Vegan keto s'mores proteïne shake | Vera's Lifestyle Wereld

Al jaren favoriet bij kampvuurtjes, maar je kent s’mores nog niet? Dat is niet raar. S’mores is een typisch Amerikaans ‘outdoor toetje’. Voor bij een barbecue of kampvuur. Bij een s’more rooster je een marshmallow boven een vuurtje en leg je het gesmolten spekje tussen twee koekjes en wat chocolade. Het geheel wordt warm en smeuïg. En dat hapt lekker weg bij een gezellig vuurtje.

Hoe maak je een s’mores shake?

Wat variatie in je eiwitshakes krijg je met deze slankere versie van de oorspronkelijke s’mores, want genieten kan, als je maar weet wat je moet kiezen. Zo blijf je keurig in je gezonde leefstijl zitten.

Ingrediënten (voor 2 glazen)

2 bevroren bananen
50 gram chocolade proteïne poeder
evt 1 theelepel cacaopoeder
400 ml jouw keus (plantaardige) yoghurt
200 ml melk naar keus
6 verkruimelde digestive koekjes (ca. 6 volle eetlepels)
Into keto? Vervang de digestive koekjes dan door gehakte nootjes
topping naar wens, zoals rauwe cacaonibs of vegan mini-marshmallows

Bereiden

Je kunt alles – zonder topping – in een keer pureren in een keukenmachine en dan uitschenken. Voeg eventueel een topping naar smaak toe, zoals room en wat rauwe cacaonibs. Geniet ervan.

Extra lekker wordt de shake als je het in lagen serveert. Dan proef je het verschil tussen de smaken meer. De shake maak je dan als volgt: Doe banaan, yoghurt, melk en eiwitpoeder in een keukenmachine. Pureer alles fijn. Doe steeds een schep nootjes of koekjes en shake om en om in twee glazen. Serveer met een topping naar keus, zoals (kokos)room, chocoladesnippers en eventueel mini-marshmallows. Een lange dessertlepel erbij, en … Geniet van jouw kampvuur-moment!

Een recept s'mores shake. Verrassend anders. Passend bij een gezondere leefstijl zoals lage koolhydraten en ketogeen. — Een recept s’mores shake. Verrassend anders. Passend bij een gezondere leefstijl zoals lage koolhydraten en ketogeen.

Gezonde barbecue keuzes maken het verschil

Nu de barbecue trend uit de Verenigde Staten overwaait naar Nederland, waaien ook meer en meer bbq-favorieten over – zoals de s’mores! Lekker! Maar … mag het alsjeblieft wat slanker? Voor je het weet, groei je dicht!

Je kunt van bijna alles een betere optie maken. Passend naar jouw leefstijl. Als jij in een ketogeen leefstijl zit en dus let op een goede portie gezonde vetten, proteïne en complexe koolhydraten kun je af en toe kiezen voor een recept dat al het goede combineert van jouw leefstijl met wat extra calorieën uit snelle koolhydraten. Want genieten kan, ook bij een barbecue, als je maar weet wat je moet kiezen. Waardoor je prima in jouw gezonde leefstijl blijft zitten.

Pak dus vooral goede proteïne, of dat nu een lapje vlees is, een visje of een plak halloumi, een avocado (ja, een avocado kun je ook grillen!), olijvenspiesjes, of iets dergelijks. Rooster veel groente naar keus erbij. En kies voor fruit als dessert of … pak er een s’mores shake bij. Wil je meer weten over gezondere barbecuemaaltijden en/of keto? Lees dan ook eens mijn ‘kamado-reeks aan blogs’. De eerste vind jij door op Vlees, vis en vegan basismaaltijden op een kamado te klikken. Natuurlijk kun je die maaltijden en recepten ook op een normaal fornuis of in jouw oven bereiden.

Waarom is eiwitpoeder zo handig?

Als jij, net als ik, een slechte proteïne-eter bent, is een eiwitpoeder in huis hebben misschien een goed plan. Als jij – net als ik – regelmatig een eiwitshake pakt om snel aan goede proteïne te komen, is wat variatie wel zo fijn. Zo’n shake wordt anders saai en voor je het weet stop je ermee. En dat is zo zonde! Voor een goed functionerend lichaam zijn eiwitten onmisbaar. Je hoort eiwitten eigenlijk elke maaltijd binnen te krijgen. Niet alle overschotten kan je lichaam opslaan voor later.

Eiwitpoeders worden relatief snel omgezet door je lichaam, waardoor je snel profijt hebt van jouw shake. Kies regelmatig voor een andere eiwitbron – ook vegan, ook zonder soja. Afwisseling in voedingsstoffen is belangrijk. Niet alleen voor het voorkomen van een voedingsintolerantie, maar ook voor een optimaal werkend lichaam. Hoe rijker je voeding, hoe rijker je darmflora namelijk. En dat ondersteunt de werking van al die lichaamsprocessen.

Let er op, dat jouw proteïne poeder alle belangrijke aminozuren bevat, zoals de It Works Shake. Informatie over dit vegan eiwitpoeder vind jij op mijn website. Zorg er ook voor dat je met jouw keus aan eiwitpoeder ook kunt koken, bakken, koud mixen en invriezen. Dat scheelt nadenken.

Werken met balansdagen

Voor jezelf zorgen … Soms lijkt het een onbegonnen taak. Een gevecht zonder einde. Wat je kan helpen?Start simpel. Pak een nieuwe gewoonte op, zoals een smoothie als ontbijt. En maak dat jezelf eigen tot je niet meer beter weet. Pak dan de volgende nieuwe gewoonte op. Tot ook die een goede gewoonte is. Geïnteresseerd in gewoonten doorbreken? Lees eens verder op Werken met de 21/90 regel . En wees voortaan wat geduldiger met jezelf.

Op zoek naar gezondere recepten?

Een heerlijk zomerse proteïneshake heb je snel in handen door op Recept Ananas Obsessie te klikken.

Je kunt ook lekkere eiwitrijke pannenkoeken maken met de It Works Shake zonder verlies van goede voedingsstoffen. Hoe je dat doet, lees je op Recept Protein Pancake

Misschien vind je dit ook interessant?

Recept Slanke Unicorn Freak Shake omdat minder suikers fijner zijn

Slanker met smoothies – Hoe en wat?

Soepel door de overgang met It Works

Betere seks met gezonde voeding en supplementen

Afvallen zonder dieet met It Works

Hoe kom je die burn out sneller uit?

Help! Hoe verzorg ik mijn oudere huid?

Meer recepten – om je lekker fit en fijn te voelen – vind jij op www.veraslifestylewereld.nl onder ‘Categorie’ en ‘Een betere leefstijl – recepten en tips’. De recepten van Vera en It Works blinken uit in eenvoud. Je kunt ook lid worden van Vera’s facebookgroep en profiteren van gratis e-boekjes en vele, gezondere recepten.

Deel mijn blog gerust, als jij mocht vinden dat anderen ook wat aan mijn blog hebben. Heb het fijn!

Meer van Vera’s Lifestyle Wereld

Heb jij al gezien dat Vera ook boeken schrijft? Zo vind je op de webpagina Lifestyle van Vera’s Lifestyle Wereld meer over het inspirerend lifestyle boek ‘Op naar beter’. Meer over dit motiverend doe-het-zelf-boek vind je ook op de bestelsite van de drukker Pumbo. Loop meteen naar dit werkboek door te klikken op ‘Op naar beter’ van V.P. Ramman.

Vera is naast nuchter ook een fantast. Meer over haar avonturen- en fantasyverhaal ‘De Gelijkgestemden- Een nieuw begin’ vind je op de webpagina Fantasy. Meer over dit werkelijk spannende en dikke boek vind je op de bestelsite van dezelfde drukker Pumbo. Loop meteen naar de roman door te klikken op ‘De Gelijkgestemden – Een nieuw begin’ van V.P. Ramman.

Natuurlijk zijn beide boeken ook bij alle boekhandels en online winkels als Bol.com, Paagman en Bruna te krijgen. Kun je niet wachten? Download dan meteen het gratis e-boek dat Vera voor je klaar heeft staan. Dat doe je via de nieuwsbrief – die eigenlijk verder bijna niet verstuurd wordt. Je leest meer over dit cadeau op de webpagina Gratis e-book.

Meer blogs en de vrijwaringsclausule

Ben je op zoek naar relevante blogs? Ben je op zoek naar boeken van V.P. Ramman? Loop dan eens hieronder door de blogcategorieën van Vera’s Lifestyle Wereld – of gebruik de zoekoptie.

Alle informatie op de pagina’s van Vera’s Lifestyle Wereld is naar beste weten opgesteld. Neem kennis van de vrijwaringsclausule op de website. Op die contactpagina staat ook het emailadres van Vera mocht je in contact willen komen. Natuurlijk zijn complimenten en verbeterpunten ook welkom.

Deze website kan blijven bestaan door Google Ads. Zou je daarom alsjeblieft ‘advertenties weergeven’ op ‘ja’ willen zetten? Zo kan de content met alle informatieve blogs, tips, affirmaties, motivaties en handige recepten beschikbaar blijven. Dank voor het meedenken!