proteine smoothie

This gallery contains 3 photos.

Frozen Yoghurt Smoothie vol fruit en witte chocolademelk
Frozen Yoghurt Smoothie vol fruit en witte chocolademelk

Een verse verwen smoothie, omdat de boog niet altijd gespannen kan blijven! Weet jij dat bij een lage koolhydraten leefstijl, zoals het ketogeen dieet, het lichaam juist beter werkt als je een of twee dagen in de week niet aan een streng koolhydraatarm dieet zit?

Afhankelijk van jouw fitdoelen kun je dus af en toe wat extra calorieën toevoegen aan je dag. Laat dat dan een lekker gezonde smoothie zijn met net wat extra’s, zoals een laagje witte chocolademelk. Zo verpest jij je gezondere leefstijl niet en merk je weinig van die extra koolhydraten. Sterker nog: je helpt je lichaamscellen juist tot beter werken!

Meer informatie over het ketogeen dieet en intermittent fasting vind jij op Hoe wordt een gezond dieet succesvol? Pak balansdagen, koolhydraatarm en ketogeen

Een fruitige frozen yoghurt smoothie met witte chocola
Een fruitige yoghurt smoothie

Twee lagen Frozen Proteïne Smoothie Recept

Pure verwennerij zonder jouw gezonde leefstijl te torpederen. Deze frozen smoothie bestaat uit twee lagen. Om de tweede laag te laten drijven op de eerste, zorg je ervoor dat het eerste deel uit een dikkere, koude laag bestaat. Dit doe je door een deel bevroren fruit of yoghurt te gebruiken. Of vermaal een paar ijsblokjes mee.

Je kunt diepvriesfruit kopen bij supermarkten of zelf in stukjes gesneden invriezen. Ook kun je yoghurt in ijsblokjeshouders invriezen. Zo blijft de laag witte chocolademelk goed drijven op het fruit.

Voor de witte chocolademelk gebruikte ik in dit filmpje een pak kantenklare witte chocolademelk. Sommige supermarkten hebben dat op voorraad. Je kunt natuurlijk ook zelf circa 50 gram witte chocolade stukjes opwarmen in 100 ml warme melk van jouw keus. Zodra de stukjes chocolade zijn opgelost, voeg je 250 ml koude melk toe.  

Mocht je liever een andere combinatie aan fruit willen, dan is dat prima. Vergeet noten, zaden en pitten niet voor die extra fytonutriënten. Wat lobbige room als een derde laag maakt de smoothie helemaal af. Pak jouw keus aan ingrediënten en geniet vooral.

Kijk meteen mee naar de video!

Ingrediënten

Voor 3 hoge glazen heb je nodig

Eerste laag

  • 100 gram diepvriesbramen
  • 1 peer in stukjes (ca 200 gram)
  • 1 banaan gesneden (ca 150 gram)
  • 1 sinaasappel in stukken (ca 200 gram)
  • 200 ml biologische yoghurt
  • Eventueel extra noten, zaden en pitten
  • Eventueel extra nutriënten

Tweede laag

  • 400 ml witte chocolademelk

Derde laag (eventueel)

  • Slagroom

Bereiden

Plaats alles voor de eerste laag in je smoothie maker. De bevroren delen zo dicht mogelijk bij het mes. Pureer fijn naar jouw zin. Schenk uit in de glazen.

Doe de chocolademelk in dezelfde smoothiekan en blend kort smeuïg. Schenk uit over de eerste laag in de glazen. Als je de lagen beter wilt scheiden, kun je de melk voorzichtig via een lepel op de eerste laag schenken. Versier eventueel met extra slagroom, fruit, een rietje en sorbetlepel. Geniet vooral van je proteïne smoothie.

Haal meer uit je smoothie!

Wil jij meer uit je smoothie halen? Een supplement als de It Works Hydrate+ past fijn bij deze smoothie. Een kwestie van mee pulseren met het fruit. Weet jij dat de Hydrate+ ook hoofdpijn helpt voorkomen en je fris en helder houdt? Je vindt dit product samen met de rest van onze unieke, natuurlijke verzorgingslijn op

Starten met It Works bij Vera betekent veel gratis informatie, waardoor jij sneller betere resultaten kunt behalen met ons assortiment. Ongemerkt houden wij vrouwen veel omhoog. Als vrouw is jouw wereld echter groter. Zoveel groter. Jouw support is aan alle kanten hard nodig. Voor je partner. Je kind. Je bestie. Jouw ouder. Zus. Broer. Hond. Kat. Buur. Collega. Je vergeet haast dat jij ook jouw balans nodig hebt! Lees eens mee voor tips op Meer dan een mama – Op naar meer balans . Download daar meteen het Van Wens naar Fit Plan en start met beter zijn voor jezelf!

Start met It Works bij Vera's Lifestyle Wereld
Start met It Works bij Vera’s Lifestyle Wereld

Vera stelt haar info naar beste weten beschikbaar. De contactgegevens vind jij bij de vrijwaringsclausule.

This gallery contains 4 photos.

Slanker met smoothies
Slanker met smoothies

Als je moeite hebt met het binnen krijgen van groenten en fruit zouden smoothies een oplossing voor je kunnen zijn. Per portie krijg je namelijk al snel zo’n 200 gram aan groenten of fruit binnen. In rauwe vorm, waar je metabolisme heel blij mee kan zijn. Het mooie van zelf maken is, dat je zelf kunt bepalen wat je toevoegt. Naast jouw keus aan groenten en fruit kun je denken aan bijvoorbeeld extra proteïne, zaden, pitten en gezondere vetten. Zo heb je in datzelfde glas ineens een completere maaltijd of snack, waardoor je lange tijd lekker vol en fit kunt zijn.

Slanker en gezonder met verse smoothies

Een verse smoothie kan een prima optie zijn als ontbijt of lunch. Twee maaltijden waarbij veel mensen niet echt veel groenten en fruit binnen krijgen. En dat is jammer, want je lijf kan dan niet lekker opladen na een nacht vasten, waardoor je moe door je dag kunt gaan. En dat terwijl een goed gevoed lichaam zoveel meer kan. Zoals scherp waarnemen, goed kunnen concentreren en beter beleven.

Geef je lijf dus wat het nodig heeft: veel fytonutriënten uit goede voeding. Jouw lijf smacht namelijk naar goede voedingsstoffen uit groenten en fruit. Vergeet ook het toevoegen van proteïne niet. Je komt al snel tekort met een drukke baan, studie en/of huishouden.

Zorg je voor een bij jouw lijf passende, volwaardige smoothie, dan kun je dat verschil merken: aan voller zitten, scherper zijn, en fitter worden. Je spijsvertering kan verbeteren, net als je vetverbranding, waardoor afvallen beter kan gaan. Je metabolisme kan verbeteren, waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler wordt en je hormoonhuishouding in balans. En dat … met het toevoegen van een dagelijkse smoothie. Lees je mee voor tips?

1. Fruit smoothie

In haast elke winkel staan flesjes met fruit smoothies klaar. Je hebt ze vast al gezien. Met smaken als banaan-aardbei en appel-peer. Probeer alle smaken en merken vooral uit. Ze geven een idee van wat jij thuis kunt maken. Afhankelijk van het merk kunnen deze flesjes vaak maar een deel (geconcentreerd) fruit bevatten en helaas veel suiker. Je loopt dus belangrijke fytonutriënten mis. Zeker daar je per dag op ongeveer 250 gram vers fruit zou moeten mikken.

Maak je smoothie dus zelf. Pureer naar smaak verschillende soorten vers fruit of diepvriesfruit in een keukenmachine. Een speciale smoothie maker kan een uitkomst zijn. Er is keus genoeg naar je budget en zin, met echt glazen kannen of afsluitbare bekers voor onderweg.

Speel met de substantie. Een smoothie mag dik zijn. Gebruik hiervoor vruchten als banaan, mango, kiwi of abrikoos. Ze zorgen voor een lekker vullend gevoel. Pak voor een koude en/of dikke smoothie bevroren fruit. Combineer deze soorten met waterrijke vruchten als peer, meloen, mandarijn, sinaasappel, etc. Vergeet de hoge voedingswaarde van bessen, zoals zwarte bessen, rode bessen en bosbessen niet. Pak fruit die je normaal niet zou pakken voor die broodnodige variatie in voedingsstoffen. Enne … geniet er meteen van!

Recept Frozen protein smoothie vol fruit

Een YouTube Shorts die je laat zien dat een betere smoothie maken echt niet zo moeilijk is. Leg dat diepvriesfruit in je vriezer. Je bent zo klaar. Voed je lijf beter, zoals  met deze frozen smoothie met 1 banaan, circa 200 gram bevroren rode bessen, zwarte bessen, aardbeien, frambozen, 50 gram avocado, 100 gram silken tofu, 200 ml kokoswater, 200 ml kefir en extra nutriënten. Op naar die reset!

2. Groenten smoothie

Kom jij aan minimaal 200 gram groenten per dag? En het liefst 500 gram? Dat is een hele hoop voor die gezonde darmflora. Veel mensen hebben moeite met groenten bij een maaltijd. Met een smoothie is het gemakkelijker groente binnenkrijgen.

Denk aan groenten die eenvoudig te pureren zijn, zoals komkommer, spinazie en ijsbergsla. Ook kun je bleekselderij, munt, bieten of koolsoorten, zoals boerenkool, toevoegen. Aloë vera gel kan ook een mooie aanvulling zijn. Net als avocado. Pak groenten die je normaal niet zou pakken, want je darmflora heeft baat bij afwisseling. Denk er wel aan, dat niet alle rauwe groenten goed verdragen worden. Voer het gebruik dus langzaam op. Daarnaast kunnen niet alle groenten rauw gegeten worden. Maak notities zodat jij weet wat bij je past. Zo ga jij beter op naar succes!

Recept Tropische Smoothie

Wennen aan groenten smoothies mag geleidelijk, zodat je spijsvertering niet overstuur raakt. Wil je sneller meer vezels toevoegen? Denk dan aan fruitsoorten als ananas en bosbessen. Denk aan zaadjes zoals chiazaad. Vriendelijke opties voor die omslag naar betere vezels! Deze YouTube Shorts helpt je verder.

Een smoothie voor 2 glazen met 100 gram ananas, 2 theelepels chiazaad, 1 banaan, handje bosbessen, handje spinazie, 250 ml kokoswater, 100 ml silken tofu en extra nutriënten … want als je eenmaal hoort dat al die lichaamscellen schreeuwen om goede voeding ….! Heb liefde voor je lijf waar mogelijk! De It Works SuperGreens vind je in de webwinkel op Vera’s Lifestyle Wereld.

3. Gemengde Smoothies

Voor degenen die niet dol zijn op een 100% groente smoothie is een combinatie met fruit een betere oplossing. Ook voor degenen die last krijgen van hun bloedsuikerspiegel door alle fruit in een smoothie kan een gemengde smoothie een oplossing zijn. Denk aan dat handje spinazie bij een banaan-aardbei smoothie. Denk aan wat sinaasappels of een peer bij die groenten smoothie en je start al meteen anders.

Recept Smoothie IJsbergsla en Peer

Kijk mee voor meer inspiratie naar deze YouTube Shorts. Wat vind jij van deze ‘win meer tijd smoothie’? Groente, fruit en proteïne in 1 glas. Lekker snel fitter! Ik koos voor een handje ijsbergsla, 1 peer, 1 banaan, 100 gram silken tofu, 300 ml kokoswater en extra nutriënten zoals pompoenpitten. Heb het ook fijn!

4. Proteïne smoothie

Maak je smoothie volwaardiger door proteïne toe te voegen. Verschillende eiwitpoeders voor shakes zijn haast overal verkrijgbaar. Pak er eentje naar jouw budget, zonder suikers, en probeer het uit. Kies zelf je veganistische of vegetarische optie. Denk naast eiwitpoeder op basis van zuivel en eieren ook bijvoorbeeld aan proteïnepoeder op basis van soja, hennep, bruine rijst of erwten.

Je kunt een eiwitpoeder schrappen en kiezen voor biologische kwark, skyr, yoghurt of kefir. Een romige, plantaardige keus kan silken tofu zijn – meteen handig voor vrouwen die richting de menopauze gaan. Of kies andere ‘zuivel’ op basis van planten. En vergeet de voedingswaarde van kokosmelk of kokoswater niet!

Daarnaast kun je geweekte havermout toevoegen aan je smoothie. Denk ook aan verschillende zaden, pitten en noten in je smoothie. Ze zijn haast onmisbaar voor een goed en helder functioneren. Denk aan chiazaad, lijnzaad en hennepzaad, vanwege de hoge voedingswaarde.

Recept Frozen Overnight Oats Kefir Fruit Smoothie

Frozen Overnight Oats Smoothie met kefir, voorgeweekte havermout en kokos, bevroren rode bessen, zwarte bessen, aardbeien en extra nutriënten, zoals pure chocola. Geniet ze!

5. Keto smoothie

Passend binnen een koolhydraatarm dieet, zoals het ketogeen dieet, kun je ook smoothies als maaltijd nemen. Wel zo gemakkelijk als je je vetverbranding in wilt en dat zo wilt houden. Vermijd suikers. Let erop dat je fruit pakt die laag in de glycemische index vallen, zoals kiwi, granaatappel en limoen. Kies in jouw strengste ketofase voor ingrediënten als kokos en avocado. Voor je het weet, zit je dan snel in je ketonenproductie en kun je weer wat fruit toevoegen die meer suikers bevatten.

6. Extra nutriënten in je smoothie

Een smoothie kan je totale functioneren naar een beter niveau tillen met extra nutriënten. Complex hoef je het niet te maken. Denk aan het toevoegen van Himalaya zout aan je smoothie. Denk aan cacao, kaneel of echte vanille. Denk aan matcha thee, zeewier, acai, maca en paddenstoelen. Hiermee krijg je meer fytonutriënten binnen, waardoor je algehele weerstand kan verbeteren. En ben je weerbaar, dan ben je ook beter bestand tegen stress en drukte.

Wil je liever een uitgebreide melange, waarbij de ingrediënten op elkaar afgestemd kunnen werken? Kies dan voor een hoogwaardig supplement, als de It Works Greens en de It Works Super Reds. In deze melanges zitten verschillende soorten groenten, fruit en planten. Allemaal uitgezocht op het goed kunnen ondersteunen van je lichaamsprocessen.

Als het gaat om fytonutriënten heb je er immers niet veel van nodig, maar wel een groter aanbod daarvan. Dat is wat wij bieden met onze natuurlijke blends. Onze poeders zitten in handige doseerzakjes. Een kwestie van uitschudden, mengen en klaar. Geen gedoe meer met gebruik en daarmee op naar succesvol beter leven!

Recept Gemengde Smoothie met Kefir

Een voorbeeld van hoe je een smoothie naar wens kunt combineren tot een gezonde snack of maaltijd vind je met deze smoothie. Voeding mag vullen en vooral voeden. Ik heb meer filmpjes online staan. Neem dus de moeite om een indruk te krijgen van wat kan. Het gaat om jouw functioneren en hoe jij in het leven staat. Maak er een mooiere tijd van!

Ingrediënten

  • 1 banaan
  • 1 handje bosbessen
  • 1 blad ijsbergsla
  • 1 theelepel chiazaad
  • 1 eetlepel pompoenpitten
  • 1 sachet Super Reds
  • 250 ml melkkefir

Bereiden

Doe alles in een keukenmachine en pureer naar wens. Schenk uit en geniet er meteen van. Kleine slokjes – met eventueel een rietje – en kauwen helpen de spijsvertering verder.

Start bij Vera’s Lifestyle Wereld met It Works

Variëren … ik kan niet genoeg benadrukken waarom het It Works assortiment zo goed aanslaat. Verschillende voedingsstoffen in verschillende hoeveelheden komen wij als mens tegenwoordig chronisch tekort. Puur omdat wij vaak niet weten dat wij veel meer moeten variëren in van alles wat wij eten en drinken. Meer dan we denken. En dat intense kleuren in de voeding heel belangrijk zijn, zoals ik vertel in mijn blog op Voeding naar de kleuren van de regenboog

Waarom soja zo belangrijk is voor je hormoonhuishouding, als vrouw zijnde, lees je op Waarom soja helpt bij vrouwen en ideaal is voor veganisten. Probeer ook eens of jij je beter voelt rond de overgang en menopauze door meer ruwe soja en gefermenteerde soja aan je maaltijden toe te voegen.

Meer informatie over de ondersteuning van jouw immuunsysteem met de It Works Super Reds vind jij op Wat voor supplement is de It Works Super Reds

Onze supplementen zijn zo gemakkelijk toe te voegen aan je dag en smaken zo lekker, dat wij zelfs verschillende recepten voor je hebben uitgeschreven. Probeer deze Mocktail recepten met supplementen eens! Meer informatie over een aantal It Works supplementen, huidige aanbiedingen en ons trouwe klantenprogramma vind jij op

Ken jij het ketogeen dieet al?

Het ketogeen dieet is een strictere vorm van een koolhydraatarme leefstijl. Je voegt hierbij meer groenten toe, betere proteïne-soorten en goede gezonde vetten. In ruil voel jij je fit en mentaal sterk. Pas je intermittent fasting goed toe, dan duik jij je vetverbranding in. Dat kan nog meer voordeel geven voor je complete functioneren, waaronder gezond afvallen. Bestel jij bij Vera uit haar It Works assortiment, dan ontvang jij na jouw bestelling het Start Jouw Keto Vandaag ebook cadeau. Dit ruim 50 pagina’s tellend werkboek helpt jou jouw vorm van gezonder leven vinden. En moeilijk hoeft dat niet te zijn.

Voor en na It Works supplementen
Voor en na It Works supplementen

Starten met It Works bij Vera betekent dat je exclusieve informatie krijgt die je bij niemand anders krijgt. Denk aan recepten en tips om jouw leven en die van je cliënten fijner te maken. Vera zet daarnaast filmpjes voor je klaar in haar blogs en op haar YouTube kanaal, waardoor jij beter op kunt naar succes. Van tijd tot tijd krijg jij nieuwe e-boeken cadeau, waardoor jij nog betere resultaten kunt behalen met het assortiment. Pak de eerste gratis e-boeken al op onder de nieuwsbrief  Kan een detox sexy zijn?  of klik op

Gezonder leven?Meer tips voor dat aanscherpen? Kijk ook eens naar de tips van de overheid. Meer info vind jij op Fit op jouw manier.

Vera stelt haar informatie naar beste weten beschikbaar. Lees ook de vrijwaringsclausule en ga op voor succes!

Je mooiste selfie start met een basis: Jij!
Je mooiste selfie start met een basis: Jij!
Vera is wellness coach & onafhankelijk distributeur bij It Works International en ondersteunt haar cliënten en teamleden

Ontvang exclusieve e-boekjes en wellness tips gratis

* indicates required
Email Format
Ontvang meteen GRATIS e-boekjes in je mailbox!
Gratis ebook Van Wens Naar Fit Plan

Gratis ebook Van Wens Naar Fit Planner

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Recente berichten
Recept vegan havermoutpap met kokosmelk en warm Fruit
Recept vegan havermoutpap met kokosmelk en warm Fruit
Recept vegan havermoutpap met kokosmelk en warm fruit Wie herinnert zich dat bordje warme pap no[...]
Afvallen met SKNY Gummies?
Afvallen met SKNY Gummies?
It Works SKNY Gummies? Wat zijn dat? Ken jij de It Works Slimming Gummies al? Dit kauwsupplemen[...]
Gezonder en fitter met Hydrate+
Gezonder en fitter met Hydrate+
Wat voor supplement is de It Works Hydrate+? Wil jij ook zo graag een gezond, fit en uitgebalanc[...]
Bijzonder lekker! Scandinavisch Recept Biologische Appel-Lijsterbesgelei
Bijzonder lekker! Scandinavisch Recept Biologische Appel-Lijsterbesgelei
Recept biologische appel-lijsterbesgelei Waar in Nederland nog altijd gedacht wordt dat lijsterb[...]
40+ Superfoods met Super Greens!
40+ Superfoods met Super Greens!
Dreams don't work unless you do Vraag jij je ook af of supplementen werken? Het is niet vreemd d[...]