartje – pak je een kleinere, hoge vorm.
  • Beslis of je een open cranberrytaart wilt, of de taart met een raster wilt bedekken. Houd voor een raster dan circa 1/3 van het deeg apart.
  • Bekleed de vorm. Stort de cranberryvulling in de vorm. Strijk glad. Duw de deegrand terug tot aan de cranberryvulling. Werk naar zin af met deegslierten.
  • In het midden van de oven op 200C in circa 45 minuten bakken. Geniet van de geur van speculaas in huis.
  • Haal de taart uit de oven. Kwast eventueel de bovenkant van de taart in met wat sinaasappelmarmelade. Decoreer de taart eventueel met decoratiesuiker. En serveer de taartpunten met vanillesaus voor een extra landelijk gevoel. Geniet van je cranberry-speculaastaart!
En als het nu wel eens anders kan gaan?
En als het nu wel eens anders kan?

Spelen met Voeding

Ik koos voor een lage taart, zodat ik geniet van een normale formaat traktatie. Zo blijf ik met een puntje cranberry vlaai prima in mijn lage koolhydraten leefstijl. Ook bij het ketogeen dieet mag je afhankelijk van je fitdoelen wekelijks een keer afwijken van je strenge ketofase. Wil je een dikkere vulling, dan kun je uiteraard de hoeveelheden naar wens vermenigvuldigen.

Natuurlijk is het deeg ook geschikt voor andere taarten en vlaaien. De geurige speculaaskruiden passen goed bij onder meer zwarte bessen, bosbessen, bramen, pruimen, appels en peren. Mocht je cranberry’s te zuur vinden, dan kun je de smaak afzwakken door de veenbessen te combineren met zoet fruit, zoals peren of perziken.

Speel eens wat meer met je voeding! Zo wordt eten leuk en blijf je juist beter in een gezonde leefstijl zitten. Laat jij me in de reacties weten voor welke smaken jij hebt gekozen? Zo inspireren we elkaar verder.

Herstellen, aansterken, contouren, verstevigen en fitter? Pak jouw info.
Herstellen, verstevigen en fitter? Pak jouw info.

Een gezondere leefstijl kun je beter volhouden met een assortiment dat jou kan ondersteunen. Met goede, natuurlijke voedingsstoffen. Zo gecombineerd dat elk product aan kan sluiten bij welk lichaamstype dan ook. Man of vrouw. Kijk eens naar onze voordeelpakketten, waarmee je eenvoudig begint aan ontgiften, aansterken, herstellen, afvallen, contouren en fitter worden.

Zo kan een totaalsupplement als de CollagenWorks het bindweefsel helpen herstellen, waardoor niet alleen pijn afneemt maar ook de huid opknapt. En zo kan de Thermofight Xx helpen je vetverbranding te verhogen. Puur door kruiden slim te combineren. Gemiddeld verliezen cliënten 10 kilogram over 3 maanden. Met 1 tabletje in de ochtend. En eentje in de avond. Zo eenvoudig kan jij al de goede kant op. Lees eens mee op Wanneer pak jij It Works op? , want eerlijk … ik kan uren praten over onze unieke combinaties. Maar vorm zelf een indruk! Ons uniseks assortiment vind jij op

Meer gratis informatie over een betere leefstijl en een goede ondersteuning met ons assortiment vind jij op

This gallery contains 2 photos.

Recept gepekelde kalkoenfilet - Roken op de kamado binnen het ketogeen dieet
Recept gepekelde kalkoenfilet – Roken op de kamado binnen het ketogeen dieet

Zelf pekelen. Zelf roken. Ik zie je al twijfelen … Het klinkt omslachtig en oubollig, maar toch … dit recept is simpel uit te voeren en valt boterzacht. Het gaat bij dit recept om een milde pekel en een milde rook. Zo krijg je meer smaak aan vlees en vis. Al slechts een dag na pekelen in een zwakke zoutoplossing raakt elk hapje doordrongen van een subtiele zoute smaak. Rook je het vlees vervolgens op de kamado of een barbecue met gesloten deksel, dan krijg je mals vlees met een zilte rookaroma. En dat allemaal binnen jouw ketogeen dieet, zoals deze gepekelde kalkoen. Het levert je haast een pulled turkey op, zo zacht.

Zeker daar je bij keto goed moet letten op verlies van zouten, kan pekelen een mooie oplossing zijn. Letterlijk. Moeilijk is het pekelen niet. Het is meer een kwestie van doen. Let in elk geval bij het kruiden dat de zoutoplossing slechts 1% zout bevat. Dat betekent slechts 10 gram zout op 1 liter. Pekelen in water heet overigens ‘natte pekel’. Het water met het geringe zout trekt in het weefsel, waardoor het vlees overall malser wordt. Laat je het vervolgens zacht roken, dan krijg je een soort draadjesvlees, oftewel ‘pulled turkey’ in dit geval.



Vroeger was pekelen noodzaak om het vlees malser te maken en de houdbaarheid te vergroten. Het vlees was taai en een vriezer was er niet. Tegenwoordig zorgt deze ambachtelijke techniek voor die nodige variatie in smaken. Want hoe meer je afwisselt in voeding en gebruik maakt van het aanbod, hoe leuker het is om een betere leefstijl te hanteren. Met af en toe vlees en vis, veel groenten en goede vetten. Of je het nou het ketogeen dieet noemt, of een lage koolhydraten leefstijl: feit is dat wij bewuster met voedsel mogen omgaan en de werking ervan niet voor lief hoeven te nemen. Een lichaam vaart wel bij goede voedingsstoffen. Neem de moeite om te kijken welke voeding bij jouw functioneren past.  

Wil je meer weten over het ketogeen dieet en hoe wij hierbij support kunnen bieden? Kijk eens op Start Jouw Keto

En natuurlijk heb ik een filmpje van hoe wij te werk zijn gegaan. Zodat jij ook snel aan de slag kunt met nieuwe recepten uitproberen. Have fun! Laat je in de reacties weten wat je van het recept vindt?

Recept gepekelde kalkoenfilet – Gerookt op de kamado binnen een ketogeen dieet

Een homp kalkoenfilet is dankbaar roken op een kamado. In slechts 2 uur op circa 120C hadden wij een mals stuk vlees met een krokante laag. Zonder keren van het stuk vlees. Veel kruiden heb je er bovendien niet voor nodig. Pak kruiden naar jouw zin. Wij hebben diverse bussen van Alpnaering staan en pakten de zeezoutmix en de kipkruidenmix. Van elk een eetlepel. Alpnaering levert zuivere kruidenmixen, gericht op een goede herkomst en pure melanges.

Probeer soortgelijke kruidenmixen zeker uit. Het kan een verschil maken in meer zelf durven bereiden. In de zeezoutkruidenmix zit o.a. zeezout, sellerie, ui en basilicum. In de kipkruidenmix zit o.a. zout, paprika, mosterd en koriander.

Voor het roken heb je naast houtskool voor je kamado of barbecue ook wat houtsnippers nodig. Kies snippers die geschikt zijn voor voedselbereiding. Wij kozen voor kersenhout vanwege het lichtzoete aroma.

Nodig

  • ca 1.000 gram kalkoen
  • ca 1 liter water
  • 10 gram zout
  • 2 theelepels kruiden naar smaak voor het pekelen
  • 1 eetlepel kruiden naar smaak voor het roken
  • 4 handjes (kersen)houtsnippers

Bereiden

Spoel het stuk kalkoenfilet eventueel schoon onder stromend water. Leg het in een ruime kom met deksel. Er moet een liter water bij kunnen. Meng in een kan met een liter koud water een eetlepel kruiden, waaronder 10 gram zout (je gebruikt een 1% zoutoplossing dus). Giet de bouillon op de kalkoen. Plaats het deksel op de kom. Zet koud weg in de koelkast. Pekel het stuk kalkoenfilet circa 24 uur in dit zoute water en kruiden.

Week de houtsnippers in water. Weken hoeft niet persé, maar wij doen het wel. Stook de kamado op en zorg voor een constante temperatuur van 120C. Haal de kalkoen uit het gepekelde water. Laat even uitlekken. Bestrooi met een eetlepel kruiden naar jouw zin. Gooi een handje houtsnippers op de kolen. Leg de kalkoen op het rooster (eventueel in een gietijzeren pan). Sluit het deksel van de kamado. Houd de temperatuur van 120C in de gaten. Strooi elk half uur een handje houtsnippers erbij. Meet de warmte van het vlees rond 2 uur grillen met een vleesthermometer. Als de temperatuur in het midden 70C is, is de kalkoen klaar. Serveer met groenten. Geniet ze!

Misschien is dit recept ook wat voor jou. Kijk eens op Geglaceerde kiprollade

Meer zelfvertrouwen? Stoppen met verstoppen?
Meer zelfvertrouwen? Stoppen met verstoppen?

Over de auteur

Eten wat je lekker vindt. Gericht op minder suikers en meer smaak. Veel groenten … En raad eens hoe goed je ervan in je vel gaat zitten? Je kunt prima binnen jouw leefstijl beter eten. Naar jouw smaak. Jouw wensen. Waardoor jij ook goede fitresultaten kunt boeken.

Ik bied jou gezondere recepten op mijn website aan, je vindt tips om minder stress te hebben, je leert dat het normaal is dat jij die positieve motivatie zelf dient te vinden. Ik vertel jou meer over slimme swaps, lage koolhydraten en het ketogeen dieet. Daarnaast bied ik een mooi assortiment aan die jou kan ondersteunen. Lees eens mee en pak mijn fitplan op! Aan jou de keus verder. Op naar beter.  Tijd om te stoppen met verstoppen. Op naar meer zelfvertrouwen. En dat start met fitter worden.

Op zoek naar een ander assortiment?

Fitter in 15 dagen! Pak onze verzorgingslijn op en Vera's extra info. Resultaten verschillen per persoon, want elk lijf en elke inzet is anders.
Fitter in 15 dagen! Pak Vera’s info.

Zit jij haast naast je voorraad? Of ben jij op zoek naar een ander assortiment? Vul jouw verzorgingslijn thuis eens aan met wat producten van It Works. Waarschijnlijk reageer jij net zo verrast op onze natuurlijke combinaties als anderen! Met onze trouwe klantenvoordeelprogramma ben jij verzekerd van de laagste prijzen en scherpste aanbiedingen. En weet jij dat je minimaal 10% spaarkorting toe krijgt? Pak de info in mijn nieuwsbrief mee op Extra genieten met de tweede gratis

Beter in je vel, ongeacht je fitdoel? Laat je ondersteunen met onze synergetische combinaties. Kijk op

This gallery contains 4 photos.

Geglaceerde kiprollade recept - Grillen op de kamado
Geglaceerde kiprollade recept – Grillen op de kamado

Weet je, dat je een doorsnee kiprollade uit de supermarkt zo omtovert in een meesterwerk? En daar hoef jij niet eens ingewikkeld voor te doen. Kruid de rollade en plaats het in een braadpan, in de oven of – onze favoriet – op de kamado en tover het om tot een zachte, geglaceerde kiprollade.

Een kamado geeft door het rookaroma en het op zachte temperatuur garen net wat meer dimensie aan de maaltijd, vinden we zelf. Heb je een andere buitenoven of een barbecue met deksel? Probeer buiten grillen eens uit!   

Bak meteen wat zoete aardappelen of cassave mee. Of kies voor knolrapen of wortelen, zodat je ook goede prebiotische vezels binnenkrijgt. Vul aan met meer groenten en rauwkost en je zit prima binnen een gezonde leefstijl te eten. Dat is dankbaar in huis halen!     



Recept geglaceerde kiprollade van de Kamado

Kies kruiden naar je zin, want bij kiprollade past veel. Wij gebruiken vaak de mixen van Alpnaering. Die kun je online kopen. Over de samenstelling van deze kruidenmixen is beter nagedacht, waardoor je betere kruiden in huis hebt. Uiteraard is elke andere kruidenmix van jou prima. Het is jouw maaltijd.

Bonenkruid vind je haast in elke supermarkt en geeft een milde smaak aan gerechten. Heb je dit niet in huis, maar wel tijm of rozemarijn? Ook die passen goed bij de glaze. Leer spelen met ingrediënten. Dat houdt voeding interessant.

Als je goed op dreef bent binnen een lage koolhydratenleefstijl, zoals het ketogeen dieet, mag je van tijd tot tijd ook wat snelle koolhydraten, zoals met de glaze in dit recept. Het lichaam blijft namelijk beter in de ketonenproductie als het van tijd tot tijd ook wat glucose binnen krijgt. Let daarbij wel op je fitdoelen, zodat jij je vetverbranding niet in de weg zit. Wel liever ketogeen? Je kunt de suiker en de ketchup ook weglaten in dit recept en vervangen met een theelepel pure cacaopoeder en tomatensaus zonder suikers.

Recept Geglaceerde kiprollade - Grillen op een kamado
Recept geglaceerde kiprollade van de kamado. Omdat lekker eten binnen een gezondere leefstijl ook mag.

Ingrediënten kruiden van kiprollade

  • Ca. 600 gram kiprollade
  • Kipkruiden naar smaak of peper en zout

Ingrediënten glaze

  • 2 eetlepels vloeibare kokosolie
  • 2 eetlepels ketchup
  • 2 eetlepels bruine suiker
  • 1 eetlepel balsamico azijn
  • ½ theelepel gemalen Ceylon kaneel
  • 2 theelepels bonenkruid
  • Keto? Vervang eventueel de ketchup en bruine suiker door cacaopoeder en tomatenpuree

Bereiden kiprollade

5 minuten en ca. 90 minuten garen in de kamado

Stook de kamado op. Leg de kiprollade in een gietijzeren pan. Bestrooi met kruiden naar jouw zin. Meng de glaze met alle andere ingrediënten. Smeer de kiprollade in met ongeveer een derde van de glaze. Staat de kamado inmiddels op 150C? Plaats de pan met rollade op het grillrooster. Sluit het deksel van de kamado. Houd de temperatuur af en toe in de gaten. Stel bij indien nodig. Wrijf de rollade ongeveer elke 20 minuten in met de glaze. Draai de rollade eventueel daarbij meteen een stukje verder met een tang. Controleer de binnentemperatuur van de rollade na ruim een uur. Is de rollade ca. 70C? Dan is die klaar. Anders nog even door grillen tot voldoende gegaard. Snijd in dunne plakken en serveer.   

Serveertips

Je kunt zoete aardappelen of cassave vooraf koken. Als de rollade een uur op de grill staat, kun je de aardappelen of cassave erbij leggen. Bladgroenten als romaine sla of paksoi kun je vooraf bestrijken met olie en wat kruiden. Per blad een paar tellen per kant grillen en klaar. Een salade met dressing op tafel helpt je ook aan de nodige vezels.  

Lijkt gegrild eten van een barbecue of kamado jou lekker? Of weet je dat al en wil je vaker die aardse smaakbeleving die grillen op houtskool met zich meebrengt? Ik heb meer gerechten staan op mijn site, zoals deze op Grillgerechten binnen een ketogeen dieet https://www.veraslifestylewereld.nl/kamado-grillgerechten-binnen-een-ketogeen-leefstijl-stoven-sudderen-smoren-en-meer/ . Want als je smaakvol eet, houd je een gezondere leefstijl beter vol. En zoveel tijd of gedoe hoeft het je niet te kosten.  

Wil je meer weten of gezonder eten en leven? Kijk eens naar de informatie op mijn website over lage koolhydraten en het ketogeen dieet. Het assortiment waar ik mee werk, kan jou nog betere resultaten geven, waardoor jij gemakkelijker je fitdoelen kunt bereiken.

Wees vastbesloten. Kies. Start.
Wees vastbesloten. Kies. Start.

Over de auteur

Vera’s passie is om voeding net even wat leuker en gezonder te maken. Vaak zijn maar een paar kleine aanpassingen nodig om je maaltijden smaakvoller te maken en beter passend bij jouw fitdoelen. Ook jij kunt dit. Pak je inspiratie. Pak Vera’s e-boekje ‘Van wens naar fitplan(ner)’ op en ervaar hoe leuk beter voor jezelf zorgen toch eigenlijk is! Zo kun jij op jouw beurt weer beter voor anderen zorgen.

Ook jij kunt op naar een gezonder dieet. Lekker eten, variëren in voedingsstoffen en zoveel meer ondersteuning bij Vera door het synergetische assortiment van It Works waar zij mee werkt. De natuurlijke combinaties kunnen afhankelijk van jouw keus vol fruit, groenten, planten en bloemen zitten. Door al deze fytonutriënten kun je sneller jouw doelen behalen. Wil jij dus een strakkere huid, sterker worden, fitter zijn en meer energie hebben? Probeer dan een willekeurige combinatie van It Works en krijg Vera’s begeleiding cadeau. Kijk eens op

Succesvol aan jezelf werken kun jij ook! Pak Vera's assortiment op en haar info. Waar wil jij staan in een paar maanden tijd?
Succesvol zijn kun jij ook!

This gallery contains 5 photos.

Hoe verbeter jij je weerstand? Welke tips helpen echt?
Hoe verbeter jij echt je weerstand?

Fit. Gezond. Vitaal. Een goede weerstand. Dat klinkt geweldig! Helemaal als fit zijn onbereikbaar lijkt. Omdat je steeds ziek bent. Fit klinkt helemaal mooi als je te vaak afspraken af moet zeggen, omdat jij je niet top voelt. En helemaal als je geen energie overhoudt voor leuke dingen.

Het kan anders. Je zou gezonder kunnen zijn. Je zou je dag beter aan kunnen. Je zou kunnen bruisen. Als je op wilt naar beter, lees dan even mee.

Meteen naar ons assortiment? Klik op Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld



Op naar fitter, gezonder en vitaler

Een verandering in een lamlendige situatie aanbrengen lijkt moeilijk. Toch kan die omslag eenvoudig zijn. Het begint met op jouw lichaam te letten. Het begint met beter op je signalen te letten. Het begint met je weerstand  … zoals ze jou in al die reclames vertellen. Maar er is meer dan alleen een product uit een reclame nodig om jouw immuunsysteem te versterken. Ik zal het beperken tot vijf punten. Vijf gouden tips op weg naar een betere weerstand.

Denk vooruit! Een mooi seizoen komt niet vanzelf

Een mooi seizoen komt niet vanzelf
Vergeet niet goed te 'zijn'
Vergeet niet goed te ‘zijn’

Op naar een blijvend betere weerstand

Hoe krijg je een blijvend beter immuunsysteem … en … hoe houd jij dat vol? Er zijn verschillende wegen die kunnen leiden naar jouw oplossing. Want jij bent een uniek wezen. Niemand kan jou zijn. En daardoor kunnen de resultaten ook per persoon verschillen. Er is geen goed of fout. Kijk naar wat goed voor jou voelt. En wat jij zou kunnen verbeteren aan jouw leefstijl om dat immuunsysteem blijvend omhoog te kunnen krikken. Hoe ga jij op naar een blijvend beter immuunsysteem?

Tip 1 Verminder die stresshormonen

Zorg het hele jaar door voor een goede spreiding in activiteiten. Een aantal drukke dagen kun je niet voorkomen. Een stressvolle periode kun je soms niet voorkomen. Maar altijd drukte ervaren? Dat is niet oké. Je lichaam heeft van tijd tot tijd rust nodig. En balans. Want een aantal processen werkt juist beter als je lijf tot rust komt. Zorg dus zodra het kan voor een balans die jou past. Met de rust die jou past. Dat verschilt per individu.

Realiseer je dat hormonen het ervaren van stress verslavend vinden. Een constante stroom adrenaline werkt verslavend en kan voor slecht doorvoede cellen zorgen. Want jouw lijf brengt de voedingsstoffen naar daar waar het nodig is. Naar die spieren. Naar die vluchttoestand die energie nodig heeft. Een aantal lichaamsprocessen werkt daardoor op minimaal vermogen. Dus verzwakt jouw immuunsysteem. Waardoor je ziek wordt. Langdurig soms, zoals bij een burn out.

Hoe kun je stress verminderen?

  • Vermijd stress waar mogelijk. Ook als het gaat om kleinigheden. Hoe vaak maak jij je wel niet druk, terwijl er eigenlijk niets aan de hand is? Haal diep adem. En laat los. Bedwing de stress. Bedwing de adrenaline. Laat je niet opjutten om een kleinigheid. Wees mindful.
  • Zorg voor voldoende rust. Zorg voor voldoende slaap. Zeker als je drukke dagen hebt, mag het allemaal wat minder druk. Durf te onthaasten. Durf te schrappen. Dan sla je maar een afspraak over.
  • Zorg voor passende beweging bij jouw lichaam. Bewegen reduceert stress. Maar overdrijf niet door een sport op te pakken die voor jou te zwaar is. Doe iets waar je lichaam echt blij mee is. Een rondje wandelen of fietsen kan prima zijn. Net als wat rek- en strekoefeningen in huis.
  • Wandel of fiets ook regelmatig buiten. Zonlicht kan voor een betere hormoonhuishouding zorgen. Het aanbreken van daglicht kan veel met je brein en lichaam doen. Bovendien is het ervaren van weersinvloeden goed voor je hele systeem.
  • Leer vooral ‘nee’ te zeggen. Zeker als anderen ook hun verantwoordelijkheid mogen en kunnen pakken. En vooral als je ‘leuk’ moet doen voor anderen. Maar zelf voelt dat je eigenlijk niet fit genoeg bent. Durf jouw rust te pakken.
  • Kijk naar jouw balans. Als je met minder doen een beter en uitgeruster mens bent, win je je al veel meer genieten terug. Soms is minder prikkels ervaren veel fijner. Dat is voor elk mens anders.

Dr. Mark Hyman maakt in zijn informatie over Functional Medicine meer dan duidelijk dat je een lijf in balans moet zien te krijgen. Lees eens mee op Naar een gezond metabolisme?

Tip 2 Stop veel meer groenten en fruit in je dag

Het menselijk lijf heeft tegenwoordig voor een goed functioneren ongeveer een kleine 500 gram groenten en 250 gram fruit per dag nodig. Verschillende gezondheidsorganisaties hebben daar onderzoek naar gedaan. En deze hoeveelheden kloppen ongeveer. Afhankelijk van jouw lijf en jouw leefstijl – en jouw drukte – kun je meer of minder nodig hebben.

Ongeveer 750 gram groenten en fruit per dag kan een flinke uitdaging zijn. En dan moet je nog flink variëren ook. Daar kun je niet onderuit. In mijn ondersteunende facebookgroep vind jij slimme swaps, e-werkboekjes, boodschappenlijsten en recepten om die omslag naar een betere leefstijl gemakkelijker te maken. Ook op mijn website vind jij blogs die jou kunnen helpen.  Misschien heb jij wat aan mijn informatie in mijn blog op Zoek jij betere voeding voor je lijf?

Tip 3 Meer balans met een lage koolhydratenleefstijl, zoals het ketogeen ‘dieet’

Zoveel groenten en fruit lijkt veel. Maar dat komt, omdat wij tegenwoordig steeds meer zijn gaan afwijken van wat gezond is. Onze voorouders verzamelden vroeger voedsel in het wild – voornamelijk bessen en bladeren. Bij daglicht moest eerst eten worden gevonden, voordat gegeten kon worden. En soms was er helemaal geen eten. Waardoor het vasten langer duurde dan een nacht. Rusten deed men vanaf avondschemering, want in het donker was het niet veilig buiten. Veel van hen deden door dit dag- en nachtritme al vanzelf aan intermittent fasting.

Intermittent fasting is een aaneengesloten tijd niet eten. Zo’n korte periode vasten doen wij vanzelf als wij slapen. Dit van tijd tot tijd niet eten, is eigenlijk heel goed. Tijdens zo’n vastenperiode kan het lichaam sommige processen afsluiten en andere weer op aan zetten. Het lichaam kan dus resetten en een balans vinden. Je kunt merken dat je hormoonhuishouding en bloedsuikerspiegel kalmer wordt.

Een vorm van dit oeroude dag- en nachtritme is het ketogeen dieet. Een keto leefstijl lijkt op een lage koolhydratenleefstijl, maar de focus ligt op groenten en plantaardige vetten. Je kunt keto op verschillende manieren doorlopen, afhankelijk van jouw lijf. Het basisprincipe is, dat jij dagelijks zoveel mogelijk groenten eet, met elke keer een stukje eiwitten en gezonde (plantaardige) vetten. Afhankelijk van jouw duur aan intermittent fasting en jouw voeding kun je ook je vetverbranding in. De resultaten kunnen snel merkbaar zijn. Vaak weet je al in een dag of 21 of keto bij jou past. Jouw weerstand zal je dankbaar zijn!

Om je leven te veranderen, dien jij je prioriteiten te veranderen
Verander je leven door je prioriteiten

Wil jij meer weten over wat dit nachtvasten inhoudt en welke voordelen dit voor je kan brengen, zoals bij een ketogeen leefstijl? Lees dan mijn blog eens op Succesvol intermittent fasting en ketogeen leven kan!

In mijn ondersteunende facebookgroep vind jij meer informatie, recepten en e-boekjes over meer groenten en fruit toevoegen aan je dag. En natuurlijk vind jij ook een gratis e-boek na je bestelling in je inbox. Gericht op het ketogeen dieet.

Tip 4 Let op prebiotica en probiotica

Voor het goed omzetten van voeding is een rijke darmflora nodig. Een goede darmflora krijg je met passende voeding. Eigenlijk is hier sprake van een vicieuze cirkel. Een goede werking van het een gaat niet zonder het andere.

Zo is het belangrijk veel goede prebiotische vezels te eten, zodat je darmbacteriën kunnen groeien. Prebiotica zit onder meer in appels, pompoen, bieten en witlof. Als je divers eet, krijg je meestal voldoende prebiotische vezels binnen.

Naast prebiotica heb je ook de darmbacteriën zelf nodig. Darmbacteriën heten ook wel probiotica. Hoe meer verschillende goede darmbacteriën je hebt, hoe beter alle voedingsstoffen in de darmen omgezet kunnen worden.

Je spijsverteringskanaal is een ingewikkeld proces, dat je zelf in de hand hebt. Wil jij meer weten over wat je kunt eten en drinken voor een groot en rijk darmflora? Lees eens mee op Waterkefir, probiotica en meer . In dat blog vind jij ook meer informatie over prebiotica.

Tip 5 Pak extra voedingsstoffen uit supplementen

Heb je een ongelooflijke drive? Zit je in een periode van stress? Of ben je ziek? Dan heeft je lichaam zelfs meer voedingsstoffen nodig. Om te herstellen. Om jezelf optimaal te ondersteunen.

Jezelf voldoende aandacht geven is cruciaal. Zonder dat je egocentrisch of egoïstisch of narcistisch bent. Jouw lijf gaat waarschijnlijk een jaar of tachtig mee, gezien de gemiddelde levensverwachting in dit deel van de wereld. Jouw lichaam is een ongelooflijk boeiend en complex systeem. Wat dat betreft mag je trots zijn op jezelf.

Help je lichaamsprocessen dan ook waar mogelijk. Zeker als jij nu van mij hoort, dat uit onderzoeken blijkt dat zo’n 90% van de mensen 1 of meer nutriënten niet binnen krijgt. Hierdoor kunnen tekorten optreden in het lichaam en kan het lijf uit balans raken – waardoor processen vastlopen.

Het is handig om extra voedingsstoffen in de vorm van slimme supplementen te pakken. Zeker als jij een druk bestaan hebt. Met een druk bestaan bedoel ik als je veel afspraken hebt staan, veel moet reizen, onregelmatig werkt en regelmatig pittige besluiten moet nemen. Als specialist bijvoorbeeld. Je vraagt dan veel van je lijf. En zeker als je niet op tijd en afwisselend kunt eten, kan je weerstand afnemen. Wil jij meer over onze combinaties weten? Lees dan eens mee op Wanneer heb jij de It Works supplementen nodig?

Zo zien wij dat cliënten vaak alleen beginnen met een Keto Coffee per dag en daar al goede resultaten mee behalen. Wat denk jij dat een Keto Coffee in combinatie met een Super Greens wel niet met je doet? En hoeveel energie jij wel niet wint, als jij je vooraf laat ondersteunen met een Cleanse? Al in jouw eerste week van start kun je al merken dat je meer energie krijgt. Zo snel kan dat gaan. Bijna elke cliënt merkt al snel verschil, maar lees vooral ook even onze vrijwaringsclausule om ons beter te begrijpen.

De webwinkel met alle natuurproducten, ingrediënten vind jij op

BONUSTIP Voorkomen is beter dan genezen

Voorkomen is beter dan genezen. Dat geldt ook voor het voorkomen van een zwakke weerstand. Werk aan jouw leefstijl. Hoe pak jij een betere leefstijl op? Ga voor goede ondersteuning en … eenvoud.

  • Download mijn gratis e-boek ‘Van Wens Naar Fit’ van mijn website. Dit plan helpt jou meteen bepalen waar je staat en waar je naar toe kunt.
  • Het tweede boek dat je cadeau krijgt, is het ‘Drinken tot je een ons weegt’ boek. Elk lichaam heeft de juiste hoeveelheid vocht nodig voor een goed functioneren. Bekijk dus jouw drinkgedrag. Schrap wat. Voeg wat toe.
  • Pak een combinatie van It Works op in Vera’s webwinkel als jij sneller verschil wilt zien in jouw situatie.
  • Na je bestelling ontvang jij van Vera ook een passend e-boek met uitleg over balansdagen en/of een e-boek over het ketogeen dieet met recepten, boodschappenlijstje en meer info waardoor jij betere resultaten kunt behalen. Deze informatie kun je alleen verkrijgen bij Vera’s Lifestyle Wereld.
  • Op Vera’s website vind je daarnaast veel gezondere recepten. Soms passend binnen ketogeen, maar altijd geschikt voor een balansdag.
  • Werk jouw passende leefstijl uit. Ook jij verdient een fijnere tijd. Zonder jouw actie gebeurt er niets.
  • Wees geduldig met jezelf. Hanteer de 21/90 regel: 21 dagen voor een nieuwe goede gewoonte, 90 dagen voor een nieuwe leefstijl.
  • Breek uit jouw oude patronen. Van tijd tot tijd heb jij nieuwe gewoonten nodig.

In mijn ondersteunende facebookgroep vind jij meer informatie over onder meer de keto leefstijl, waarbij jij met veel goede voedingsstoffen, zoals groenten, gezonde vetten en wat proteïne jouw functioneren kunt verbeteren. En beter invloed kunt krijgen op jouw hormoonhuishouding en bloedsuikerspiegel. Of lees eens meer op Waarom je als vrouw wèl kunt afvallen met keto en blijvend gezonder aan de slag kunt

Welke It Works samples zou jij willen?
Welke It Works samples zou jij willen?

Over sample sales en Vera

Benieuwd naar hoe jij je kunt laten ondersteunen door ons assortiment? Wil jij weten hoe jij thuis zelf aan de slag kunt? Met onze online ondersteuning? Lees eens mee op Hoe werken de proefpakketjes van It Works?

Zo kun je bij Vera rechtstreeks afrekenen voor keto coffee proefzakjes. Handig als je even wilt proeven of nog niet een 90-dagen verplichting wilt beginnen. Die 3 bestellingen als trouwe klant kunnen later ook wel!

Over nieuwsbrieven en meer

Geef je op voor mijn nieuwsbrieven als je een relevante e-boek gratis wilt hebben, en … als je jouw focus op je toekomst wilt leggen, concreet actie wilt ondernemen en iets zoekt om blijvend beter in je vel te zitten. Ook jij kunt je opgeven via mijn website voor een nieuwsbrief vol tips om beter in je vel te komen. Met verzorgingstips, motivaties en voeding. Je vindt de nieuwste uitgave op
Welk probleem wil jij overkomen? 
Geniet van je tijd. Heb het fijn!

Meteen naar ons assortiment? Klik op Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld

Wees de verandering die je wilt zien
Wees de verandering die je wilt zien

‘Het vinden dat je het druk hebt’ verschilt per persoon. Het vinden dat je gezond leeft ook. En vinden of je wel of niet aan de supplementen moet, is ook per mens anders. Mocht jij denken, dat er wat tussen zit voor jou, dan heb ik mijn doel al bereikt met mijn blog: een omslag! Laat jij weten in de reacties wat er voor jou mag veranderen?

Vergeet niet goed te ‘zijn’. Vergeet vooral niet liever voor jezelf te zijn. Vergeet niet van jezelf te houden, zoals je bent. Vergeet niet welke kant je op moet, als je niet lekker in je vel zit.
Je mag jezelf oppakken. Jij bent een uniek mens. Jij bent jij. Ook met behoeften die er mogen zijn. Je mag jezelf ook koesteren. Echt. Heb het fijn! Start met het maken van passende besluiten. Beslissingen die bij jou passen. Echt bij jou. Vera is echtgenote, moeder, blogger, auteur e
wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld.

Zelf thuis fitter worden? Pak online coaching bij Vera op https://www.veraslifestylewereld.nl/ en start via de webshop met jouw It Works combi!
Zelf thuis fitter worden?

Samenwerken met Vera?

Samenwerken met Vera en It Works. Hoeveel leuker wil jij het hebben? Even serieus, kijk eens naar mijn informatie op mijn website. Als het niets voor je blijkt te zijn, weet je tenminste wel waar het over gaat. Klik op de link Samenwerken met Vera. Misschien is dit net wat jij nodig hebt.
Ik help je graag verder met het motiveren van jouw cliënten naar een blijvend beter welbevinden. Met een succesvol assortiment aan natuurlijke combinaties. Ook jij kunt er mee aan de slag. Met alle online info die ik voor jou heb liggen, is het een kwestie van … jouw inzet!

Beter voor jezelf zijn? Pak jezelf op met It Works!
Beter voor jezelf zijn? Pak jezelf op met It Works!

Extra tips inzake sociale contacten en hygiëne

Ben jij onverhoopt ziek of zijn anderen dat in jouw omgeving? Neem afstand. Zorg voor je naasten. Durf sociale contacten te beperken en let op je hygiëne. Vermijd drukke plekken. Houd anderhalve meter afstand van anderen. Zeker met griepvirussen en coronavirussen, zoals COVID-19, mag je extra voorzichtig zijn met jezelf en anderen. Was vooral je handen goed en regelmatig. Zit tussendoor niet aan je gezicht, mond of neus om te voorkomen dat jij jezelf of anderen infecteert. Je wilt die broeihaard niet zijn voor anderen. Neem dus ook je verantwoordelijkheid en zet dat voorbeeld neer voor anderen om te volgen.

Lees ook eens de volgende bronnen door:

https://www.rivm.nl/coronavirus/covid-19

https://www.oprahmag.com/entertainment/a31747557/and-the-people-stayed-home-poem-kitty-omeara-interview/

Geef je op voor de nieuwsbrief en ontvang GRATIS e-boekjes in je mailbox!
Gratis ebook Van Wens Naar Fit Plan

Gratis ebook Van Wens Naar Fit Planner

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Recente berichten
Hoe kom je die burn out sneller uit?
Hoe kom je die burn out sneller uit?
Hoe kom je die burn out sneller uit? Al in 1 week merkbaar verschil kan. In 30 dagen kun je op naar[...]
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid?
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid?
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid? 21 dagen verder met de BeautyWorks Help! En daar sta je d[...]
Dagboek van een IJslandse hond genaamd Odin
Dagboek van een IJslandse hond genaamd Odin
Dagboek van een IJslandse hondenpup genaamd Odin Weet jij, dat ik naast moeder en echtgenote ook[...]
Weet wat femicide inhoudt! - Over (on)gelijkwaardigheid van vrouwen
Weet wat femicide inhoudt! - Over (on)gelijkwaardigheid van vrouwen
Weet wat femicide inhoudt! Over de (on)gelijkwaardigheid van vrouwen Ik schrijf vaker over de ge[...]
Ontdek Kungshamn in Zweden – Scherenkust Bohuslän
Ontdek Kungshamn in Zweden – Scherenkust Bohuslän
Ontdek Kungshamn in Zweden - Scherenkust Bohuslän Daar aan de kust, de Zweedse kust – Kungshamn.[...]