Als je moeite hebt met het binnen krijgen van groenten en fruit zouden smoothies een oplossing voor je kunnen zijn. Per portie krijg je namelijk al snel zo’n 200 gram aan groenten of fruit binnen. In rauwe vorm, waar je metabolisme heel blij mee kan zijn. Het mooie van zelf maken is, dat je zelf kunt bepalen wat je toevoegt. Naast jouw keus aan groenten en fruit kun je denken aan bijvoorbeeld extra proteïne, zaden, pitten en gezondere vetten. Zo heb je in datzelfde glas ineens een completere maaltijd of snack, waardoor je lange tijd lekker vol en fit kunt zijn.
Slanker en gezonder met verse smoothies
Een verse smoothie kan een prima optie zijn als ontbijt of lunch. Twee maaltijden waarbij veel mensen niet echt veel groenten en fruit binnen krijgen. En dat is jammer, want je lijf kan dan niet lekker opladen na een nacht vasten, waardoor je moe door je dag kunt gaan. En dat terwijl een goed gevoed lichaam zoveel meer kan. Zoals scherp waarnemen, goed kunnen concentreren en beter beleven.
Geef je lijf dus wat het nodig heeft: veel fytonutriënten uit goede voeding. Jouw lijf smacht namelijk naar goede voedingsstoffen uit groenten en fruit. Vergeet ook het toevoegen van proteïne niet. Je komt al snel tekort met een drukke baan, studie en/of huishouden.
Zorg je voor een bij jouw lijf passende, volwaardige smoothie, dan kun je dat verschil merken: aan voller zitten, scherper zijn, en fitter worden. Je spijsvertering kan verbeteren, net als je vetverbranding, waardoor afvallen beter kan gaan. Je metabolisme kan verbeteren, waardoor je bloedsuikerspiegel stabieler wordt en je hormoonhuishouding in balans. En dat … met het toevoegen van een dagelijkse smoothie. Lees je mee voor tips?
1. Fruit smoothies
In haast elke winkel staan flesjes met fruit smoothies klaar. Je hebt ze vast al gezien. Met smaken als banaan-aardbei en appel-peer. Probeer alle smaken en merken vooral uit. Ze geven een idee van wat jij thuis kunt maken. Afhankelijk van het merk kunnen deze flesjes vaak maar een deel (geconcentreerd) fruit bevatten en helaas veel suiker. Je loopt dus belangrijke fytonutriënten mis. Zeker daar je per dag op ongeveer 250 gram vers fruit zou moeten mikken.
Maak je smoothie dus zelf. Pureer naar smaak verschillende soorten vers fruit of diepvriesfruit in een keukenmachine. Een speciale smoothie maker kan een uitkomst zijn. Er is keus genoeg naar je budget en zin, met echt glazen kannen of afsluitbare bekers voor onderweg.
Speel met de substantie. Een smoothie mag dik zijn. Gebruik hiervoor vruchten als banaan, mango, kiwi of abrikoos. Ze zorgen voor een lekker vullend gevoel. Pak voor een koude en/of dikke smoothie bevroren fruit. Combineer deze soorten met waterrijke vruchten als peer, meloen, mandarijn, sinaasappel, etc. Vergeet de hoge voedingswaarde van bessen, zoals zwarte bessen, rode bessen en bosbessen niet. Pak fruit die je normaal niet zou pakken voor die broodnodige variatie in voedingsstoffen. Enne … geniet er meteen van!
Recept Frozen protein smoothie vol fruit
Een YouTube Shorts die je laat zien dat een betere smoothie maken echt niet zo moeilijk is. Leg dat diepvriesfruit in je vriezer. Je bent zo klaar. Voed je lijf beter, zoals met deze frozen smoothie met 1 banaan, circa 200 gram bevroren rode bessen, zwarte bessen, aardbeien, frambozen, 50 gram avocado, 100 gram silken tofu, 200 ml kokoswater, 200 ml kefir en extra nutriënten. Op naar die reset!
De bereidingswijze staat ook in deze YouTube-video van Vera’s Lifestyle Wereld.
2. Groenten smoothies
Kom jij aan minimaal 200 gram groenten per dag? En het liefst 500 gram? Dat is een hele hoop voor die gezonde darmflora. Veel mensen hebben moeite met groenten bij een maaltijd. Met een smoothie is het gemakkelijker groente binnenkrijgen.
Denk aan groenten die eenvoudig te pureren zijn, zoals komkommer, spinazie en ijsbergsla. Ook kun je bleekselderij, munt, bieten of koolsoorten, zoals boerenkool, toevoegen. Aloë vera gel kan ook een mooie aanvulling zijn. Net als avocado. Pak groenten die je normaal niet zou pakken, want je darmflora heeft baat bij afwisseling. Denk er wel aan, dat niet alle rauwe groenten goed verdragen worden. Voer het gebruik dus langzaam op. Daarnaast kunnen niet alle groenten rauw gegeten worden. Maak notities zodat jij weet wat bij je past. Zo ga jij beter op naar succes!
Recept Tropische Smoothie
Wennen aan groenten smoothies mag geleidelijk, zodat je spijsvertering niet overstuur raakt. Wil je sneller meer vezels toevoegen? Denk dan aan fruitsoorten als ananas en bosbessen. Denk aan zaadjes zoals chiazaad. Vriendelijke opties voor die omslag naar betere vezels! Deze YouTube Shorts helpt je verder.
Een smoothie voor 2 glazen met 100 gram ananas, 2 theelepels chiazaad, 1 banaan, handje bosbessen, handje spinazie, 250 ml kokoswater, 100 ml silken tofu en extra nutriënten … want als je eenmaal hoort dat al die lichaamscellen schreeuwen om goede voeding ….! Heb liefde voor je lijf waar mogelijk! De It Works SuperGreens vind je in de webwinkel op Vera’s Lifestyle Wereld.
3. Gemengde Smoothies
Voor degenen die niet dol zijn op een 100% groente smoothie is een combinatie met fruit een betere oplossing. Ook voor degenen die last krijgen van hun bloedsuikerspiegel door alle fruit in een smoothie kan een gemengde smoothie een oplossing zijn. Denk aan dat handje spinazie bij een banaan-aardbei smoothie. Denk aan wat sinaasappels of een peer bij die groenten smoothie en je start al meteen anders.
Recept Smoothie IJsbergsla en Peer
Kijk mee voor meer inspiratie naar deze YouTube Shorts. Wat vind jij van deze ‘win meer tijd smoothie’? Groente, fruit en proteïne in 1 glas. Lekker snel fitter! Ik koos voor een handje ijsbergsla, 1 peer, 1 banaan, 100 gram silken tofu, 300 ml kokoswater en extra nutriënten zoals pompoenpitten. Heb het ook fijn!
4. Proteïne smoothies
Maak je smoothie volwaardiger door proteïne toe te voegen. Verschillende eiwitpoeders voor shakes zijn haast overal verkrijgbaar. Pak er eentje naar jouw budget, zonder suikers, en probeer het uit. Kies zelf je veganistische of vegetarische optie. Denk naast eiwitpoeder op basis van zuivel en eieren ook bijvoorbeeld aan proteïnepoeder op basis van soja, hennep, bruine rijst of erwten.
Je kunt een eiwitpoeder schrappen en kiezen voor biologische kwark, skyr, yoghurt of kefir. Een romige, plantaardige keus kan silken tofu zijn – meteen handig voor vrouwen die richting de menopauze gaan. Of kies andere ‘zuivel’ op basis van planten. En vergeet de voedingswaarde van kokosmelk of kokoswater niet!
Daarnaast kun je geweekte havermout toevoegen aan je smoothie. Denk ook aan verschillende zaden, pitten en noten in je smoothie. Ze zijn haast onmisbaar voor een goed en helder functioneren. Denk aan chiazaad, lijnzaad en hennepzaad, vanwege de hoge voedingswaarde.
Recept Frozen Overnight Oats Kefir Fruit Smoothie
Frozen Overnight Oats Smoothie met kefir, voorgeweekte havermout en kokos, bevroren rode bessen, zwarte bessen, aardbeien en extra nutriënten, zoals pure chocola. Geniet ze!
5. Keto smoothies
Passend binnen een koolhydraatarm dieet, zoals het ketogeen dieet, kun je ook smoothies als maaltijd nemen. Wel zo gemakkelijk als je je vetverbranding in wilt en dat zo wilt houden. Vermijd suikers. Let erop dat je fruit pakt die laag in de glycemische index vallen, zoals kiwi, granaatappel en limoen. Kies in jouw strengste ketofase voor ingrediënten als kokos en avocado. Voor je het weet, zit je dan snel in je ketonenproductie en kun je weer wat fruit toevoegen die meer suikers bevatten.
6. Extra nutriënten in je smoothies
Een smoothie kan je totale functioneren naar een beter niveau tillen met extra nutriënten. Complex hoef je het niet te maken. Denk aan het toevoegen van Himalaya zout aan je smoothie. Denk aan cacao, kaneel of echte vanille. Denk aan matcha thee, zeewier, acai, maca en paddenstoelen. Hiermee krijg je meer fytonutriënten binnen, waardoor je algehele weerstand kan verbeteren. En ben je weerbaar, dan ben je ook beter bestand tegen stress en drukte.
Wil je liever een uitgebreide melange, waarbij de ingrediënten op elkaar afgestemd kunnen werken? Kies dan voor een hoogwaardig supplement, als de It Works Greens en de It Works Super Reds. In deze melanges zitten verschillende soorten groenten, fruit en planten. Allemaal uitgezocht op het goed kunnen ondersteunen van je lichaamsprocessen.
Als het gaat om fytonutriënten heb je er immers niet veel van nodig, maar wel een groter aanbod daarvan. Dat is wat wij bieden met onze natuurlijke blends. Onze poeders zitten in handige doseerzakjes. Een kwestie van uitschudden, mengen en klaar. Geen gedoe meer met gebruik en daarmee op naar succesvol beter leven!
Recept Gemengde Smoothie met Kefir
Een voorbeeld van hoe je een smoothie naar wens kunt combineren tot een gezonde snack of maaltijd vind je met deze smoothie. Voeding mag vullen en vooral voeden. Ik heb meer filmpjes online staan. Neem dus de moeite om een indruk te krijgen van wat kan. Het gaat om jouw functioneren en hoe jij in het leven staat. Maak er een mooiere tijd van!
Ingrediënten
- 1 banaan
- 1 handje bosbessen
- 1 blad ijsbergsla
- 1 theelepel chiazaad
- 1 eetlepel pompoenpitten
- 1 sachet Super Reds
- 250 ml melkkefir
Bereiden
Doe alles in een keukenmachine en pureer naar wens. Schenk uit en geniet er meteen van. Kleine slokjes – met eventueel een rietje – en kauwen helpen de spijsvertering verder.
Meer variëren in voeding
Variëren is ongelooflijk belangrijk Verschillende voedingsstoffen in verschillende hoeveelheden komen wij als mens tegenwoordig chronisch tekort. Puur omdat wij vaak niet weten dat wij veel meer moeten variëren in van alles wat wij eten en drinken. Meer dan we denken. En dat intense kleuren in de voeding heel belangrijk zijn, zoals ik vertel in mijn blog op Voeding naar de kleuren van de regenboog
Waarom soja zo belangrijk is voor je hormoonhuishouding, als vrouw zijnde, lees je op Waarom soja helpt bij vrouwen en ideaal is voor veganisten. Probeer ook eens of jij je beter voelt rond de overgang en menopauze door meer ruwe soja en gefermenteerde soja aan je maaltijden toe te voegen.
Meer van Vera’s Lifestyle Wereld
Heb jij al gezien dat Vera ook boeken schrijft? Zo vind je op de webpagina Lifestyle van Vera’s Lifestyle Wereld meer over het inspirerend lifestyle boek ‘Op naar beter’. Meer over dit motiverend doe-het-zelf-boek vind je ook op de bestelsite van de drukker Pumbo. Loop meteen naar dit werkboek door te klikken op ‘Op naar beter’ van V.P. Ramman.
Vera is naast nuchter ook een fantast. Meer over haar avonturen- en fantasyverhaal ‘De Gelijkgestemden- Een nieuw begin’ vind je op de webpagina Fantasy. Meer over dit werkelijk spannende en dikke boek vind je op de bestelsite van dezelfde drukker Pumbo. Loop meteen naar de roman door te klikken op ‘De Gelijkgestemden – Een nieuw begin’ van V.P. Ramman.
Natuurlijk zijn beide boeken ook bij alle boekhandels en online winkels als Bol.com, Paagman en Bruna te krijgen. Kun je niet wachten? Download dan meteen het gratis e-boek dat Vera voor je klaar heeft staan. Dat doe je via de nieuwsbrief – die eigenlijk verder bijna niet verstuurd wordt. Je leest meer over dit cadeau op de webpagina Gratis e-book.
Meer blogs en de vrijwaringsclausule
Ben je op zoek naar relevante blogs? Ben je op zoek naar boeken van V.P. Ramman? Loop eens door de blogcategorieën van Vera’s Lifestyle Wereld – of gebruik de zoekoptie voor zoeken binnen de website.
Alle informatie op de pagina’s van Vera’s Lifestyle Wereld is naar beste weten opgesteld. Neem kennis van de vrijwaringsclausule op de website. Op die contactpagina staat ook het emailadres van Vera mocht je in contact willen komen. Natuurlijk zijn complimenten en verbeterpunten ook welkom.
Deze website kan blijven bestaan door Google Ads. Zou je daarom alsjeblieft ‘advertenties weergeven’ op ‘ja’ willen zetten? Zo kan de content met alle informatieve blogs, tips, affirmaties, motivaties en handige recepten beschikbaar blijven. Dank voor het meedenken!
- Boeken van V.P. Ramman
- DIY projecten plus tips
- Een beter mens met hond
- Een beter mens outdoor en op reis
- Een betere leefstijl en een positieve mind
- Recepten | Balansdagen en gezondere optie
- Recepten | Barbecue, kamado, grill of oven
- Recepten | Comfort food en street food uit de hele wereld
- Recepten | Desserts, snacks en lekkernijen
- Recepten | Glutenvrij of tarwe-allergie of intolerantie
- Recepten | Haren- en huidverzorging
- Recepten | Hollandse en andere Europese gerechten
- Recepten | Ketogeen of koolhydraatarm dieet
- Recepten | Klein budget of voordelig
- Recepten | Lactosevrij en/of koemelkvrij
- Recepten | No bake of koelkast zonder bakken
- Recepten | Pindavrij en/of notenvrij
- Recepten | Suikervrij of minder suiker toegevoegd
- Recepten | Suriname of Hindoestaans
- Recepten | Vegan of vegetarisch
Gezonder leven?Meer tips voor dat aanscherpen? Kijk ook eens naar de tips van de overheid. Meer info vind jij op Fit op jouw manier.
