Hoe maak je lekkere Keto Proteïne Pancakes?

Vera Ramman

Houd een koolhydraatarm dieet zo gevarieerd mogelijk. Dat zorgt voor die betere werking van het lichaam. Dat brengt die energie en dat scherpe concentratievermogen. Bak jij al pannenkoeken met eiwitpoeder? Een pannenkoek op basis van eiwitpoeder is namelijk heerlijk zacht en luchtig. Een beetje zoals die dikke, kleine American pancakes, maar dan zonder tarwemeel. Dit keto recept voor ‘protein pancakes’ is lekker eiwitrijk, glutenvrij, suikerarm en lactose vrij. Het kan net die variatie bieden in jouw gezonde leefstijl, waardoor jij gemakkelijker toegewijd blijft aan jouw fitdoelen!

Wie is er niet groot geworden met pannenkoeken? Laat je niet afremmen met ‘een pannenkoek mag ik niet’ en sla zelf aan het bakken. Tegenwoordig zijn veel recepten online te vinden voor pannenkoeken zonder gluten. Zonder eieren. Zonder melk. En toch vol eiwitten.

Verschillende recepten bieden ook eiwitrijke vegan pancakes aan. Hoe dat kan? Bakken met een veganistische eiwitpoeder en/of kikkererwtenmeel. Kijk dus na of met jouw proteïne shake ook gebakken en gekookt kan worden en probeer eens wat anders dan die smoothie of shake!



Recept keto proteïne pancakes

Afhankelijk van de melk en proteïne die je kiest, kan je pannenkoek ook lactosevrij zijn. En hoe je deze pannenkoekjes helemaal veganistisch verantwoord maakt? Dat lees je bij de tips.

Ingrediënten

  • 1 banaan (geprakt)
  • 2 eiwitten (of 1 heel ei)
  • 3 eetlepels amandelmelk ( of melk naar keus)
  • 1 eetlepel lijnzaad (gemalen)
  • 1 theelepel kaneel
  • 25 gram It Works Shake-Creamy Vanilla (of een eiwitpoeder naar keus)
  • kokosolie (of ghee) om te bakken

Bereiden

Klop alle ingrediënten tot een samenhangend geheel. Verwarm een pan op matig vuur. Smelt wat kokosolie in de pan. Doe wat beslag in de pan. Laat de onderkant garen. Draai de pannenkoek en laat verder garen. Bewaar op een bordje en herhaal met de rest van het beslag. Serveer de pannenkoeken naar wens met vers fruit, jam of honing. Passend naar jouw fitdoelen uiteraard.

Tips

  • Helemaal vegan? Laat de eiwitten weg. Voeg eventueel een schepje tapiocameel en wat bakpoeder toe.
  • Gebruik waterkefir of bronwater met bubbels in plaats van melk voor een luchtiger beslag
  • De banaan kun je vervangen door stukjes appel of bosfruit.
  • Gebruik chiazaad in plaats van lijnzaad.
  • Maak een grotere hoeveelheid en vries het in voor een andere keer. Dat scheelt weer!

Op zoek naar een complete vegan eiwitshake?

De It Works Shakes zijn erg compleet met alle 9 aminozuren die een menselijk lichaam niet zelf aan kan maken. De proteïne is vegan en vrij van hormonen en antibiotica. De shake is ideaal voor onderhouden van de spiermassa, maar ook om naar een gezond gewicht te komen. Meer informatie vind je op Vera’s website. De link vind jij onderaan deze blog.

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen? Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Wil jij beter kijken naar hoe jij balansdagen bij jezelf kunt implementeren? Of wil jij meer informatie over koolhydraatarm eten en intermittent fasting? Lees dan ook Hoe kun je een leven lang op een gezond dieet blijven? Ook voor jou zit er vast wat bij.

Juist als je niet zo’n ontbijter bent, zijn die goede voedingsstoffen ’s ochtends zo belangrijk. Er is niets fijner dan fris en fruitig aan je dag te beginnen … als je eenmaal weet hoe helder je brein kan zijn! En check die voor- en nafoto’s van een aantal cliënten eens. Dan snap je waarom ik zo enthousiast ben als het gaat om ‘die beste versie van jezelf zijn’. Gemak (samen met moderne technieken en botanica) dient de mens. Wil je meer weten over slankere en gezondere recepten? Lees meer op 11x gezonde starters voor niet-ontbijters

Misschien is mijn assortiment net wat je zoekt. Als je nog beter en scherper en fijner in je vel wilt zitten. Door jezelf te ondersteunen met een basis belangrijke voedingsstoffen. Zoals de Super Greens, de Super Red en de Keto Coffee. Deze supplementen komen in handige losse zakjes, zodat jij altijd een paar in je tas kunt stoppen. Zo grijp jij niet mis. Een kwestie van even oplossen in water en je verrijkt jezelf met een mooie blend. In ruil bruis je!  Klik voor aanbiedingen en bestsellers op de link Wat moet je gezien hebben bij Vera’s Lifestyle Wereld . Toch niks voor jou? Geen probleem!

Leg contact bij vragen over het assortiment en pak je gratis eboekjes en tips mee. Je  vindt het allemaal in deze goed gevulde nieuwsbrief op Merkbaar beter in je vel al in 1 week.  Druk op de ‘Subscribe’ button in de nieuwsbrief en krijg meteen twee waardevolle eboeken cadeau!

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Meer van Vera’s Lifestyle Wereld

Heb jij al gezien dat Vera ook boeken schrijft? Zo vind je op de webpagina Lifestyle van Vera’s Lifestyle Wereld meer over het inspirerend lifestyle boek ‘Op naar beter’. Meer over dit motiverend doe-het-zelf-boek vind je ook op de bestelsite van de drukker Pumbo. Loop meteen naar dit werkboek door te klikken op ‘Op naar beter’ van V.P. Ramman.

Vera is naast nuchter ook een fantast. Meer over haar avonturen- en fantasyverhaal ‘De Gelijkgestemden- Een nieuw begin’ vind je op de webpagina Fantasy. Meer over dit werkelijk spannende en dikke boek vind je op de bestelsite van dezelfde drukker Pumbo. Loop meteen naar de roman door te klikken op ‘De Gelijkgestemden – Een nieuw begin’ van V.P. Ramman.

Natuurlijk zijn beide boeken ook bij alle boekhandels en online winkels als Bol.com, Paagman en Bruna te krijgen. Kun je niet wachten? Download dan meteen het gratis e-boek dat Vera voor je klaar heeft staan. Dat doe je via de nieuwsbrief – die eigenlijk verder bijna niet verstuurd wordt. Je leest meer over dit cadeau op de webpagina Gratis e-book.

Meer blogs en de vrijwaringsclausule

Ben je op zoek naar relevante blogs? Ben je op zoek naar boeken van V.P. Ramman? Loop dan eens hieronder door de blogcategorieën van Vera’s Lifestyle Wereld – of gebruik de zoekoptie.

Alle informatie op de pagina’s van Vera’s Lifestyle Wereld is naar beste weten opgesteld. Neem kennis van de vrijwaringsclausule op de website. Op die contactpagina staat ook het emailadres van Vera mocht je in contact willen komen. Natuurlijk zijn complimenten en verbeterpunten ook welkom.

Deze website kan blijven bestaan door Google Ads. Zou je daarom alsjeblieft ‘advertenties weergeven’ op ‘ja’ willen zetten? Zo kan de content met alle informatieve blogs, tips, affirmaties, motivaties en handige recepten beschikbaar blijven. Dank voor het meedenken!

Gerelateerde berichten

Geverifieerd door MonsterInsights