werken met balansdagen

This gallery contains 3 photos.

Kindvriendelijk recept Mexicaanse enchiladas
Kindvriendelijk recept Mexicaanse enchiladas

Wraps zijn de afgelopen jaren niet meer weg te denken uit een Nederlands huishouden. Dat is ook niet raar. Zo’n pannenkoekje kun je op zoveel manieren vullen, dat ook kinderen een avondmaaltijd goed mee eten.

Zelf maak ik de Mexicaanse enchiladas al jaar en dag. Bij dit ovengerecht wordt een gevulde tortilla overgoten met een tomatensaus. Wat geraspte kaas erover, de oven in, en binnen 20 minuten heb je een geurige, zinnenprikkelend gerecht. Je kunt de maaltijd verder verrijken met zure room, guacamole, rijst, meer bonen en een grote salade.

En … zo’n wrap kan boordevol groenten zitten! Tel maar mee: de zes wraps in mijn filmpje bevatten meer dan 1,2 kilogram groenten. Wat denk jij dat een zo’n wrap doet met jouw functioneren? Of de lijfjes van jouw kinderen? En dit gerecht is niet moeilijk te maken. Kijk maar mee!

Recept vegan Mexicaanse enchiladas

Kindvriendelijk gerecht vol groenten

Ook mijn jonge kinderen vinden een enchilada lekker. Bij dit gerecht interesseert het hen geen biet welke groenten erin gaan, terwijl zij bij andere maaltijden wel kieskeurig zijn. Voor hen kruid ik de wraps wel anders. Een stuk milder dan ik voor volwassenen zou doen.

Ik laat de Spaanse pepers weg en andere kruiden weg. Verder gebruik ik room of kokosmelk voor een zachtere smaak. Ook zorg ik ervoor dat de verse groenten zacht gestoofd zijn, waardoor zij zelfs geen moeite hebben met de vezels van prei. Zoals je misschien weet, bevat prei belangrijke prebiotische vezels. Ook de spijsvertering van kinderen vraagt om goede prebiotica.

En juist dit gerecht leent zich perfect voor meer groenten. Ik gebruik meer dan een kilogram voor slechts zes grote wraps. Lekker veel dus. En vul het aan met extra schalen op tafel met meer verse groenten en fruit. Dat merk ik meteen aan hun fitte koppies daarna. Mooi toch? Dat is wat voeding voor je zou moeten doen. Je fit maken. Niet moe.

Lees je mee? Misschien is deze versie net iets voor jou. En nee, mijn recepten zijn niet moeilijk. Zoals meestal kun je mijn gerechten ook inzetten voor glutenvrij, vegetarisch, veganistisch en zuivelvrij. Zonder aan smaak in te boeten. En wil je kip of gehakt door je enchiladas? Lekker doen. Dat doe ik ook vaak.  

Recept vegan enchiladas

Afhankelijk van jouw ingrediënten kan een bovengemiddeld gezonde maaltijd op tafel worden gezet. Voor de kinderen gebruik ikzelf wat bruine suiker om de groenten wat te zoeten. Maar dit kun je volledig weglaten naar wens. Daarnaast draait het om jouw keus aan groenten, proteïnen en de tortilla’s zelf. Lees maar even mee!

Varieer in groenten en kruiden

Kijk ook naar de rest van de ingrediënten. Pak naar je zin en let op de smaak van jouw kind. Hoe beter en verser jouw keus aan groenten hoe meer smaak je gerecht krijgt. Denk aan Spaanse pepers voor die spijsvertering. Denk aan extra kruiden, zoals bonenkruid of rozemarijn. Denk aan kokosmelk en kokosroom, omdat die net wat meer goede vetzuren geven dan gewone room.

Denk aan proteïne

Voeg voldoende proteïne toe. Wil je gehakt of kip of vegetarisch gehakt? Prima. Mik op 250-500 gram. Wok het gehakt of kipstukjes eerst een paar minuten aan tot gaar. Voeg dan de groenten toe. Samen met mijn hoeveelheid groenten heb je dan voldoende voor ongeveer 10-12 grote wraps (burrito-formaat).

Wissel af in bonen. Denk bijvoorbeeld aan peulvruchten als kidney bonen en zwarte bonen. Ook een mix met witte bonen en edamame bonen en doperwten passen goed bij dit gerecht.

Paddenstoelen zitten boordevol belangrijke mineralen en antioxidanten en afhankelijk van je keus bevatten ze ook wat proteïnen. Pak dus regelmatig zwammen en paddenstoelen mee. Bij dit gerecht passen ze goed en kinderen vinden zwammen dan ineens wel lekker.

Goede tortilla wraps als basis

Kijk eens naar de wraps. Maak je ze zelf? Met een basis van maismeel of kikkererwtenmeel of zoete aardappel? Dan heb je al een meer vriendelijke wrap voor je spijsvertering. Wraps op basis van tarwemeel kunnen je namelijk moe maken. In dit deel van de wereld krijgen kinderen vaak al veel tarwe binnen. Mijd tarwe dus waar mogelijk. En varieer überhaupt in voeding. Neem niet drie keer per dag iets op basis van tarwe. Ook niet drie keer op basis van aardappel of zuivel of ei. Daar krijgen we echt zat van binnen, als we niet uitkijken. 

Kindvriendelijke tortillawrap
Kindvriendelijke tortillawrap

Denk aan regenboogkleuren

Koop je wraps? Let er dan op, dat de tortilla’s ook iets anders bevatten dan tarwe, zoals mais of bieten of wortels of spinazie. De wraps in mijn filmpje bevatten deels bieten, zonder dat ze naar bieten smaken. Mijn kinderen vinden al die kleurtjes grappig.

En stiekem is het wel handig als je jezelf aanleert om in de kleuren van de regenboog in te kopen. De kleur schil en de kleur van groenten en fruit zelf bevat belangrijke fytonutriënten waar onze lichaamsprocessen niet zonder kunnen. Varieer dus in kleuren en pak seizoensaanbod waar mogelijk.

De enchilada ’s zijn geschikt om in te vriezen. Of bewaar een eventuele vulling in de diepvries voor een sneller ovengerecht voor de keer daarna.

Ingrediënten

  • 1 pak met 6 of 8 grote tortilla-vellen (formaat burrito)
  • 400 gram fijngesneden groenten, zoals verse uien, prei, paprika, paddenstoelen
  • 400 gram bonenmix met kidneybonen, zwarte bonen, etc.
  • 200 gram doperwten en mais
  • 300 ml tomato frito
  • 200 ml kokosmelk
  • 1 theelepel zout naar smaak
  • 1 eetlepel bruine suiker naar smaak
  • Kruiden als bonenkruid, evt. naar smaak
  • Handje geraspte (vegan) kaas naar smaak
  • 2 eetlepels kokosolie

Bereiden

5 minuten voorbereiden, 10 minuten stoven, 15-20 minuten oventijd

  • Zet een pan met wat olie op hoog vuur.
  • Selecteer je groenten naar vers, blik of diepvries. Fruit de verse groenten en diepvriesgroenten aan in de olie. Geef het slinken van de groenten een paar minuten de tijd.
  • Temper het vuur. Voeg de blikgroenten toe.
  • Voeg eventueel je kruiden toe. Voeg zout en suiker naar smaak toe. Roer om en warm alles op.
  • Meng circa 50 ml tomato frito met 50 ml kokosmelk in een kom. Bewaar dit voor het bestrijken van de enchilada ’s.
  • Voeg de resterende tomato frito en kokosmelk bij de groenten.
  • Verwarm de oven voor op 200C
  • Leg bakpapier op een bakplaat of ovenschaal
  • Leg een wrap op een bord. Plaats een flinke hoeveelheid groenten op de wrap. Rol de wrap op en plaats dit op het bakpapier. Doe hetzelfde met de andere wraps.
  • Heb je vulling over? Doe dit eventueel los op het bakpapier of bewaar in de koelkast of diepvries voor een andere keer.
  • Verdeel de tomato frito met kokosmelk over het midden van de wraps. De uiteindes laat je vrij.
  • Verdeel de geraspte kaas over de tomatensaus.
  • Plaats de bakplaat in het midden van de oven en bak de enchiladas tot de kaas is gesmolten en de wraps lichtbruin. Meestal is 15-20 minuten voldoende. Als het goed is, heb je heerlijk geurige wraps.
  • Serveer warm met bakjes crème fraiche, guacamole en extra rauwkost en fruit, zoals sla, tomaten, mango en citrusfruit. Geniet ze!

Meer Mexicaanse recepten

Benieuwd naar meer Mexicaanse recepten? Kijk eens mee naar mijn recept voor Huevos Rancheros. Weet jij dat deze maaltijdsoep ook een ongelooflijk populair gerecht is? Ook dit ontbijtgerecht kun jij naar jouw hand zetten. Maak daarbij dit recept voor avocado-mangosalsa eens. Wedden dat jij je met deze recepten een held wordt aan tafel? Ook jij kunt koken. Ook jij kunt je beter voelen. Ook jouw kinderen kunnen smullen van gezondere dingen.

Beter zijn voor jezelf!
Beter zijn voor jezelf!

En of je je beter kunt voelen!

De kracht van voedingsstoffen wordt nog te vaak onderschat. Als je meer energie wilt hebben, als je wilt afvallen en als je gezond wilt blijven, kun je eigenlijk niet om goede voeding heen. Richt je dan ook op een rij aanbod van fytonutriënten. Richt je op planten, bloemen, fruit en groenten.

En pak ook vooral ons assortiment van It Works International op. En laat je verrassen met de unieke werking van onze natuurlijke verzorgingslijn. Weet jij al dat wij een geweldige gezichtsverzorgingslijn hebben en dat ook mannen en vrouwen met dezelfde natuurproducten toe kunnen? Kijk eens mee naar onze aanbiedingen en ons trouwe klantenvoordeelprogramma in de webwinkel op

Voor en na met BeautyWorks
Voor en na met BeautyWorks

Of je nu interesse hebt in gezonder leven … Of jij nou jouw persoonlijke gezonde leefstijl wilt hervinden … Of jij nou tips zoekt om die balans in voeding te hebben … Of jij nou direct door wilt naar koolhydraatarm dieet, zoals het ketogeen dieet …

Na jouw bestelling in de webwinkel van Vera’s Lifestyle Wereld krijg je drie unieke e-boeken cadeau die je alleen bij Vera kunt krijgen. Deze werkboeken Werken met Balansdagen en Start Jouw Keto Vandaag hebben al flink wat bestellers op weg geholpen met betere fitresultaten behalen. En het start natuurlijk met het Van Wens naar Fit Plan. Dit eerste werkboekje is je houvast en kun je al meteen gratis downloaden van de website. Je vindt het bij de nieuwsbrieven. En natuurlijk kun je toekomstige nieuwsbrieven altijd stop zetten. Heb het fijn!

Lees ook onze vrijwaringsclausule. Leg contact! We helpen je graag verder.

Op naar een beter dagritme
Op naar een beter dagritme

This gallery contains 6 photos.

Hoe wordt een gezond dieet succesvol met goede voeding
Hoe wordt een gezond dieet succesvol met goede voeding

Hoe ga je succesvol naar een gezond dieet en gezonde voeding? Hoe kun jij jezelf slim ondersteunen met supplementen bij balansdagen, lage koolhydraten en ketogeen dieet? Wat houdt Vera’s online begeleiding in met het assortiment van It Works?

Weet jij dat een gezondere leefstijl geen afzien hoeft te zijn? Weet jij dat je heerlijk kunt eten en drinken binnen wat jij lekker vindt en gewoon bent? Je hoeft niet alles radicaal om te gooien. Juist niet. Kleine aanpassingen, die werken, brengen zelfvertrouwen en meer zin in andere veranderingen. Weet jij dat daar de kracht zit van blijvend gezonder leven? En weet jij dat een goede ondersteuning van jouw lichaam alle verschil in de wereld kan maken?

Er zijn verschillende leefstijlen, waarbij je kunt blijven eten en drinken wat jij lekker vindt. Als je maar voldoende varieert en let op een paar dingen, zoals jouw fitdoelen. Zo wordt gezonde voeding leuk en leefbaar. En een betere leefstijl ook houdbaar. Hoe beter jij op jouw voeding let en daarbij nieuwe goede gewoonten aanleert, hoe fijner die omslag wordt. En jij ook een blijvend gezonder dieet voor jezelf vindt. Een dieet is bij mij geen streng regime overigens. Onder ‘dieet’ versta ik ‘alles wat onder jouw voeding valt’. Niks afzien en lijnen. Vergeet dat beeld maar. De term ‘dieet’ moet weer van die beladen inhoud terug naar wat het begrip vroeger betekende: het geheel aan eten en drinken wat men eet.

Pak jouw Van Wens Naar Fit - plan
Pak jouw Van Wens Naar Fit – plan

Jouw vooronderzoek start met het gratis Van Wens Naar Fitplan

Op mijn website, mijn blogs, video’s en mijn werkboeken bied ik informatie aan over een aantal leefstijlen, zoals balansdagen, het lage koolhydraten dieet en het ketogeen dieet. Daarnaast richt ik mij ook op issues waar vegetariërs tegen aanlopen, net als veganisten en mensen met voedingsintoleranties voor tarwegluten en pinda’s en noten.

Ik raad jou van harte aan om jouw vooronderzoek te doen. Dat houdt in dat je kijkt naar jouw doelen. Wat betekent lekker in je vel zitten dus voor jou? Hoe ga jij dat aanpakken? Denk jij daarbij ook aan een goede huidverzorging om jouw uitstraling verder te verbeteren? Welke combinaties wil jij daartoe gebruiken van It Works? Welke producten uit dit synergetische assortiment raad ik jou daartoe aan? Download hiertoe mijn gratis e-boek van mijn website. Dit ‘Van Wens Naar Fit’-Plan vind jij ook deels beschreven in de blog Van wens naar fit . Leg contact bij vragen. Meestal kan ik jou verder helpen. Dat scheelt zoeken.

De 48 uur detox kuur It Works Cleanse
De 48 uur detox kuur It Works Cleanse

Op naar fit met Balansdagen

Mochten jouw fitdoelen mild zijn, dan kun je overwegen gezonder te gaan leven door balansdagen toe te passen. Deze methode houdt in dat je een paar dagen per maand bewuste keuzes maakt. Die dagen bepaal jij zelf, want het zijn jouw fitdoelen. Sommigen hanteren een balansdag om de dag. Anderen twee gezette dagen in de week. Weer anderen een keertje per week. Een balansdag is de gemakkelijkste manier van resetten. Je pakt bewust van alles een gezonde optie, zodat je eenvoudig de dag ervoor corrigeert. Welk eten en drinken je daarbij pakt, kan per persoon verschillen. Ik leg het jou deels uit in mijn blog Slimme swaps en betere voeding voor een gezonder lijf

Voor degenen die het It Works assortiment afnemen bij mij heb ik het e-boek Werken met Balansdagen klaarliggen. Dit werkboek bevat alle plannen en stappen die jij nodig hebt om jouw vorm van balansdagen tot een succes te maken. Ik raad jou bij deze methode in elk geval van harte onze korte detox kuur de Cleanse aan, en de Super Greens ter dagelijkse ondersteuning daarna. Ja echt, slechts twee producten en jouw methode kan ineens heel anders aanvoelen. En jouw spijsvertering en dito lichaam ook! Hoe fijn is dat? 

It Works Thermofight X en Keto Coffee
It Works Thermofight X en Keto Coffee

Beter functioneren met het lage koolhydraten dieet

Een lage koolhydraten dieet gaat een stapje verder dan balansdagen hanteren. Hierbij let jij elke dag op jouw voeding, waardoor je sneller resultaten ziet. Handig voor mensen die een inhaalslag te maken hebben bijvoorbeeld. Zoals met alles, heb je ook bij het lage koolhydraten dieet verschillende benaderingen. Een manier van naleven kan zijn: je energie halen uit je voeding door je te concentreren op 80% eiwitten en 20% complexe koolhydraten. Dit betekent dat jij een lekker stuk proteïne naar jouw zin pakt en aanvult met groenten en granen. Veel mensen worden hier fitter van. De bloedsuikerspiegel kan kalmer worden. Prima als het voor jou werkt.

Ter ondersteuning kun je denken aan producten als de Thermofight Xx en CollagenWorks en de Hair Skin Nails. Die helpen onder meer met stress en pijn minderen, slanker worden en het lijf overall tot rust te brengen. Elk werkt op een eigen unieke wijze. Zo helpt de Thermofight Xx het metabolisme ondersteunen, waardoor je kunt … afvallen met supplementen.

Voor degenen die het It Works assortiment afnemen bij mij voor het lage koolhydraten dieet, heb ik ter ondersteuning het e-boek Start Jouw Keto Vandaag liggen. Ook dit werkboekje krijg jij cadeau van mij. Niets beter dan een goede en scherpe start met onze producten. In dit boekje vind jij betere keuzes, waar je op kunt letten en een aantal voorbeeldrecepten.  

Snelle resultaten met It Works bij Vera
Snelle resultaten met It Works bij Vera

Bruisen door die vetverbranding met het ketogeen dieet

Het ketogeen dieet gaat een stapje verder dan het lage koolhydraten dieet. Keto kijkt naar een betere werking van lichaamsprocessen. Het verder optimaliseren van je functioneren zelfs, waardoor je fitter en sterker wordt. Door bovendien te kiezen voor tussentijds vasten kun je je vetverbranding in. Waardoor je hormonen kunnen kalmeren, bloedsuikerspiegel kan stabiliseren, spieren en zenuwen tot rust kunnen komen en bepaalde ziekten kunnen stagneren in voortgang.

Vergis je niet. Dit dieet wordt al honderd jaar bestudeerd door allerlei wetenschappers. Een vorm van keto aanhouden kan een van de betere leefstijlen zijn voor velen. Veel mensen hebben er baat bij en veel sporters, zangers en filmsterren volgen deze leefstijl in bepaalde mate. Gewoon omdat je je vaak fitter voelt, sterker bent, meer focus hebt en weerbaarder wordt door de kalmte die je lichaam kan ervaren.

Ook bij keto verschillen de meningen. Een fijne regel qua voeding is te hanteren 70% gezonde vetten, 20% goede proteïne en 10% complexe koolhydraten. Ook hier geldt weer dat het handelt om macronutriënten. In de praktijk eet je bij keto dus een stuk proteïne naar behoefte, en verschillende groenten, zaden en pitten aangemaakt met elk een lepeltje gezonde vetten.

Ook bij ketogeen leven bieden wij ondersteuning met bijvoorbeeld de Keto Coffee, de Skinny Brew en de Energy. Want als je eenmaal went aan die scherpte en dat heldere functioneren, dan wil je dat de hele dag zo houden.

Geef jezelf de tijd met It Works bij Vera
Geef jezelf de tijd met It Works bij Vera

Als je het zo leest, lijkt het ketogeen dieet ingewikkeld. Toch kan ook jij snel aan de slag. Pak een combinatie van It Works en ik help jou opstarten met mijn online begeleiding. Ook hier krijg jij een werkboek cadeau inclusief boodschappenlijst, genaamd ‘Hoe start ik mijn keto toch echt vandaag’, inclusief boodschappenlijst en recepten. Eenmaal goed aangeleerd betekent immers op naar succes!

Vooroordelen over het ketogeen dieet

Zoveel mensen, zoveel wensen en … net zoveel vooroordelen. Ook over ketogeen leven. Een keto leefstijl kan gelukkig heel succesvol zijn. Miljoenen mensen wereldwijd bewijzen dat immers al ruim 100 jaar. Er is geen enkele leefstijl ook zo goed onderzocht als het ketogeen dieet. Lees je dus vooral in. Voldoende studies die jou een afgewogen besluit kunnen doen nemen. Zeker als het ketogeen dieet voor jou wèl die oplossing zou kunnen bieden. Ik zal een aantal ‘geruchten’ over het keto diet in elk geval al met je bespreken.

Vrouwelijke hormonen en It Works
Vrouwen en met It Works

Het ketogeen dieet en intermittent fasting

Weet jij dat nachtvasten voor onze voorouders heel normaal was? Vroeg in de avond stoppen met eten en pas laat in de ochtend ontbijten was het gewone leven. Zo is de term sportvasten ineens gewoon. Hoe normaal deze vorm van intermittent fasting wel niet is, lees jij op Intermittent fasting en ketogeen dieet

Het ketogeen dieet met vrouwelijke hormonen

Het idee dat vrouwen geen succes kunnen hebben met het ketogeen dieet is zo … achterhaald. Gelukkig maar. Lees maar mee hoe jij wel op kunt naar die normale hormoonhuishouding op Als vrouw snel slanker en sterker en fitter met keto . Ook jij kunt schommelende hormonen tot rust brengen. Ook jij kunt die intermittent fasting in.

Hair Skin Nails It Works bij Vera
Hair Skin Nails It Works bij Vera

Het ketogeen dieet als vegetariër en veganist

Als vegetariër en veganist kun jij ook jouw eigen vorm van ketogeen leven beleven. Vaak wordt gedacht dat die intermittent fasting niet geraakt kan worden door vegetarisch eten of vegan leven. Toch kan dat wel. Voldoende professionele atleten en bodybuilders die tegenwoordig hun verhaal doen over hun eigen vorm van ketogeen leven. Sommigen zeggen al jaren in topvorm te zijn met keto en hun plant based diet. Lekker veel groenten, veel proteïnen en goede vetten uit groenten, granen, zaden en pitten en … weer door!

Vorm ook weer hier je eigen mening. Het is jouw leven. Jouw lijf. En jouw voeding. Lees mee op Is lage koolhydraten mogelijk en ketogeen leven mogelijk als vegetarier of veganist  

Hoe fijn is dit om te lezen? Laat het me eens weten in de reacties. Zo motiveer je mij ook weer verder.

Online begeleiding met Vera
Online begeleiding met Vera

Over de auteur

Geen fut. Ondanks een grote drive. Altijd meer. Want je ziet dat het beter kan. Tot het echt niet meer kan. Dan is het tijd om uit te rusten. Te kijken naar jezelf. En jouw wensen. En jezelf te herpakken.

Ik zat daar. Bij dat herpakken. Na met veel plezier twintig jaar op kantoor allerlei processen te hebben begeleid en verbetert. Met intussen een gezin. Op een gegeven moment worden dat teveel ballen omhoog houden. En wordt het tijd te kijken wat je neer kan leggen. Het overkomt bijna elk mens. Geen punt.

Ik legde mijn freelancewerk werk neer. En pakte meteen het afronden van mijn debuutroman op. Dit fantasie en avonturenverhaal is geschikt voor oudere pubers en iedereen die zichzelf jong genoeg voelt om te fantaseren en mee te bewegen tussen verschillende verhaallijnen.

Intussen werk ik al jaren met plezier aan mijn blogs en filmpjes door mijn onafhankelijk distributeurschap met It Works. Iets voor jou ook misschien? Wij werken onder meer in Nederland, België en Zweden. Ook vind je ons in in andere delen van Europa, Verenigde Staten en Canada. Kijk eens op Samenwerken met Vera en It Works

Ons assortiment kan jou op verschillende manieren vooruit helpen. Zo hebben wij naast producten voor huidverzorging ook supplementen. Onze synergetische combinaties helpen zowel mannen, als vrouwen goed vooruit. Alle huidtypen kunnen goed reageren op onze verzorgingslijn. Dit komt door de plantaardige ingrediënten die wij op een uniek wijze gemengd hebben, zodat je niet teveel maar ook niet te weinig gebruikt. Hierdoor geven veel cliënten aan dat ze snel verschil merken. Al bij het eerste gebruik of in de eerste week! Daarnaast zijn onze combinaties vriendelijk geprijsd door ons online voordeelprogramma. Hierbij kun je niet alleen besparen ook sparen. Lees ook even onze uitleg op mijn website, zodat je beter begrijpt wat wij voor je kunnen doen.

Je vindt mij ook op Facebook, Instagram en Pinterest. Heel simpel. Door Vera’s Lifestyle Wereld in te tikken. Of veraslifestylewereld. Probeer het eens! Veel actuele informatie vind jij ook in mijn facebookgroep Lekker in je vel en fit met Vera’s Lifestyle Wereld. Maak dus gebruik van die vorm van ondersteuning.

Mocht jij je afvragen waar wij jou bij zouden kunnen helpen, dan kan mijn blog op Waar kan het assortiment van It Works met Vera jou bij helpen? De webwinkel met het assortiment en alle productinformatie vind jij op

Heb jij vragen over het It Works assortiment? Wil jij deze natuurlijke verzorgingslijn in jouw salon of studio? Wil je liever eerst proefzakjes (klik op Kostenoverzicht Cadeaupakketjes) bestellen? Spreek een berichtje in na de piep of leg contact via email, whatsapp, sms of messenger met Vera door te klikken op

Blogs, recepten, tips en specifieke informatie over gezonder leven met of zonder de verzorgingslijn vind jij op

This gallery contains 4 photos.

Zalm gegrild op een houten plankje - Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto
Zalm gegrild op een houten plankje – Klassiek grillrecept voor kamado binnen keto

Zalm … Een van mijn favoriete vissen. Omdat zalm zo eenvoudig te bereiden valt en een zachte smaak heeft. Omdat het boordevol eiwitten en goede vetten zit – zelfs voor een vis. Omdat die vetzuren hard nodig zijn voor brein en lijf. En omdat ik wel zeker merk dat een stukje zalm me goed ondersteunt.

In principe dien je voor de Omega-vetzuren en vitamine D bijna dagelijks een stuk ‘vette’ vis te moeten eten. Lukt je dat niet? Suppleer dan vooral. Steeds meer mensen wereldwijd hebben een chronisch tekort aan belangrijke vitaminen. Hierdoor kun je chronisch last krijgen van heel veel kwaaltjes waaronder moeheid en zenuwpijn misschien nog de minste zijn. Let wel op biologisch en zuivere herkomst. Let op wild gevangen.

Zalm gegrild op houten plankjes

Huisgemaakt en ambachtelijk. Dat is momenteel het nieuwe presenteren. Zeker als het gaat om buiten grillen: gerechten dien je nou op te dienen in gietijzeren pannen, leisteen of op houten plankjes. Voorheen voorbehouden aan restaurants. Nu vindbaar voor elke consument. En ik kan het alleen maar toejuichen, omdat eten geserveerd met natuurlijke materialen zoveel meer buitenbeleving krijgt.

Wij kozen dunne, houten plankjes van berkenhout. De doorsnee die overal liggen. Tenslotte moet je ergens beginnen met uitproberen. Verwacht niet al teveel van deze plankjes, want zelfs met een goed afgestelde kamado en slechts 10 minuten op het vuur zijn de plankjes zwartgeblakerd aan de onderkant. Ja, ook als je een plankje uren voorweekt in water. Je kunt zo’n plankje dus maar een keer of twee gebruiken.

Dat voorweken moet, anders kan de zalm aanbranden. En qua houtsmaak hoef je het niet te doen. Wil je die smaak van hout wel, dan raad ik je ouder hout aan. Berken, appel, eiken of kersenhout. Wat je wel kunt doen voor dat rooksmaakje, is een handje voorgeweekte houtsnippers bij de kolen te voegen, vlak voor het opleggen van de zalm. Zo krijg je wel een betere, authentieke smaakbeleving. Hoe dan ook: leg de plankjes een paar uur van tevoren in water. Houd ze onder water door er een steen bovenop te zetten – dat is wat stoerder dan een porseleinen kopje …

Zalm hebben we regelmatig op tafel en heeft weinig nodig. Een klassiek recept is zalm kruiden met citroenpeper. Citroenpeper kan een mengsel zijn van zwarte peper, zout, paprika, citroenschil, knoflook en dille. Pak een kruidenmix naar smaak of maak er zelf eentje.   

Een aanrader is ook zalm te marineren in passiefruit. Een kwestie van inwrijven met kruiden en passie-pulp. Schenk er ook meteen een maracuja limonade bij of een cocktail en je waant je in de tropen. Het Recept Passievruchten Suikersiroop helpt je langer genieten van je aankoop.

Hoe grill je zalm op een houten plankje op de kamado?

Ingrediënten

Per persoon

  • stuk zalm ca 200 gram
  • 1 theelepel citroenpepermix
  • 1 eetlepel sinaasappel- of citroensap (evt)
  • 2 plakjes sinaasappel of citroen (evt)
  • 1 theelepel kokosolie (vloeibaar)
Houtgerookte zalm en gele watermeloen ... meer heb je niet nodig!
Zalm en gele watermeloen-meer heb je niet nodig!

Bereiden

Marineren 60 minuten, bereiden ca. 10 minuten

Week de plankjes voor. Marineer de zalm in de ingrediënten. Verwarm de kamado tot ca. 200C. Leg de zalm op de plankjes en grill met gesloten deksel op de kamado in 10 minuten gaar. Serveer er verschillende groenten en fruit bij, inclusief wat zetmeelrijke, naar wens. Wij kozen voor asperges, rauwkost en gele watermeloen. Gele watermeloen smaakt meer naar honing vergeleken met de gewone, rode watermeloen. Een aanrader!

Keto kan beter – Juichen mag vaker

Misschien vind je dit Recept Paniki Zeewolffilet ook interessant. Zeewolf zou in elk geval vaker in een visgerecht op tafel mogen staan. Want kijk maar eens naar wat je in huis haalt. Vaak variëren mensen maar tussen drie soorten vis en vlees. Dat is vrij eenzijdig. Wedden dat miljoenen lichaamscellen een gat in de lucht springen als jij meer gaat variëren in voedingsstoffen? En jij op jouw beurt ook kunt juichen als je beter in je vel raakt? Probeer het eens uit!

In 21 dagen kun je resetten. In 90 dagen kun je in een betere leefstijl zitten. Het is net wat jij wilt. Hoe dan ook, een lage koolhydratenleefstijl zoals het ketogeen ‘dieet’ kan ook bij jou verschil maken. Niet voor niets doorlopen miljoenen mensen wereldwijd een vorm van sportvasten. Je vindt meer informatie over keto op mijn website. Misschien kan ons assortiment op plantenbasis jou daarbij goed ondersteunen. En ik vergroot jouw resultaten met mijn werkboekjes Start Jouw Keto Vandaag en Werken met Balansdagen. Hoe dan ook, neem eens de tijd je in te lezen wat wij voor jou kunnen betekenen. Niet geschoten is altijd mis. En je hebt maar een lichaam. Wees niet alleen goed voor anderen, maar ook je eigen lijf.   

Wees vastbesloten. Kies. Start.
Wees vastbesloten. Kies. Start.

Over de auteur

Ruim 20 jaar op kantoor processen beheren, nog langer fan van botanica, nog langer interesse in voeding en de eigenschappen van goede voeding. Dat is in het kort Vera. Kijk eens op mijn website naar meer blogs en vlogs om jou te inspireren meer te genieten van jouw tijd. En lees vooral mijn disclaimer ook om beter te begrijpen wat wij kunnen doen voor jou. Elk lichaam is uniek. De jouwe mag er ook zijn.

Resetten? Pak Vera's info.
Resetten? Pak Vera’s info.

Heb jij belangstelling in ons assortiment op plantaardige basis? Wil jij gezonder leven en zoek jij een betere leefstijl, zoals het ketogeen dieet? Vraag aan Vera hoe jij gratis ondersteuning kunt krijgen. Vaak kun jij zo starten met een combinatie van It Works en de online werkboekjes die Vera al heeft staan voor jou. Deze e-boekjes kun je alleen bij Vera krijgen trouwens. Lees eens Wat wij voor je kunnen doen en leg contact! Kijk alvast eens mee naar haar assortiment op

In het kort:

Bestel

This gallery contains 2 photos.

Meteen naar het assortiment? Klik op Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld

Een quiche bomvol groenten, goede vetten en proteïne kunnen ook bij jou verschil maken!
Een quiche bomvol groenten, goede vetten en proteïne kunnen ook bij jou verschil maken!

Quiches zijn heerlijk. Daar kan ik het met iedereen eens zijn. Maar het is zo ongelooflijk jammer dat er meer groenten in zo’n hartige taart kunnen, maar men gewoon niet die moeite neemt. Alsof je bang zou moeten zijn voor groenten … Nee, natuurlijk niet.

In restaurants vraag ik ook meestal naar de hoeveelheid groenten die erbij wordt geserveerd. Vind ik dat te weinig, dan bestel ik er een extra salade bij. Ook daar zijn ze soms bang dat je geen groente lust.  

Een vreemde beleving … Juist groenten horen jouw basis te zijn. Elke maaltijd weer. Het liefst zouden al jouw tussendoortjes ook uit groenten moeten bestaan. Misschien voel jij je ook beter met veel groenten, wat proteïne en gezonde vetten. En als jij eenmaal merkt, dat jij je veel beter voelt, dat jij bruist en energiek bent … dan is dat omgooien van jouw voedingspatroon het toch allemaal dubbel en dwars waard? 

Eet jezelf fit met hoeveel groenten?

Eet jezelf fit, zou ik zeggen. Start met ongeveer 500 gram groenten per dag binnen te krijgen. Het liefst meer. Elke dag. Let op het toevoegen van goede proteïne, op gezonde vetten en … ik spreek je graag over een paar maanden weer. Wedden dat jij je veel beter voelt? En waarschijnlijk ook een stuk fitter oogt?*

Wat ik vertel is niet bijzonder: het menselijk lichaam heeft veel voedingsstoffen nodig om al die complexe processen optimaal te laten lopen. En het is belangrijk je focus op die vezels, vitaminen, mineralen en meer te houden. Binnen het ketogeen dieet weet men dat al zo’n 100 jaar. In het kort? Hoe beter jij varieert in jouw voeding en hoe meer groenten jij toevoegt aan jouw dag, hoe beter jouw functioneren kan zijn.

Als jij toch wat verandering wilt in jouw gezonde leefstijl en gauw verandering wilt zien: kijk dan eens naar het  ‘ketogeen dieet’. Deze wijze van kijken naar voeding kan op verschillende manieren, maar ruw geschat zouden jouw calorieën uit 70% gezonde vetten moeten komen, uit 20% proteïne en 10% complexe koolhydraten. En als je wilt afvallen of meer profijt wilt hebben van een keto leefstijl, zou jij intermittent fasting erbij op moeten pakken.

En nee, dat sportvasten is echt zo spannend niet. Jij eet gewoon jouw maaltijden met tussendoortjes. Alles wat jij wilt en past binnen een keto leefstijl. En wat is dat een lange voedingslijst! Alleen eet jij vroeg in de avond jouw laatste maaltijd voor die dag. Natuurlijk mag je verder drinken, want vocht heb jij nodig. En je eet laat op de ochtend weer. Verder eet je elke dag zoveel mogelijk gezond. Veel groenten, wat proteïne. Dat bereid jij met gezonde vetten. Klaar.

Dat kan iedereen, toch? In ruil merk jij dat aan jezelf: een betere huid, een slanker lijf en vooral een sterker lijf. En verder? Merk jij vast dat jij je beter kunt concentreren en vooral fitter wordt in het hoofd.

En wil je daarnaast sneller lang blijvende resultaten? Om een aantal maten af te vallen of om je echt fijn te voelen? Kijk dan eens in mijn webwinkel op door op de link WEBWINKEL Vera’s Lifestyle Wereld  te klikken. Ik werk niet voor niets met It Works samen. Met slechts een paar producten erbij, kun jij jezelf een compleet ander mens voelen. Echt.

Pak ook eens mijn gratis e-boekjes en bijbehorende video’s op. Dan snap jij waarom ik zo’n voorstander ben van ‘Werken met balansdagen‘ en ‘Start Jouw Keto Vandaag‘. Je vindt de e-boekjes in mijn facebook groep op Lekker in je Vel en Fit met Vera. Daar vind jij ook een uitgebreide ‘keto-voedingslijst’ en hoe jouw menu’s eruit kunnen zien.

Uiteraard kun jij het e-boekje ‘Drinken tot je een ons weegt’ gratis downloaden van mijn website. Daar begint de reis. Met voldoende vocht binnenkrijgen. Het boekje helpt jou voldoende drinken nooit meer saai te vinden. De basisrecepten bieden jou daarnaast de kans jezelf fitter te drinken. Klik voor meer informatie over de inhoud van dit e-boekje met waardevolle ontstekingsremmende en hydraterende tips op de gekleurde link. Wedden dat die positieve jij in jou ook naar boven kan komen?

Een quiche bomvol groenten, goede vetten en proteïne kunnen ook bij jou verschil maken!
Een quiche bomvol groenten, goede vetten en proteïne kunnen ook bij jou verschil maken!

Over de hartige keto groentetaarten

Een quiche of hartige taart kan goed passen in een ketogeen leefstijl – ja echt, ook met een krokante en tarweglutenvrije bodem – als je maar besluit het volledig zelf te maken. En als je eenmaal weet dat zo’n keto quiche weinig invloed kan hebben op jouw bloedsuikerspiegel en enorm veel impact op jouw gezonde leefstijl, dan is de keus toch snel gemaakt?

De bodem van mijn groentetaarten bestaan steeds uit notenmeel of erwtenmeel. Daar zitten veel koolhydraten in. Toch mag je het binnen een keto leefstijl af en toe hebben, afhankelijk van je keto fase. De voedingswaarde van noten en erwten is namelijk erg groot, en heeft je lichaam van tijd tot tijd nodig. Bovendien zorgt de samenstelling van noten en erwten er voor dat die koolhydraten anders door het lijf worden opgenomen.

Een hartige taart is multi-inzetbaar en staat zo in de oven. Pak de quiche als brunch, lunch of diner. Vries de rest in. Zo heb je wat liggen, als je geen tijd of zin hebt om wat te maken. In een gezonde leefstijl blijven, is nu eenmaal plannen en vooruit denken. Ook jij kunt dit met de recepten die ik deel op mijn website en mijn facebookgroep. Als jij eenmaal de voordelen ziet van deze wijze van zorgen voor jezelf, wil je niet meer anders. Jij mag er ook zijn!

Basisrecept Keto Quiche

(glutenvrij, keto)

Een basisrecept voor hartige taart binnen een ketogeen leefstijl bestaat níét uit tarwemeel. Niet dat wij een hekel hebben aan tarwegluten, maar de tarwefamilie heeft teveel impact op je lichaam en wordt gezien als snelle suikers. Hierdoor start je ketonenproductie niet of wordt dat afgeremd. En dat is zonde. Leer jezelf aan om andere meelsoorten in huis te halen, zoals kokosmeel, amandelmeel en erwtenmeel.

Er is géén stelregel bij de basisrecepten die ik deel. Pak wat je lekker vindt. Zo vind ik erwtenmeel prima passen bij vooral hartige, pittige gerechten. Amandelmeel en kokosmeel gebruik ik bij zoete gerechten en bij het gebruik van noten.

Nodig voor de keto groentetaart (ca 4 personen)

Vulling

  • 600 gram verschillende groenten, zoals paddenstoelen, courgette, prei
  • 200 gram vleeswaren naar keus
  • 100 roomkaas
  • 3 eieren
  • kruiden naar smaak, zoals peper, zout, rozemarijn

Bodem

  • 200 gram (kikker)erwtenmeel
  • 200 gram vloeibare roomboter of ghee
  • 1 ei
  • 1 theelepel zout
  • 1 theelepel gemalen komijn

Bereiden keto quiche

(5 minuten + ca. 45 minuten oventijd 200-220 C afhankelijk van jouw oven)

  • Doe alle ingrediënten voor de bodem in een glazen ovenschaal. Meng goed met een lepel. Start met het aandrukken van 1/3 deel van het deeg tegen de randen van de schaal. Bewaar voldoende voor de bodem. Druk de rest van het mengsel gelijkmatig aan over de bodem van de ovenschaal.
  • Spreid een laag vleeswaren uit over de bodem. Verdeel de groenten en kruiden over de bodem. Verdeel de rest van de vleeswaren over de groenten.
  • Klop de eieren los met de roomkaas, peper en zout. Schenk alles uit over de groente.
  • Plaats de schaal net onder het midden in de oven, zodat de bodem samen met de bovenkant goed gaar bakt.
  • Komt er teveel vocht uit de groente, waardoor de onderkant niet gaart? Haal de quiche dan 10 minuten uit de oven, tot de groente tot rust komt. En bak het dan verder af in de oven. Serveer met extra groenten naar keus.

Basisrecept Keto Vegan Groentetaart

(glutenvrij, zuivelvrij, ei-vrij)

Ook als veganist kun je prima binnen een keto leefstijl leven. Voldoende keus uit vegan proteïne. En al die zetmeelrijke proteïne hoeft echt geen drama te zijn voor jouw vetverbranding, mocht je ketogeen willen volgen vanwege het afvallen of een scherper brein. De vetverbranding aanraken kost misschien wat meer tijd, maar dat is hooguit een kwestie van dagen. Probeer gewoon uit! Dit is in ieder geval een heerlijke quiche om erbij te hebben.

Vulling

  • 600 gram verschillende groenten, zoals paddenstoelen, courgette, prei
  • 200 gram walnoten
  • 50 gram vegan pesto (naar smaak toevoegen)
  • 400 gram silken tofu
  • kruiden naar smaak, zoals peper, zout, rozemarijn, oregano
  • 50 gram pijnboompitten

Bodem

  • 200 gram meel naar keus, zoals erwten of amandel
  • 200 gram vloeibare kokosolie
  • 1 theelepel zout
  • 1 theelepel rozemarijn of oregano

Bereiden vegan keto quiche

(5 minuten + ca. 45 minuten oventijd 200-220C afhankelijk van jouw oven)

  • Doe alle ingrediënten voor de bodem in een glazen ovenschaal. Meng goed met een lepel. Start met het aandrukken van het deeg tegen de randen van de schaal. Bewaar voldoende voor de bodem. Druk de rest van het mengsel gelijkmatig aan over de bodem van de ovenschaal.
  • Verdeel de groenten, kruiden en walnoten over de bodem. Top af met de pijnboompitten.
  • Laat de silken tofu uitlekken en snijd het in blokjes. Doe alles in een keukenmachine, samen met de pesto en kruiden. Pureer tot een fijn geheel. Schenk alles uit over de groente.
  • Plaats de schaal net onder het midden in de oven, zodat de bodem samen met de bovenkant goed gaar bakt. Komt er teveel vocht uit de groente, waardoor de onderkant niet gaart? Haal de quiche dan 10 minuten uit de oven, tot de groente tot rust komt. En bak het dan verder af in de oven. Serveer met extra groenten naar keus. Geniet ze!

Weet jij dat silken tofu ook in smoothies verwerkt kan worden? Misschien maakt dat voor jou ook wel het verschil. Zeker als jij vrouw bent en richting de overgang gaat. Weet jij dat soja alle aminozuren bevat die jij nodig hebt? Maar dat je er niet 24/7 op moet leunen? Wil je meer informatie over soja? Lees dan eens mee op Een vegan smoothie met tofu, kiwi en limoen . 

En ben jij benieuwd wat voor resultaten vrouwen kunnen behalen als ze wat bewuster met hun fitdoelen aan de slag gaan? Lees dan eens mee op Als vrouw kun je ook snel slanker, sterker en fit zijn!

Bijgerechten en variëren met een keto quiche

  • Vul meteen wat portobello of grote champignons met roomkaas of pesto. Bak meteen af in dezelfde oven. Lekker bij de quiche.
  • Ook tomaten zijn een heerlijk bijgerecht! Snijd wat tomaten door, kruid ze met peper en zout en plaats in een los schaaltje in de oven. Lekker ter aanvulling bij de quiche.
  • Gebruik die oventijd meteen voor andere recepten die jij vindt op mijn website. Zo kun je meteen zoete aardappelen of pompoen mee poffen op dezelfde temperatuur en in dezelfde tijd. Dat scheelt jou in jouw keto-avontuur, waardoor je week eenvoudiger verloopt.
  • Pof meteen wat uien of knoflook mee in een los schaaltje en serveer die bij je quiche. Zo heb jij meteen extra prebiotische vezels bij je maaltijd.
  • Ook fruit als kiwi, citroen, frambozen, bosbessen, granaatappel en watermeloen passen goed bij een keto leefstijl.
  • Een groene salade met wat granaatappelpitjes past prima bij de quiche. Maak je eigen dressing met bijvoorbeeld walnotenolie en kruiden naar smaak.
  • Weet jij dat een Griekse salade ook uitstekend past bij een keto leefstijl en een quiche? Meng olijven, feta, tomaten en uienringen. Druppel er ruim olijfolie en citroensap overheen en je merkt het verschil in jouw functioneren!
  • Durf te variëren, gebruik andere kazen passend bij jouw groenten. Pak bijvoorbeeld cheddar bij bloemkool of broccoli. En gebruik grana padano bij wortel en bleekselderij.
  • Varieer met roomkazen, eieren, crème fraiche en tofu. Kijk wat bij jou het beste past.

Lees mijn nieuwsbrief eens op Ren die vicieuze cirkel uit en … een waanzinnige uitstraling met wat?!  en geef je op voor de laatste nieuwtjes, aanbiedingen en de gratis e-boekjes. Je vindt de inschrijflink voor mijn nieuwsbrief op mijn website. Bovendien krijg jij bij inschrijving meteen een e-boek cadeau. Deel mijn blog gerust met een ander. Heb het fijn!

Be the type of person you want to meet. Het start bij jou! Start jouw online coaching bij Vera's Lifestyle Wereld. Versnel jouw resultaten met haar It Works combinaties.
Be the type of person you want to meet. Het start bij jou! Start jouw online coaching bij Vera’s Lifestyle Wereld. Versnel jouw resultaten met haar It Works combinaties.

Welke stappen bepalen jouw succesvolle start?

Van plan het nu eens echt anders aan te pakken? Geef jezelf de tijd om aan nieuwe gewoonten te wennen. Helemaal gewend? Pak dan een nieuwe goede gewoonte op. Lees mijn blog eens over het aanleren van nieuwe gewoonten en de 21/90 regel als je daar meer over wilt weten.

Daarnaast vind jij andere boekjes, tips, betere recepten en videoseries in mijn ondersteunende facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera . Een flink aantal van deze video’s vind jij ook op mijn YouTube-kanaal. Word lid van de groep en/of abonneer je op dat kanaal, en/of de nieuwsbrief, zodat je op de hoogte blijft van de laatste ontwikkelingen over gezonder leven.

Maar jouw start? Hoort vooral het ‘Fit & Fab Lekker in je Vel Plan’ te zijn. Velen gingen jou voor en zijn erg enthousiast over dit e-boekje en de videoserie die daarbij hoort. Je vindt dit boekje plus de volledige videoserie in mijn ondersteunende facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld.

Dit werkboekje helpt jou al in een paar minuten te bepalen waar jij staat. En waar jij naar toe wilt. De video’s kun je eventueel bekijken om beter te beseffen welke veranderingen je in zou kunnen zetten. Naar een betere en gezondere ‘ik’.

Pas met dit besef kun jij gaan voor een betere versie van jezelf. Mèt een gezondere leefstijl. Met of zonder supplementen. Ook al raad ik jou de verzorgingslijn waar ik mee werk van harte aan. Je vindt mijn verzorgingslijn door op de link WEBWINKEL Vera’s Lifestyle Wereld  te klikken. Heb het goed. En vergeet niet: goed voor jezelf zijn, start met jouw eigen acties. 

Waar kun jij staan over een paar maanden? Pak een paar It Works combinaties op bij Vera's Lifestyle Wereld. Inclusief online coaching. Wel zo gemakkelijk!
Waar kun jij staan over een paar maanden? Pak een paar It Works combinaties op bij Vera’s Lifestyle Wereld. Inclusief online coaching. Wel zo gemakkelijk!

*Overleg altijd met jouw specialist. Met alle adviezen bij Vera geldt, dat jij zelf het beste moet weten wat goed voor jou is. 

This gallery contains 2 photos.

Meteen naar ons assortiment? Klik op Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld

Krijg een e-boek 'Drinken tot je een ons weegt' cadeau!

Krijg een e-boek ‘Drinken tot je een ons weegt’ cadeau!

Je bent wat je eet

Je bent wat je drinkt

Je bent wat je denkt …

Het belang van voldoende vocht – elke dag

Ben jij niet fit? Er zijn gelukkig verschillende manieren om fitter te worden. Maar voordat jij ingewikkeld gaat doen, is het belangrijk te weten of jij voldoende vocht binnenkrijgt. En of jij je beter voelt met meer of minder water.

Veel mensen zitten er naast met het hydrateren van hun lijf. Uitgaande van dit gegeven, kun jij waarschijnlijk  door te letten op jouw drinken al verschil zien. Voldoende vocht is namelijk van levensbelang. Voor al jouw processen.

Een mens bestaat voor een groot deel uit vocht. Als jij niet voldoende drinkt en vochtrijk eet … lopen een aantal processen in je lijf vast. De aanvoer en afvoer van allerlei stoffen hebben namelijk vocht nodig.

Zie jezelf als een ingewikkeld apparaat met allemaal schroefjes en radertjes. Als jij niet op tijd onderhoud pleegt en niet goed smeert, lopen wat onderdelen vast. En loopt het apparaat vast.

Dat vastlopen kan ook bij jou gebeuren, als jij niet let op voldoende vocht. Jouw lijf kan dan niet optimaal functioneren. Aangezien je met jouw lichaam je hele leven moet doen, is het juist fijn als alle lichaamsprocessen zo optimaal mogelijk kunnen verlopen.

Hoe drink jij jezelf fit?

Verantwoord drinken zorgt ervoor dat je lichaam beter werkt. Dat je metabolisme verbetert en dat je meer energie hebt. Als er voldoende vocht aanwezig is, kunnen jouw lichaamsprocessen fijn werken. En het effect is er naar. Zo kun je een betere verbranding krijgen, naar een gezonder gewicht gaan en afvallen. Ook kun je meer energie krijgen.

Vooral zuiver water drinken heeft een reinigend effect op je lichaam. Afvalstoffen spoelen eenvoudiger je lijf uit. En dat voel je. Je voelt je fitter worden.

Je hoeft niet te wanhopen als jij bedenkt dat jij moeite hebt met het drinken van gewoon water. Er bestaan genoeg oplossingen om elke dag voldoende vocht binnen te krijgen. Hydrateren kàn slim. En efficiënt. Met dranken die ontstekingsremmend kunnen werken. Met dranken die jouw lichaamsprocessen beter kunnen ondersteunen.

Daarnaast werk ik met een assortiment waar ik goede resultaten mee zie. Deze verzorgingslijn kan hydratatie naar een hoger niveau tillen, waardoor jij sneller jouw fitdoelen kunt behalen. Of dat nu fitter, slanker en sterker is. Of dat jij je beter wilt kunnen concentreren met een scherpe focus. Een kickstart is in mijn ogen dè manier om je motor op aan te zetten. Gun jezelf een snelle en voorspoedige start – en vergroot je slagingskans. Benieuwd? Bekijk de producten eens door te klikken op de link WEBWINKEL Vera’s Lifestyle Wereld 

Wat kun jij een invloed uitoefenen op jouw lijf! Lees snel mee op 'Drinken tot je een ons weegt'!

Wat kun jij een invloed uitoefenen op jouw lijf! Lees snel mee op ‘Drinken tot je een ons weegt’!

Download jouw gratis exemplaar van ‘Drinken tot je een ons weegt’!

Het boekje ‘Drinken tot je een ons weegt’ heb ik voor jou geschreven. Het geeft jou uitleg, basisrecepten en wel 1001 tips om gezonder te gaan leven … als het gaat om drinken. Het helpt jou bepalen hoeveel vocht je nodig hebt – en wat je zou kunnen drinken. De basisrecepten passen in veel gezonde leefstijlen, zodat jij je fitdoelen niet saboteert.

Dranken uit dit boekje, zoals detox water, keto thee, kruidenthee, bullet proof koffie, keto chocolademelk, waterkefir en golden milk  bevatten voedingsstoffen die jouw metabolisme goed kunnen ondersteunen.  Naast het idee ‘mijn drankje is nooit meer saai’, drink jij jezelf sneller fit. Denk dus aan water, want de rest komt later!

Je kunt het boekje gratis downloaden van mijn website www.veraslifestylewereld.nl . Vul je email in onder de nieuwsbrief en blader een paar tellen later weg in dit bijna 50 bladzijden tellend e-boek. De bladen achterin het boekje helpen je beter grip te krijgen op jouw fitplannen.

Natuurlijk verschillen de resultaten per persoon en per leefstijl, leiden er veel wegen naar hetzelfde en zijn de adviezen in dit boekje niet voor iedereen weggelegd. Maar waarom zou je het niet eens proberen? Misschien vind jij het juist wel goud!

De nieuwsbrieven kun je altijd stopzetten, mocht je mijn informatie niet van waarde vinden. Geniet vooral van jouw groeiproces. Heb het fijn. Het is jouw tijd.

Voor beter gaan? Soms start dat heel simpel. Met drinken. Mijn e-boekje ‘Drinken tot je een ons weegt’ kun je downloaden van mijn website. Bijna 50 bladzijden helpen jou op weg met tips en recepten!

Wie ben ik? Lees snel meer over Vera's Lifestyle Wereld en haar wellness & business coaching.

Wie ben ik? Lees snel meer over Vera’s Lifestyle Wereld en haar wellness & business coaching.

Vera is al jaren wellness coach en onafhankelijk distributeur bij It Works International. Dit e-boek is gebaseerd op haar ervaring met It Works, balansdagen, lage koolhydraten en het ketogeen ‘dieet’. Vera leeft de helft van de tijd vegan, en ook dat is prima te combineren met keto en It Works.

Dit e-boekje over beter drinken is een aanvulling op reeds eerder verkrijgbare e-boekjes van Vera. Let erop, dat de e-boekjes alleen bij Vera’s Lifestyle Wereld verkrijgbaar zijn. Vera stelt deze werkboeken exclusief op voor haar cliënten en teamleden, zodat zij efficiënt aan de slag kunnen. Gemotiveerd nieuwe gewoonten inpassen in jouw eigen leefstijl betekent immers blijvend succesvol zijn. Die extra service vindt Vera belangrijk om jouw kansen op succes te kunnen vergroten.

Hoe kun jij jouw resultaten verbeteren?

Ik heb voor jou meer blogs en video’s klaar staan. Ze helpen jou goed te starten, zodat jij jouw kansen op succes kunt vergroten. Je vindt de informatie via verschillende kanalen: mijn website, mijn facebookpagina, mijn facebookgroep en mijn YouTube kanaal. Kies welk medium je fijn vindt en zet je meldingen op aan. Zo mis jij geen nieuwtjes.

Meer informatie over het assortiment* van It Works vind jij op www.veraslifestylewereld.nl en op Vera’s bedrijvenfacebookpagina, die je kunt vinden door op de link Facebookpagina Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Meteen naar de webwinkel? Klik voor Aanbiedingen en bestsellers op de gekleurde link.

De botanische producten van It Works staan erom bekend dat ze elkaar versterkende voedingsstoffen bevatten, dat wil zeggen dat de stoffen samen beter werken dan alleen. Dit heet met een mooi woord synergie. Deze natuurlijke ingrediënten zijn waar mogelijk van biologische afkomst en uit de beste planten, kruiden, bloemen, bomen, groente en fruit verkregen. Door de hoge kwaliteit, de zuivere vorm, de specifieke hoeveelheden en de synergie krijg je fantastische resultaten.

Kijk eens naar de foto’s van een aantal gebruik(st)ers op mijn website of mijn facebookgroep. Je ziet al snel dat het assortiment geschikt is voor mannen en vrouwen, voor jong en oud, voor dik en dun. Leg contact via mijn website, mijn facebookpagina Vera’s Lifestyle Wereld of e-mail naar info@veraslifestylewereld.nl . Ik help je graag vrijblijvend verder!

Je bent wat je eet. Je bent wat je drinkt. Je bent wat je denkt. Kies wijs!

Je bent wat je eet. Je bent wat je drinkt. Je bent wat je denkt. Kies wijs!

Meer gratis e-boekjes voor jou

Dit werkboekje is een aanvulling op het e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag’. Pak ook dat e-boek om keto – met alle lichaamsprocessen – volledig te begrijpen. Ketogeen leven is niet voor niets al zo’n 100 jaar in allerlei verschillende vormen wereldwijd zo populair. Het kan ook voor jou net dat verschil maken. Miljoenen mensen gingen jou niet voor niets voor. Je vindt in de ‘Start Jouw Keto Vandaag’ serie (meerdere e-boeken!) ook basisrecepten en boodschappenlijsten.

En geen probleem: Als keto niet bij je past, zijn er andere leefstijlen die bij je kunnen passen. Een simpele manier van gezonder leven is het maken van gezonde keuzes. Die hulp vind jij in mijn e-boek ‘Werken met balansdagen’.  Ook in dit boek vind jij een plan van aanpak om jouw fitdoelen te behalen. Want het draait om bewust weten wat jij wilt.

Pak jouw exemplaar van het Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Plan, een e-werkboekje dat jou laat nadenken over waar jij staat qua fitdoelen. En waar jij naar toe zou willen. Dit plan is eigenlijk onmisbaar als jij jezelf serieus wilt nemen. Jouw succes valt of staat met een goede bewustwording.

Al deze gratis boekjes vind jij door lid te worden van Vera’s facebookgroep. Deze ondersteunende groep vind jij door te klikken op Lekker in je vel en fit met Vera’s Lifestyle Wereld . Maak gebruik van alle informatie daar, inclusief honderden eenvoudige voorbeeldrecepten.

Natuurlijk kun jij ook een aantal boeken downloaden van Vera’s website op veraslifestylewereld.nl . Je kunt daarnaast e-mailen naar info@veraslifestylewereld.nl . Dan verstuur ik die e-boekjes naar je. Dat vind ik alleen maar leuk.

Leer jezelf meteen het juiste gebruik aan met dit gratis e-boekje, zodat jij voor je allerbeste resultaten kunt gaan. Dat gun ik jou van harte!

Heel veel succes met jouw start. Met het doornemen van deze blog ben je in ieder geval al op weg naar jouw beste resultaten!

Raak je bewust van jouw belang

Je bent mooi zoals je bent. Echt waar. Jij mag er zijn. Maar zorg er dan ook voor dat jij de beste versie van jezelf kunt zijn. Als jij niet bewust met jouw gezondheid omgaat, geniet niemand van jouw aanwezigheid. En jij zelf ook niet. Jij hebt maar één lijf. Je kunt er niet uit verhuizen. Je kunt het niet vervangen. Zorg dus, naast alles wat jou bezighoudt, ook voor jouw lichaam en hol niet continue door. Raak je bewust van jouw belang – uit eigen belang.

Amelia Earhart - De meest effectieve manier om iets te doen is het te doen

Amelia Earhart – De meest effectieve manier om iets te doen is het te doen

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Slechts 2 maanden met de Thermofight X. Resultaten verschillen per persoon

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

This gallery contains 4 photos.

Meteen naar ons assortiment? Klik op Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld

Heb jij voldoende afwisseling in voedingsstoffen? Pak eens wat simpele swaps mee!

Hoeveel soorten groenten haal jij in huis? Hoeveel soorten fruit haal jij in huis? Uit hoeveel verschillende eiwitbronnen put jij? Hoeveel andere groenten en fruit laat jij ongemerkt liggen? En daarmee verschillende nutriënten die jij juist zo hard nodig kunt hebben?

Soms zitten wij zo in onze gewoonten, dat wij er niet bij stil staan dat wij te eenzijdig eten. En hebben wij niet eens door dat wij meer energie kunnen winnen, als we beter variëren. Dat dat gemis aan voldoende variatie misschien het afvallen afremt. Dat dat het fitter worden in de weg kan staan.

Vraag maar eens rond. Ik tel heel vaak in gesprekken dat mensen maar vier soorten groenten in huis halen. En voor die drie soorten fruit gaan. Altijd. En het een keer in de week ‘patat-dag’ is. Of pannenkoeken-dag. Of pizza-avond. Of tosti, want ja, we hebben allemaal haast die avond. Elke week.

‘En ach … die groente komt wel een andere keer,’ wordt het luchtig weggelachen. En elke dag staat die boterham wél op het menu. Met dat ene plakje beleg. Want rauwkost erop? Dat is niet lekker. Of nee, dat kost mij te veel tijd. Ik haal dat vanavond wel in.

Maar doe je dat wel echt? Dat inhalen? En wil je wel inhalen? Want is spreiden niet beter? Je moet tegenwoordig een hoop goeds eten over de hele dag wil jouw lijf optimaal kunnen functioneren. Zo’n 750 gram groenten en fruit per dag. Minimaal. Dat lukt jou meestal niet met die ene maaltijd met groenten. En dat stukje fruit. En was het voor jouw stofwisseling niet beter geweest, als je juist je groenten en fruit beter had verspreid over de dag?

Lekker in je vel? Misschien is dit assortiment net wat je zoekt. Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link  Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld  

Schreeuwt jouw lijf intussen niet om voedingsstoffen?

Dit doe je dus elke week. Jaar in. Jaar uit. Wil jij wel echt zo voor jezelf zorgen? Is dat wel goed voor jezelf zorgen? Mag dat lichaam niet wat beter verwend worden? Van binnen? Want daar start het. Je lijf komt waarschijnlijk chronisch voedingsstoffen tekort, als je leeft zoals ik net beschrijf. Het schreeuwt waarschijnlijk om andere voedingsstoffen, omdat het niet optimaal kan functioneren. En dat is eigenlijk … doodzonde. Terwijl fitter zijn en meer genieten vaak valt of staat met wat wij aan variatie op ons bord leggen. In ons glas schenken.

Hoe meer jij varieert in jouw aanbod, hoe meer voedingsstoffen jij binnenkrijgt, hoe diverser je darmflora kan zijn en hoe beter daardoor allerlei lichaamsprocessen kunnen werken. Jouw lijf is opgebouwd uit allemaal lichaamscellen, die graag allemaal – stuk voor stuk – optimaal kunnen en willen werken voor je. Zie die cellen eens als Minions – je weet wel, die horde gele, hyperactieve mannetjes uit de gelijknamige film. Die lichaamscellen hebben het goed voor met jou. Ze willen hard werken. En alles voor jou doen. Maar die liefde moet jij ook wel terug beantwoorden. Anders kwijnen die cellen weg, en neemt de kwaliteit af. En dan ontstaan de problemen in jouw lichaam. Met dingen als ontstekingen en andere issues.

Je kunt hier verandering in aanbrengen, want jouw lichaamscellen zijn vergevingsgezind!  Jij kunt dus jouw eigen kwaliteit upgraden. Gelukkig. Maar je moet wel aan de slag, als jij een betere versie van jezelf wilt zijn! Hoe jij dat doet? Ga zelf maar eens na. De volgende keer dat jij je boodschappen in huis haalt. Door jezelf de volgende vragen te stellen:

  • Heb ik voldoende afwisseling in groenten en fruit? Of pak ik steeds dezelfde familie, zoals appels, citrus, kool of bladgroenten? Let ook op het seizoen aanbod, want dat scheelt niet alleen in prijs, maar ook in voedingsstoffen.
  • Hoeveel soorten groenten haal ik in huis? Denk ik ook aan verschillende slasoorten, rauwkost, knollen, pompoensoorten, gefermenteerde groenten en paddenstoelen en zwammen?
  • Hoeveel soorten fruit haal ik in huis? Houd het niet alleen bij citrus, appels en bananen. Denk ook aan frambozen, bramen, bosbessen, granaatappels en watermeloen – allemaal ook passend binnen een ketogeen leefstijl. Als je eenmaal de voordelen weet van dit soort vruchten, wil je niet meer zonder.
  • Let ik ook op kleuren? Groenten en fruit met een paarse kleur leveren weer andere voordelen dan oranje, geel, rood, wit of groen. Google er maar eens op!
  • Uit hoeveel soorten eiwitbronnen put ik? Niet alleen vlees, vis en vleesvervangers leveren eiwitten. Ook groenten, zaden, pitten, noten kunnen eiwitten en vetten bevatten. En plantaardige stoffen hebben weer andere voordelen. Pak dus ook die voordelen.
  • Let ik ook op gezonde plantaardige vetten die niet uit een flesje komen? Avocado’s, olijven, noten, pitten en zaden leveren ook belangrijke vetten. Daar kan een flesje niet tegenop.
  • Hoeveel soorten laat ik liggen? En daarmee verschillende nutriënten die ik juist zo hard nodig heb? Witte champignons leveren namelijk niet veel voedingswaarde. Van een portobello of een shiitake kikker jij waarschijnlijk meer van op.

Kijk dus vooral naar wat jij laat liggen. Google eens op wat voedingsinformatie van groenten en fruit die je niet pakt. Je zult verrast zijn wat een aanvulling dat voor je kan zijn. Dat verdien je. Of beter nog: dat verdient jouw lijf. Je lichaam inruilen kun je niet. Zorg goed voor je motor. Wees trots op al die ingewikkelde lichaamsprocessen.

Jij bent het voorbeeld voor dat kind

Geef het goede voorbeeld aan jouw kinderen. Als je kinderen hebt. Of met kinderen werkt. Het is een ding dat zij nog niet voldoende aan groenten en fruit weg kunnen eten. Het ene kind heeft meer moeite met wennen aan andere voedingsstoffen dan andere kinderen. En dat is prima. Maar het is een ander ding als die kinderen dat goede voorbeeld niet krijgen … of niet eens de kans krijgen om hun voedingspatroon uit te breiden, omdat jij hen die kans … niet biedt.

Prachtig is het, als je kinderen zelf ziet besluiten – na een rommelige dag of een uitje met anderen – om lekker wat extra groenten en fruit weg te snacken. Ook al geef je daar ook wat koekjes bij. Zij weten instinctief wat goed voor hen is. En wat zij bij moeten tanken. Als jij hen die kans maar geeft.

‘Lekker mam, dat je dit zomaar neerzet,’ hoor ik dan.

‘Ik heb ook koekjes neergezet,’ biecht ik dan braaf op.

En volgt er: ‘Nee, dat hoef ik niet … koekjes heb ik gisteren al gegeten. Komkommer en aardbeien vind ik nu even lekkerder.’

Gaaf toch? Die trigger zouden we allemaal moeten hebben: Voelen wat jij nodig hebt.

Ook ik moet uit mijn gewoonten

Weleens gehoord van tremella? Oftewel trilzwam of zilveroortjes? Hoe meer ik mij inlees in paddenstoelen en zwammen hoe meer ik versteld sta van de hoeveelheid voedingsstoffen in sommige. Ik pak ze dan ook steeds vaker. En vaak heb ik ze nog nooit eerder op. Ik ben niet opgegroeid met paddenstoelen. Dat is dus een stukje aanwennen. Leren eten. Ook ik moet elke keer een stukje uit mijn patronen stappen. Maar zoals dat meestal gaat: als je een stukje uit je box loopt en je wordt niet gestopt … durf je steeds meer. En gaat uit je comfortzone komen ook steeds gemakkelijker.

Deze traditionele, Chinese pap bevat onder meer tremella, lelieknollen en gojibessen. De combinatie is bedoeld om de weerstand te verhogen en wordt als een soort havermoutpap lekker heet geserveerd. Deze tremellapap is niet moeilijk om te maken. Een kwestie van wellen en koken. En prima als ontbijt of als tussendoortje.

Alles oogt vreemd en glibberig. Een soort agar-agar-toetje. Maar als iemand de moeite neemt ook een portie voor mij neer te zetten – wie doet dat nog? – neem ik minimaal een hapje. En blij dat ik dat deed, want het is fascinerend spul. Mijn zintuigen werden er blij van.

Ik merkte al snel dat ik er raar scherp van word. Net als met een te veel aan bullet proof koffie. Een aanrader dus zo’n tremellapapje, hoewel ik aan een half kommetje genoeg zal hebben in de toekomst. Zeker voor het immuunsysteem zo richting winter zijn wat extra zwammen niet verkeerd met hun overvloed aan antioxidanten en andere nutriënten.

Er zijn zoveel wegen die naar Rome leiden, als het gaat om voeding en meer energie hebben. Zonde om het alleen te houden bij wat je kent. Wil jij meer weten over gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En weet dat het normaal is dat je moeite hebt met nieuwe dingen oppakken.

Drink jezelf fit met detox water en thee

Sappen worden afgeraden. Frisdranken bevatten veel suikers. Zoetstoffen zijn meestal niet oké. Vocht is noodzakelijk, want we bestaan voornamelijk uit vocht. Dus is vocht binnen krijgen ook minimaal zo belangrijk als eten. Maar wat drink je dan? En hoeveel heb jij nodig voor jouw lichaamsprocessen? Lees eens mee op Drink jezelf fit met detox water en thee en maak drinken weer leuk – en gezond!

Waarom zijn goede voedingsstoffen en supplementen zo belangrijk? Luister je even mee?

Snelle simpele en slimme swaps

Je hebt vast al gehoord, dat hoe beter jouw voedingsstoffen hoe beter jij je voelt? Dat je niet alleen meer energie kunt krijgen met de juiste nutriënten, maar ook een scherpere focus, een stralend huidje, je langer kunt concentreren en jij je overall beter voelt? Dat is wat de juiste voedingsstoffen – passend bij jouw lijf – voor jou doen kunnen.

Fitter worden en daarmee energie overhouden – en oprecht kúnnen genieten – is echt voor iedereen weg gelegd. Als je maar weet wat je doen kunt. En als het maar simpel genoeg is om in jouw dag in te plannen. Want dan houd jij die verandering vol.

Door slimme swaps op te pakken, kun jij snel een goede voortgang boeken. Slimme swaps kunnen eenvoudige basisrecepten zijn. Of supplementen die jij toevoegt aan je normale voedingspatroon, zoals je glas water inruilen voor een water met Greens. Of een keto coffee in plaats van een gewone koffie. Kijk eens naar het filmpje in deze blog en leer meer over het gemak waarmee jij nu wél jouw fitdoelen kunt halen.

Doordat het gedoe uitblijft, pak jij nieuwe stappen zoveel sneller op. En maak je dat tot een goede gewoonte. Daar zit de kracht van een blijvend beter, sterk, fit, slank, energiek lijf. Pak dus die betere leefstijl vandaag nog op en breek door jouw oude patronen heen. Lees eens mee op Slimme Swaps – Betere voeding voor een gezonder lijf.

Online lekker in je vel!

Je kunt online aan de slag met jouw plan. De FIT en FAB(ulous) Challenge is een werkboekje waar jij zelf uit kunt werken. Een video-serie helpt jou op weg.

Deze korte cursus daagt jou uit om te zien waar jij staat en waar jij naar toe zou kunnen. Om beter in je vel te gaan zitten. En die betere versie van jezelf te worden. Of jij nu beter in je vel komt met een betere dagindeling, gezondere voeding en/of wat producten uit het assortiment wilt: het is aan jou. Jouw actie. Jij bepaalt.

Je vindt deze online challenge in Vera’s facebookgroep door toegang te vragen via deze link Lekker In Je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld  . Geen gedoe met meekijkers. Geen kritiek van anderen. Vragen stel jij aan mij via een privéberichtje. In competitie zijn met jezelf is al zwaar genoeg. En het draait vooral om jouw eigen actie. Niet die van anderen. Het is jouw actie. Zonder jouw beslissingen verandert er weinig in jouw leven.

Lees mijn nieuwsbrief eens op Schuif op! Je bent geen boom en geef je op voor de laatste nieuwtjes, aanbiedingen en de gratis e-boekjes. Je vindt de inschrijflink op mijn website. Deel mijn blog gerust met een ander. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Je lichaam inruilen kun je niet. Zorg goed voor je motor. Wees trots op al die ingewikkelde lichaamsprocessen. Je mag er zijn!

Je lichaam inruilen kun je niet. Zorg goed voor je motor. Wees trots op al die ingewikkelde lichaamsprocessen. Je mag er zijn!

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

This gallery contains 5 photos.

Vraag jij je ook af waarom jij dat gezonde voornemen niet haalt? Waarom jij goede ideeën niet ingebouwd krijgt in jouw dag? Het lijkt voor de hand liggend wat ik jou nu ga vertellen, maar het heeft te maken met het aanleren van goede gewoonten. Nieuwe patronen aanleren kost tijd. Meer tijd dan je misschien denkt.

Stel dat iets moeilijk lijkt in jouw ogen – zoals stoppen met roken, of stoppen met snoepen. En jij op de meeste mensen lijkt. Dan geef jij het vast even de kans. Maar geef je het met de tijd toch op. Nog voordat jij het ontwend bent. Dat geeft niet. Want zo zitten wij in elkaar. Als wij iets niet aangeleerd krijgen, om wat voor reden dan ook, dan stoppen we. We willen van nature geen moeite doen.

Het is één ding als je van jezelf gezonder moet leven. omdat je terug wilt naar een maatje minder. Of meer droge spieren wilt bouwen. Dat kan frustrerend zijn. Ook al vinden anderen dat je overdrijft. Omdat jij in hun ogen er prima uitziet. Het is jouw lijf. En jij bent nu op zoek naar jouw oplossing. Want jij zit er niet helemaal fijn in. 

Het is een ander ding als je moet. Omdat je lichaam het anders niet trekt. Hoe moet je echter verder als je echt je gewoonten móét veranderen? Omdat je werkelijk te ongezond leeft? Omdat het doktersadvies erg duidelijk was? Als je te lang totaal niet goed voor jezelf bent geweest? Als jij je realiseert dat jij een betere kwaliteit van leven wilt en dat gezond ouder worden héél belangrijk voor je is?

Of jij nou oververmoeid bent, te ongezond leeft, burn-out-verschijnselen vertoont, op doktersadvies je voedingspatroon moet veranderen, of aan het herstellen bent van een ziekte of operatie … je gewoonten kún je veranderen. Door de 21/90 regel voor ogen te houden.

 

Vera vertelt jou kort over het inbouwen van nieuwe gewoonten en de 21/90 regel

Ken jij de 21/90 regel al bij een nieuwe gewoonte?

Weet jij dat het zo’n 21 dagen kost om iets tot een gewoonte te maken? En 90 dagen om een nieuwe leefstijl aan te leren? Ben jij wel zo lang bezig geweest?

De meningen verschillen tussen de onderzoekers. Over gemiddelden. En hoe dat weer af te bakenen. Maar de feiten zijn er: het kost 21 dagen om een nieuwe gewoonte eigen te maken. En 90 dagen om je leefstijl aan te passen. Dus nu mijn vraag: stopte jij misschien te vroeg met jouw goede voornemens?

Misschien denk je nu: Shoot! Wist ik dit maar eerder. Want dan had jij je goede voornemen waarschijnlijk wat meer tijd en aandacht gegeven. Dat geeft niet. Die 21/90 regel krijgt veel te weinig aandacht. Nog altijd. Het zou fijn zijn als mensen je wat meer vertellen over hoe mensen in elkaar zitten. Dan weet je beter wat je te wachten staat. En hoe je moet handelen. Vandaar mijn blog.

Wat werkt dan wel bij gezonder willen leven?

Wat werkt misschien wel bij jou? Als jij blijvend gezonder wilt leven? Omdat je af wilt vallen, spieren wilt versterken, of wilt bruisen van de energie? En je niet weer in dat ‘grote niets’ wilt vallen?

Mijn advies zou dan zijn: Kies een voor jou simpele methode die jou een stapje verder brengt. Een stukje verder dan gisteren. Een leefstijl die zo aan te leren is. Zonder gedoe. Zonder teveel afwijken van jouw voedingspatroon. Iets dat bij jou past. In jouw interessegebied valt. Want er bestaat genoeg aan gezonde leefstijlen. Gelukkig maar.

Tenzij je liever ‘cold turkey’ stopt en radicaal anders wilt of moet gaan leven. Vanwege je gezondheid. Of omdat bij jou veel slechte voedingspatronen zijn ingeslopen. Vaak krijg je dan als advies het ketogeen dieet te horen van je specialist. En je denkt: dat trek ik nooit.

Start jouw keto vandaag

Gelukkig ben ik fan van ketogeen leven. En It Works ook. Omdat onze bodywrap nagenoeg blijvende resultaten geeft met deze vorm van lage koolhydraten. Je vindt de keto informatie naar onze maatstaven – want keto kan op verschillende manieren gevolgd worden – in mijn e-boekje ‘Start Jouw Keto Vandaag’. Dat boek kun jij gratis downloaden van mijn website www.veraslifestylewereld.nl . Ketogeen lijkt ingewikkeld. Maar dat is het niet. Vandaar mijn boekje. Want als je snapt waar je aan begint, houd jij beter vol.

Werken met balansdagen

En wat is nog simpeler toe te passen? Mijn e-boekje ‘Werken met balansdagen’. Daar vind jij to the point info over gezondere keuzes maken en lage koolhydraten. Ook dat boekje vind jij gratis op mijn website.

En nee, balansdagen, lage koolhydraten en ketogeen leven hoef je niet 24/7 te doen. Je kijkt naar jouw fitdoelen. En geniet op jouw tijd en naar jouw zin gewoon van een taartje, uitgebreid uit eten of dat wijntje. En pakt zonder enig schuldgevoel weer je gezonde leefstijl op.

Leer consequent zijn

Het meest belangrijke is, dat jij leert om consequent te zijn. Gewoon doorgaan met jezelf oppakken. En jezelf herpakken. Bewust aan jouw lijf denken. En je gezonde voornemen. Veranderingen kosten tijd. En jij zit nu op dit punt, omdat er bepaalde gewoonten in zijn geslopen die je weer af moet leren. Of zoals ik zou zeggen: jij leert betere gewoonten aan, dan … je al hebt!

Dat is die positieve mindset die ik zo belangrijk vind. Want meestal zijn we niet bewust bezig geweest en zijn die oude patronen gewoon ontstaan. Die slijten erin. Word je er van bewust dat het tijd is voor nieuwe en mooie patronen. Veranderingen komen misschien niet al na een dag. Maar als jij tijd en moeite doet, bewust bezig bent met jezelf en consequent bent, dan zul je zien dat je resultaten boekt. En wat is er nou beter dan lekker in je vel te zitten?

Sneller resultaten behalen?

Wil jij sneller resultaten behalen? En wil jij meer informatie? Dan vind jij dat hier in deze vlog. Want ik vertel jou hoe jij slim met een paar producten jouw kansen op het halen van jouw fitdoelen vergroot. Zoals met de FIT30. Want een aantal combinaties van ons kunnen jou al in 5 dagen betere resultaten geven, zoals het jongste zusje van de FIT30, de FIT5. Natuurlijk verschillen de resultaten per persoon. Maar als bijna iedereen verbetering ziet met onze voordeelpakketten … waarom jij dan niet? Meer informatie over onze combinaties vind jij op Verhoog jouw metabolisme en kickstart jouw vetverbranding en word snel fitter

Vera vertelt jou meer over succesvol inbouwen van nieuwe gewoonten en leefstijl met haar gratis e-boekjes, de Live FIT app en de FIT30. Kijk je even mee?

Trouwe klanten krijgen extreem veel voordeel

Dit assortiment is ook voor jou tegen mijn groothandelsprijzen te krijgen. Als trouwe klant. Wij geven jou als loyal customer dus zo’n 40%-70% korting op jouw bestellingen en nog eens minimaal 10% spaarkorting terug. Waarom? Omdat wij weten hoe belangrijk het aanleren van die 21/90 regel is. En dat wij gewoon keigave, goede voedingsstoffen gebruiken voor onze producten die … werken. Vandaar.

Loyal customer word jij door bij het afrekenen van de winkelwagen in Vera’s webwinkel de optie ‘trouwe klantprogramma’ te kiezen. Dit lidmaatschap vraagt een eenmalige inschrijving. Dit bedrag kun je ook ‘waiven’ door te kiezen voor drie bestellingen, zijnde elke maand een willekeurige bestelling gedurende drie maanden. En bedenk je: deze 90 dagen vragen wij niets voor niets! 21 dagen om een gewoonte aan te leren en 90 dagen om een leefstijl te creëren.

Leg even contact. Vera legt het je dan allemaal uit en helpt je registreren. Wil je de producten gewoon een keer proberen zonder dit voordeelprogramma? Dan kun je bestellen in de webwinkel tegen de normale winkelprijs. Of de bestelling door Vera laten doen. Zij vertelt jou meer.

Download jouw gratis versie van de Live FIT app

En hoe fijn is het dan, dat wij ook nog eens mooie reminders hebben om jou goed op pad te houden? Onze digitale fit app is vernieuwd en biedt jou informatie over workouts op jouw niveau, recepten en gezonde tips. Alles om jou te motiveren jouw doelen te halen. De app is in het Engels, maar wedden dat jouw Engels beter is dan je denkt? Bovendien helpen de video’s en foto’s je veel begrijpen. De gratis Live Fit app download je van www.veraslifestylewereld.nl

Vergeet niet dat jij maar een lichaam hebt. Die je niet in kunt ruilen. Jij bent jij. Jij bent goed zo. Goed voor jezelf zijn, is dan ook ongelooflijk belangrijk. Bedenk je eens in: Hoe fijn zou dat zijn? Als jij in 90 dagen verbetering zou zien? Hoe zou jij je voelen? Start dus nu. Niet morgen. En vergeet vooral niet: Wees niet alleen goed voor anderen. Maar ook voor jezelf.

Stellen van doelen en een plan van aanpak

Vind jij visualiseren lastig? Op www.veraslifestylewereld.nl vind jij meer informatie over het opstellen van een plan van aanpak. Met blogs en vlogs over brainstormen en stappenplannen. Zo kun jij achterhalen wat jij wilt. Mijn volgende blogs kunnen jou verder helpen in jouw lijn uitstippelen:

Waarom kom jij niet in actie? Hoe werkt jouw brein eigenlijk? Ik leg jou ‘het grote niets‘ uit in mijn blog met vlog op Dromenbord – Breek uit het grote niets in je leven

Als je niets doet, gebeurt er ook niets. Zo simpel is het. Maar hoe kom je daaruit? Hoe bepaal jij wat belangrijk is voor je? Hoe stel je doelen op? Lees eens verder op Doelen stellen – Als je niets doet gebeurt er ook niets

Hoe jij een korte brainstormsessie over je leven kunt doen en snel kunt bepalen waar je staat, vind jij hier op Brainstorm je leven – Starten, doelen stellen en stappenplan uitwerken

Je brainstorm maak jij effectief met een dromenbord. Met een dromenbord krijg je duidelijk voor ogen waar jij naar toe moet. Kijk eens op Visualiseren en Dromenbord – Als je niet bang wordt van je dromen, zijn ze niet groot genoeg

Zo weet jij al heel snel meer over waar je staat in jouw leven. En waar je naar toe moet. Investeer dus die tijd in jezelf. Het betaalt zich weer terug. En kies het systeem dat bij jou past.

Leer jezelf het goede te zien in jouw leven

In een tijd waarin geroepen wordt, dat mensen zo oppervlakkig zijn, zo aan zichzelf denken … zijn er echt nog veel mensen die te weinig aan zichzelf denken. Degenen die mijn blogs zoeken bijvoorbeeld. Sta dus op. Stof je af. Neem afstand. Laad op. Een time out mag. Jij mag er ook zijn.
Tips nodig om die positiviteit te vinden in jouw leven? Je vindt ze op Wellness – Tips leer jezelf het goede te zien in jouw leven

Snel fitter en beter in je vel?

Helaas wordt de kracht van voeding nog vaak onderschat. Terwijl het logisch zou moeten zijn, dat als jij gevarieerd en gezond eet, dat jij dan voor meer goede energie in je lijf zorgt, waardoor allerlei lichaamsprocessen beter kunnen blijven functioneren. Zeker in tijden van drukte is het juist zo ongelooflijk belangrijk dat jij goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar wat is goed? En wat is gezond?

Denk jij dat je wel een extra aanvulling in je voeding kunt gebruiken? Of dat een andere manier van eten voor jou de oplossing zou kunnen zijn? Op mijn website www.veraslifestylewereld.nl kun jij mijn e-boekje downloaden over gezonder eten en snel beter in je vel zitten. Dit e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag’ helpt jou begrijpen waarom het zo belangrijk is te denken aan die goede nutriënten. En waarom lage koolhydraten en ketogeen leven jou verder kunnen helpen. Het beslaat niet voor niets bijna 50 pagina’s! Een ketogeen leefstijl is niet griezelig! En eigenlijk heel eenvoudig.

Zeker als je merkt dat je duf en moe rondloopt (of op de bank blijft hangen), is het niet verkeerd om een tijdje op lage koolhydraten of – nog beter – ketogeen over te stappen. Een simpele manier om te starten met gezonder leven, is het toepassen van balansdagen. Starten met balansdagen is laagdrempelig en helpt jou jouw doelen te verhelderen. Daar valt of staat succes mee: met heldere doelen en een goed plan.

Je krijgt mijn e-boekje ‘Werken Met Balansdagen’ tijdelijk cadeau bij mijn e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag ‘. Kijk snel op mijn website www.veraslifestylewereld.nl . In de rechterkolom op mijn startpagina vind jij de boekjes. Download beide boekjes meteen en ga aan de slag met beter zorgen voor jezelf!

Extra tip voor meer voedingswaarde

Je voeding kun je eenvoudig meer voedingswaarde geven door groenten en kruiden te kiezen met ontstekingsremmende eigenschappen of hoog in goede voedingsstoffen. Letten op een lage glycemische waarde of een maaltijd naar het ketogeen dieet zorgen ervoor dat je lichaam lang profijt heeft van een maaltijd – zonder die eetbuien daarna door een onstabiele suikerspiegel. Ook regelmatig wat rauwe groente, noten of fruit helpt je goed op weg. Eet jezelf gezond! Op mijn website vind je meer informatie over lage koolhydraten, ketogeen, en glutenarm. Je vindt de recepten gebundeld in de categorie ‘Een betere leefstijl – Recepten en tips’.

Wees niet alleen goed voor anderen, maar ook voor jezelf. Geniet van je tijd!

Bronvermelding

Meer informatie nodig? Deze artikelen helpen jou op weg!

High Performance Habits: Excerpts

Feit of fictie: nieuwe gewoonte aanleren duurt 21 dagen

 

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind ‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Keto Live Fit(ness) app It Works en Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Je vindt de groep door op Keto Live Fit met It Works en Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

 

This gallery contains 2 photos.

Ananas zit vol goede voedingsstoffen en vezels. Een eiwitpoeder bevat belangrijke aminozuren en andere … goede voedingsstoffen. Kokoswater bevat electrolyten en nog meer … goede voedingsstoffen. Combineer die drie eens met elkaar en kijk of zo’n eiwitshake jouw dagstart niet net dat beetje meer geeft.

Een volledig proteïne poeder levert een snel ontbijt in de ochtend, waardoor je lijf lekker kan opstarten. Die eiwitten zijn tenslotte hard nodig voor een goed functioneren. Toch hebben we de neiging om de ochtend met – vaak teveel – koolhydraten te beginnen.

Probeer eens of het anders kan. En let meer op je eiwitten en gezonde vetten. Want om te bruisen zou juist de nadruk moeten liggen op gezonde vetten en wat proteïne.

Als jij dus moeite hebt met eiwitten en geen zin hebt om eieren te bakken, of te ontbijten met iets dat zwaar op de maag ligt, of jouw zintuigen overstuur maakt: kijk dan eens wat verder dan die muesli of boterham. Verschillende smoothies en shakes kunnen jou misschien beter helpen – die dag in. Pak een (vegan) eiwitpoeder naar je zin en wissel regelmatig af met smoothies en shakes op basis van noten of groenten. Zo zorg jij ook meteen voor die broodnodige variatie in nutriënten. 

Hoe maak jij ananas tot een obsessie?

Met deze Ananas Obsessie zie je hoe simpel het kan zijn om te genieten. En je krijgt er nog energie van ook! Zet af en toe deze shake op het menu. Lekker na een workout of als ontbijt. 

Ingrediënten

  • stukjes (bevroren) ananas
  • eventueel stukjes (bevroren) banaan
  • kokoswater
  • schep eiwitpoeder (vanille) zoals de It Works Vanilla Shake

Bereiden

Vul een smoothiebeker met alle ingrediënten. Pureer tot een gladde emulsie. Meteen genieten en je kunt er weer tegen aan. Ideaal als dagstart!

Tips

  • De keus voor kokoswater zouden we vaker moeten maken. Kokoswater hydrateert niet alleen goed. Het zit ook vol stoffen die jouw functioneren goed kunnen ondersteunen.
  • Vul deze shake aan met avocado en/of verse spinazie en/of boerenkool voor een completer ontbijt. Groenten zouden elke maaltijd gebruikt moeten worden. Voor net dat beetje meer.

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen?Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede – ingebakken – gewoonte is geworden. En ga zo door tot jij een compleet nieuwe leefstijl hebt of jouw fitdoelen hebt behaald. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Wil je meer weten over slankere en gezondere recepten? Wil jij beter kijken naar hoe jij balansdagen bij jezelf kunt implementeren? Je kunt Vera’s gratis e-werkboekje ‘Werken met Balansdagen’ downloaden van haar website. Of word lid van haar Facebookgroep voor meer gratis e-werkboekjes en gezondere recepten. Ook voor jou zit er vast wat bij. Bovendien is de groep zo ingericht dat jij al snel zelfstandig aan de slag kunt met jouw eigen fitdoelen. Binnen Vera’s Facebookgroep. Scroll naar beneden voor de links.

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud.

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op  Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

 

This gallery contains 1 photo.

Een magisch moment … want deze vrolijke Eenhoorn Shake tovert meer kleur in je dag! Deze freak shake is leuk om te maken voor een speciale gelegenheid, zoals een meidendag.

En het fijne? Deze Unicorn Style Shake is een vriendelijke combinatie van goede voedingsstoffen en wat snoeperij. Die suikerbom die helaas zo normaal lijkt bij freak shakes serveer je dus … lekker … niet …

Afhankelijk van jouw gezonde leefstijl is deze kleurige shake in ieder geval een prachtige optie voor de Freak Shakes die wel vol snelle koolhydraten zitten. Een onweerstaanbare, beter verantwoorde verwennerij dus!

Van bijna elke koolhydraatrijke traktatie is wel een slankere vorm te vinden. Vaak is het oorspronkelijke recept ook nog eens om te zetten naar vegan, lage koolhydraten, keto of paleo. Zonder dat je inboet aan smaak of terugvalt met jouw fitdoelen. Wil je meer weten over gezondere opties? Kijk eens in Vera’s facebookgroep naar de honderden gezondere recepten. Wedden dat jij ook een paar favoriete oppikt? De link naar de groep vind jij onderaan deze blog.

Wat heb je nodig voor de Unicorn Style Shake?

Deze Unicorn Style Shake is minder rijk aan suikers dan de oorspronkelijke door de keus voor een eiwitpoeder, kokosolie en vers fruit. Hierdoor raakt je bloedsuikerspiegel minder in de war, dan het geval zou zijn geweest met kant-en-klare sausjes en milkshake.

Ingrediënten

Voor de Unicorn Style Shake (ca. 4 personen)

  • 25 gram It Works Shake Vanille (of een eiwitpoeder naar smaak)
  • 2 dl bevroren aardbeien
  • 2 dl bevroren frambozen
  • 1 dl bevroren bosbessen
  • 30 gram yoghurt of kwark van jouw keus
  • 4 dl melk van jouw keus
  • eventueel 4 eetlepels (rauwe) honing naar smaak

Voor de blauwe Unicorn Drizzle chocoladesaus

  • 100 gram witte chocolade
  • 1 volle theelepel kokosolie
  • 2 druppels blauwe kleurstof (natuurlijke)

Voor de Unicorn Chocolate Bark chocoladereep

  • 200 gram witte chocolade
  • 15 gram kokosolie (eventueel)
  • 2 druppels blauwe kleurstof (natuurlijke)
  • 2 druppels paarse of roze kleurstof (natuurlijke)

Voor de Unicorn topping

  • (kokos)room
  • roze, blauwe of zilveren snoepjes of taartdecoratie

Hoe bereid je de magisch slanke Eenhoorn Shake?

  • De chocolate bark moet minimaal een half uur opstijven. Maak de chocoladereep dus het eerst. Verwarm au-bain-marie (een pan in een grotere pan met kokend water) de stukjes witte chocolade met de kokosolie. Roer en haal van het vuur als het gesmolten is. Druppel beide kleurstoffen door de gesmolten chocolade. Roer vluchtig door met een satéprikker of een vork, zodat de kleuren niet teveel mengen. Stort de massa in een platte ovenschaal bekleed met bakpapier. Zet in de vriezer.
  • Let op de maten van je glazen. Zet 4 glazen koud weg (in de koelkast). Smelt voor de blauwe chocoladesaus witte stukjes chocolade met de kokosolie au-bain-marie. Roer de blauwe kleurstof door de chocolade. Druppel (met een lepel) de blauwe saus langs de binnenkant van 4 glazen, zodat je een mooi fantasievol patroon hebt.
  • Pas eventueel de hoeveelheid van je unicorn shake aan aan de inhoudsmaat van je glazen. Pureer alle ingrediënten voor de shake in een keukenmachine tot een gladde massa. Verdeel de shake over de 4 glazen.
  • Spuit een toef room op de shake. Werk af met de snoepjes en de rest van de saus. Steek een stuk Unicorn chocolade in de room. Serveer met een lepel of rietje. En … geniet van je magische moment samen!

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen? Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Wil je meer weten over slankere en gezondere recepten? Wil jij beter kijken naar hoe jij balansdagen bij jezelf kunt implementeren? Je kunt Vera’s gratis e-werkboekje ‘Werken met Balansdagen’ downloaden van haar website. Of mag het een tandje serieuzer? Pak dan ook meteen het gratis e-boekje ‘Start Jouw Keto Vandaag‘ mee. Meer dan 80 pagina’s kunnen voor jou het verschil maken.

Of word lid van haar Facebookgroep voor meer gratis e-werkboekjes en gezondere recepten. Ook voor jou zit er vast wat bij. Bovendien is de groep zo ingericht dat jij al snel zelfstandig aan de slag kunt met jouw eigen fitdoelen. Binnen Vera’s Facebookgroep. Scroll naar beneden voor de links.

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud.

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

This gallery contains 5 photos.

15994586_1446116248732812_8471729162775058192_oOngemerkt maken we het onszelf best moeilijk door te weinig te variëren in nutriënten. Zeker als jij moeite hebt met ontbijten of gezondere tussendoortjes kunt gebruiken, kunnen shakes en smoothies een oplossing voor je zijn. 

Heb jij wel eens smoothies geprobeerd met wat extra proteïne? Wat eiwitpoeder of noten en zaden kunnen voor jou verschil maken in jouw functioneren. Zeker in de ochtend. Als dagstart.

Smoothies en shakes kunnen goed passen in een gezonde leefstijl. Let wel op alle suikers die je goedbedoeld binnen kunt krijgen. Want ook al valt vers of bevroren fruit onder complexe koolhydraten, suikers bevat het wel. Daarnaast kunnen eiwitpoeders een iets te gemakkelijke eiwitvorm zijn voor je lijf. Varieer dus goed met noten en zaden.

Deze groene proteïne smoothie met spinazie en banaan is een klassieker. Sla dat ontbijt dus vooral niet over. Zo krijgt jouw lijf belangrijke bouwstoffen binnen, waardoor jij je optimaal kunt concentreren. Let bij jouw keus aan eiwitpoeder op de ingrediënten. Wissel af in oorsprong, dus pak ook veganistische eiwitpoeders en niet-soja. En neem het liefst een proteïne poeder die al alle aminozuren bevat. Natuurlijk is het fijn als het geen kunstmatige smaakstoffen en kleurstoffen bevat. Hoe beter je varieert, hoe beter jouw motor zal lopen.

Hoe maak jij de groene proteïne smoothie?

Bereiden is supereenvoudig. Doe alle ingrediënten in een keukenmachine en pureer net zo lang tot een gladde massa. Geniet meteen van je Groene Proteïne Smoothie.

Ingrediënten

  • 250 ml spinazie (of hoeveelheid naar wens)
  • 1 banaan (in stukjes gesneden)
  • 250 ml amandelmelk (of water of melk van jouw keus)
  • 125 ml ijsblokjes (als je een dikke en koude smoothie wilt)
  • 25 gram It Works! Shake Creamy Vanilla (geeft 15 gram proteïne) of een andere eiwitbron

Tips

  • Als je ingevroren fruit gebruikt, is het toevoegen van ijsblokjes niet nodig
  • Deze smoothie is een perfecte basis om af te wisselen met noten(pasta), zaden en ander fruit zoals bosbessen
  • Deze shake helpt je sneller herstellen na een workout
  • Kijk eens naar de andere recepten op deze site, zoals de Ananas Obsessie Shake

15871446_1442665579077879_3687399694139240434_n

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen? Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Wil je meer weten over slankere en gezondere recepten? Wil jij beter kijken naar hoe jij balansdagen bij jezelf kunt implementeren? Je kunt Vera’s gratis e-werkboekje ‘Werken met Balansdagen’ vinden in haar ondersteunende facebookgroep. Of mag het een tandje serieuzer? Pak dan ook meteen het gratis e-boekje ‘Start Jouw Keto Vandaag‘ mee. Meer dan 80 pagina’s kunnen voor jou het verschil maken.

Of word lid van haar Facebookgroep voor meer gratis e-werkboekjes en gezondere recepten. Ook voor jou zit er vast wat bij. Bovendien is de groep zo ingericht dat jij al snel zelfstandig aan de slag kunt met jouw eigen fitdoelen. Binnen Vera’s Facebookgroep. Scroll naar beneden voor de links.

Kijk ook eens naar de nieuwsbrief Hoe scherp geef jij jouw leven vorm . In deze nieuwsbrief krijg jij meer tips en ga ik ook in op de verzorging van de oudere huid. Misschien brengt het jou weer een stukje verder. Plan in ieder geval die betere nieuwe gewoonten in. Start. En heb het fijn!

Het lijkt soms onmogelijk. Dat fitter worden. Zeker als je moet herstellen van een ziekte of operatie. Of steeds moet vechten tegen een oververmoeidheid. Pak het dan slim aan. Kies voor goede ondersteuning. In de vorm van de juiste voedingsstoffen. Die gemakkelijk in gebruik zijn. Lees eens mee op In 30 dagen fitter, ook als je moet herstellen van een burn out of oververmoeidheid

Misschien is mijn assortiment net wat je zoekt. Als je nog beter en scherper en fijner in je vel wilt zitten. Door jezelf te ondersteunen met een basis belangrijke voedingsstoffen. Zoals de Super Greens, de Super Red en de Keto Coffee. Deze supplementen komen in handige losse zakjes, zodat jij altijd een paar in je tas kunt stoppen. Zo grijp jij niet mis. Een kwestie van even oplossen in water en je verrijkt jezelf met een mooie blend. In ruil bruis je!  Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld . Toch niks voor jou? Geen probleem!

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud.

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang. Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van Vera’s website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie Een beter mens en ouder – Positieve mind’.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom! 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

Vera is wellness coach & onafhankelijk distributeur bij It Works International en ondersteunt haar cliënten en teamleden

Ontvang exclusieve e-boekjes en wellness tips gratis

* indicates required
Email Format
Ontvang meteen GRATIS e-boekjes in je mailbox!
Gratis ebook Van Wens Naar Fit Plan

Gratis ebook Van Wens Naar Fit Planner

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Gratis e-boek Hoe worden supplementen fris & lekker? Mocktails!

Recente berichten
No thumbnail available
Ontdek Kungshamn in Zweden – Scherenkust Bohuslän
Daar aan de kust, de Zweedse kust – Kungshamn. Een winderige dag in augustus met krabben, vogel[...]
Afvallen zonder dieet met It Works
Afvallen zonder dieet met It Works
Afvallen zonder dieet met It Works bij Vera's Lifestyle Wereld Afvallen zonder dieet met It Work[...]
Ontdek Gårvik in Zweden – Rotstekeningen en scherenkust
Ontdek Gårvik in Zweden – Rotstekeningen en scherenkust
Ontdek Gårvik in Zweden. Scherenkust Bohuslän. Ontdek Gårvik in Zweden. Vul je dag met wandelin[...]
Overheerlijk Recept Wilde Appel-Bosbessensaus Zonder Geleisuiker
Overheerlijk Recept Wilde Appel-Bosbessensaus Zonder Geleisuiker
Recept Wilde Appel-Bosbessensaus Haal meer smaak in huis met zelfgemaakte jamsoorten. Je hoeft n[...]
Afslanken binnen een uur zonder dieet of sporten met de It Works Toning Body Wrap!
Afslanken binnen een uur zonder dieet of sporten met de It Works Toning Body Wrap!
Afslanken binnen 1 uur zonder sporten of liposuctie Het geheim van de It Works verzorgingslijn? [...]