Spread the love

Zeg nou zelf? Is het belangrijk dat je hongergevoel weg is? Of is het belangrijker dat je aan je vitamientjes komt? Ongemerkt eten we vaak te eenzijdig. Ook al denken we gezond bezig te zijn en goed te variëren.

Noteer eens een paar dagen wat je eet. Gewoon voor jouw bewustwording. Je zult zien dat je ongemerkt veel snelle koolhydraten binnenkrijgt in de vorm van suikers en tarwe. Dat broodje kaas hebben we soms echt te vaak. En voor onderweg pakken we al snel een reep mee. En wedden dat als jij ook je gevoel en je energie noteert in jouw fit-planner dat jij je op die dagen met die snelle koolhydraten niet zo fit voelt?

Maar hoe zorg jij voor een beter tussendoortje? Een gezonder alternatief? Een goed vullende lunch of diner waardoor je uren door kunt? Zonder dat dal?

Gezonder leven valt of staat met de voorbereiding

Het klinkt misschien niet leuk. En voor de hand liggend. Maar gezonder leven valt of staat met de voorbereiding. Met de tijd die jij in jezelf steekt. Het heeft te maken met de gewoonten die je ontwikkelt. Thuis wil je wel voor gezonde opties gaan. Want dat is je aangeleerd. Maar buiten de deur? Heb jij jezelf aangeleerd dat minder gezonde opties mogen.

Dat patroon moet je doorbreken. En dat start met je voorbereiding. Door te bedenken wat je kunt eten of drinken. En of je wat moet mee nemen. Dat meenemen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een lunchbox heb je zo gevuld. Een bakje voor die nachtdienst heb je zo gepakt. Maar wat moet erin? Normaal begin jij vast ongemerkt met de koolhydraten. Je pakt die boterham. En dat ga jij beleggen. Je pakt die pasta. Of die rijst. En dat vul je aan met andere dingen.

Eigenlijk moet het net andersom: Als jij als regel aanhoudt, dat je wat goede proteïne pakt en dat aanvult met veel groente, goede vetten en fruit, dan zit jij wel goed. Die koolhydraten krijg jij toch wel binnen. Wil jij meer weten over deze wijze van omdenken? Download mijn e-boekjes dan met de link verderop in dit artikel. Daar geef ik je meer informatie over lage koolhydraten en de 70-20-10 regel bij ketogeen leven. En daar vind jij ook meer recepten.

Gezond eten kun je ook verbeteren met een salade in een potje. Vooral voor onderweg is dit een mooie oplossing. Want je weet niet waar je stopt om te eten. En of er voldoende gezonde opties te vinden zijn bij die pompstation. 

Het handige van een ‘salad-in-a-jar’ is dat je een slim en veelzijdig stapelsysteem in handen hebt. Want in zo’n potje hoeft niet alleen rauwkost te zitten. Neem het mee als lunch of diner naar kantoor, voor onderweg of dat dagje weg. Je voorkomt snacken, eet een stuk gemakkelijker, beter op tijd en meestal gezonder! Ik geef jou meer dan tien tips in deze blog om je verder te helpen. Wedden dat jij op meer ideeën komt? 

Een betere leefstijl met de 21/90 regel

Een betere leefstijl begint bij jezelf en start met goede gewoonten aanleren. Weet jij dat het aanleren van goede gewoonten al snel 21 dagen kost? En dat je ongeveer 90 dagen nodig hebt voor een gezonde leefstijl aanleren? Lees eens verder op Over nieuwe gewoonten en de 21/90 regel en download de gratis e-boekjes van Vera’s website. Jouw succes vergroten start tenslotte met weten wat je moet doen. Snap jezelf en doorbreek jouw patronen!

2016-2 salade in een potje

Ontelbaar veel salade-in-een-potjes

Het mooie is, dat je werkelijk alles in de pot kunt stapelen, waardoor je ontelbare creaties kunt maken. Je kunt zelfs een restje van de avond tevoren gebruiken en je lunch tot een geweldig moment van de dag maken.

Zo’n glazen pot kun je bijna overal mee naar toe nemen. Door slim te stapelen blijven de ingrediënten lang goed. Bovendien wordt de inhoud niet zompig. Vaak kun je het rustig een dag van te voren klaarzetten in de koelkast. Zo neem je sneller een gezonde hap mee.

En wil je toch die Hollandse boterham? Of dat ijsje? Dan doe je dat toch? Pak dat erbij. Maar dan bruis je door al die vitamines en mineralen uit zo’n potje tenminste wel van de energie!

Hoe stapel je snel en simpel?

Hergebruik een schoon potje of trakteer jezelf op een paar nieuwe glazen potten. Tenslotte gaat glaswerk lang mee en is het beter je eten te bewaren in glas, dan in plastic.

Begin eerst met een scheutje dressing op de bodem van de pot. Leg daarna de zware stukjes of de stukjes die het minst absorberen in de dressing. Je bouwt de salade in de pot op naar de tere of absorberende stukjes toe.

Vervolgens? Goed afsluiten, rechtop houden en tot gebruik in de koeling bewaren. Schud de pot voor het openen goed, zodat de dressing overal zit. Prik meteen uit de pot. Eet smakelijk!

Meer dan 10 salad-in-a-jar ideeën

Je fantasie is je enige beperking. Kijk naar wat jij lekker vindt en pas de recepten gewoon aan. Laat jij me weten wat het is geworden? Of heb jij andere recepten? Laat het me weten!

En vergeet niet je bestek ook in te pakken. Met eventueel een servetje. Als je het servetje om het potje vouwt en met een elastiekje vast zet, kan je er je bestek mooi in steken. Of plaats meteen wat cocktailprikkers of een wegwerpvorkje in het potje. Dat scheelt zoeken. Ook worden steeds vaker saladebakken verkocht waarbij het bestek en een dressingbakje in het deksel is verwerkt. Of snackbekers met bestek. Ook die zijn handzaam in gebruik.  

1. Fris en knapperig?

Doe wat honing-mosterd dressing in de pot. Stapel vervolgens stukjes gerookte kip, stukjes peer, rauwe spinazie en wat zachte kaasjes in de pot. Sprenkel er een lepel pompoen- en zonnebloempitjes overheen.

2. Oriëntaals?

Doe een scheutje teriyaki-saus of chilisaus in de pot. Stapel verder met een restje gewokte paksoi, wat rijstnoedels of rijst. Top af met gebakken garnalen of vis. Strooi wat sesamzaadjes over de pot en sluit af.

3. Mediterraans?

Doe wat olijven naar smaak in de pot op olie, maiskorrels, gekookte boontjes, reepjes paprika, kerstomaatjes. uitgelekte tonijn uit blik. Strooi peper en zout eroverheen. Top af met een slamelange naar keus. Sluit af.

4. Fris en pittig?

Stapel mosterddressing, plakjes appel, blokjes oude kaas, slamelange en sluit af met pijnboompitten.

5. Oosters?

Roerbak groente naar smaak met kruiden, zoals courgette, aubergine en paprika. Maak wat couscous of quinoa klaar. Kook een ei. Laat afkoelen. Stapel groente, couscous of quinoa en nootjes of vleeswaren. Sluit af met de partjes ei en wat extra kruiden.

6. Zoet en zuur?

Start met wat roedjaksaus. Stukjes fruit naar smaak. Aftoppen met sla of spinazie of komkommer. Eventueel wat pittige blokjes tempeh of garnaaltjes erbij.

7. Lekker Indisch?

Start met ketjap of satésaus. Leg gekookte kool, taugé en boontjes in de pot. Sluit af met plakjes kipfilet en rijst.

8. Tikje Italiaans?

Doe wat balsamico dressing in de pot. Stapel cherrytomaatjes, stukjes mozzarella en basilicum in de pot. Sluit eventueel af met uitgebakken spekjes en pijnboompitjes.

9. Pittig Frans?

Doe wat blauwschimmeldressing in de pot. Stapel stukjes bleekselderij, amandelen, druiven, blauwschimmelkaas en rucola in de pot. Top eventueel af met croutons.

10. Gewoon Hollands?

Doe een restje rode kool in de pot. Dit is je natste onderdeel. Daarna stukjes kip en stukjes gebakken, koude (zoete) aardappel. Top het af met een klodder stevige, zure room.

11. Knapperig en wakker?

Doe wat sellerie of farmersalade in de pot. Vul aan met kerstomaatjes en komkommer. Eventueel een gekookt eitje of vleeswaren. Top af met sla en zaden of pitjes naar wens.

12. Lekker romig?

Doe fruit naar smaak in de pot. Doe wat kwark erbij. Top af met gedroogd fruit en pitjes en zaden. Eventueel wat honing.

13. Herfstig?

Pak een restje pompoen (puree of blokjes). Strooi eventueel extra zout en peper over de pompoen. Vul aan met spinazie en geitenkaas. Top af met zonnebloempitten of pijnboompitten. En eventueel wat gedroogde cranberries of rozijnen.

14. Voor kinderen?

Onze kinderen vinden het heerlijk dat ze kunnen prikken uit bakjes gevuld met druiven, appel, komkommers, kaas, worst, spinazie, paprika en tomaat. Een paar cocktailprikkers of fruitprikkers erbij en ze vermaken zich prima op een dagje uit. Misschien een idee voor jouw kind?

Meer gezonde en simpele opties?

Vera’s recepten blinken uit in eenvoud. Kijk eens onder de Categorie ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’.

Weet jij dat smoothies ook gemakkelijk te maken en mee te nemen zijn? En dat je ook groente in je smoothie kunt doen? Een handvol spinazie of pompoen geven veel energie. Hoe je een lekkere pompoensmoothie maakt, lees je op Meer energie met een pompoensmoothie .

Snel fitter en beter in je vel?

Helaas wordt de kracht van voeding nog vaak onderschat. Terwijl het logisch zou moeten zijn, dat als jij gevarieerd en gezond eet, dat jij dan voor meer goede energie in je lijf zorgt, waardoor allerlei lichaamsprocessen beter kunnen blijven functioneren. Zeker in tijden van drukte is het juist zo ongelooflijk belangrijk dat jij goede voedingsstoffen binnenkrijgt. Maar wat is goed? En wat is gezond?

Denk jij dat je wel een extra aanvulling in je voeding kunt gebruiken? Of dat een andere manier van eten voor jou de oplossing zou kunnen zijn? In mijn facebookgroep horende bij mijn website www.veraslifestylewereld.nl kun jij mijn e-boekje downloaden over gezonder eten en snel beter in je vel zitten. Dit e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag’ helpt jou begrijpen waarom het zo belangrijk is te denken aan die goede nutriënten. En waarom lage koolhydraten en ketogeen leven jou verder kunnen helpen. Het beslaat niet voor niets bijna 50 pagina’s! Een ketogeen leefstijl is niet griezelig! En eigenlijk heel eenvoudig.

Zeker als je merkt dat je duf en moe rondloopt (of op de bank blijft hangen), is het niet verkeerd om een tijdje op lage koolhydraten of – nog beter – ketogeen over te stappen. Een simpele manier om te starten met gezonder leven, is het toepassen van balansdagen. Starten met balansdagen is laagdrempelig en helpt jou jouw doelen te verhelderen. Daar valt of staat succes mee: met heldere doelen en een goed plan.

Je krijgt mijn e-boekje ‘Werken Met Balansdagen’ ook cadeau in mijn ondersteunende facebookgroep. Net als mijn e-boek ‘Start Jouw Keto Vandaag ‘. Kijk snel op mijn website www.veraslifestylewereld.nl voor andere downloadbare e-boekjes. In de rechterkolom op mijn startpagina vind jij de boekjes. Download ze meteen en ga aan de slag met beter zorgen voor jezelf!

Extra tip voor meer voedingswaarde

Je voeding kun je eenvoudig meer voedingswaarde geven door groenten en kruiden te kiezen met ontstekingsremmende eigenschappen of hoog in goede voedingsstoffen. Letten op een lage glycemische waarde of een maaltijd naar het ketogeen dieet zorgen ervoor dat je lichaam lang profijt heeft van een maaltijd – zonder die eetbuien daarna door een onstabiele suikerspiegel. Ook regelmatig wat rauwe groente, noten of fruit helpt je goed op weg. Eet jezelf gezond! Op mijn website vind je meer informatie over lage koolhydraten, ketogeen, en glutenarm. Je vindt de recepten gebundeld in de categorie ‘Een betere leefstijl – Recepten en tips’.

Goed zijn voor anderen begint met goed zijn voor jezelf. Start nu! En heb het fijn.

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera blinken uit in eenvoud. Daarnaast vertelt Vera vaak over de kracht van de voedingsstoffen die zij gebruikt.

Kickstart met onze voordelige pakketten

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het verbeteren van je metabolisme? Niets zo erg als gemotiveerd zijn, maar weinig resultaat zien bij je pogingen. Vera is wellness & business coach bij It Works en biedt jou een effectief assortiment aan op haar website en facebookgroep. Onze unieke verzorgingslijn is ontwikkeld om je verder te helpen afslanken, fitter worden, meer energie te hebben en droge spieren te bouwen.

Deze synergetische, natuurlijke combinaties helpen jou met die kickstart. De voedingsstoffen vullen elkaar aan en helpen jou naar je meest maximale resultaten. Hierdoor motiveren onze producten, geven je zelfvertrouwen en helpen je beter in je vel te voelen. En als jij je beter van binnen voelt, dan straal je dat ook uit! De link naar onze voordeelpakketten vind jij door Een blik werpen op onze voordeelpakketten? op te klikken. Natuurlijk kun je elk product uit onze verzorgingslijn ook los bestellen. Weet jij al dat je als trouwe klant altijd 40%-70% voordeliger uit bent met het loyal customerprogramma?

Wat dit assortiment doen kan? Heb je 30 tellen? Kijk eens mee naar dit filmpje van Vera. Dan snap je in no time wat wij voor je betekenen kunnen.

Deel mijn blog of website gerust – een kwestie van de link kopiëren bovenin dit balkje, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn informatie hebben. Heb het fijn!

Vera Ramman-Delpeut is echtgenote, moeder, blogger, auteur en wellness & business coach bij Vera’s Lifestyle Wereld. Vera vindt dat ieder mens recht heeft op een fijn leven. Maar dat je dat leven wel zelf in je eigen handen moet houden. Jij bent ‘in control’. Zodra jij dat beseft, breng jij een hoop goeds voor jezelf in gang.

Burn-out verschijnselen, te moe, te druk, te weinig energie en toch een work-a-holic? Als ervaringsdeskundige vindt Vera dat positieve motivatie jou beter in je vel brengt. Een positieve mind brengt jou overall verder. Het mooie van zo’n mindset? Je straalt en dat draag je uit! Wees de beste versie van jezelf. Je kunt het!

Gezonde voeding en een betere leefstijl kunnen voor jou de oplossing zijn. Meer blogs, vlogs en tips over bewuster leven vind jij op www.veraslifestylewereld.nl

Slim & snel fit in je vel kan met de gratis e-boekjes die je kunt downloaden van haar website www.veraslifestylewereld.nl . Deze boekjes geven jou meer informatie over ketogeen leven, lage koolhydraten en balansdagen. De info helpt jou je doelen te bepalen en je fit plan op te stellen. De boekjes zitten vol tips over hoe je zelf kunt starten met fitter worden, want … succes komt pas als je zelf aan de slag gaat! 

De gratis Live Fit app vind jij ook op Vera’s website. Deze digitale fitness app biedt jou workouts op jouw niveau, gezonde recepten en positieve tips. Gewoon als reminder dat jij niet alleen voor anderen, maar ook voor jezelf moet zorgen. Je kunt de app gratis downloaden door te klikken op Download de gratis Live FIT app nu!  .

Met haar lifestyle & business coaching wil Vera graag die bewustwording in gang brengen. Die bewustwording dat jij er ook mag ‘zijn’. Zonder de nuchterheid en droge humor te verliezen die Vera zo eigen is. Volg haar op haar pad! Wees mindful en wees niet alleen goed voor anderen, maar ook goed voor jezelf! 

Vera’s blogs over wellness en mindfulness, over dromen en plannen vind jij op haar website onder de categorie ‘Een beter mens en ouder – Positieve mind ‘. 

Als onafhankelijk distributeur bij It Works! International helpt Vera cliënten en teamleden verder met de verzorgingslijn van It Works – een eigenzinnige en tikje holistische wellness onderneming. Want je eigen welbevinden pak jij zelf op, maar wat hulp de goede kant op is fijn! Het natuurlijke assortiment van It Works vind jij in de webwinkel door op de link Webwinkel Vera’s Lifestyle Wereld te klikken.

Voor vragen kun jij mij e-mailen op info@veraslifestylewereld.nl of leg contact via facebook! In Vera’s facebookgroep Lekker in je Vel en Fit met Vera’s Lifestyle Wereld vind jij gratis eboekjes en tips over gezonder leven. Ook de Fit & Fab ‘Lekker in je Vel’ Challenge vind jij daar. Geen competitie. Maar een uitdaging om met jezelf aan de slag te gaan. Je vindt de groep door op Lekker in je Vel en Fit met Vera te klikken. Deze groep is geen praat- of reclamegroep, maar een informerende plek van Vera over hoe jij snel beter in je vel kunt zitten. Met of zonder producten. Wees welkom!

Individuele resultaten kunnen en zullen variëren. Het It Works! assortiment & Vera’s Lifestyle Wereld beweren niet eventuele, aan huid, lichaam, of haar gerelateerde aandoeningen te genezen/behandelen/voorkomen. Indien je allergisch bent voor een van de vermelde ingrediënten, of onder behandeling staat, dan wel medicatie gebruikt, overleg dan voor gebruik met jouw arts. 

Net als bij andere merken zijn niet alle producten en adviezen geschikt voor kinderen, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Vraag na bij je specialist of gebruik kan.

Ontvang meteen een GRATIS e-boek in je mailbox!
Krijg een e-boek 'Drinken tot je een ons weegt' cadeau! Bijna 50 blz. helpen jou verder met tips & recepten over beter drinken. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

Krijg een e-boek ‘Drinken tot je een ons weegt’ cadeau! Bijna 50 blz. helpen jou verder met tips en recepten over beter drinken. (De nieuwsbrieven kun jij altijd stop zetten)

 

Vera is wellness coach & onafhankelijk distributeur bij It Works International en ondersteunt haar cliënten en teamleden

Ontvang exclusieve e-boekjes en wellness tips gratis

* indicates required
Email Format
Recente berichten
Hoe kun je beter herstellen na een gecompliceerde keizersnede? (Ontzwangeren Blog 1 van 2)
Hoe kun je beter herstellen na een gecompliceerde keizersnede? (Ontzwangeren Blog 1 van 2)
Wat als het jou nu wel lukt? Hoe zou jij je dan voelen?Wat als het jou nu wel lukt? Hoe zou jij je [...]
Hoe kun je beter herstellen na complicaties bij een bevalling? (Ontzwangeren Blog 2 van 2)
Hoe kun je beter herstellen na complicaties bij een bevalling? (Ontzwangeren Blog 2 van 2)
Hoe kun je beter herstellen na complicaties bij een bevalling? Hoe kun je beter herstellen na comp[...]
Tips voor omkleden voor kinderen - (omkleedblog 2 van 2)
Tips voor omkleden voor kinderen - (omkleedblog 2 van 2)
Ook kinderen willen graag in alle rust omkleden in het openbaar. Zonder bloot. Respectvol en in al[...]
Tips voor omkleden - Zonder functioneel bloot te laten zien (blog 1 van 2)
Tips voor omkleden - Zonder functioneel bloot te laten zien (blog 1 van 2)
Waar begin jij? - Omkleden zonder functioneel bloot Iedereen denkt anders over naakt. Over naakt[...]
Liefdestaal en zelfliefde - het moois begint als jij jezelf bent
Liefdestaal en zelfliefde - het moois begint als jij jezelf bent
Liefdestaal en zelfliefde - het moois begint als jij jezelf bent Twee keer ging ik in gesprek la[...]