recept smores shake proteine

This gallery contains 1 photo.

Een recept s'mores shake. Verrassend anders. Passend bij een gezondere leefstijl zoals lage koolhydraten en ketogeen.
Een recept s’mores shake. Verrassend anders. Passend bij een gezondere leefstijl zoals lage koolhydraten en ketogeen.

Al jaren favoriet bij kampvuurtjes, maar je kent s’mores nog niet? Dat is niet raar. S’mores is een typisch Amerikaans ‘outdoor toetje’. Voor bij een barbecue of kampvuur. Bij een s’more rooster je een marshmallow boven een vuurtje en leg je het gesmolten spekje tussen twee koekjes en wat chocolade. Het geheel wordt warm en smeuïg. En dat hapt lekker weg bij een gezellig vuurtje.

Gezonde barbecue keuzes maken het verschil

Nu de barbecue trend uit de Verenigde Staten overwaait naar Nederland, waaien ook meer en meer bbq-favorieten over – zoals de s’mores! Lekker! Maar … mag het alsjeblieft wat slanker? Voor je het weet, groei je dicht!

Je kunt van bijna alles een betere optie maken. Passend naar jouw leefstijl. Als jij in een ketogeen leefstijl zit en dus let op een goede portie gezonde vetten, proteïne en complexe koolhydraten kun je af en toe kiezen voor een recept dat al het goede combineert van jouw leefstijl met wat extra calorieën uit snelle koolhydraten. Want genieten kan, ook bij een barbecue, als je maar weet wat je moet kiezen. Waardoor je prima in jouw gezonde leefstijl blijft zitten.

Pak dus vooral goede proteïne, of dat nu een lapje vlees is, een visje of een plak halloumi, een avocado (ja, een avocado kun je ook grillen!), olijvenspiesjes, of iets dergelijks. Rooster veel groente naar keus erbij.  En kies voor fruit als dessert of … pak er een s’mores shake bij. Wil je meer weten over gezondere barbecuemaaltijden en/of keto? Lees dan ook eens mijn ‘kamado-reeks aan blogs’. De eerste vind jij door op Vlees, vis en vegan basismaaltijden op een kamado te klikken. Natuurlijk kun je die maaltijden en recepten ook op een normaal fornuis of in jouw oven bereiden.

Waarom is eiwitpoeder zo handig?

Als jij, net als ik, een slechte proteïne-eter bent, is een eiwitpoeder in huis hebben misschien een goed plan. Als jij – net als ik – regelmatig een eiwitshake pakt om snel aan goede proteïne te komen, is wat variatie wel zo fijn. Zo’n shake wordt anders saai en voor je het weet stop je ermee. En dat is zo zonde! Voor een goed functionerend lichaam zijn eiwitten onmisbaar. Je hoort eiwitten eigenlijk elke maaltijd binnen te krijgen. Niet alle overschotten kan je lichaam opslaan voor later.

Eiwitpoeders worden relatief snel omgezet door je lichaam, waardoor je snel profijt hebt van jouw shake. Kies regelmatig voor een andere eiwitbron – ook vegan, ook zonder soja. Afwisseling in voedingsstoffen is belangrijk. Niet alleen voor het voorkomen van een voedingsintolerantie, maar ook voor een optimaal werkend lichaam. Hoe rijker je voeding, hoe rijker je darmflora namelijk. En dat ondersteunt de werking van al die lichaamsprocessen.

Let er op, dat jouw proteïne poeder alle belangrijke aminozuren bevat, zoals de It Works Shake. Informatie over dit vegan eiwitpoeder vind jij op mijn website. Zorg er ook voor dat je met jouw keus aan eiwitpoeder ook kunt koken, bakken, koud mixen en invriezen. Dat scheelt nadenken.

Ik werk graag met het assortiment van It Works International, omdat de resultaten zo snel op kunnen treden. Ook in Nederland en België kun je dus aan deze synergetische verzorgingslijn komen. Bij mij kun je zowel een trouwe klantenprogramma afsluiten voor jouw scherpste voordeel, als een onafhankelijk distributeurschap. Mocht jij dus interesse hebben, dan raad ik jou zeker aan om rond te kijken op mijn website. De webwinkel vind jij door te klikken op

Hoe maak je een s’mores shake?

Wat variatie in je eiwitshakes krijg je met deze slankere versie van de oorspronkelijke s’mores, want genieten kan, als je maar weet wat je moet kiezen. Zo blijf je keurig in je gezonde leefstijl zitten.

Ingrediënten (voor 2 glazen)

  • 2 bevroren bananen
  • 50 gram chocolade proteïne poeder
  • 400 ml yoghurt
  • 200 ml melk naar keus
  • 6 verkruimelde digestive koekjes (ca. 6 volle eetlepels)
  • Into keto? Vervang de digestive koekjes dan door gehakte nootjes
  • topping naar wens

Bereiden

Je kunt alles – zonder topping – in een keer pureren in een keukenmachine en dan uitschenken. Voeg eventueel een topping naar smaak toe, zoals room en wat rauwe cacaonibs. Geniet ervan.

Extra lekker wordt de shake als je het in lagen serveert. Dan proef je het verschil tussen de smaken meer. De shake maak je dan als volgt: Doe banaan, yoghurt, melk en eiwitpoeder in een keukenmachine. Pureer alles fijn. Doe steeds een schep nootjes of koekjes en shake om en om in twee glazen. Serveer met een topping naar keus, zoals (kokos)room, chocoladesnippers en eventueel mini-marshmallows. Een lange dessertlepel erbij, en … Geniet van jouw kampvuur-moment!

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen?Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Vera's Lifestyle Wereld helpt jou op weg met de synergetische verzorgingslijn van It Works International. Gemakkelijk op te pakken met Vera's online coaching, e-werkboekjes, recepten en meer tips. Laat je motiveren! Op naar succes. Kijk mee naar het trouwe klantenvoordeelprogramma.
Vera’s Lifestyle Wereld helpt jou op weg met de synergetische verzorgingslijn van It Works International. Gemakkelijk op te pakken met Vera’s online coaching, e-werkboekjes, recepten en meer tips. Laat je motiveren! Op naar succes.

Op zoek naar gezondere recepten?

Een heerlijk zomerse proteïneshake heb je snel in handen door op Recept Ananas Obsessie te klikken.

Je kunt ook lekkere eiwitrijke pannenkoeken maken met de It Works Shake zonder verlies van goede voedingsstoffen. Hoe je dat doet, lees je op Recept Protein Pancake

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud. Je kunt ook lid worden van Vera’s facebookgroep en profiteren van gratis e-boekjes en vele, gezondere recepten. 

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

In 3 maanden een andere jij met het voordeelprogramma van It Works? Goede ondersteuning met belangrijke en natuurlijke voedingsstoffen, terwijl jij een gezondere leefstijl start? Start met de info op Vera's Lifestyle Wereld. Op naar beter!
In 3 maanden een andere jij* met het voordeelprogramma van It Works? Goede ondersteuning met belangrijke en natuurlijke voedingsstoffen, terwijl jij een gezondere leefstijl start? Start met de info op Vera’s Lifestyle Wereld. Op naar beter!
*Resultaten verschillen per persoon en per leefstijl

Vera is wellness coach & onafhankelijk distributeur bij It Works International en ondersteunt haar cliënten en teamleden

Ontvang exclusieve e-boekjes en wellness tips gratis

* indicates required
Email Format
Ontvang meteen GRATIS e-boekjes in je mailbox!
Krijg een e-boek 'Drinken tot je een ons weegt' cadeau! Bijna 50 blz. helpen jou verder met tips & recepten over beter drinken. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

Krijg het e-boekje ‘Van wens naar fitplanner’ cadeau en start meteen met jouw fitdoelen bepalen. Pak ook meteen het e-boek ‘Drinken tot je een ons weegt’ cadeau! Meer dan 50 blz. helpen jou verder met tips voor dat gezonder leven. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

 

Recente berichten
Hoe decoreer je taart met keto chocolade?
Hoe decoreer je taart met keto chocolade?
Hoe decoreer je taart met keto chocolade? Verras jezelf eens met betere keuzes en pak wat recepten [...]
Zalm gegrild op een houten plankje – Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto
Zalm gegrild op een houten plankje – Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto
Zalm gegrild op een houten plankje - Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto Zalm … Een van[...]
Recept zeewolffilet op de buitengrill, kamado of barbecue – Binnen keto en lage koolhydraten
Recept zeewolffilet op de buitengrill, kamado of barbecue – Binnen keto en lage koolhydraten
Recept Paniki Zeewolffilet - Binnen ketogeen dieet en lage koolhydratenleefstijl grillen op een bui[...]
Recept appel-gojibes-chutney - smaakpapillen tintelend lekker!
Recept appel-gojibes-chutney - smaakpapillen tintelend lekker!
Appel Goji Chutney is een tintelend fris recept voor de smaakpapillen. Een heerlijk bijgerecht! [...]
Recept op azijn leggen van appels – Inmaken, pickles en zuurgoed
Recept op azijn leggen van appels – Inmaken, pickles en zuurgoed
Over op azijn leggen van appels, zuurgoed en pickles. Pak je recept! Mijn appelboom levert perfe[...]