vegan shake

This gallery contains 1 photo.

Een recept s'mores shake. Verrassend anders. Passend bij een gezondere leefstijl zoals lage koolhydraten en ketogeen.
Een recept s’mores shake. Verrassend anders. Passend bij een gezondere leefstijl zoals lage koolhydraten en ketogeen.

Al jaren favoriet bij kampvuurtjes, maar je kent s’mores nog niet? Dat is niet raar. S’mores is een typisch Amerikaans ‘outdoor toetje’. Voor bij een barbecue of kampvuur. Bij een s’more rooster je een marshmallow boven een vuurtje en leg je het gesmolten spekje tussen twee koekjes en wat chocolade. Het geheel wordt warm en smeuïg. En dat hapt lekker weg bij een gezellig vuurtje.



Gezonde barbecue keuzes maken het verschil

Nu de barbecue trend uit de Verenigde Staten overwaait naar Nederland, waaien ook meer en meer bbq-favorieten over – zoals de s’mores! Lekker! Maar … mag het alsjeblieft wat slanker? Voor je het weet, groei je dicht!

Je kunt van bijna alles een betere optie maken. Passend naar jouw leefstijl. Als jij in een ketogeen leefstijl zit en dus let op een goede portie gezonde vetten, proteïne en complexe koolhydraten kun je af en toe kiezen voor een recept dat al het goede combineert van jouw leefstijl met wat extra calorieën uit snelle koolhydraten. Want genieten kan, ook bij een barbecue, als je maar weet wat je moet kiezen. Waardoor je prima in jouw gezonde leefstijl blijft zitten.

Pak dus vooral goede proteïne, of dat nu een lapje vlees is, een visje of een plak halloumi, een avocado (ja, een avocado kun je ook grillen!), olijvenspiesjes, of iets dergelijks. Rooster veel groente naar keus erbij.  En kies voor fruit als dessert of … pak er een s’mores shake bij. Wil je meer weten over gezondere barbecuemaaltijden en/of keto? Lees dan ook eens mijn ‘kamado-reeks aan blogs’. De eerste vind jij door op Vlees, vis en vegan basismaaltijden op een kamado te klikken. Natuurlijk kun je die maaltijden en recepten ook op een normaal fornuis of in jouw oven bereiden.

Waarom is eiwitpoeder zo handig?

Als jij, net als ik, een slechte proteïne-eter bent, is een eiwitpoeder in huis hebben misschien een goed plan. Als jij – net als ik – regelmatig een eiwitshake pakt om snel aan goede proteïne te komen, is wat variatie wel zo fijn. Zo’n shake wordt anders saai en voor je het weet stop je ermee. En dat is zo zonde! Voor een goed functionerend lichaam zijn eiwitten onmisbaar. Je hoort eiwitten eigenlijk elke maaltijd binnen te krijgen. Niet alle overschotten kan je lichaam opslaan voor later.

Eiwitpoeders worden relatief snel omgezet door je lichaam, waardoor je snel profijt hebt van jouw shake. Kies regelmatig voor een andere eiwitbron – ook vegan, ook zonder soja. Afwisseling in voedingsstoffen is belangrijk. Niet alleen voor het voorkomen van een voedingsintolerantie, maar ook voor een optimaal werkend lichaam. Hoe rijker je voeding, hoe rijker je darmflora namelijk. En dat ondersteunt de werking van al die lichaamsprocessen.

Let er op, dat jouw proteïne poeder alle belangrijke aminozuren bevat, zoals de It Works Shake. Informatie over dit vegan eiwitpoeder vind jij op mijn website. Zorg er ook voor dat je met jouw keus aan eiwitpoeder ook kunt koken, bakken, koud mixen en invriezen. Dat scheelt nadenken.

Ik werk graag met het assortiment van It Works International, omdat de resultaten zo snel op kunnen treden. Ook in Nederland en België kun je dus aan deze synergetische verzorgingslijn komen. Bij mij kun je zowel een trouwe klantenprogramma afsluiten voor jouw scherpste voordeel, als een onafhankelijk distributeurschap. Mocht jij dus interesse hebben, dan raad ik jou zeker aan om rond te kijken op mijn website. De webwinkel vind jij door te klikken op

Hoe maak je een s’mores shake?

Wat variatie in je eiwitshakes krijg je met deze slankere versie van de oorspronkelijke s’mores, want genieten kan, als je maar weet wat je moet kiezen. Zo blijf je keurig in je gezonde leefstijl zitten.

Ingrediënten (voor 2 glazen)

  • 2 bevroren bananen
  • 50 gram chocolade proteïne poeder
  • evt 1 theelepel cacaopoeder
  • 400 ml jouw keus (plantaardige) yoghurt
  • 200 ml melk naar keus
  • 6 verkruimelde digestive koekjes (ca. 6 volle eetlepels)
  • Into keto? Vervang de digestive koekjes dan door gehakte nootjes
  • topping naar wens, zoals rauwe cacaonibs of vegan mini-marshmallows

Bereiden

Je kunt alles – zonder topping – in een keer pureren in een keukenmachine en dan uitschenken. Voeg eventueel een topping naar smaak toe, zoals room en wat rauwe cacaonibs. Geniet ervan.

Extra lekker wordt de shake als je het in lagen serveert. Dan proef je het verschil tussen de smaken meer. De shake maak je dan als volgt: Doe banaan, yoghurt, melk en eiwitpoeder in een keukenmachine. Pureer alles fijn. Doe steeds een schep nootjes of koekjes en shake om en om in twee glazen. Serveer met een topping naar keus, zoals (kokos)room, chocoladesnippers en eventueel mini-marshmallows. Een lange dessertlepel erbij, en … Geniet van jouw kampvuur-moment!

Vera's Lifestyle Wereld helpt jou op weg met de synergetische verzorgingslijn van It Works International. Gemakkelijk op te pakken met Vera's online coaching, e-werkboekjes, recepten en meer tips. Laat je motiveren! Op naar succes. Kijk mee naar het trouwe klantenvoordeelprogramma.
Vera’s Lifestyle Wereld helpt jou op weg met de synergetische verzorgingslijn van It Works International. Gemakkelijk op te pakken met Vera’s online coaching, e-werkboekjes, recepten en meer tips. Laat je motiveren! Op naar succes.

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen?Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Op zoek naar gezondere recepten?

Een heerlijk zomerse proteïneshake heb je snel in handen door op Recept Ananas Obsessie te klikken.

Je kunt ook lekkere eiwitrijke pannenkoeken maken met de It Works Shake zonder verlies van goede voedingsstoffen. Hoe je dat doet, lees je op Recept Protein Pancake

Misschien vind je dit ook interessant?

Recept Slanke Unicorn Freak Shake omdat minder suikers fijner zijn

Slanker met smoothies – Hoe en wat?

Soepel door de overgang met It Works

Betere seks met gezonde voeding en supplementen

Afvallen zonder dieet met It Works

Hoe kom je die burn out sneller uit?

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud. Je kunt ook lid worden van Vera’s facebookgroep en profiteren van gratis e-boekjes en vele, gezondere recepten. 

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Over Vera en It Works

Vera is blogger, auteur en video-maker. Meer artikelen, tips en recepten vind je op haar webpagina’s, Facebook en YouTube kanaal. Bij Vera’s Lifestyle Wereld vind je ook een affiliate link naar de webwinkel van It Works International. Deze wellness gigant levert al bijna 20 jaar een fantastisch mooi assortiment. De natuurlijke supplementen en huidverzorgingslijn helpen door de synergetische werking op een unieke manier je lichaam in betere conditie komen. Het mooie is, dat je bestelling wordt afgehandeld door It Works tegen dezelfde kortingen en voorwaarden … èn Vera jou allerlei extra informatie kan verschaffen over jouw bestelling. Hier horen ook ebooks bij. Lekker in het Nederlands en op naar jouw beste resultaten! Deze extra service krijg je alleen bij Vera’s Lifestyle Wereld! We helpen je graag! Neem ook kennis van onze vrijwaringsclausule. Leg contact bij vragen over het assortiment en pak je gratis eboekjes en tips mee. Je  vindt het allemaal in deze goed gevulde nieuwsbrief op Merkbaar beter in je vel al in 1 week.  Druk op de ‘Subscribe’ button in de nieuwsbrief en krijg meteen twee waardevolle eboeken cadeau

In 3 maanden een andere jij met het voordeelprogramma van It Works? Goede ondersteuning met belangrijke en natuurlijke voedingsstoffen, terwijl jij een gezondere leefstijl start? Start met de info op Vera's Lifestyle Wereld. Op naar beter!
In 3 maanden een andere jij* met het voordeelprogramma van It Works? Goede ondersteuning met belangrijke en natuurlijke voedingsstoffen, terwijl jij een gezondere leefstijl start? Start met de info op Vera’s Lifestyle Wereld. Op naar beter!
*Resultaten verschillen per persoon en per leefstijl

This gallery contains 2 photos.

Recept vegan ananas eiwit shake - geschikt binnen balansdagen en koolhydraatarm
Recept vegan ananas eiwit shake – geschikt binnen balansdagen en koolhydraatarm

Op zoek naar een frisse optie voor een proteïne shake? Dit recept voor een ananas eiwit shake kan afhankelijk van jouw fitwensen prima binnen balansdagen, koolhydraatarm en keto vallen. Let in elk geval op het variëren in fytonutriënten voor die optimale scherpte en fitresultaten – en het ondersteunen van jouw immuunsysteem.

Op naar betere voedingsstoffen!

Ananas zit vol goede voedingsstoffen en vezels. Een eiwitpoeder bevat belangrijke aminozuren en andere goede voedingsstoffen. Kokoswater bevat electrolyten en nog meer nutriënten. Combineer die drie eens met elkaar en kijk of zo’n ananas eiwit shake jouw dagstart niet net dat beetje meer geeft.

Een volledig proteïne poeder levert een snel ontbijt in de ochtend, waardoor je lijf lekker kan opstarten. Die eiwitten zijn tenslotte hard nodig voor een goed functioneren. Toch hebben we de neiging om de ochtend met – vaak teveel – koolhydraten te beginnen.

Probeer eens of het anders kan. En let meer op je eiwitten en gezonde vetten. Want om te bruisen zou juist de nadruk moeten liggen op gezonde vetten en wat proteïne.

Als jij dus moeite hebt met eiwitten en geen zin hebt om eieren te bakken, of te ontbijten met iets dat zwaar op de maag ligt, of jouw zintuigen overstuur maakt: kijk dan eens wat verder dan die muesli of boterham. Verschillende smoothies en shakes kunnen jou misschien beter helpen – die dag in. Pak een (vegan) eiwitpoeder naar je zin en wissel regelmatig af met smoothies en shakes op basis van noten of groenten. Zo zorg jij ook meteen voor die broodnodige variatie in nutriënten. 

Hoe maak jij een ananas eiwit shake tot een obsessie?

Met deze Ananas Obsessie zie je hoe simpel het kan zijn om te genieten. En je krijgt er nog energie van ook! Zet af en toe deze shake op het menu. Lekker na een workout of als ontbijt. 


Ingrediënten

  • stukjes (bevroren) ananas
  • eventueel stukjes (bevroren) banaan
  • kokoswater
  • schep eiwitpoeder (vanille) zoals de It Works Vanilla Shake

Bereiden

Vul een smoothiebeker met alle ingrediënten. Pureer tot een gladde emulsie. Meteen genieten en je kunt er weer tegen aan. Ideaal als dagstart!

Tips

  • De keus voor kokoswater zouden we vaker moeten maken. Kokoswater hydrateert niet alleen goed. Het zit ook vol stoffen die jouw functioneren goed kunnen ondersteunen.
  • Vul deze shake aan met avocado en/of verse spinazie en/of boerenkool voor een completer ontbijt. Groenten zouden elke maaltijd gebruikt moeten worden. Voor net dat beetje meer!
  • Ook zaden zoals chiazaad kunnen een mooie aanvulling zijn!

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen? Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede – ingebakken – gewoonte is geworden. Ga zo door tot jij een compleet nieuwe leefstijl hebt of jouw fitdoelen hebt behaald. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Blijvend op naar beter? Meer weten over balansdagen hanteren of een koolhydraatarm dieet, zoals keto? Lees eens mee op Hoe kun je een leven lang op een gezond dieet blijven? En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Misschien vind jij dit ook interessant?

Recept Slanke Unicorn Freak Shake omdat minder suikers fijner zijn

Slanker met smoothies – Hoe en wat?

Soepel door de overgang met It Works

Betere seks met gezonde voeding en supplementen

Afvallen zonder dieet met It Works

Hoe kom je die burn out sneller uit?

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Waar wil jij staan in 21 dagen met It Works? Leg contact met Vera's Lifestyle Wereld
Waar wil jij staan in 21 dagen met It Works? Leg contact met Vera’s Lifestyle Wereld

Over Vera en It Works

Vera is blogger, auteur en video-maker. Meer artikelen, tips en recepten vind je op haar webpagina’s, Facebook en YouTube kanaal. Bij Vera’s Lifestyle Wereld vind je ook een affiliate link naar de webwinkel van It Works International. Deze wellness gigant levert al bijna 20 jaar een fantastisch mooi assortiment. De natuurlijke supplementen en huidverzorgingslijn helpen door de synergetische werking op een unieke manier je lichaam in betere conditie komen. Het mooie is, dat je bestelling wordt afgehandeld door It Works tegen dezelfde kortingen en voorwaarden … èn Vera jou allerlei extra informatie kan verschaffen over jouw bestelling. Hier horen ook ebooks bij. Lekker in het Nederlands en op naar jouw beste resultaten! Deze extra service krijg je alleen bij Vera’s Lifestyle Wereld! We helpen je graag! Neem ook kennis van onze vrijwaringsclausule.

Leg contact bij vragen over het assortiment en pak je gratis eboekjes en tips mee. Je  vindt het allemaal in deze goed gevulde nieuwsbrief op Merkbaar beter in je vel al in 1 week.  Druk op de ‘Subscribe’ button in de nieuwsbrief en krijg meteen twee waardevolle eboeken cadeau!

This gallery contains 1 photo.

Recept Keto Chocolade Mint Shake
Recept Keto Chocolade Mint Shake

Heb je behoefte aan meer energie? Zit je in een koolhydraatarm dieet, zoals het ketogeen dieet? Zit je in je vetverbranding en ben je nog gebonden aan een strenge ketofase? Wissel dan juist goed af in je proteïne en combineer diverse! Combineer eens een melk van jouw keus met wat cottage cheese (hüttenkäse) en een eiwitpoeder. Hüttenkäse is een jonge kaas die weinig vet bevat, koolhydraatarm is en rijk aan eiwitten. Het brengt je snel op energie. Die winst kun je nog beter behalen door te variëren in je eiwitpoeder. Pak eens eiwitpoeder op basis van zaden of peulvruchten, zoals de It Works Shake. Samen met de gele erwten en bruine rijst in de It Works Shake is dit keto recept een gouden combinatie voor een goede workout en een gemakkelijk herstel! Lekker voedzaam en lang vullend. Met zuivel, zoals cottage cheese, heb je dan uiteraard een vegetarische shake. Kies je voor een plantaardige optie, zoals silken tofu, dan heb je een heerlijke vegan shake binnen handbereik.

Keto Recept Chocolade Mint Shake

Cottage cheese kun je ook combineren met een (drink)yoghurt. Ben je veganist? Of ben je niet dol op cottage cheese? Vervang de hüttenkäse dan door 1 dl silken tofu. Silken tofu geeft een heerlijk romige shake. Het vult lang en bevat belangrijke voedingsstoffen. Daarnaast kan silken tofu jou in de overgang ook nog eens helpen met je hormoonhuishouding – net als de It Works shake kan.

Ingrediënten

  • 1 dl cottage cheese (hüttenkäse)
  • 1 dl melk van jouw keus
  • 2 theelepels cacao
  • 1 schep (25 gram) It Works! Shake Chocolade
  • een paar muntblaadjes
  • 1 dl ijsblokjes (als je een dikke, koude shake wilt)
Ondersteun je metabolisme met de vegan It Works Shake!
Ondersteun je metabolisme met de vegan It Works Shake!

Bereidingswijze

Mix alle ingrediënten in een mixer tot een gladde massa en drink het meteen op. Succes met het behalen van je fitdoelen!

Misschien vind jij dit ook interessant?

Die betere ondersteuning, net in die overgang (die toevallig een jaar of 15 kan duren!) Soepel door de overgang met It Works

Wat is het verschil tussen balansdagen, koolhydraatarm en ketogeen? Hoe kun jij een leven lang op een gezond dieet blijven?

Meer silken tofu info voor jou als veganist en/of vrouw? Waarom soja ideaal kan zijn voor vrouwen en veganisten?

Ontbijttips, vooral als jij een ketogeen dieet volgt Slechte ontbijters doen al keto! Inclusief 10+ ontbijttips

Wil jij je leefstijl net even beter aanscherpen en ondersteunen? Afvallen zonder dieet met It Works

Ondersteun je metabolisme

Met de nieuwe vegan It Works! Shake kom je snel op energie. Deze proteïne shake vult bovendien goed en lang door de speciale, plantaardige samenstelling. De eiwitshake is geschikt voor allerlei vegan en niet-vegan recepten. Je kunt ook bakken of koken met deze proteïne, zonder verlies van belangrijke voedingsstoffen. Met de It Works! Shake kun je ook eenvoudig je metabolisme verbeteren. Hoe je deze shake kunt combineren met de body contouring wraps lees je in de blog Verhoog je verbranding in 30 dagen met de Metabolic Burn Pack. Onze Metabolic Burn Pack kan je metabolisme helpen ondersteunen en je fitdoelen sneller helpen bereiken!

Meer inkomen en omzet met It Works en Vera's Lifestyle Wereld. Geef het aandacht. Jij verdient meer.
Meer inkomen en omzet met It Works en Vera’s Lifestyle Wereld. Geef het aandacht. Jij verdient meer.

Over Vera’s Lifestyle Wereld en It Works

Bij Vera’s Lifestyle Wereld vind jij ook een affiliate link van It Works. Met deze link kom jij op DE webshop van It Works, met dezelfde korting en servicevoorwaarden … met als verschil dat Vera jou extra informatie in het Nederlands kan verschaffen over jouw producten en hoe jij met deze synergetische, pure en natuurlijke supplementen en huidverzorgingslijn – het beste en het snelste – goede resultaten kunt behalen. Ook krijg je een uniek en passend ebook cadeau … in het Nederlands! Neem de moeite om te werken aan jouw fitdoelen en dank dat je Vera’s inzet op waarde schat!

Focus op self care! Ook jij mag stralen waar mogelijk. Bovendien kun je anderen pas goed helpen, als je zelf lekker in je vel zit. Pak dus meteen de info in de nieuwsbrief Focus op self care op. Op naar beter! De gratis e-boekjes vind jij onder de subscribe button.

Heb jij vragen over dit natuurlijke, synergetische assortiment? Wil je loyal customer worden? Wil jij werken aan jouw omzet en inkomen met It Works? Wil jij It Works gebruiken in je salon of studio? Leg contact met Vera!

Geef je op voor de nieuwsbrief en ontvang GRATIS e-boekjes in je mailbox!
Gratis ebook Van Wens Naar Fit Plan

Gratis ebook Van Wens Naar Fit Planner

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Recente berichten
Hoe kom je die burn out sneller uit?
Hoe kom je die burn out sneller uit?
Hoe kom je die burn out sneller uit? Al in 1 week merkbaar verschil kan. In 30 dagen kun je op naar[...]
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid?
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid?
Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid? 21 dagen verder met de BeautyWorks Help! En daar sta je d[...]
Dagboek van een IJslandse hond genaamd Odin
Dagboek van een IJslandse hond genaamd Odin
Dagboek van een IJslandse hondenpup genaamd Odin Weet jij, dat ik naast moeder en echtgenote ook[...]
Weet wat femicide inhoudt! - Over (on)gelijkwaardigheid van vrouwen
Weet wat femicide inhoudt! - Over (on)gelijkwaardigheid van vrouwen
Weet wat femicide inhoudt! Over de (on)gelijkwaardigheid van vrouwen Ik schrijf vaker over de ge[...]
Ontdek Kungshamn in Zweden – Scherenkust Bohuslän
Ontdek Kungshamn in Zweden – Scherenkust Bohuslän
Ontdek Kungshamn in Zweden - Scherenkust Bohuslän Daar aan de kust, de Zweedse kust – Kungshamn.[...]