start jouw keto vandaag

This gallery contains 2 photos.

Zalm gegrild op een houten plankje - Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto
Zalm gegrild op een houten plankje – Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto

Zalm … Een van mijn favoriete vissen. Omdat zalm zo eenvoudig te bereiden valt en een zachte smaak heeft. Omdat het boordevol eiwitten en goede vetten zit – zelfs voor een vis. Omdat die vetzuren hard nodig zijn voor brein en lijf. En omdat ik wel zeker merk dat een stukje zalm me goed ondersteunt.

In principe dien je voor de Omega-vetzuren en vitamine D bijna dagelijks een stuk ‘vette’ vis te moeten eten. Lukt je dat niet? Suppleer dan vooral. Steeds meer mensen wereldwijd hebben een chronisch tekort aan belangrijke vitaminen. Hierdoor kun je chronisch last krijgen van heel veel kwaaltjes waaronder moeheid en zenuwpijn misschien nog de minste zijn. Let wel op biologisch en zuivere herkomst. Let op wild gevangen.

Zalm gegrild op houten plankjes

Huisgemaakt en ambachtelijk. Dat is momenteel het nieuwe presenteren. Zeker als het gaat om buiten grillen: gerechten dien je nou op te dienen in gietijzeren pannen, leisteen of op houten plankjes. Voorheen voorbehouden aan restaurants. Nu vindbaar voor elke consument. En ik kan het alleen maar toejuichen, omdat eten geserveerd met natuurlijke materialen zoveel meer buitenbeleving krijgt.

Wij kozen dunne, houten plankjes van berkenhout. De doorsnee die overal liggen. Tenslotte moet je ergens beginnen met uitproberen. Verwacht niet al teveel van deze plankjes, want zelfs met een goed afgestelde kamado en slechts 10 minuten op het vuur zijn de plankjes zwartgeblakerd aan de onderkant. Ja, ook als je een plankje uren voorweekt in water. Je kunt zo’n plankje dus maar een keer of twee gebruiken.

Dat voorweken moet, anders kan de zalm aanbranden. En qua houtsmaak hoef je het niet te doen. Wil je die smaak van hout wel, dan raad ik je ouder hout aan. Berken, appel, eiken of kersenhout. Wat je wel kunt doen voor dat rooksmaakje, is een handje voorgeweekte houtsnippers bij de kolen te voegen, vlak voor het opleggen van de zalm. Zo krijg je wel een betere, authentieke smaakbeleving. Hoe dan ook: leg de plankjes een paar uur van tevoren in water. Houd ze onder water door er een steen bovenop te zetten – dat is wat stoerder dan een porseleinen kopje …

Zalm hebben we regelmatig op tafel en heeft weinig nodig. Een klassiek recept is zalm kruiden met citroenpeper. Citroenpeper kan een mengsel zijn van zwarte peper, zout, paprika, citroenschil, knoflook en dille. Pak een kruidenmix naar smaak of maak er zelf eentje.   

Hoe grill je zalm op een houten plankje op de kamado?

Ingrediënten

Per persoon

  • stuk zalm ca 200 gram
  • 1 theelepel citroenpepermix
  • 1 eetlepel sinaasappel- of citroensap (evt)
  • 2 plakjes sinaasappel of citroen (evt)
  • 1 theelepel kokosolie (vloeibaar)

Bereiden

Marineren 60 minuten, bereiden ca. 10 minuten

Week de plankjes voor. Marineer de zalm in de ingrediënten. Verwarm de kamado tot ca. 200C. Leg de zalm op de plankjes en grill met gesloten deksel op de kamado in 10 minuten gaar. Serveer er verschillende groenten en fruit bij, inclusief wat zetmeelrijke, naar wens. Wij kozen voor asperges, rauwkost en gele watermeloen. Gele watermeloen smaakt meer naar honing vergeleken met de gewone, rode watermeloen. Een aanrader!

Houtgerookte zalm en gele watermeloen ... meer heb je niet nodig!
Houtgerookte zalm en gele watermeloen … meer heb je niet nodig!

Keto kan beter – Juichen mag vaker

Misschien vind je dit Recept Paniki Zeewolffilet ook interessant. Zeewolf zou in elk geval vaker in een visgerecht op tafel mogen staan. Want kijk maar eens naar wat je in huis haalt. Vaak variëren mensen maar tussen drie soorten vis en vlees. Dat is vrij eenzijdig. Wedden dat miljoenen lichaamscellen een gat in de lucht springen als jij meer gaat variëren in voedingsstoffen? En jij op jouw beurt ook kunt juichen als je beter in je vel raakt? Probeer het eens uit!

In 21 dagen kun je resetten. In 90 dagen kun je in een betere leefstijl zitten. Het is net wat jij wilt. Hoe dan ook, een lage koolhydratenleefstijl zoals het ketogeen ‘dieet’ kan ook bij jou verschil maken. Niet voor niets doorlopen miljoenen mensen wereldwijd een vorm van sportvasten. Je vindt meer informatie over keto op mijn website. Misschien kan ons assortiment op plantenbasis jou daarbij goed ondersteunen. En ik vergroot jouw resultaten met mijn werkboekjes Start Jouw Keto Vandaag en Werken met Balansdagen. Hoe dan ook, neem eens de tijd je in te lezen wat wij voor jou kunnen betekenen. Niet geschoten is altijd mis. En je hebt maar een lichaam. Wees niet alleen goed voor anderen, maar ook je eigen lijf.   

Over de auteur

Ruim 20 jaar op kantoor processen beheren, nog langer fan van botanica, nog langer interesse in voeding en de eigenschappen van goede voeding. Dat is in het kort Vera. Kijk eens op mijn website naar meer blogs en vlogs om jou te inspireren meer te genieten van jouw tijd. En lees vooral mijn disclaimer ook om beter te begrijpen wat wij kunnen doen voor jou. Elk lichaam is uniek. De jouwe mag er ook zijn.

This gallery contains 8 photos.

Wat betekent gezond voor jou? Vlees, vis en vegan basistips voor barbecuen op een kamado binnen een keto leefstijl
Wat betekent gezond voor jou? Vlees, vis en vegan basistips voor barbecuen op een kamado binnen een keto leefstijl

Wat betekent gezond voor jou? Wat betekent gezond voor mij? Zijn dat vragen die jij je thuis afvraagt? Geen twee mensen binnen hetzelfde huishouden reageren hetzelfde op dezelfde maaltijden. Ja, echt. Elk lichaam is anders. En dat geldt zelfs voor tweelingen. Laat dus los wat je zou moeten doen, omdat een ander het doet. Kijk naar wat jij nodig hebt. En stapel je bordje vol. Met goede voedingsstoffen.  

Je gezonde voornemens kun je met het aanbreken van het barbecue seizoen aanhouden. Juist in deze COVID periode. Juist nu. Nu moet die weerstand goed blijven om virussen en bacteriën de kop in te drukken. En juist nu is het aanbod groot vanwege de naderende zomer. Met verschillende eiwitten, verse groenten, kruiden, kiemgroenten en zomerfruit.

Geniet van deze rijkdom en varieer meer in voedingsstoffen. Hoe meer afwisseling jij jouw darmflora kunt bieden, hoe beter alle lichaamsprocessen zullen werken. En dat komt jou ten goede! In de vorm van een beter immuunsysteem en een goede stofwisseling. En weet jij dat jouw huid en haren dat ook weer laten zien? En jouw uitstraling beter zal zijn? Want je hebt immers meer energie! 

Gebruik bij vis een gietijzeren pannetje! Dat scheelt zoveel!

Kamado en Ketogeen

Een barbecue is een ideaal excuus om langer buiten te zijn. Op je gemak eten klaarzetten. En genieten van jouw tuin of balkon. Met iedereen veel thuis vanwege de stayhome-periode is het wel handig voor een barbecue te gaan die wat minder rookt, zoals een gasbarbecue of een kamado. Een kamado is een ‘ovenbarbecue. Het vraagt minder kolen dan een gewone barbecue. Lees mijn blog eens op Hoe maak jij van jouw kamado een barbecue-succes?

Online zijn tig barbecue recepten te vinden – gelukkig wel, maar helaas gaan er weinig over hoe je een gezond bordje samenstelt. En dat is jammer. Want je kunt juist met een grillplaat ongelooflijk gezond eten. Een van de gezonde leefstijlen is de ketogeen leefstijl. Je kent keto vast wel van het ketogeen dieet, intermittent fasting of sportvasten of ‘die vetverbranding in’. Er zijn verschillende vormen keto leven. Doe dus vooral wat bij jou past.

Let erop, dat als ik het heb over ketogeen leven in mijn blogs dat ik bedoel dat jij je bord als volgt samenstelt: 70% gezonde vetten, 20% goede proteïne, 10% complexe koolhydraten. Deze percentages gaan om macronutriënten en hoeven niet zo nauw te worden genomen. Verschillende mensen, verschillende percentages, verschillende gelegenheden.

Maar onthoud wel, dat het in de praktijk gaat om een bord waar een goed stuk vlees/vis/vegan proteïne op ligt, aangevuld met veel niet-zetmeelrijke (blad)groenten en wat zetmeelrijke. Die je aanmaakt met wat goede vetten. Wil jij precies weten wat ik bedoel? Lees even mee voor wat voorbeeldmaaltijden die jij meteen op jouw kamado kunt bereiden.

Wat betekent gezond voor jou? Een ketogeen leefstijl zit vol goede voedingsstoffen. Pak het It Works assortiment erbij van Vera's Lifestyle Wereld voor nog betere fitresultaten.
Wat betekent gezond voor jou? Een ketogeen leefstijl zit vol goede voedingsstoffen. Pak het It Works assortiment erbij van Vera’s Lifestyle Wereld voor nog betere fitresultaten.

Keto Maaltijd 1 – Stoer en bourgondisch barbecueën

  • Kook vooraf zoete aardappel half gaar. Een kwestie van 3 minuten koken. Meer info over zoete aardappelen vind jij ook op mijn site. Klik eens op de link.
  • Kook verse maiskolven eventueel vooraf.
  • Kruid en marineer biefstuk of varkenslapjes naar je zin.
  • Marineer romaine sla, tomaten en rode uien in wat olie en kruiden naar jouw zin. Gebruik het liefst kokosolie of ghee. Die oliën blijven hittebestendig.
  • Pof zoete aardappel op het rooster gaar in circa 10 min, eventueel met de klep dicht. Serveer met zure room.
  • Grill tussendoor de biefstuk op de kamado. 
  • Rooster de maiskolven kort op de grill.
  • Rooster de tomaten en uien – in eventueel een gietijzeren pan – gaar in 5 min. Grill romaine sla een paar tellen op de grill. Serveer er extra rauwkost bij, of kies voor een avocado-salsa.
  • Serveer extra rauwkost met een dressing op olijfolie-basis erbij.
Recept Amandel-Satésaus
Recept Amandel-Satésaus

Keto Maaltijd 2 – Een Indonesische klassieker

  • Marineer stukjes kipfilet of kalkoenfilet naar wens, zoals in wat sojasaus, peper, knoflook, olie. Rijg aan stokjes
  • Maak de rijst, satésaus, boontjes en taugé van tevoren klaar. Wij zijn weg van mijn eigen amandel satésaus. Een net even andere basis en toch qua smaak niet van de pindasaus te onderscheiden. Het recept vind jij op Amandel satésaus
  • Snijd een ananas in plakken.
  • Kipsaté gaat ongeveer 20 minuten op de kamado met gesloten kap. Draai halverwege om.
  • Gril de ananas een paar minuten aan beide zijden. Glaceer het afhankelijk van jouw ketofase en smaak met wat stroop of honing en Spaanse peper en zout.
  • Serveer er eventueel extra rauwkost of atjar erbij.   
Wat betekent gezond voor jou? Zalm en verschillende groenten passen binnen een ketogeen leefstijl. Pak het It Works assortiment erbij van Vera's Lifestyle Wereld voor nog betere fitresultaten.
Wat betekent gezond voor jou? Zalm en verschillende groenten passen binnen een ketogeen leefstijl. Pak het It Works assortiment erbij van Vera’s Lifestyle Wereld voor nog betere fitresultaten.

Keto Maaltijd 3 – Zilte zalm van de kamado

Niets zo’n dooddoener als vinden dat alleen vlees op een barbecue kan. Maar hoe houd jij een zalmfilet heel? En weet jij dat aluminiumfolie niet het meest gezonde materiaal is dat je wilt opwarmen? Zeker niet op een barbecue. Wij zetten daarom een gietijzeren pan op het rooster. Zo’n pan of schaal is meteen handig als je besluit garnalen of fijngesneden groenten te grillen.

  • Kruid de zalm naar wens, zoals met citroenpeper en een schijf citroen of sinaasappel. Doe wat kokosolie in de pan en warm op halfhoog vuur de vis op met de kap dicht. Vis is snel klaar. Reken op 10 minuten. Eventueel kun je meteen wat garnalen mee grillen in dezelfde pan.
  • Grill meteen asperges mee en/of een groentemix naar keus.
  • Maak een salade van zilte zeegroenten, slamelange en tomaten met bijvoorbeeld een dressing van olijfolie en citroen. 
  • Strooi sesamzaadjes over het bord en je bent de koning(in) te rijk. Eet smakelijk!

Keto Maaltijd 4 – Smelt de kazen? Vegetarisch

  • Halloumi is de perfecte grillkaas voor een barbecue. In een kamado zijn halloumi plakken in een tel opgewarmd. Blijf er dus bij! En gebruik eventueel een gietijzeren pan op de grill om je halloumi heel te houden.
  • Serveer eventueel de halloumi met een pepersausje (slechts wat gekneusde pepertjes met wat citroensap en zout volstaan al).
  • Marineer beukenzwammen of paddenstoelen in wat olie en kruiden en grill deze meteen mee in een pannetje.
  • Grill bietjes en/of worteltjes mee en glaceer met wat honing.
  • Top af met gegrilde noten of pitten.
  • Serveer met een groene salade en kiemgroenten naar wens. Uiteraard met een dressing op basis van olie. Hiervoor zou je vegetariër willen worden!
Je bent wat je eet, dus ... wat betekent gezond voor jou? Kijk eens mee naar een ketogeen leefstijl. Die zit vol goede voedingsstoffen. Pak Vera's online coaching op inclusief het loyal customer programma van It Works voor sneller fitter, beter en fijner.
Je bent wat je eet, dus … wat betekent gezond voor jou? Kijk eens mee naar een ketogeen leefstijl. Die zit vol goede voedingsstoffen. Pak Vera’s online coaching op inclusief het loyal customer programma van It Works voor sneller fitter, beter en fijner.

Keto Maaltijd 5 – Zet die kamado ook in als veganist

Wat kun je toch heerlijk gezond en volledig ketogeen eten van de kamado als veganist zijnde! Mocht je peulvruchten of kleine bladgroenten willen grillen, dan is een gietijzeren of rvs pan op de kamado een uitkomst.

  • Vul een grote paddenstoel, zoals portabello, met een tapenade en strooi er peper over. Laat met deksel op de kamado rustig garen.  
  • Of marineer andere zwammen en paddenstoelen in wat kokosolie en kruiden. Wok dit in een pan op de kamado met wat uitjes.
  • Wok spinazie of een andere bladgroente met wat knoflook
  • Pof een stuk pompoen mee en kook die eventueel vooraf halfgaar. Lees meer in Waarom past pompoen binnen keto
  • Grill gemarineerde courgette en aubergine
  • Bestrooi je maaltijd met noten en/of pitten.
  • Serveer een mango-avocado salsa erbij. Het recept vind je door op de link te klikken.
  • Vergeet juist als veganist al die gezonde vetten niet.
  • Pak ook andere eiwitrijke groenten mee als bloemkool of boerenkool. Kook die vooraf halfgaar, marineer naar wens en grill verder op de kamado. 
Zelf thuis fitter worden? Pak online coaching bij Vera op https://www.veraslifestylewereld.nl/ en start via de webshop met jouw It Works combi!
fitter worden? Pak online coaching bij Vera op https://www.veraslifestylewereld.nl/ en start via de webshop met jouw It Works combi!

Meer kamado tips

Natuurlijk kun je naar wens ook kiezen uit gemakkelijke producten, zoals vegetarische burgers, hamburgers, hotdogs en meer. Het gaart allemaal goed op een kamado. En de betere smaak zal je vast blij verrassen. Hoe meer je dit aanvult met veel groenten en wat fruit en kiest voor biologische opties hoe beter.

Wissel vleessoorten af voor een betere spijsvertering. Vleessoorten als rund, wild en varkensvlees gaan goed samen met verschillende uitjes, zoete aardappelen, sla, etc. Kies voor biologisch of wildgevangen.

Wissel ook vissoorten af voor blijere darmflora. Denk eraan dat je voor jouw vitamine D aanmaak regelmatig gaat voor vette vis, zoals zalm en makreel. Kies voor een gezonde vangst. 

Wissel groenten, fruit, zaden, pitten, noten, oliën regelmatig af. Hoe diverser jouw voeding, hoe beter het voor je is! Je merkt het aan scherpte, aan vermoeidheid, aan jouw buik.

Theoretisch zou je na zo’n 20 minuten grillen, wat je meestal nodig hebt met een gezin, kunnen doorgaan met grillen en garen van andere producten, zoals bijvoorbeeld voor pulled chicken, smoked salmon en pulled jackfruit. Handig voor de dag erna. Zo benut jij de kolen optimaal en heb jij extra plezier van jouw kamado. 

Wij hebben het lange garen nog niet geprobeerd door alle drukke dagen bij ons in deze coronaperiode. Drie schoolgaande kinderen waarbij hun basisschool meteen insprong op veel online opdrachten, terwijl wij allebei ook eens fulltime werken was op z’n zachtst gezegd … topsport. Maar goed, we genoten extra van onze kamado-momenten in de tuin. Ik ga er echter volledig van uit dat het marineren en smoken van extra maaltijden in de toekomst nog zullen volgen, want het grote geheim van een gezondere leefstijl is tenslotte vooruit werken en plannen. Variëren in (fyto)nutriënten is in elk geval gemakkelijk.

Jij bent uniek. Maar wat moet je als je het niet weet voor jezelf? Zelfzorg en zelfliefde is ook belangrijk. Zorg goed voor jouw lijf. Luister eens mee naar mijn vlog. Jij staat niet alleen! Pak jouw online coaching op.

Meer keto tips

Wil jij meer weten wat een keto leefstijl is? En waarom miljoenen mensen wereldwijd jaarlijks een vorm van het ketogeen dieet doorlopen? Deze vorm van lage koolhydraten met meer aandacht voor gezonde vetten, goede proteïne en heel veel groenten kan ook bij jou verschil maken. Lees mee op

Neem mijn boodschappenlijst eens door in mijn e-boek Start jouw keto vandaag. Dit e-boek vind jij in mijn facebookgroep. Klik eens op de link Lekker in je vel en fit met Vera’s Lifestyle Wereld

Hoe harder de wereld schreeuwt, hoe stiller ik word. Want in de stilte hoor je meer. Mijn tip? Zoek jouw rust in een wereld vol lawaai. Kijk voor meer mindfulness op Vera's Lifestyle Wereld.
Hoe harder de wereld schreeuwt, hoe stiller ik word. Want in de stilte hoor je meer. Mijn tip? Zoek jouw rust in een wereld vol lawaai. Kijk voor meer mindfulness op Vera’s Lifestyle Wereld.

Over de auteur

Hoe harder de wereld schreeuwt, hoe stiller ik word. Want in de stilte hoor je meer. Mijn tip? Zoek jouw rust in een wereld vol lawaai. Zorg voor die balans. In jezelf. Leer jezelf gezonde gewoonten aan. Zodat jij meer kunt genieten van jouw tijd. Hier. Op aarde. Stel dat lekker in je vel zitten niet te lang uit. Leg contact met mij over jouw fitdoelen. En pak wat natuurlijke combinaties erbij op die jou sneller kunnen helpen naar die betere versie van jou. Kijk in mijn webwinkel en lees wat blogs van mij door. Misschien is deze aanpak net wat jij nodig hebt. Heb het fijn!

Keto past bij mij. Hoewel elke vorm van het ketogeen dieet past bij de meeste mensen, als ik diverse studies mag geloven. Er zijn daarnaast allerlei tussenvormen, zoals balansdagen, die bij jou kunnen passen en jouw functioneren naar een beter niveau kunnen krijgen. Kijk eens op mijn website naar mijn ‘gezondere optie-recepten’. De webwinkel voor It Works vind jij door te klikken op

Keto Coffee en een maand later
Keto Coffee en een maand later

This gallery contains 9 photos.

Meteen naar de webwinkel? Klik voor  Webshop Vera op de gekleurde link.

Soms lijkt afslanken onmogelijk. Soms lijkt fitter worden onmogelijk. Soms lijkt beter in je vel zitten onmogelijk. Zeker als je vrouw bent. Zeker als je zwanger bent geweest. Zeker als je kinderen hebt. En helemaal als je een bepaalde leeftijd hebt bereikt en die menopauze allerlei extra hormoonwisselingen teweegbrengt.

Toch kun je gauw weer lekker in je vel zitten. Toch kun je ook weer bruisen. Toch kan een gezonde leefstijl je goed ondersteunen. In snel fitter worden. In afvallen. In slanker worden. In je beter in jouw vel te voelen. In slechts dagen!

Het klinkt onmogelijk. Dat jij je in jouw eerste week al fitter kunt worden. Zeker als je denkt alles al geprobeerd te hebben. Maar lees je even mee? Misschien is dit net wat jij zoekt!

Goed. Beter. Best? Jij bepaalt! Misschien is dit assortiment net wat je zoekt. Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link  Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld 

Koolhydraten en vetverbranding

Jouw lichaamsprocessen werken normaal op glucose. Je lichaam haalt de benodigde energie uit koolhydraten. Uit suikers die je binnen krijgt dus. Om alle processen lekker te laten functioneren. Daar is veel energie voor nodig. Je lichaam gebruikt wat het nodig heeft. Wat je lichaam overhoudt aan glucose wordt opgeslagen in jouw vetcellen voor ‘slechtere tijden’.

Als jij meer blijft eten en drinken aan koolhydraten, dan jouw lijf aan energie nodig heeft, houd je dus steeds glucose over – dat je lichaam goedbedoeld blijft opslaan voor ‘tijden van nood’. Die zelfbescherming is nodig, als aan eten komen moeilijk kan zijn. In de huidige samenleving betekent het echter dat jij in de praktijk dikker wordt. Met alle gevolgen van dien, want opgeslagen vet heeft effect op de rest van jouw functioneren en kan jouw gezondheid verslechteren.

Gelukkig kun je wat aan die vetopslag doen, door bijvoorbeeld suikers te minderen en dus ook je koolhydraten. Door bewust die koolhydraten-inname een tijdje te verlagen, mindert ook de omzetting naar glucose voor energie. Er zijn verschillende leefstijlen of diëten te vinden waarbij je die suikerinname verlaagt.  Wanneer je zo’n lage koolhydraten leefstijl een tijdje volhoudt, en je lijf dus op een gegeven moment onthoudt van voldoende glucose, gaat jouw lichaam over op het verbranden van vet om aan energie te komen. Deze omzetting heet ketonenproductie.

Ketogeen dieet en ketosis fase

Er zijn verschillende diëten te vinden, waarbij je in een vetverbrandingsfase komt. Een van die mogelijkheden biedt het ketogeen ‘dieet’. Deze leefstijl bestaat al zo’n 100 jaar en biedt veel succes. Het is eigenlijk de enige leefstijl die jouw vetverbranding maximaliseert, waarbij jij optimaal kunt blijven functioneren met een scherpte en fitheid die je anders niet kunt hebben.

Bij een ketogeen dieet ga je bewust heel laag in je koolhydraten-inname zitten, en dan ongeveer in de verhouding 10% complexe koolhydraten, 20% goede eiwitten en 70% gezonde vetten. Je houdt dus een hoog vetgehalte aan in je voeding, terwijl je koolhydraten en eiwitten mindert. Dat vet is geen ongezond vet trouwens. Dat zijn gezonde vetten uit bijvoorbeeld olijven, avocado’s en noten.

Daarnaast eet je een periode van zo’n 14 uur niet. Dit heet intermittent fasting. Dit regelmatig vasten lijkt moeilijk, maar dat is het niet. Je doet dit vasten zonder honger of zonder flauwtes.

Het betekent gewoon dat je stopt met eten na een vroeg diner – dat overigens een bord vol is met onder andere verschillende groenten – en laat in de ochtend start met je ontbijt. Daardoor win je veel ‘vasten-uren’. Niets spannends aan dus.

Je hebt geen honger en je eet van alles en afwisselend in die overige uren dat je kunt eten. Eigenlijk is het een feestje, want je start met echt goed voor jezelf te zorgen!

Na een tijdje ketogeen leven raak je in de ‘ketosis fase’. De fase waarin je lijf overgaat naar energie halen uit vet uit jouw voeding en opgeslagen vet in je lichaam. Die vetverbrandingsfase kun je snel bereiken trouwens. Dat kan een kwestie van dagen zijn.

Eenmaal in die ketosis fase merk je al snel het verschil! Je beschikt over meer duurzame energie. Ook krijg je een scherpe mentale focus. En … je verliest zichtbaar vet. Meestal zie je al snel dat vet rond je middel verminderen – dat gevaarlijke buikvet dat allerlei ziekten kan veroorzaken. Je zult merken dat je hormoonbalans verbetert en dat je spieren sterker worden. En dat al allemaal zonder extra sporten of beweging. Beweeg jij naar jouw kunnen – gewoon letten op je beweging en niet jezelf uitputten dus, dan zie je vaak zelfs nog betere resultaten.

Als vrouw fitter en beter in je vel met keto en intermittent fasting? Hoe doe je dat? Luister je mee?

Start jouw keto leefstijl vandaag

Een keto lifestyle wordt al zo’n 100 jaar succesvol door miljoenen mensen doorlopen. Wereldwijd. Natuurlijk verschillen de resultaten per persoon, want elk lichaam en leefstijl is uniek. Maar waarom zou jij het niet eens gewoon proberen?

Het mooie is, dat je met het ketogeen dieet goed en gezond eet. Veel groente is onmisbaar. Net als een goede kwaliteit eiwitten en vetten. In ruil voel jij je overall fit. Je voelt je sterker met een scherpe, mentale focus. Je krijgt een beter huidje en daardoor een waanzinnige uitstraling! En waarschijnlijk … heb jij nog nooit zo gezond gegeten. Een win-win situatie dus.

Wil je meer weten over ketogeen leven? Wil jij recepten die daarbij passen? De link naar mijn facebookgroep vind jij verderop in deze blog. Binnen deze facebookgroep staat allerlei info voor je klaar om je verder blijvend te helpen naar een gezonde leefstijl. Verschillende e-boekjes zoals ‘Start Jouw Keto Vandaag’ en video’s helpen jou daar verder.

Keto lijkt misschien wat lastig, maar in mijn e-boekjes leg ik het je uit. Je vindt de link verderop in dit artikel. Ook kun jij naar een webinar van mij kijken op mijn YouTube kanaal door te klikken op de link

 

 

Keto en vrouwelijke hormonen en stress

Keto zou dus ideaal moeten zijn voor vrouwen, omdat vrouwen door hun bouw meer buikvet kunnen hebben dan mannen. En buikvet is helaas moeilijk af te trainen.

Onterecht wordt gedacht dat je ketogeen 24/7 moet aanhouden en er niet van af mag wijken. Dat geldt misschien voor degenen die een strikt ketogeen dieet móéten volgen van hun specialist, omdat zij bijvoorbeeld zware epilepsie hebben. Uit die hoek komt het ketogeen dieet namelijk. Je leest het hier in mijn artikel op Wat is het ketogeen dieet, sportvasten of intermittent fasting?

Door de succesvolle aanpak bij mensen met zenuw- en spierproblemen werd de keto lifestyle door sportscholen en dieetklinieken opgepakt. Maar het is absoluut niet de bedoeling dat je je keto lifestyle strikt blijft aanhouden. Zodra de vetverbranding goed is gestart en jij je doelen hebt behaald, stap je langzaam over naar een ketogeen leven dat blijvend bij jou past. Een keto lifestyle mag namelijk op verschillende manieren worden ingevuld. Het is absoluut niet een vast gegeven.   

En als je weet, dat bij een keto leefstijl juist wordt aangeraden om een keer in de week die keto leefstijl níét aan te houden, omdat je lichaam dan juist beter functioneert en beter in die vetverbranding blijft zitten, zit jij prima als jij als vrouw met 5 of 6 dagen per week ketogeen leeft – en van tijd tot tijd misschien wat minder door jouw eigen unieke hormoonbalans. En weet van jezelf dat dat fit zijn waarschijnlijk niet fit zou zijn geweest als je helemaal niet bezig was geweest met keto.

Door drukte, stress en hormoonwisselingen kun je juist als vrouw niet elke dag even consequent een gezonde keto leefstijl aanhouden. Die complexe hormoonbalans maakt het vrouwen moeilijk om 24/7 ketogeen te leven.

Wees daar niet gefrustreerd over. Je hebt nu eenmaal als vrouw een ingewikkelde hormoonbalans. Dat maakt je vrouw. Wees daar trots op. Het maakt je wie je bent.

Neem de dag zoals het is. Luister naar je lijf. Eet en drink wat je lichaam nodig heeft. En pak die intermittent fasting en die 70-20-10 regel weer zo spoedig mogelijk op. Want ook vrouwen krijgen een meer stabiele hormoonspiegel met keto. Wees je daarvan bewust.

Wees je er ook van bewust dat je in het begin voor die felbegeerde vetverbranding wel goed en consequent je keto start en in jouw ketosis fase raakt. Daar hebben wij een slim assortiment voor die jou daarin ondersteunt. Dat vertel ik jou verderop in dit artikel. Afhankelijk van jouw resultaten kun je dan na een aantal weken jouw balans zoeken met keto.

Vetverbranding starten als vrouw zijnde?

Hoe kom jij om te beginnen snel in die vetverbranding? Met jouw schommelende hormonen? Je hoort vaak van vrouwen die vormen doorlopen als ‘sportvasten’ of ‘intermittent fasting’ dat ze voortijds hebben moeten opgeven omdat zij die ketosis fase maar niet konden raken. Ze voelden zich slap. Of hadden een vreemd weeïg gevoel … En dat viel niet goed te combineren met alle drukte rond werk, huishouden en gezin. En net toen ze er bijna waren – bijna in die ketonenproductie raakten … moesten ze afhaken. Door die suffe, ingewikkelde hormoonbalans en hun privéleven. Dat kan frustrerend zijn. En zonde van de moeite. Terwijl je, als vrouw zijnde, toch ook heel simpel in die keto fase terecht kunt komen met … slimme combinaties!

Door een aantal producten te gebruiken en de keto leefstijl te volgen, zoals ik beschrijf in mijn e-boekje, kun jij ook binnen een paar dagen in die belangrijke ketofase terecht komen. Zonder gedoe. Zonder je slap te voelen. Met een hoop energie. En een scherpe focus!

Keto verschilt per persoon. Neem er genoegen mee dat in jouw geval 4 of 5 dagen keurig keto leven ook oké kan zijn. Zeker als jij je bedenkt, dat je bij ‘strikt keto’ 1 dag in de week je niet hoeft te houden aan ‘strikt keto’, zit je er dus maar 1 of 2 dagen naast, als je 7 dagen keto niet trekt met een onstabiele hormoonspiegel. En weet van jezelf dat dat fit zijn waarschijnlijk niet fit zou zijn geweest … als je helemaal niet bezig was geweest met keto.

Ondersteun jouw ketofase met It Works

De combinaties van It Works kunnen jou helpen bij het ondersteunen van jouw eerste fase, zodat jij in die gewilde ketosis fase komt en je vetverbranding start. It Works kan jou die snelle en effectieve ondersteuning bieden, die jij zoekt:

  • Als jij fitter wilt worden
  • Als jij meer energie en focus zoekt
  • Als jij wilt afvallen en afslanken zonder ‘gedoe’
  • Als jij rimpels en lijnen wilt vervagen
  • Als jij overall beter in je vel wilt zitten

Natuurlijk verschillen de resultaten per persoon, want elk lichaam en leefstijl is uniek. Maar waarom zou je het niet eens gewoon proberen? Soms kan overstappen naar de ketofase moeilijk zijn. Met onze combinaties helpen wij je vooruit – die vetverbranding in. Pak die kickstart met It Works. Juist als jouw hormonen behoorlijk kunnen fluctueren. Misschien zijn deze combinaties jouw oplossing. In ieder geval voor je keto start. Ook al kun je ze blijvend gebruiken ter ondersteuning.

Bedenk dat jij waarschijnlijk zonder de It Works producten langer bezig zult zijn. Met de supplementen van It Works kun je al in 2 tot 5 dagen in je vetverbranding zitten tegenover 7 tot 14 dagen zonder ons assortiment. Ook het verdere keto leven en het aflijnen en herdefiniëren van je contouren kunnen wat moeizamer verlopen zonder onze verzorgingslijn.

Wij geven jou de hulpmiddelen, maar alleen jij kunt je eigen gezonde leefstijl goed oppakken. Je kunt het! It Works en ik staan achter jou met alle know how. En ik geloof in jou! Gebruik het assortiment fijn naar wens en geniet van jouw tijd. Het is jouw dag! Jouw leven!

Welke It Works producten geven jou die kickstart met keto?

Onze synergetische verzorgingslijn op basis van natuurlijke ingrediënten bevat producten die zich elk bewezen hebben. Als losstaand artikel en meestal ook in een voordeelpakket. De stoffen in elke product zijn zo samengesteld dat ze elkaars werking versterken. Bovendien kan haast elk product met een ander product gebruikt worden om elkaars werking te versterken. Dat is de kracht van ons botanisch assortiment.

Bij elk product vind jij een link met meer informatie. Doet de link het niet bij jou? Kijk dan eens op mijn website www.veraslifestylewereld.nl onder het tabblad ‘Producten & Info’. Dat deel schreef ik speciaal voor jou!

Cleanse

Zonder een schoon en fit spijsverteringskanaal is het moeilijker starten met fitter worden. Afvalstoffen hopen zich ongemerkt op, ook als je gezond leeft. Door je regelmatig van binnen te reinigen en je spijsvertering aan te vullen met noodzakelijke nutriënten win jij al snel energie.

De Cleanse helpt jou zonder gedoe ontgiften in slechts 48 uur, terwijl jouw lijf meteen waardevolle voedingsstoffen binnen krijgt. En het mooie? Je mag er gewoon bij eten! Geen slap gevoel. Geen buikloop. En toch een detox. En slechts 4 flesjes vol plantaardige nutriënten om te drinken in 2 dagen tijd. Je merkt het verschil in je functioneren, doordat jij die nodige vezels, prebiotica en ander goeds binnenkrijgt. Deze reinigingskuur past in elke drukke agenda en helpt elke nieuwe gezonde start naar een sneller succes. Meer lees jij op Met de Cleanse bestaat een simpele detox echt!

De Cleanse vind jij in het voordelige FIT5 pakket. In slechts 5 dagen resultaten merken, kan namelijk echt! Klik op de link Welk voordeelpakket kan ik bestellen? om onze voordeelpakketten te zien of te bestellen.

Doet de link het niet? Klik dan op Webshop Vera

Keto Coffee

De Keto Coffee bevat een bullet proof koffie in poedervorm. De losse zakjes met koffie, collageen, MCT-olie en grasboter kun je overal mee naar toe nemen. Je voegt koud of warm water toe, drinkt het en klaar. De combinatie aan koffie en vetzuren helpt je ketosis fase in de ochtend te verlengen zonder honger of duf gevoel. Je kunt vol energie en een ongekende scherpte aan je dag beginnen. Ideaal als je al vroeg in de ochtend moet knallen. Ook mensen die normaal geen koffie lusten, vinden deze koffie fijn. Bovendien kun je de Keto Coffee van It Works ook mengen in smoothies, shakes en andere warme of koude recepten, waardoor jij toch de belangrijke voedingsstoffen voor jouw keto fase binnen krijgt. De Keto Coffee vind jij vanwege de bijzondere eigenschappen in bijna elk combinatiepakket. Meer over deze handige dagdoseringen lees jij op Afslanken en scherp met Keto Coffee

De Keto Coffee vind jij in het voordelige FIT5 pakket. In slechts 5 dagen resultaten merken, kan namelijk echt! Klik op de link Welk voordeelpakket kan ik bestellen? om onze voordeelpakketten te zien of te bestellen.

Keto Creamer

De Keto Creamer is een poeder met goede vetten die je over je voeding heen kunt strooien, mengen of shaken. Het verrijkt je voeding en smaakt naar romige boter met een vleugje zout. De creamer kan in koude of warme gerechten gebruikt worden en als basis voor een dressing, in soepen, over salades, in een kop thee, koffie, etc. Het helpt je een extra boost te krijgen, fitter te zijn en scherp. Het vult het gebruik van de KetoCoffee aan – of kan in plaats van de keto koffie gebruikt worden – en vergemakkelijkt je keto leefstijl. Meer over deze bijzondere pot vind jij op Boost je voeding met Keto Creamer

Keto Energy

De Keto Energy helpt vermoeidheid verminderen en energie op pijl te houden. Een zo’n zakje vol vitamines, mineralen en adaptogene kruiden geeft een gestage, subtiele scherpte en helpt je focus verbeteren. De inhoud van zo’n stick leeg je in je mond. Het poeder laat je smelten op je tong en slik je daarna door. De Keto Energy heeft een prettige, frisse citroensmaak. Lees eens verder op Snel meer focus en op energie met Keto Energy

De Keto Energy vind jij in het voordelige I Want To Try It uitprobeerpakket. Klik op de link Welk voordeelpakket kan ik bestellen? om onze voordeelpakketten te zien of te bestellen.

Greens

De Greens is een voedingssupplement – ‘een poedertje’ – vol 50 (fyto)nutriënten om dagelijks te mengen met water, sap of smoothies en shakes. Superfoods voor een milde detox, goede alkalineniveau en meer energie. Scherp concentreren en bruisen kan! Helpt mild te ontgiften, je balans te vinden, op energie te komen. Helpt je dagelijks aan de nodige voedingsstoffen om optimaal te kunnen functioneren. Extra voordelig in een combinatiepakket en meer info op Alkaline, detox en energie in een met de Greens

De Greens vind jij in bijna al onze voordeelpakketten. Klik op de link Welk voordeelpakket kan ik bestellen? om onze voordeelpakketten te zien of te bestellen.

It Works Shake

De Shake is een veganistische proteïnepoeder met 9 aminozuren op basis van gele erwten en bruine rijst. De voedingsstoffen helpen je op energie te komen, te herstellen en spieren op te bouwen en een gezond metabolisme te krijgen. De shake is koud en warm te gebruiken en gemakkelijk te mengen. Geschikt om te bakken of te koken zonder belangrijke voedingsstoffen te verliezen, zoals in pannenkoeken, soepen en meer. Met fruit en/of groente heb je snel een volledige, slanke maaltijd. Ook de Shake vind jij in voordeelpakketten. Maar om te beginnen vind jij meer informatie door te klikken op Op energie met pure proteïne doe jij met de It Works Shake

De Shake vind jij in het voordelige FIT15 uitprobeerpakket. Klik op de link Welk voordeelpakket kan ik bestellen? om onze voordeelpakketten te zien of te bestellen.

CollagenWorks

Een supplement om in te nemen met water. Dit 5 typen collageen en aanvullende vitamines bevattend poeder smaakt heerlijk fris en bevat je dagdosering in 1 stickje. Collageen is een belangrijk lijmvormend eiwit en houdt het bindweefsel – je lijf – bij elkaar. Om lekker te kunnen blijven functioneren, hoor jij deze proteïne uit je voeding te halen. Lukt jou dat voldoende? Helemaal top. Lukt jou dat niet? Pak dan een goed supplement dat bij je past. Die ondersteuning voor je botten en bindweefsel heb je hard nodig. De CollagenWorks vind je daarom ook in wat voordeelcombi. Lees eens verder op Ondersteun je lijf met CollagenWorks

De Collagen vind jij in het voordelige I Want To Try It uitprobeerpakket. Klik op de link Welk voordeelpakket kan ik bestellen? om onze voordeelpakketten te zien of te bestellen.

Body Applicator kuur

Ons paradepaardje vind je niet voor niets in de voordeelpakketten. Wij begonnen met de bodywrap en zagen zulke goede resultaten bij een gezonde leefstijl, dat wij de rest van ons assortiment om de bodywrap heen ontwikkelden. Elke applicator bevat een ingewikkelde plantaardige melange die jou zonder extra sport of dieet helpt verstevigen en aflijnen. Een kwestie van deze doek uitvouwen en aanbrengen op jouw probleemzone. En dat motiveert zoveel! Kijk eens voor meer info naar Blijvend verstrakken zonder extra sport of dieet met een body wrap kuur

De body wrap vind jij in bijna al onze uitprobeerpakketten. Klik op de link Welk voordeelpakket kan ik bestellen? om onze voordeelpakketten te zien of te bestellen.

Defining Gel

Deze tube vind jij in een aantal voordeelpakketten. De Defining Gel is een plantaardige afslankgel om op de huid aan te brengen. De Defining Gel is de verdunde versie van de Body Applicator, waardoor je de gel elke dag kunt gebruiken en sneller naar jouw resultaten komt. De gel helpt aflijnen en intensief hydrateren. Bovendien helpt het lijnen, cellulite, putjes en spataderen verlichten. Je verzorgt jezelf niet alleen in een paar tellen tijd, maar je onderhoudt ook jezelf. Je helpt je huid naar optimale conditie Met de Defining Gel kun je verlichten en verstrakken zonder gedoe

De Defining Gel vind jij in een aantal uitprobeerpakketten, zoals de FIT5. Klik op de link Welk voordeelpakket kan ik bestellen? om onze voordeelpakketten te zien of te bestellen.

Thermofight X

Houdt een trage stofwisseling je tegen? Of weet jij juist niet hoe je je metabolisme moet verhogen? Je stofwisseling is een ingewikkelds iets, waardoor je soms niet weet wat je eraan kunt doen. Hier kan de Thermofight je dan bij uithelpen, doordat het je verbranding op verschillende niveaus helpt verhogen, waardoor je eenvoudiger je fitdoelen behaalt. Twee tabletjes Thermofight per dag kunnen je lichaam die kickstart naar een betere stofwisseling geven – zonder extra beweging.

De Thermofight kun je los bestellen en onafhankelijk van de andere producten gebruiken. Wel helpt de Thermofight je sneller naar je fitdoel door bijvoorbeeld eerst een Cleanse te starten. Lees eens meer over deze unieke, nieuwe generatie ‘vetverbrander’ op Verbeter je metabolisme met Thermofight X

Je kunt onze artikelen tegen de normale prijs aanschaffen. Of tegen de kortingsprijzen die voor loyal customers en distributeurs gelden. De voordeelpakketten leveren jou extra goede resultaten door de afgepaste werking. Bij keto duurt het vaak een maand of drie tot je je fitdoelen hebt bereikt. En jouw eigen gezonde balans in jouw leefstijl vindt. Meestal blijven onze gebruiksters onze verzorgingslijn verder gebruiken na die maanden, want de producten helpen je zoveel gemakkelijker verder. Kies dus zeker voor ons trouwe klantenlidmaatschap voor de beste prijzen!

Profiteer als loyal customer!

Als trouwe klant krijg jij tot 40% – 70% korting op de adviesprijs. En minimaal 10% spaarkorting terug. Bovendien kun jij met speciale acties nog voordeliger uit zijn. Profiteer dus van dit loyal customerschap! Een trouwe klant worden gaat gemakkelijk. Selecteer een product in de webwinkel op www.veraslifestylewereld.nl . Kies bij het afrekenen van de winkelwagen voor de loyal customer status, vul je gegevens in en betaal je bestelling. Je (be)spaarprogramma start meteen.

Hoe start je? Je betaalt eenmalig een lidmaatschapsgeld van USD50, of je bestelt 3x over 3 maanden. Wij vragen dus onze trouwe klanten om minimaal drie bestellingen (ooit). De eerste drie maanden elke maand eentje. Jouw eerste bestelling is dus in jouw eerste maand. De tweede bestelling doe jij in jouw tweede maand. De derde bestelling doe jij in jouw derde maand. Je kunt altijd uit het hele assortiment kiezen. En je bestelbedrag mag net zo laag of net zo hoog zijn als je zelf wilt. Natuurlijk mag je ook meer dan drie keer bestellen. Wat jij wilt!

Vind jij dit teveel gedoe? En zie jij betalen per PayPal of Creditcard niet zitten? Als trouwe klant betaal je de scherpste prijzen. Maar vraag dan aan mij voor jou te bestellen. Ik vertel jou dan meer over de dan voor jou geldende prijzen.  

Daar je meestal een maand of drie nodig hebt om goede resultaten te behalen met een ketogeen leefstijl, ben jij snel door die bestelverplichting heen. In ruil krijg jij een hoge korting en kun jij daarna bestellen wanneer je wilt. Of nooit meer. En profiteren van acties die alleen voor jou gelden.

Wij hebben ook voordeelpakketten. Door op de link Vind jouw voordeelpakket te klikken, kom je meteen bij de pakketten met korting uit in de webwinkel van Vera’s Lifestyle Wereld. Of leg even contact met Vera via info@veraslifestylewereld.nl .

Ben je veganist of vegetariër?

Zeker als je strikt veganist bent of uit geloofsoverwegingen iets niet wilt gebruiken, is het handig vooraf met Vera te overleggen wat voor jou de beste keus is. Zo zijn de KetoCoffee, de KetoCreamer, de KetoEnergy en de CollagenWorks niet-vegan (nog).

De Cleanse, de Greens, de Shake, de Thermofight en HSN zijn wel geschikt voor veganisten. Onderschat de kracht van deze vegan-producten niet! Daarnaast helpt ook de huidverzorgingslijn met onder meer de Defining Gel en de Body Applicators je goed op weg. En … jij kunt ook zelf je eigen vegan bullet proof coffee maken. Je vindt het basisrecept op

Dagritme met Keto Works

Een gezonde leefstijl gaat prima samen met ‘druk zijn’. Plan gewoon slim. Op drukke dagen leun je op de losse zakjes die je overal mee naar toe kunt nemen. Op andere dagen meng je wel die bullet koffie zelf op het aanrecht met koffie, grasboter en kokosolie – bijvoorbeeld. Hoe een dag keto eruit kan zien in jouw beginfase?

  • Neem ’s ochtends een los zakje Keto Coffee vermengd met heet water
  • Ontbijt verder met een It Works Shake met wat avocado en chiazaad
  • Neem als lunch zalm met groene boontjes en salade (en Keto Creamer)
  • Snack met extra groente en/of nootjes of pure chocola
  • Neem eventueel een extra Keto Coffee of Keto Creamer bij je thee
  • Diner met kip en groente en een extra salade
  • Drink tussendoor voldoende water en/of kruidenthee

Leer werken met de 21/90 regel

Hogere en duurzame energie, scherpere mentale focus, sneller afslanken, sterkere spieren en een trek dat in balans blijft, waardoor je niet tussendoor móét snacken, maar MAG snacken. Dit zijn slechts een paar voordelen van een keto leefstijl. Als miljoenen mensen een keto leefstijl aan kunnen houden, kan jij het ook!

Veranderen van gewoonten kan moeilijk zijn. Een nieuwe leefstijl aanleren lijkt ingewikkeld. Toch kan dat. Toch kan jij veranderen. Het ligt aan jouw eigen actie. Of jij nou oververmoeid bent, te ongezond eet, burn-out-verschijnselen vertoont, op doktersadvies je voedingspatroon moet veranderen, of aan het herstellen bent na een ziekte of operatie … je gewoonten kún je veranderen. Door de 21/90 regel voor ogen te houden. Lees eens verder op  Over nieuwe gewoonten de 21/90 regel wellness en start jouw eigen verandering! Je hebt maar 1 lijf. Wees goed voor jezelf. Wij helpen jou daar graag bij.

In 30 dagen fitter worden en herstellen

Het lijkt soms onmogelijk. Dat fitter worden. Zeker als je moet herstellen van een ziekte of een operatie. Of te maken hebt met oververmoeidheid en burn-out-verschijnselen. Werk dan slim. Met goede combinaties met essentiële voedingsstoffen die jou goed ondersteunen. Lees eens verder op In 30 dagen fitter te moe herstellen

Gezond eten moet je zelf doen. Bewegen moet je zelf doen. Kiezen moet je zelf doen. En wij helpen jou erbij!

 

Pak jouw gratis FIT & FAB werkboekje!

Je kunt aan de slag met jouw plan. De FIT en FAB(ulous) Challenge is een werkboekje waar jij zelf uit kunt werken. Een video-serie helpt jou op weg.

Deze korte cursus daagt jou uit om te zien waar jij staat en waar jij naar toe zou kunnen. Om beter in je vel te gaan zitten. En die betere versie van jezelf te worden.

Of jij nu beter in je vel komt met een betere dagindeling, gezondere voeding en/of wat producten uit het assortiment: het is aan jou. Jouw actie. Jij bepaalt.

Je vindt deze online challenge in Vera’s facebookgroep door toegang te vragen via deze link Lekker In Je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld  . Geen gedoe met meekijkers. Geen kritiek van anderen. Vragen stel jij aan mij via een privéberichtje. In competitie zijn met jezelf is al zwaar genoeg. En het draait vooral om jouw eigen actie. Niet die van anderen. Het is jouw actie. Zonder jouw beslissingen verandert er weinig in jouw leven.

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

 

This gallery contains 2 photos.

Heb jij wel eens geprobeerd zelf crackers te maken? Het is bizar eenvoudig! En zoveel lekkerder. Bovendien kan het bijna niet mislukken. In ruil heb jij crackers passend bij jouw gezonde leefstijl. Niet iedereen mag of kan immers crackers op basis van tarwemeel of roggemeel hebben. En vooral bij een glutenallergie of de beginfase van een lage koolhydraten-leefstijl is het beter de gluten uit de tarwefamilie te laten.

Als jij ook lage koolhydraten crackers lekker vindt, maar de kant-en-klare in de winkel te droog, te flauw of te duur vindt, is zelf aan de slag gaan een goed idee. Zeker als jij in de strenge beginfase van je ketogeen leefstijl toch die vetverbranding op gang wilt hebben en wat stevigs te kauwen wilt hebben, zijn crackers een goed plan.

Een extra voordeel van dit recept?

Alle ingrediënten zijn zo gecombineerd dat jouw lichaam het verschil voelt. Jij wordt beloond met meer energie! Wil jij meer weten over de kracht van goede voeding? Word lid van mijn facebookgroep en download daar mijn gratis e-boeken vol waardevolle tips, zoals het e-boek ‘Start jouw keto vandaag’ en het e-boek ‘Werken met balansdagen’.

Nodig voor recept zaden- en-pitten-keto-crackers

  • 50 gram pompoenpitten
  • 50 gram zonnebloempitten
  • 20 gram hennepzaad
  • 20 gram sesamzaad
  • 50 gram havermeel
  • 30 ml ghee
  • 100 ml water
  • ½ theelepel oerzeezout

Hoe maak je het?

Bekleed een bakplaat met bakpapier. Zet de oven op 175C. De verhouding aan zaden en pitten luistert niet nauw. Dat is het mooie van dit recept. Pak jouw combinatie aan zaden en pitten. Of gebruik mijn hoeveelheden. Voeg wat zout toe naar smaak. Voeg de ghee toe en het havermeel. Bind het geheel met wat water (ca. 80 ml) tot een dikke pap ontstaat.

Het papje uitspreiden over de bakplaat. Bakken op ca 175C en ca 30 minuten. Halverwege de baktijd in stukken snijden. Omdraaien en afbakken. Deze basiscrackers zijn circa een maand houdbaar in een afgesloten bakje. Maar dat redden de mijne niet! Veel te lekker.

Variatietips

  • Gebruik in plaats van havermeel 30 gram gebroken lijnzaad.
  • Strooi wat oregano of rozemarijn, komijn of andere keukenkruiden door of over het papje
  • Strooi wat gemalen kaas naar keus over ‘het deeg’ voordat het de oven in gaat. (minder lang houdbaar daarna)
  • Natuurlijk kun je in plaats van ghee ook kokosolie gebruiken. Beide vetten bevatten gezonde vetzuren en blijven stabiel onder hoge verhitting
  • Oerzeezout of Himalaya zout bevatten belangrijke voedingsstoffen die jouw elektrolyten aanvullen. Zeker in het begin van je keto of lage koolhydratenfase is extra zout belangrijk om binnen te krijgen.
  • Beleg de crackers naar wens of gebruik ze kaal als snack tussendoor. Vergeet jij de extra groente erbij niet?
  • Als je toch dit recept afweegt: vul een leeg potje met dezelfde samenstelling aan pitten en zaden, zout en eventueel het havermeel. De volgende keer dat jij crackers nodig hebt, doe je wat water en ghee bij het potje. Roeren. Op de bakplaat en klaar zijn je crackers. Dat is nou tijdwinst!

Beter zijn voor jezelf, gezonder leven … het start allemaal met voldoende drinken. Download jouw gratis exemplaar van ‘Drinken tot je een ons weegt’ en maak een succes van jouw leefstijl!

Bonusrecept Keto Kaas Crackers

Eenvoudiger een cracker maken kan eigenlijk niet. Crackers gemaakt van kaasplakjes zijn al jaren populair in de lage koolhydratenkringen. Zelf vind ik kaascrackers niet vullen. En saai van smaak en textuur. Maar het kan voor jou een uitkomst zijn.

Nodig

  • plakjes (jonge) kaas naar smaak
  • evt pitten, kruiden, etc

Hoe maak je het?

Bekleed een bakplaat met bakpapier. Oven op 175C. Leg wat plakjes (rook)kaas op de plaat. Strooi er eventueel wat komijn, of pompoenpitten, of kruiden er over.  Laat de kaas circa 20 minuten smelten en bubbelen. Haal de plaat eruit. Laat de kaas afkoelen. Daarna van de plaat afhalen. Bewaard in een trommeltje blijven de kaascrackers een paar dagen goed. Maak dus niet al te veel. Deze kaascrackers kun je beleggen naar wens en ook hier geldt: vergeet de groente niet!

Qua voedingsstoffen zijn de zaden- en pittencrackers wel beter aan te raden dan de kaascrackers. Maar variatie in voeding doet eten!

Meer keto of ontstekingsremmende recepten?

Op mijn website vind je meer recepten die passen binnen ketogeen of lage koolhydraten. Of die een ontstekingsremmende werking hebben. Kijk eens onder de blogcategorie ‘Een betere leefstijl – Recepten en tips‘.

Start jij al ’s ochtends met een bullet proof koffie? Een keto koffie is namelijk haast onmisbaar om jouw intermittent fasting te verlengen die jij ’s nachts bent ingegaan. En oh, wat wordt die koffie saai op een gegeven moment! Je koffie meer spice geven en krachtiger maken met de juiste voedingsstoffen kan eigenlijk heel snel en simpel. Lees eens verder op Blog 11 Warme Luxe Keto Koffie Recepten

Start Jouw Keto Vandaag

Mijn e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag’ kun jij vinden in mijn ondersteunende facebookgroep. Bijna 50 pagina’s vol waardevolle tips en uitleg over ketogeen, lage koolhydraten, sportvasten en hoe jij meer succes kunt behalen met keto. Want snel beter in je vel kan echt! Maar dan moet je wel beginnen. Met downloaden van een exclusief boekje. En doornemen. En starten. Want fitter worden moet je echt zelf doen. In diezelfde groep vind jij meer e-boekjes en videoseries die jou verder helpen. Met of zonder het assortiment waar ik mee werk.

Juist als je niet zo’n ontbijter bent, zijn die goede voedingsstoffen ’s ochtends zo belangrijk. Er is niets fijner dan fris en fruitig aan je dag te beginnen … als je eenmaal weet hoe helder je brein kan zijn! En check die voor- en nafoto’s van een aantal cliënten eens. Dan snap je waarom ik zo enthousiast ben als het gaat om ‘die beste versie van jezelf zijn’. Gemak (samen met moderne technieken en botanica) dient de mens. Lees meer op 11x gezonde starters voor niet-ontbijters

Misschien is mijn assortiment net wat je zoekt. Als je nog beter en scherper en fijner in je vel wilt zitten. Door jezelf te ondersteunen met een basis belangrijke voedingsstoffen. Zoals de Super Greens, de Super Red en de Keto Coffee. Deze supplementen komen in handige losse zakjes, zodat jij altijd een paar in je tas kunt stoppen. Zo grijp jij niet mis. Een kwestie van even oplossen in water en je verrijkt jezelf met een mooie blend. In ruil bruis je!  Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld . Toch niks voor jou? Geen probleem!

Vergeet niet: je hebt maar een lichaam. Verhuizen kan niet uit je lijf. Vervangen ook niet. Wees er dus goed voor!

Meer stralen? Jouw keus aan combinaties. En wat tijd.

Meer stralen? Jouw keus aan combinaties. En wat tijd.

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. It Works & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

This gallery contains 8 photos.

Als je trek hebt in iets lekkers, probeert je lijf je te vertellen dat het wat meer goede vetten nodig heeft om beter te kunnen functioneren. Ben jij ook een choc-o-holic? Zou jij bij lekkere trek dan ook niet het liefst je tanden in wat chocola willen zetten?

Hoe fijn is het dan, dat je dat haast móét in een ketogeen leefstijl. Dat jij gewoon  door ruim 20 recepten en tips kunt snuffelen en chocola naar jouw zin mag maken? Echt van chocolade bites mág genieten? Ook als jij in jouw eerste dagen van je ketogeen dieet zit en probeert je vetverbranding op te starten en je braaf aan een gezonde, koolhydraatarme leefstijl te houden!

Natuurlijk verschilt elk lichaam en elke leefstijl per persoon. De een kan meer suikers hebben dan de ander. Houd dus je fitdoelen in de gaten. Om jou op gang te krijgen, geef ik zelfs 5 keto-chocolade-recepten en meer dan 15 tips, zodat jij voorlopig niet zonder die chocolade met goede vetten komt te zitten.

In principe mag je elke dag wat pure chocolade hebben in een koolhydraatarme leefstijl. Letterlijk een mond vol. Pure chocolade zit vol belangrijke voedingsstoffen, zoals calcium, die jouw motor helpen lopen. Maar pure chocolade wordt snel saai voor de gemiddelde choc-o-holic. Ik mis in ieder geval al snel dat zachte, dat smeuïge … en al die variaties in smaken. Ik mis de roombonbons. De notenrepen … truffels … en fudge.

Wat ik niet mis, zijn die suikers in al die chocoladerepen en bonbons. Dat bezorgde mij hoofdpijn. Echt waar … als je eenmaal het verschil merkt tussen wat keto-chocolade met je lijf doet en de gemiddelde reep, wil je niet meer aan gewone chocola beginnen. En als je weet dat elk recept in dit blog in maximaal 3 minuten klaar is en gewoon niet kan mislukken … en jij ook notenrepen, truffels, fudge en ijs kan maken met dezelfde recepten … Wedden dat jij dan voortaan voor keto approved chocola gaat?

Bij een ketogeen leefstijl zijn goede vetten onmisbaar. Je lijf functioneert namelijk beter op betere vetzuren. Dat merk je aan het fitter zijn. Dat merk je aan je focus. In mijn recepten gebruik ik dan ook graag ghee (geklaarde boter) en kokosolie. Ghee en kokos hebben bepaalde eigenschappen waar je eigenlijk niet omheen kunt, als je meer energie wilt hebben. Google er eens op, je zult verbaasd staan van de vele gezondheidsvoordelen. Bij het maken van keto chocolade kun je echter ook andere vormen boter gebruiken, zoals roomboter, grasboter of notenboter.

Qua zout vind ik zeezout en Himalaya zout fijn door alle mineralen en ander goeds in deze zouten. Zout helpt je overigens beter door jouw keto-fasen heen, waardoor het onmisbaar is in een ketogeen leefstijl.

Kies een zo puur mogelijke chocolade uit. Een percentage dat jij nog lust. Want hoe hoger het cacaopercentage hoe meer goeds van de echte cacao in jouw chocola terecht komen.

Let op de kwaliteit van jouw ingrediënten. Met de goedkoopste merken kan het zijn, dat jij niet echt verschil merkt tussen keto chocolade en gewone chocolade. En dat zou zonde zijn van jouw pogingen om gezonder te leven. Bezuinig niet op jouw lijf. Jouw lichaamsprocessen mogen best goed lopen.

Aan de andere kant: oefen met een kwaliteit die jij niet erg vindt om weg te geven … als je toch liever voor de echte Mars en Snickers wilt gaan … Al kan ik mij dat niet voorstellen, als jij de resultaten proeft van mijn tips. Ik heb ze tenslotte zelf uitgeprobeerd! Al jaren …

Ben je veganist? Of houd jij niet van zuivel? Gebruik dan kokosroom. En houd het alleen bij kokosolie, notenboter en andere vetten die jij fijn vindt.

1. Basisrecept Keto Chocolade

Sneller dan snel. Boterzacht. En een basisrecept waarmee je alle kanten uit kunt. Meteen van het vuur af en aflaten koelen en je hebt een heerlijke chocoladesaus. Opkloppen en je hebt een chocolademousse. Uit de koelkast heb je een goed stuk chocolade. Of dikke chocolademousse. Of fudge. Test even uit hoe hard het bij jou in de koeling afkoelt. Heb je meteen een mooi excuus om proef te draaien.

Stijft het niet hard genoeg op naar je zin? Uit de vriezer komt al snel een prima brok chocolade. Ook heb je meteen chocolade-ijs met een knapperige bite en een zachte smaak. Gebruik dan wel muffinvormpjes of ijsblokjes-mallen.

Maar in alle gevallen geldt: Als jij eenmaal keto chocolade hebt geproefd, snap jij dat er groot verschil zit tussen keto chocolade en een gewone chocoladereep. Het is zacht, smeuiig, verzadigt beter … en … maakt scherp.

Nodig (voor 12 bites)

  • 50 ml boter of ghee
  • 50 ml kokosolie
  • 60 gram pure chocoladestukjes
  • ½ theel vanille extract (evt)
  • ¼ theel stevia (evt)
  • papieren muffinvormpjes of een vormpje bekleed met bakpapier

Bereiden (3 minuten)

Zet een pan op zacht vuur (eventueel au-bain-marie). Smelt al roerend alle ingrediënten in de pan tot een mooi geheel. Lepel de massa in papieren muffinvormpjes – of in een bakje. Vries alles in. Naar wens je chocolade eruit halen en … genieten. Lekker bij thee of koffie.

2. Recept Keto Chocolade met Notenboter

Lekker als tussendoortje. Een echte oppepper. Deze keto chocolade smaakt door de notenboter wat zachter dan het basisrecept.

Nodig (voor ca. 12 bites)

  • 50 ml notenboter (bijv. amandelboter of pindakaas)
  • 50 ml kokosolie
  • 60 gram pure chocoladestukjes
  • ½ theel vanille extract (evt)
  • ¼ theel stevia (evt)
  • papieren muffinvormpjes

Bereiden (3 minuten)

Zet een pan op zacht vuur (eventueel au-bain-marie). Smelt al roerend alle ingrediënten in de pan tot een mooi geheel. Lepel de massa in papieren muffinvormpjes. Vries alles in. Naar wens je chocolade eruit halen en … genieten. Lekker bij thee of koffie.

Meer dan 5 chocolade-recepten en 15 variatietips helpen jou verder met ketovriendelijke chocoladebites. Kijk voor meer lage koolhydraten en keto-recepten op Vera's Lifestyle Wereld
Meer dan 5 chocolade-recepten en 15 variatietips helpen jou verder met keto-vriendelijke chocolade bites. Kijk voor meer lage koolhydraten en keto-recepten op Vera’s Lifestyle Wereld

3. Recept Keto Chocolade Fudge met Kokos

Deze fudge-achtige bonbons staan razendsnel in de vriezer en  zitten vol goede vetten. Ook uit de vriezer smaakt het romig en zacht en ondersteunt die hang naar lekkers goed.

Bovendien krijg je net even wat meer vezels binnen door de gemalen kokos. Vezels zijn onmisbaar voor een goede darmwerking. En alles van de kokosnoot is toegestaan binnen een keto leefstijl. Een onmisbare ‘noot’!

Nodig (ca. 12 bites)

  • 50 ml ghee
  • 50 ml kokosolie
  • 100 gram pure chocola (in stukjes)
  • 75 gram gemalen kokos
  • Snufje oerzeezout of Himalaya zout

Bereiden (3 minuten)

Bereiden gaat hetzelfde als hierboven. Zet een pan op zacht vuur (eventueel au-bain-marie). Smelt al roerend alle ingrediënten – behalve de kokos – in de pan tot een mooi geheel. Roer de kokos erdoor. Lepel de massa in papieren muffinvormpjes. Vries alles in. Naar wens uit halen en … genieten.

Maak je eigen chocoladebrokken, passend bij een ketogeen leefstijl. Meer dan 20 tips in deze blog. Kijk voor meer recepten op Vera's Lifestyle Wereld!
Maak je eigen chocoladebrokken, passend bij een ketogeen leefstijl. Meer dan 20 tips in deze blog. Kijk voor meer recepten op Vera’s Lifestyle Wereld!

4. Recept Keto Chocolade-Notenreep

Valt het jou ook op dat in de gewone chocoladerepen ongelooflijk veel suikers zitten? Mis jij de chocoladerepen met noten? Maak dan je eigen notenreep! Deze variatie op het basisrecept geeft een fijne, smeuïge chocoladereep zonder die suikers. Het bittere van pure chocolade wordt getemperd door de ghee en kokosolie.

Deze repen met bite zijn overigens behoorlijk verslavend als je dol bent op noten of pitten. Maak dus meteen een flinke batch en je bent voor een tijdje klaar.  Maak de reep eens wat dikker dan gebruikelijk – zo’n gevalletje chocoladebrok. Een echte aanrader! En je hebt het in maximaal 3 minuten klaar. Echt waar…

Nodig (voor 1 reep)

  • 50 ml ghee
  • 50 ml kokosolie
  • 100 gram pure chocola (in stukjes)
  • 100 gram noten (of zaden en pitten naar keus)
  • Snufje oerzeezout of Himalaya zout

Bereiden (3 minuten)

Spreid de noten uit over een bakje. Zet een pan op zacht vuur (eventueel au-bain-marie). Smelt al roerend de rest van de ingrediënten in de pan tot een mooi geheel. Lepel de massa over de noten. Vries alles in. Naar wens uit halen en … genieten.

Maak je eigen chocoladebonbons, passend bij een ketogeen leefstijl. Meer dan 20 tips in deze blog en meer recepten op Vera's Lifestyle Wereld!
Maak je eigen chocoladebonbons, passend bij een ketogeen leefstijl. Meer dan 20 tips in deze blog en meer recepten op Vera’s Lifestyle Wereld!

5. Recept chocolade room(ijs), bonbons en truffels

Ook met het basisrecept heb jij in een paar minuten een betere chocolade-optie voor ijs, bonbons of truffels. Volle room mag in een keto leefstijl. De vetten uit zo onbewerkt mogelijke room – zonder suikers – geeft de juiste voedingsstoffen voor dat fitte lijf dat je wilt. Natuurlijk kun je ook kokosroom pakken als je dat fijner vindt. Maak je ijsbonbons en gewone bonbons nog luxer door de tips toe te passen. Een royale topping verdien jij ook!

Nodig (voor ca 20 bites)

  • 50 ml boter of ghee
  • 50 ml kokosolie
  • 60 gram pure chocoladestukjes
  • 200 ml room (afhankelijk van jouw vormpjes)
  • honing (eventueel)
  • papieren muffinvormpjes of  bonbons-mallen of ijsblokjeshouder

Bereiden (3 minuten + 3 uur opstijftijd)

Roer eventueel wat honing door de room. Of cacao voor chocoladetruffels. Vul de vormpjes met de room. Vries in tot stevig. Doe dit eventueel een dag eerder. Haal de bevroren room uit de vormpjes. Maak de keto chocola volgens het basisrecept. Doe het vuur uit. Houd de chocola op de warme pit. Dompel elk brokje room in de chocola. Laat afdruipen. Leg in een bakje en vries opnieuw in.

Tip: Op dezelfde manier kun je bounty bars maken door geraspte kokos te mengen met vloeibare kokosolie en eventueel wat honing. Invriezen in vormpjes en onderdompelen daarna in chocola. Haast? Meng alles door elkaar, zoals ik deed op de foto, en vries het zo in.

6. Verrijk je keto chocolade! Meer dan 15 tips

Je kunt de keto chocolade verder verrijken met allerlei voedingsstoffen of supplementen van It Works. Let uiteraard op jouw ketogeen leefstijl. Laat suikerrijke toppings weg voor jouw vetverbranding.

  • Voeg een schep It Works Shake toe aan de massa voor extra proteïne. Je krijgt een zachtere smaak en meer chocolade fudge.
  • Strooi wat Keto Creamer voor meer goede vetten als topping of door de massa voor het opstijven
  • Voeg een schep Keto Coffee toe voor meer focus en een zachte cappuccino-smaak en laat opstijven
  • Geen Keto Coffee in huis? Roer een lepeltje oploskoffie door je chocolade-massa voor die heerlijk zachte mocca-smaak. En hup … mocca keto fudge.
  • Wat gemalen kokos als topping, of truffels gerold door kokossnippers, geeft een stevige bite, meer vezels en goede vetten
  • Top voor het afkoelen af met een nootje of wat pitten of zaden om je snack verder te verrijken.
  • Gebruik na het opstijven van de chocolade een likje vloeibare chocolademassa om extra chocola en nootjes te lijmen. Heb je meteen een chique look.
  • Bestuif de truffels na het afkoelen door wat cacaopoeder of kaneel
  • Hak een gemberbolletje in kleine stukjes en bestrooi de chocolade daarmee voor het opstijven
  • Gebruik eetbare bloemen zoals lavendel en viooltjes voor een vrolijke uitstraling. Zet ze eventueel vast met een likje vloeibare chocola na het opstijven
  • Top voor het invriezen af met zeezout en/of pepervlokken.
  • Strooi wat citrusschil of gekonfijt fruit over de keto chocola
  • Strooi wat chocoladesnippers naar smaak over de chocola en laat opstijven
  • Roer door de vloeibare massa wat stukjes gember of chili(vlokken) voor meer pit
  • Met het basisrecept kun je glazen decoreren. Doop de rand van het glas in de chocola, of bedruip naar wens, en laat opstijven in de koelkast.
  • Het basisrecept is een gezondere chocoladeganache! Als vulling of als topping voor taarten. Laat de chocoladesaus eventueel vooraf wat opstijven in de koelkast en stort het over de taart.
  • Het basisrecept kun je als chocoladefondue inzetten. Doop verse frambozen, aardbeien en/of aalbessen in de warme keto chocoladesaus. Afhankelijk van jouw keto-journey kun je ook ander fruit, koekjes en marshmallows pakken. En uiteraard … decoreren desserts ook prachtig met deze voorbeelden.
  • Met het basisrecept kun je ook noten en fruit glaceren. Doop noten of bosbessen in de chocola. Laat uitlekken en opstijven in de koelkast of diepvries. Lekker als losse snack of als verfraaiing van taarten en desserts.
  • Mueslirepen zijn meestal niet gezond. Breng daar zelf verandering in. Pak granola passend bij jouw leefstijl. Leg een laagje in een ovenschaal bekleed met bakpapier. Stort het basisrecept chocolade-massa over de granola. Laat opstijven. Snijd in repen … en … klaar.
  • Zit jij niet met je vetverbranding? Ook rozijnen en gedroogde cranberries (per merk kunnen cranberries met toegevoegde suikers gedroogd zijn) smaken heerlijk in een jasje van chocoladesaus. Laat uitlekken en afkoelen. Lekker als losse snack.
  • Top je ijsbonbons af met een extra toefje (kokos)room en wat chocoladesnippers of wat geraspte citroenschil.
  • Voor een extra luxe laagje: Verwarm wat pure chocola met wat kokosolie. Ik gebruik op 100 gram chocolade 1 eetlepel kokosolie. Bedruip jouw creaties met deze chocoladesaus en bestrooi eventueel met een topping naar jouw keus. Aflaten koelen. Subliem, zelfgemaakt en zo … keto!
  • Maak een grand dessert – ja, ook als je keurig in de pas wilt zitten met een keto leefstijl – door ook de andere chocolade- en dessertrecepten op Vera’s site te gebruiken naar gelang jouw fitdoelen.

Voor de hartige snackers heb ik ook een aantal ongelooflijk eenvoudige keto snacks klaarstaan. Kijk eens naar mijn recepten op 7 Gezonde en Snelle Keto Snacks

Koken draait om connectie. Connectie met andere mensen. Andere culturen. Andere tijden. Koken is een vorm van gul zijn. Een vorm van intimiteit - Michael Pollan
Koken draait om connectie. Connectie met andere mensen. Andere culturen. Andere tijden. Koken is een vorm van gul zijn. Een vorm van intimiteit – Michael Pollan

Drink jezelf fit met detox water en thee

Sappen worden afgeraden. Frisdranken bevatten veel suikers. Zoetstoffen zijn meestal niet oké. Vocht is noodzakelijk, want we bestaan voornamelijk uit vocht. Dus is vocht binnen krijgen ook minimaal zo belangrijk als eten. Maar wat drink je dan? En hoeveel heb jij nodig voor jouw lichaamsprocessen? Lees eens mee op Drink jezelf fit met detox water en thee en maak drinken weer leuk – en gezond!

Waarom zijn goede voedingsstoffen en supplementen zo belangrijk? Luister je even mee?

Online lekker in je vel!

Je kunt bij Vera’s Lifestyle Wereld online aan de slag met jouw plan. Pak jij het It Works assortiment op dan staan er werkboekjes voor jou klaar, inclusief video-series die jou op weg kunnen helpen.

Lees mijn nieuwsbrief eens op Schuif op! Je bent geen boom en geef je op voor de laatste nieuwtjes, aanbiedingen en de gratis e-boekjes. Je vindt de inschrijflink op mijn website. Deel mijn blog gerust met een ander. Heb het fijn!

Je lichaam inruilen kun je niet. Zorg goed voor je motor. Wees trots op al die ingewikkelde lichaamsprocessen. Je mag er zijn!
Je lichaam inruilen kun je niet. Zorg goed voor je motor. Wees trots op al die ingewikkelde lichaamsprocessen. Je mag er zijn!

This gallery contains 5 photos.

Een positieve gedachte – hoe klein die ook is – kan je hele dag veranderen. Als je weet dat gedachten – zowel negatieve als positieve – tot in je diepste wezen impact op je hebben en jou vormen … wat kies jij dan?

Kijk eens naar de foto. Kijk eens naar de reflectie van de bomen in het ijs. Dat is precies wat jouw gedachten met jouw lijf doen.

Wees je bewust van jouw gedachten

Doe je ogen eens dicht. Of luister eens stil naar jezelf. Een paar tellen maar. Stel je eens voor dat een positieve gedachte leidt tot een positieve reactie, die weer leidt naar een positieve verandering! Lastig? Misschien helpt deze visualisatie jou:

Beeld je eens in dat je iemand helpt met iets. Boodschappen doen. Of klussen. Zij herinnert zich daardoor ineens dat zij een lunch-bon heeft liggen die zij niet gaat gebruiken. Of jij die wilt? Vervolgens zit jij in die lunchroom, vanwege die bon, en kom jij net die ene kans in je leven tegen: die droombaan, die droompartner, die droomreis … Hoe voel jij je? Van binnen? Een blij en fijn mens? Waarschijnlijk wel!

En stel je nu eens voor dat een negatieve gedachte leidt tot een negatieve reactie, die weer leidt naar een negatieve verandering. Je reageert bijvoorbeeld fel naar een collega. Jouw manager hoort dat net en heeft met jou een woordenwisseling. Die promotie, die je zo graag wilde, gaat daardoor aan je neus voorbij. Voel jij het verschil? Had jij ook dat verkrampte gevoel?

Dat bedoel ik dus. En dan gaan die gedachten nog veel dieper zitten, dan je je kunt voorstellen. Tot in je diepste wezen. Het start met bewustwording. Het zit in je, echt … een kleine, positieve gedachte in de ochtend kan je hele dag veranderen. En die positiviteit in jezelf vinden hoeft niet moeilijk te zijn. Denk aan iets dat jou een goed gevoel gaf. Dat ene compliment laatst. Dat uitje. Dat leuke cadeau. Iets dat jij zelf goed hebt opgepakt en hebt afgerond. Iets waar je ongelooflijk trots op bent. Of iets dat je fijn vond. Of grappig. Daar start het mee. Met even bewust denken aan wat jou blijdschap bracht. Dat is een stukje mindfulness.

Het start dus met bewust aan iets positiefs te denken. Iets dat jou een goed gevoel geeft. Dat is onderdeel van mindfulness. Bewust zijn in jouw leven.

Tips voor het stellen van doelen

De fantasie van een kind vliegt alle kanten op. Alles is mogelijk. Waarom leg jij jezelf dan als volwassene allerlei beperkingen op? Het is toch heerlijk om te bedenken wat je allemaal zou willen en zou kunnen? Er is niets dat jou tegen houdt om te krijgen wat jij visualiseert … behalve jezelf.

Verandering begint met jouw gedachten bijstellen. Verandering in jouw leven begint met een andere wijze van kijken naar jouw leven. Ideeën die jouw leefstijl kunnen veranderen. Overpeinzingen die jou iets anders kunnen brengen. Visualiseren wat jij echt wilt bereiken. Verander dus jouw ideeën om jouw wereld te veranderen!

Vind jij visualiseren lastig?

Op www.veraslifestylewereld.nl vind jij meer informatie over het opstellen van een plan van aanpak. Met blogs en vlogs over brainstormen en stappenplannen. Zo kun jij achterhalen wat jij wilt. Mijn volgende blogs kunnen jou verder helpen in jouw lijn uitstippelen:

Waarom kom jij niet in actie? Hoe werkt jouw brein eigenlijk? Ik leg jou ‘het grote niets‘ uit in mijn blog met vlog op Dromenbord – Breek uit het grote niets in je leven

Als je niets doet, gebeurt er ook niets. Zo simpel is het. Maar hoe kom je daaruit? Hoe bepaal jij wat belangrijk is voor je? Hoe stel je doelen op? Lees eens verder op Doelen stellen – Als je niets doet gebeurt er ook niets

Hoe jij een korte brainstormsessie over je leven kunt doen en snel kunt bepalen waar je staat, vind jij hier op Brainstorm je leven – Starten, doelen stellen en stappenplan uitwerken

Je brainstorm maak jij effectief met een dromenbord. Met een dromenbord krijg je duidelijk voor ogen waar jij naar toe moet. Kijk eens op Visualiseren en Dromenbord – Als je niet bang wordt van je dromen, zijn ze niet groot genoeg

Zo weet jij al heel snel meer over waar je staat in jouw leven. En waar je naar toe moet. Investeer dus die tijd in jezelf. Het betaalt zich weer terug. En kies het systeem dat bij jou past.

Leer jezelf het goede te zien in jouw leven

In een tijd waarin geroepen wordt, dat mensen zo oppervlakkig zijn, zo aan zichzelf denken … zijn er echt nog veel mensen die te weinig aan zichzelf denken. Degenen die mijn blogs zoeken bijvoorbeeld. Sta dus op. Stof je af. Neem afstand. Laad op. Een time out mag. Jij mag er ook zijn.
Tips nodig om die positiviteit te vinden in jouw leven? Je vindt ze op Wellness – Tips leer jezelf het goede te zien in jouw leven

Het leven is wat je vandaag viert

Je dag kan mooi zijn. Jouw leven kan mooi zijn. Als je jezelf maar af en toe die twee tellen gunt. En je bewust bent van waar je bent. En bewust kiest voor lief zijn voor jezelf. Om positief te zijn tegen jezelf. Twee tellen later kan jouw hemel weer anders zijn. Zo snel kan het gaan. Die plotselinge veranderingen horen ook bij het leven. Geniet van je tijd. Kies bewust. Nu. Want het leven is wat je vandaag viert.

Snel fitter en beter in je vel?

Helaas wordt de kracht van voeding nog vaak onderschat. Terwijl het logisch zou moeten zijn, dat als jij gevarieerd en gezond eet, dat jij dan voor meer goede energie in je lijf zorgt, waardoor allerlei lichaamsprocessen beter kunnen blijven functioneren. Zeker in tijden van drukte is het juist zo ongelooflijk belangrijk dat jij goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar wat is goed? En wat is gezond?

Denk jij dat je wel een extra aanvulling in je voeding kunt gebruiken? Of dat een andere manier van eten voor jou de oplossing zou kunnen zijn? Op mijn website www.veraslifestylewereld.nl kun jij mijn e-boekje downloaden over gezonder eten en snel beter in je vel zitten. Dit e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag’ helpt jou begrijpen waarom het zo belangrijk is te denken aan die goede nutriënten. Het beslaat niet voor niets bijna 50 pagina’s! Een ketogeen leefstijl is niet griezelig! En eigenlijk heel eenvoudig.

Zeker als je merkt dat je duf en moe rondloopt (of op de bank blijft hangen), is het niet verkeerd om een tijdje op lage koolhydraten of – nog beter – ketogeen over te stappen. Een simpele manier om te starten met gezonder leven, is het toepassen van balansdagen. Starten met balansdagen is laagdrempelig en helpt jou jouw doelen te verhelderen. Daar valt of staat succes mee: met heldere doelen en een goed plan.

Je krijgt mijn e-boekje ‘Werken Met Balansdagen’ tijdelijk cadeau bij mijn e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag‘. Kijk snel op mijn website www.veraslifestylewereld.nl . In de rechterkolom op mijn startpagina vind jij de boekjes. Download beide boekjes meteen en ga aan de slag met beter zorgen voor jezelf!

Extra tip voor meer voedingswaarde

Je voeding kun je eenvoudig meer voedingswaarde geven door groenten en kruiden te kiezen met ontstekingsremmende eigenschappen of hoog in goede voedingsstoffen. Letten op een lage glycemische waarde of een maaltijd naar het ketogeen dieet zorgen ervoor dat je lichaam lang profijt heeft van een maaltijd – zonder die eetbuien daarna door een onstabiele suikerspiegel. Ook regelmatig wat rauwe groente, noten of fruit helpt je goed op weg. Eet jezelf gezond! Op mijn website vind je meer informatie over lage koolhydraten, ketogeen, en glutenarm. Je vindt de recepten gebundeld in de categorie ‘Een betere leefstijl – Recepten en tips’.

Wees de beste versie van jezelf. Maak dat droombord. Voel hoe het zou zijn. Leef je in in jouw leven. Want … het is jouw leven. Wees niet alleen goed voor anderen, maar ook voor jezelf. Geniet van je tijd! En ga ervoor!

Bronvermelding

Er bestaat veel om jou die positieve mind te bezorgen. En het hoeft je niet veel tijd te kosten. Van boeken tot filmpjes. Een aantal bronnen vind ik fijn om te bekijken, zoals: Tony Robbins, Hack Spirit, Brendon Burchard en GoalCast. Vaak bieden zij ook gastsprekers de kans om meer te vertellen over mindfulness en positiviteit. Het is aan jou om verandering aan te brengen in jouw leven!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met het gratis e-boekje dat je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Dit werkboekje helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. Het boekje zit vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! Tijdelijk krijg je er twee e-boekjes gratis bij.

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, recepten en tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel op www.veraslifestylewereld.nl

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Keto Live Fit & Lage Koolhydraten Leefstijl Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Je vindt de groep door op Keto Live Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

This gallery contains 2 photos.

Meteen naar de webwinkel? Klik voor Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld op de gekleurde link.

De nieuwe havermout? Dat zijn Protein Overnight Oats! Bekend onder ‘foodies’, ‘food bloggers’ en ‘food vloggers’. Maar hoe werkt het? Hoe doe je met die trend mee? Hoe word je niet voor ouderwets versleten? Lees je mee?

Wat zegt de trend over overnight oats?

Je pakt een trendy glazen potje met geweekte haver vol ‘power food’ uit de koelkast mee naar je werk of zó de collegebanken in. Een potje hoort vol belangrijke voedingsstoffen te zitten, want door je haver móéten extra eiwitten, fruit, noten of zaden om jouw functioneren te ondersteunen. Dan pas kun je met recht van een potje overnight oats spreken. Je kunt wel 1001 keer variëren als je wilt. Voldoende tips in ieder geval op het basisrecept om tot 1001 te komen.

Overnight Oats leek destijds een overwaaiende ‘hype’. Intussen bestaat het concept al jaren en is dé oplossing voor veel mensen.  Want niet iedereen houdt van warme havermout. Niet iedereen houdt van dat eitje als ontbijt. Niet iedereen houdt van eten klaarmaken in de ochtend. Of ontbijt überhaupt. Dan is iets dat amper tijd kost en nu eens geen tarwegluten bevat en relatief goedkoop is, een mooie oplossing. Vul de haver naar wens en budget aan. En zorg vooral voor een trendy glazen potje. Zodat je al je power food ziet. Dat maakt het ouderwetse havermoutpapje een stuk aantrekkelijker. 

Ben jij een slechte ontbijter?

Ben jij een slechte ontbijter? Geen probleem. Ook ik maak me daar schuldig aan. Dat niet ontbijten. Ik vind het te veel gedoe. Bovendien ben ik een van die mensen met een lijf dat gewoon niet schreeuwt om voeding vroeg in de ochtend. Ik behoor bij de sommigen die echt tevreden zijn met een rustige start: een glas water, een kop koffie en dan rond 10.00 uur ’s ochtends eens een bescheiden ontbijtje. Nog voordat ik bekend was met een keto lifestyle. Keto past mij. En ingewikkeld is het niet.

Misschien past een keto leefstijl ook wel bij jou? Of doe jij dat al? Als je geïnteresseerd bent in ketogeen leven, kan ik jou mijn gratis e-boekje ‘Start Jouw Keto Vandaag’ van harte aanbevelen. Het boekje vind jij in mijn facebookgroep. Samen met honderden recepten die allemaal een gezondere optie voor je kunnen zijn. De link vind jij onderaan deze blog.

Waarom is een Protein Overnight Oats zo populair?

Terug naar de Protein Overnight Oats: een havermout die je niet hoeft te koken, omdat je het lang genoeg laat weken. Vies smaakt het niet. Tijd kost het amper. De truc is, dat je de haver aanvult met ingrediënten die jij lekker vindt.

Waarom haver? Haver is een prima aanvulling op jouw keto leefstijl omdat het vol zit met belangrijke nutriënten en vezels. Voor een graan bevat het veel eiwitten. Af en toe mag jij daarom best haver op het menu zetten. Bij een keto leefstijl varieer jij goed in je voedingsstoffen, want wat hebben wij een hoop goeds nodig om onze motor perfect te laten lopen!

Haver is overigens vrij van tarwegluten – de gluten die de meeste glutenallergie veroorzaken. Zoals verschillende studies uitwijzen, kan de tarwefamilie behoorlijk heftige reacties veroorzaken. Ook als je niet aantoonbaar allergisch bent voor tarwe, gerst of rogge. Uiteraard bevat haver wel havergluten.

Dit ontbijtje of tussendoortje pept je op en vult goed. Zeker als je de haver slim aanvult met jouw keus aan extra voedingsstoffen. Voor overnight oats is elk type haver geschikt. Let wel op de voedingstabel, want per aanbod verschilt de samenstelling. Kies dus havermout, havervlokken of havergrutten naar jouw smaak en laat het een nachtje weken. Je ontbijt of tussendoortje staat dan ’s ochtends al voor je klaar. Zo grijp je niet mis. Een goede voorbereiding is het halve werk!

Het weken van de haver zorgt ervoor dat het fytinezuur in haver wat afbreekt, waardoor je de goede voedingsstoffen van haver gemakkelijker op kunt nemen. Het afbreken van fytinezuur kun je verbeteren door een schepje boekweitmeel toe te voegen en het mee te laten weken. Natuurlijk kun je de overnight oats na het weken alsnog koken, als je liever een zacht papje hebt of het allemaal te zwaar valt. En natuurlijk kun jij deze oats op elk moment van de dag eten. Overnight oats is maar een benaming voor ‘de andere havermoutpap’.

In haver zit redelijk wat proteïne vergeleken met andere granen. Je kunt dit gehalte verder verhogen door het toevoegen van een eiwitpoeder naar smaak. Niet alle proteïne shakes blijven goed na een nachtje weken. Voeg het poeder daarom pas toe op het moment dat jij de oats gaat eten of meeneemt.

Basisrecept voor protein overnight oats

  • 100ml water en/of melk naar keus (ca. 100 ml), zoals amandelmelk, kokosmelk, etc.
  • ½ kopje haver (of ca. 75 gram)
  • evt. een schepje boekweitmeel

Hoe maak je de overnight oats?

Meng het haver en eventueel het boekweitmeel met water en/of melk. Je kunt de haver de dag erna aanvullen met meer vocht naar keus. Zet het potje afgesloten weg in de koelkast. Klaar!

Meteen mee weken tips

De protein overnight oats maak je extra lekker, extra gezond en extra vezelrijk door te kiezen voor extra nutriënten vol mineralen, vezels en vitaminen. Het liefst met goed ontstekingsremmende eigenschappen. Welke kun je bij de havervlokken meteen een nachtje mee te laten weken?

  • schepje chiazaad of ander zaad naar smaak
  • schepje gemalen kokos
  • schepje rozijnen of andere gedroogde vruchten
  • ongebrande noten
  • ½ schepje pure cacaopoeder
  • ½ schepje kaneelpoeder

Na het inweken tips

Kies voor kleurrijk voedsel. Fruit in verschillende kleuren bevatten weer andere voedingsstoffen. Hoe meer afwisseling, hoe beter. Roer de oats ’s ochtends door en maak het af met een lekkere topping naar smaak vol extra goede voedingsstoffen, zoals

  • 1 schep (25 gram) eiwitpoeder
  • pure chocolade en/of cacaopoeder
  • notenmelange
  • verschillende pitten, zoals zonnebloempitten en pompoenpitten
  • zadenmelange
  • koffiepoeder
  • frambozen(jam), aardbeien(jam), (bosbessen(jam), abrikozen(jam)
  • ander vers fruit zoals banaan, stukjes sinaasappel, stukjes ananas, mango, etc.
  • schepje rauwe honing (afhankelijk van jouw keto fase)

Het gebruik van cacao of kaneel zorgt ervoor dat je geen suiker nodig hebt om je maaltijd te zoeten. Daarnaast kunnen ze ontstekingsremmend werken en een positieve invloed hebben op je bloedsuikerspiegel. Meer over het gebruik van kaneel of cacao – en koffie – lees jij op Voordelen Bullet Proof Coffee met Cacao en Kaneel

Meer plantaardige eiwitten?

Als vegetariër of veganist heb je ongelooflijk veel keus aan plantaardige eiwitten! Eiwitten zitten bijna overal in, zoals zaden, pitten, noten, groenten, peulvruchten, paddenstoelen en granen. Denk er wel aan sommige combinaties te maken, zoals peulvruchten met rijst, zodat je een betere opname van voedingsstoffen hebt. Een slimme keus om snel een flinke dosis proteïne binnen te krijgen in de juiste verhoudingen en met alle benodigde aminozuren kan een volledig eiwit shake zijn, zoals die van It Works. Alle andere vegan eiwitpoeders bestaande uit gele erwten, bruine rijst, hennepzaad, haver en/of soja, etc. zijn uiteraard ook een goede keus. Twijfel jij aan de volledigheid van jouw poeder? Vraag het na bij jouw winkel.

De s’mores shake is een ware traktatie

Een stevige proteïne boost is ook de s’mores shake die je vindt op Even ontspannen met deze smores shake . Het is lekker zacht van smaak en geeft je het blije, ontspannen gevoel van een kampvuurtje of een knusse open haard. Het bevat wat snelle suikers, maar is absoluut een slankere versie dan de oorspronkelijke s’mores met koekjes en marshmallows. Als je die strenge eerste ketofase voor je vetverbranding in gang brengen gehad hebt, móét je bij een keto leefstijl verplicht een dag in de week lekker alles eten waar je zin in hebt. Dan zorg jij er juist voor dat jouw lijf beter functioneert. Grappig niet, dat een gezonde leefstijl juist níét 24/7 moet? Jezelf verwennen is absoluut belangrijk. Juist door te kiezen voor die gezonde balans tussen bewust gezond en bewust niet-gezond.

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera blinken uit in eenvoud. Daarnaast vertelt Vera vaak over de kracht van de voedingsstoffen die zij gebruikt.

Kickstart met onze voordelige pakketten

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het verbeteren van je metabolisme? Niets zo erg als gemotiveerd zijn, maar weinig resultaat zien bij je pogingen. Vera is wellness & business coach bij It Works en biedt jou een effectief assortiment aan op haar website en facebookgroep. Onze unieke verzorgingslijn is ontwikkeld om je verder te helpen afslanken, fitter worden, meer energie te hebben en droge spieren te bouwen.

Deze synergetische, natuurlijke combinaties helpen jou met die kickstart. De voedingsstoffen vullen elkaar aan en helpen jou naar je meest maximale resultaten. Hierdoor motiveren onze producten, geven je zelfvertrouwen en helpen je beter in je vel te voelen. En als jij je beter van binnen voelt, dan straal je dat ook uit! De link naar onze voordeelpakketten vind jij door Een blik werpen op onze voordeelpakketten? op te klikken en daarna op ‘Packs’.. Natuurlijk kun je elk product uit onze verzorgingslijn ook los bestellen. Weet jij al dat je als trouwe klant altijd 40%-70% voordeliger uit bent met het loyal customerprogramma?

Wat dit assortiment doen kan? Heb je 30 tellen? Kijk eens mee naar dit filmpje van Vera. Dan snap je in no time wat wij voor je betekenen kunnen.

Naslagwerken

Wat is er al veel geschreven over vegetarische eiwitten en/of keto! Blij word ik van de volgende artikelen:

https://drhyman.com/wp-content/uploads/2016/09/EFGTVeganVegetarian.pdf?v=1.1

https://www.runnersworld.com/nl/voeding/voedingstips/g22992037/de-20-meest-eiwitrijke-producten-voor-vegetarische-lopers/

https://energiekevrouwenacademie.nl/noten-zaden-weken/

Deel mijn blog of website gerust – een kwestie van de link kopiëren bovenin dit balkje, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn informatie hebben. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind ‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

This gallery contains 1 photo.

Een magisch moment … want deze vrolijke Eenhoorn Shake tovert meer kleur in je dag! Deze freak shake is leuk om te maken voor een speciale gelegenheid, zoals een meidendag.

En het fijne? Deze Unicorn Style Shake is een vriendelijke combinatie van goede voedingsstoffen en wat snoeperij. Die suikerbom die helaas zo normaal lijkt bij freak shakes serveer je dus … lekker … niet …

Afhankelijk van jouw gezonde leefstijl is deze kleurige shake in ieder geval een prachtige optie voor de Freak Shakes die wel vol snelle koolhydraten zitten. Een onweerstaanbare, beter verantwoorde verwennerij dus!

Van bijna elke koolhydraatrijke traktatie is wel een slankere vorm te vinden. Vaak is het oorspronkelijke recept ook nog eens om te zetten naar vegan, lage koolhydraten, keto of paleo. Zonder dat je inboet aan smaak of terugvalt met jouw fitdoelen. Wil je meer weten over gezondere opties? Kijk eens in Vera’s facebookgroep naar de honderden gezondere recepten. Wedden dat jij ook een paar favoriete oppikt? De link naar de groep vind jij onderaan deze blog.

Wat heb je nodig voor de Unicorn Style Shake?

Deze Unicorn Style Shake is minder rijk aan suikers dan de oorspronkelijke door de keus voor een eiwitpoeder, kokosolie en vers fruit. Hierdoor raakt je bloedsuikerspiegel minder in de war, dan het geval zou zijn geweest met kant-en-klare sausjes en milkshake.

Ingrediënten

Voor de Unicorn Style Shake (ca. 4 personen)

  • 25 gram It Works Shake Vanille (of een eiwitpoeder naar smaak)
  • 2 dl bevroren aardbeien
  • 2 dl bevroren frambozen
  • 1 dl bevroren bosbessen
  • 30 gram yoghurt of kwark van jouw keus
  • 4 dl melk van jouw keus
  • eventueel 4 eetlepels (rauwe) honing naar smaak

Voor de blauwe Unicorn Drizzle chocoladesaus

  • 100 gram witte chocolade
  • 1 volle theelepel kokosolie
  • 2 druppels blauwe kleurstof (natuurlijke)

Voor de Unicorn Chocolate Bark chocoladereep

  • 200 gram witte chocolade
  • 15 gram kokosolie (eventueel)
  • 2 druppels blauwe kleurstof (natuurlijke)
  • 2 druppels paarse of roze kleurstof (natuurlijke)

Voor de Unicorn topping

  • (kokos)room
  • roze, blauwe of zilveren snoepjes of taartdecoratie

Hoe bereid je de magisch slanke Eenhoorn Shake?

  • De chocolate bark moet minimaal een half uur opstijven. Maak de chocoladereep dus het eerst. Verwarm au-bain-marie (een pan in een grotere pan met kokend water) de stukjes witte chocolade met de kokosolie. Roer en haal van het vuur als het gesmolten is. Druppel beide kleurstoffen door de gesmolten chocolade. Roer vluchtig door met een satéprikker of een vork, zodat de kleuren niet teveel mengen. Stort de massa in een platte ovenschaal bekleed met bakpapier. Zet in de vriezer.
  • Let op de maten van je glazen. Zet 4 glazen koud weg (in de koelkast). Smelt voor de blauwe chocoladesaus witte stukjes chocolade met de kokosolie au-bain-marie. Roer de blauwe kleurstof door de chocolade. Druppel (met een lepel) de blauwe saus langs de binnenkant van 4 glazen, zodat je een mooi fantasievol patroon hebt.
  • Pas eventueel de hoeveelheid van je unicorn shake aan aan de inhoudsmaat van je glazen. Pureer alle ingrediënten voor de shake in een keukenmachine tot een gladde massa. Verdeel de shake over de 4 glazen.
  • Spuit een toef room op de shake. Werk af met de snoepjes en de rest van de saus. Steek een stuk Unicorn chocolade in de room. Serveer met een lepel of rietje. En … geniet van je magische moment samen!

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen? Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Wil je meer weten over slankere en gezondere recepten? Wil jij beter kijken naar hoe jij balansdagen bij jezelf kunt implementeren? Je kunt Vera’s gratis e-werkboekje ‘Werken met Balansdagen’ downloaden van haar website. Of mag het een tandje serieuzer? Pak dan ook meteen het gratis e-boekje ‘Start Jouw Keto Vandaag‘ mee. Meer dan 80 pagina’s kunnen voor jou het verschil maken.

Of word lid van haar Facebookgroep voor meer gratis e-werkboekjes en gezondere recepten. Ook voor jou zit er vast wat bij. Bovendien is de groep zo ingericht dat jij al snel zelfstandig aan de slag kunt met jouw eigen fitdoelen. Binnen Vera’s Facebookgroep. Scroll naar beneden voor de links.

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud.

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

This gallery contains 1 photo.

De ene leefstijl is het andere niet. Een koolhydraatarm dieet kun je op verschillende manieren volgen. En ook het ene ketogeen dieet is het andere niet. Zelf volg ik dr. Mark Hyman in zijn besluit om in zijn vorm van ketogeen leven vooral ook een keer per dag, het liefst bij het warme eten, vooral een paar stukken zetmeelrijke groenten te serveren. Waarom? Omdat wij zo ongelooflijk snel vezels te kort komen. En dan vooral prebiotische vezels.

Daarnaast heeft het lijf wel wat koolhydraten nodig. Maar dan de goede, zoals in pompoen, zoete aardappelen, wortelen, knollen en rapen zitten. Minder wel je zetmeelrijke groenten mocht jij net die ene persoon zijn die bij de eerste ketofase niet die vetverbranding kan raken. En probeer het opnieuw.

Gratis e-boekjes over hoe jij succesvol je keto leefstijl kunt beginnen en waar je aan kunt denken – inclusief een boodschappenlijst en jouw eerste drie weken – kun je vinden in mijn ondersteunende facebookgroep. De groep vind jij door te klikken op Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld . Of vraag anders per e-mail naar info@veraslifestylewereld.nl om jou het e-boekje ‘Start Jouw Keto Vandaag’ toe te sturen.

Wil jij meer weten over prebiotische vezels, probiotica en dr. Hyman? Verderop in deze blog krijg jij wat links met informatie. Maar laat ik jou vooral op weg helpen met al die zetmeelrijke groenten, en dan met name pompoen. Er zijn zat technieken om pompoen te bereiden. Ik loop ze even door. Kijk je mee?

Hoe maak je pompoen klaar?

Wie denkt dat pompoen moeilijk klaar te maken is en de groente daardoor negeert, laat veel voedingsstoffen links liggen. De pompoen is als groente nog redelijk onbekend in Nederland. Toch mag pompoen wat vaker op tafel mag staan. In Nederland hebben we maar een paar soorten beschikbaar, zoals flespompoen en de dieporanje, ronde pompoen.

Zeker als afwisseling op de gewone aardappelen is pompoen een aanrader. Pompoen zit boordevol antioxidanten, fytonutriënten, vitaminen en mineralen. Een groente met voedingsstoffen zoals vitamine A, B, C en E, koper, ijzer en kalium. Het bevat weinig calorieën en veel vezels – prebiotische vezels.

En wat heeft onze darmflora toch een hoop prebiotische vezels nodig om goed te kunnen functioneren. Wil je meer weten over prebiotica, probiotica en alle andere goede dingen voor ons immuunsysteem? Lees dan mijn blog eens over Waterkefir, probiotica en meer energie. Wedden dat jij meer respect krijgt voor jezelf? Je bent een ongelooflijk complex wezen!

Door de zachte smaak kun je met pompoen veel. Dit zusje van de courgette en komkommer past goed in zowel zoete als hartige taarten, is lekker als pompoensoep en past uitstekend bij vlees-, vis- en vegetarische gerechten. Veel mensen zien af van pompoen, omdat het schillen zo moeilijk gaat. Maar het kan anders!

Om te beginnen: Maak het jezelf niet moeilijk. Kies een kleine pompoen uit van 500 gram tot 1 kilogram. Daar kun je gemakkelijker mee werken. Bovendien kun je – uitgaande van keto – er een keer of vier van eten. Bijna elke supermarkt heeft wel de dieporanje Hokkaido-pompoen of de  flespompoen (butternut) liggen. Kies het liefst een biologische. Hoe groter, hoe dikker de schil, want het heeft tenslotte langer kunnen ontwikkelen aan de plant. En het ene ras is de andere niet.

Bij een dun velletje hoef je niet te schillen. De schil is eetbaar. Ook als de pompoen in de oven gaat, is schillen niet nodig. Je snijdt het ter plekke op je bord zoals jij het wilt eten. In soep kun je de schil mee pureren. Dat maakt met pompoen werken al eenvoudiger. Was en borstel de pompoen voor gebruik.

Toch schillen? Gebruik een scherp mes. Lang genoeg om het midden van de pompoen te kunnen bereiken. Laat het mes rustig in de pompoen glijden. Beweeg het mes kalm omlaag en ga zo in de rondte tot je het volledig door het midden hebt. Snij indien nodig de pompoen in kwarten. En in stukken. Verwijder de pitten. Schil de parten.

Is de pompoen te hard om te schillen? Of gaat het mes er niet in? Prik een paar gaten in de schil. Plaats de pompoen 1 tot 2 minuten op vol vermogen in de magnetron. Of plaats de pompoen in zijn geheel in een pan met kokend water en sudder het zachtjes 5 tot 10 minuten. Prik er met een vork in om te zien of de schil meegeeft. Laat afkoelen en snijd aan.

Pompoen kun je in stukken koken of stomen. Wat je niet gebruikt, kun je daarna invriezen tot gebruik.

Pompoen kan prima op de barbecue of grill. Snijd het desgewenst in plakken. Zo is het sneller gelijkmatig gaar. Bestrijk de pompoen vooraf met kokosolie of ghee en kruiden naar wens. Kokosolie of ghee maken de pompoen zacht en smeuïg. Bovendien zitten kokosolie en ghee vol goede voedingsstoffen en kunnen ze hoge temperaturen aan zonder vervelende stoffen af te geven.

Houd je pompoen over? Gegaard of vers is het afgedekt in de koelkast nog een paar dagen houdbaar. Bak het op met wat olie en serveer met room, groente en een stukje vlees of vis.

Pureer restjes pompoen tot soep. Of maak pompoensoep. Mijn eigen recept voor een pompoensoep vol power vind jij door op  Geeft vegan pompoensoep jou superkrachten te klikken.  Ik heb er al veel goeds over gehoord van anderen en benieuwd wat jij ervan vindt!

Wil je een deel van de pompoen garen en verder verwerken in een ander gerecht? Laat de kruiden weg en houd het alleen bij eventueel kokosvet of ghee. Zo smaakt gegaarde pompoenpuree prima in een smoothie of keto koffie.

De allerheerlijkste zoete en hartige taarten kun jij ook met pompoen maken. Of dat nu een zachte, cheesecake-achtige taart wordt of een notentaart met stevige bite … het kan allemaal met pompoen.

Een simpele bereidingswijze voor pompoen is het garen in een oven. Als je twee helften in de oven plaatst, heeft het als lunch of avondeten weinig meer nodig dan wat (kokos)room of crème fraiche. Pak er wat bladgroente bij en proteïne, zoals noten. Let uiteraard op je ketofase en je vetverbranding.

pompoen oven 13592797_480494992157854_7904703184037966343_n

Pompoen uit de oven

Bereiden

(2 minuten en 45 minuten oventijd)

Verwarm de oven voor op 220 C. Neem een kleine pompoen van circa 1 kilogram. Was de pompoen schoon. Snijd de pompoen overdwars door midden. Lepel de pitten eruit. Strooi kruiden naar smaak (bijvoorbeeld peper, zout en oregano) over de pompoen. Doe een theelepel kokosolie of ghee in elk holletje. Rooster de pompoen in 45 minuten gaar in het midden van de oven. Een vork moet gemakkelijk in het vruchtvlees glijden als je er in prikt.

Serveer de pompoen naar wens met vlees, vis, kaas of groente. De oven gebruik je slim door meteen de rest van je maaltijd ook in de oven te plaatsen. Dus gril in de laatste 20 minuten meteen je vis en groente mee. Het scheelt je tijd en moeite. De oven staat toch aan.

De pitten – inclusief het draderige vruchtvlees – kun je met wat kruiden (chilipoeder, paprika en zout) en olie bestrijken. Rooster alles ca. 20 minuten in een ovenvast schaaltje mee in de oven. Trek de draadjes eraf. De pitten zijn een paar dagen houdbaar in een afgesloten bakje. Lekker over een salade of gewoon als snack.

Heel veel plezier met jouw betere leefstijl! Pak vooral jouw info in mijn facebookgroep of mijn website. Een fijn blog over hoe jij naar een gezond metabolisme komt met wat tips van Dr. Mark Hyman vind jij door te klikken op mijn blog Stress en Slaaptips . De effecten van te veel stress en te weinig slaap worden zwaar onderschat. Mocht jij moeite hebben met afvallen en op energie komen, dan kunnen deze tips jou samen met mijn werkboekjes vast verder helpen.

Lees mijn nieuwsbrief eens op Met Halloween? Zorg jij juist griezelig goed voor jezelf en geef je op voor de laatste nieuwtjes, aanbiedingen en de gratis e-boekjes. Je vindt de inschrijflink voor mijn nieuwsbrief op mijn website. Bovendien krijg jij bij inschrijving meteen een e-boek cadeau. Deel mijn blog gerust met een ander. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Je lichaam inruilen kun je niet. Zorg goed voor je motor. Wees trots op al die ingewikkelde lichaamsprocessen. Je mag er zijn!

Slechts 4 maanden. En een unieke combi die een paar tellen per dag kost.

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

Vera is wellness coach & onafhankelijk distributeur bij It Works International en ondersteunt haar cliënten en teamleden

Ontvang exclusieve e-boekjes en wellness tips gratis

* indicates required
Email Format
Ontvang meteen GRATIS e-boekjes in je mailbox!
Krijg een e-boek 'Drinken tot je een ons weegt' cadeau! Bijna 50 blz. helpen jou verder met tips & recepten over beter drinken. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

Krijg het e-boekje ‘Van wens naar fitplanner’ cadeau en start meteen met jouw fitdoelen bepalen. Pak ook meteen het e-boek ‘Drinken tot je een ons weegt’ cadeau! Meer dan 50 blz. helpen jou verder met tips voor dat gezonder leven. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

 

Recente berichten
Recept Ketogeen Gouden Melk - Over synergie en adaptogenen (Blog 2 van 2)
Recept Ketogeen Gouden Melk - Over synergie en adaptogenen (Blog 2 van 2)
Recept Ketogeen Gouden Melk, oftewel Ketogeen Kurkuma Thee Niets zo leuk dan goede klassieke rec[...]
Recept Gepekelde en Gerookte Kalkoenfilet op de kamado
Recept Gepekelde en Gerookte Kalkoenfilet op de kamado
Recept gepekelde kalkoenfilet - Roken op de kamado binnen het ketogeen dieet Zelf pekelen. Zelf [...]
Geglaceerde Kiprollade Recept - Grillen op de Kamado
Geglaceerde Kiprollade Recept - Grillen op de Kamado
Geglaceerde kiprollade recept - Grillen op de kamado Weet je, dat je een doorsnee kiprollade uit[...]
Hoe decoreer je taart met keto chocolade?
Hoe decoreer je taart met keto chocolade?
Hoe decoreer je taart met keto chocolade? Verras jezelf eens met betere keuzes en pak wat recepten [...]
Zalm gegrild op een houten plankje – Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto
Zalm gegrild op een houten plankje – Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto
Zalm gegrild op een houten plankje - Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto Zalm … Een van[...]